அன்னாசிப்பழத்தில் பெண்களுக்கு நன்மைகள் உண்டா?

உள்ளடக்கம்

• ஆஸ்டியோபோரோசிஸிலிருந்து பாதுகாக்கலாம்.
• கர்ப்ப காலத்தில் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கலாம்.
• மார்பக புற்றுநோய் எதிர்ப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்
• சாத்தியமான தீங்குகள்
• அடிக்கோடு

அன்னாசி (அனனாஸ் கோமோசஸ்) ஒரு தாகமாக, சுவையாக, வெப்பமண்டல பழமாகும்.

இது அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வீக்கம் மற்றும் நோயிலிருந்து (1, 2, 3) பாதுகாக்கக்கூடிய பிற பயனுள்ள சேர்மங்களால் நிரம்பியுள்ளது.

அன்னாசிப்பழம் மற்றும் அதன் கலவைகள் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டிருந்தாலும், இந்த இனிப்பு பழம் பெண்களுக்கு ஏதேனும் நன்மைகளை அளிக்கிறதா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

இந்த கட்டுரை பெண்களுக்கு அன்னாசிப்பழத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸிலிருந்து பாதுகாக்கலாம்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது எலும்பு வெகுஜன அடர்த்தி குறைவதால் பலவீனமான, உடையக்கூடிய எலும்புகளால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நோயாகும். இது மீளமுடியாத நிலை, இது எலும்பு முறிவுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது, இது மிகவும் பலவீனமடையக்கூடியது மற்றும் அறுவை சிகிச்சை கூட தேவைப்படுகிறது (4, 5).

எந்தவொரு தனிநபரும் இதை உருவாக்க முடியும் என்றாலும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆண்களை விட பெண்களுக்கு நான்கு மடங்கு அதிகம் (6).

எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான ஒரு ஊட்டச்சத்து வைட்டமின் சி ஆகும், இது எலும்பு உருவாக்கும் உயிரணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் எலும்பு செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது (7).

உண்மையில், வைட்டமின் சி போதுமான அளவு உட்கொள்வது அதிக எலும்பு வெகுஜன அடர்த்தி மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவு (8) ஆகியவற்றுடன் குறைக்கப்பட்டுள்ளது.

13 ஆய்வுகளின் ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின்-சி நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட்ட நபர்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாவதற்கான ஆபத்து குறைவாகவும், இடுப்பு எலும்பு முறிவு 34% குறைவாகவும் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் (9).

வெறும் 1 கப் (165 கிராம்) க்யூப் அன்னாசிப்பழம் வைட்டமின் சிக்கு தினசரி மதிப்பில் (டி.வி) 88% வழங்குகிறது. இது மெக்னீசியத்திற்கான டி.வி.யின் 5% ஐ வழங்குகிறது, இது வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்கவும் முக்கியமானது (1, 10, 11) .

இதனால், அன்னாசிப்பழத்தை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க உதவும்.

அன்னாசிப்பழம் வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும், இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதில் முக்கியமானது மற்றும் உங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் அன்னாசிப்பழம் சாப்பிடுவது ஆபத்தானது என்று கூறப்பட்டாலும், இந்த கருத்தை நிரூபிக்க தற்போது எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை.

உண்மையில், அன்னாசி கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உங்கள் உணவில் மிகவும் சத்தான கூடுதலாக இருக்கும்.

சிறிய அளவில் தேவைப்படும் போது, ​​தாமிரம் என்பது ஒரு கனிமமாகும், இது சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாவதற்கு அவசியமாகும். கர்ப்ப காலத்தில், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதை ஆதரிக்க உங்கள் செப்பு தேவைகள் ஒரு நாளைக்கு 1 மி.கி ஆக அதிகரிக்கும் (12, 13, 14).

உங்கள் குழந்தையின் இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் எலும்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் (15, 16) வளர்ச்சிக்கும் தாமிரம் தேவைப்படுகிறது.

ஒரு கப் (165 கிராம்) க்யூப் அன்னாசிப்பழம் கர்ப்ப காலத்தில் (1) தாமிரத்திற்கு சுமார் 18% டி.வி.

(1, 17) உட்பட பல பி வைட்டமின்களின் அன்னாசிப்பழம் ஒரு நல்ல மூலமாகும்:

• வைட்டமின் பி 1 (தியாமின்)
• வைட்டமின் பி 6 (பைரிடாக்சின்)
• வைட்டமின் பி 9 (ஃபோலேட்)

அவை ஒவ்வொன்றும் அவற்றின் தனிப்பட்ட பாத்திரங்களைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​பொதுவாக பி வைட்டமின்கள் உங்கள் குழந்தையின் சரியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியம் (18, 19).

கூடுதலாக, அன்னாசிப்பழத்தில் வைட்டமின் சி மற்றும் சிறிய அளவு இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளன - இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு முக்கியம் (1, 19).

அன்னாசிப்பழம் செப்பு மற்றும் பி வைட்டமின்கள் உள்ளிட்ட பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல மூலமாகும், அவை உங்களுக்கும் உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் வளரும் குழந்தைக்கும் அவசியம்.

மார்பக புற்றுநோய் எதிர்ப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்

மார்பக புற்றுநோய் பெண்களில் மிகவும் பொதுவான வகைகளில் ஒன்றாகும், இது பெண்களில் புற்றுநோய்களில் 25% ஆகும் (20).

அன்னாசிப்பழத்தில் சிறிய அளவிலான ப்ரொமைலின் உள்ளது, இது ஒரு நொதி ஆன்டிகான்சர் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக மார்பக புற்றுநோயைப் பொறுத்தவரை (21, 22, 23).

சோதனை-குழாய் மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகள் மார்பக புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ப்ரொமைலின் நம்பிக்கைக்குரிய விளைவுகளைக் காண்பிக்கும் அதே வேளையில், இந்த பண்புகளை உறுதிப்படுத்த மனிதர்களில் ஆராய்ச்சி தேவை (21, 22, 23).

மேலும், இந்த ஆய்வுகள் ப்ரோமைலின் செறிவூட்டப்பட்ட அளவைப் பயன்படுத்துவதால், அன்னாசிப்பழத்தில் காணப்படும் அளவு குறிப்பிடத்தக்க பலனைப் பெறுவதற்கு மிகக் குறைவு.

ஆரம்பகால ஆராய்ச்சி மார்பக புற்றுநோயின் முன்னேற்றத்திற்கும் அன்னாசி வினிகருக்கும் இடையிலான தொடர்பை பரிந்துரைத்துள்ளது, இது ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் மற்றும் அன்னாசி பழச்சாறு (24) நொதித்தல் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது.

எலிகளில் ஒரு 28 நாள் ஆய்வில், அன்னாசி வினிகருடன் தினசரி சிகிச்சையானது மார்பக புற்றுநோய் கட்டிகளின் வளர்ச்சியைக் கணிசமாகக் குறைத்தது. இருப்பினும், இந்த விளைவு மனிதர்களில் இன்னும் உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை (24).

விலங்குகள் மற்றும் சோதனை-குழாய் ஆய்வுகளில் மார்பக புற்றுநோயின் மெதுவான முன்னேற்றத்துடன் அன்னாசிப்பழத்தில் உள்ள நொதி, அன்னாசி வினிகர் ஆகியவை இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், இந்த விளைவுகளை உறுதிப்படுத்த மனிதர்களில் ஆராய்ச்சி தேவை.

சாத்தியமான தீங்குகள்

அன்னாசி பெரும்பாலான பெண்களுக்கு பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது.

இருப்பினும், அதிக அமிலத்தன்மை இருப்பதால், அன்னாசிப்பழம் சாப்பிடுவதால் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (ஜி.இ.ஆர்.டி) (25, 26) உள்ளவர்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் அல்லது ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகள் அதிகரிக்கும்.

கூடுதலாக, அன்னாசிப்பழம் சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு ஏதேனும் ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அழைப்பது முக்கியம். ஒவ்வாமைக்கான சாத்தியமான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு (27):

• உங்கள் வாயில் அரிப்பு அல்லது வீக்கம்
• சுவாசிப்பதில் சிரமம்
• உங்கள் தோலில் படை நோய் அல்லது தடிப்புகள்
• நெரிசலான அல்லது மூக்கு ஒழுகுதல்

உங்களுக்கு லேடெக்ஸ் ஒவ்வாமை இருந்தால், அன்னாசிப்பழத்திற்கு ஒவ்வாமை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இது லேடெக்ஸ்-பழ நோய்க்குறி என்றும் அன்னாசிப்பழம் மற்றும் மரப்பால் போன்ற புரதங்களைக் கொண்டதன் விளைவாகவும் குறிப்பிடப்படுகிறது (27, 28).

அன்னாசிப்பழத்தில் காணப்படும் ப்ரொமைலின் (29, 30, 31) உள்ளிட்ட சில மருந்துகளின் விளைவை அதிகரிப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது:

• நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள்
• இரத்த மெலிந்தவர்கள்
• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்

இதன் விளைவாக, இந்த மருந்துகளில் ஒன்றை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், அன்னாசி பழம் எவ்வளவு பாதுகாப்பானது என்பதைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேச பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இறுதியாக, பல வணிக அன்னாசி பழச்சாறுகளில் அதிக அளவு சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் உள்ளன.

சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இதன் விளைவாக, இனிப்பு அன்னாசிப்பழத்தை அடிக்கடி குடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் (29, 30).

நீங்கள் அன்னாசி பழச்சாறு வாங்கினால், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் இல்லாத 100% சாற்றைத் தேடுங்கள்.

அன்னாசிப்பழத்தில் அதிக அமிலத்தன்மை GERD உள்ளவர்களில் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். மேலும், சிலருக்கு அன்னாசிப்பழம் ஒவ்வாமை ஏற்படலாம், அன்னாசிப்பழத்தில் உள்ள ப்ரோமைலின் சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். கூடுதலாக, அன்னாசி பழச்சாறு சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளில் அதிகமாக இருக்கலாம்.

அடிக்கோடு

அன்னாசிப்பழம் எந்த உணவிற்கும் ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான கூடுதலாகும்.

இதை சாப்பிடுவது பெண்களுக்கு குறிப்பாக சாதகமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அதன் அதிக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை ஆதரிப்பதிலும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை குறைப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

மேலும், அன்னாசி கர்ப்ப காலத்தில் முக்கியமான தாமிரம் மற்றும் பல பி வைட்டமின்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

இந்த வெப்பமண்டல பழத்தை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள விரும்பினால், உறைந்த அன்னாசிப்பழத்தை மிருதுவாக்கல்களில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும் அல்லது ஆரோக்கியமான இனிப்புக்கு புதிய அன்னாசி மோதிரங்களை வறுக்கவும் முயற்சிக்கவும்.