உங்கள் முதல் புல்-அப் இன்னும் நடக்காத 6 காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. நீங்கள் இன்னும் புல்-அப் செய்ய முடியும் என்று நம்பவில்லை.
• 2. நீங்கள் சீராக இல்லை.
• 3. நீங்கள் உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.
• 4. நீங்கள் அதை மேல்-உடல் பயிற்சியாக கருதுகிறீர்கள்.
• 5. நீங்கள் பட்டைகளை அதிகம் நம்பியிருக்கிறீர்கள்.
• 6.உங்கள் பிடி பலவீனமாக உள்ளது.
• உடல் எடையில் ஒரு கடைசி வார்த்தை
• க்கான மதிப்பாய்வு

பல வருட விவாதங்களுக்குப் பிறகு, பெண்கள் உண்மையில் உடல் எடையை இழுக்க முடியுமா என்ற கேள்வி அதிகாரப்பூர்வமாக முடிந்துவிட்டது. இது ஒரு உண்மை: பல்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகளில் பெண்கள் முடியும் மற்றும் செய்-பொதுவாக புஷ்-அப்களை நசுக்கவும். உங்கள் சிறந்த முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், உங்களால் இன்னும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? இரண்டு புல்-அப் வல்லுநர்கள் சாத்தியமான தடுமாற்றங்களை எடைபோடுகிறார்கள்-அவற்றை எவ்வாறு தள்ளிவிடுவது. (தொடர்புடையது: எப்படி (இறுதியாக!) புல்-அப் செய்வது)

1. நீங்கள் இன்னும் புல்-அப் செய்ய முடியும் என்று நம்பவில்லை.

கரேன் ஸ்மித், மாஸ்டர் கெட்டில்பெல் பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் StrongFirst உடன் தலைமை பாடிவெயிட் பயிற்றுவிப்பாளரின் கூற்றுப்படி, பெண்கள் புல்-அப்களுடன் போராடுவதற்கான மிகப்பெரிய காரணங்களில் ஒன்று உடல் ரீதியானது அல்ல; அது மனது. "எங்களால் இதைச் செய்ய முடியாது என்று எங்களுக்கு நீண்ட காலமாக சொல்லப்பட்டது," என்று அவர் விளக்குகிறார். "எனவே [பெண்கள்] போராடியவுடன், அவர்கள் அந்த மனநிலைக்குத் திரும்புகிறார்கள்." நீங்கள் சுய சந்தேகத்துடன் போராடினால் (*கையை உயர்த்துகிறீர்கள்**), காட்சிப்படுத்தலை முயற்சித்துப் பாருங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதை அடைய அதை நம்புவதற்கு நீங்கள் அதைப் பார்க்க வேண்டும் என்கிறார் ஸ்மித்.

இதை செய்ய: உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் மூச்சு எங்கிருந்து வருகிறது என்பதை அறிய ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும் மற்றொன்றை உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்கவும். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் உதரவிதானம் மூலம் ஆழமாக சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வயிற்றில் இருக்கும் கையை அழுத்தினால், நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிவீர்கள். நீங்கள் ஆழ்ந்து சுவாசித்தவுடன், உங்கள் மனதை திசைதிருப்பத் தொடங்கியதும், உங்கள் காட்சிப்படுத்தலைத் தொடங்கவும்: நீங்களே புல்-அப் பட்டியில் குதித்து, உங்கள் உடலை வளைத்து, உங்களை மேலே இழுத்து, பட்டியின் மேல் மற்றும் மீண்டும் வெளியிடுங்கள் நேராக கை நிலை. உங்களால் முடிந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் காட்சிப்படுத்தலுக்கு சில நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். நீங்கள் படுக்கைக்கு முன், காலை முதல் அல்லது எடை அறையில் கூட செய்யலாம்.

2. நீங்கள் சீராக இல்லை.

முழு இழுப்பிற்கு நீங்கள் சரியாகச் செல்கிறீர்களா, அதை பட்டியின் உச்சியில் வைக்கத் தவறிவிட்டீர்களா, ஊக்கமடையாமல், நிறுத்தி, சில வாரங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் முயற்சிக்கிறீர்களா? சரி, உங்கள் முதல் உதவியற்ற புல்-அப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் நிலையான பயிற்சியுடன் அதைச் செய்ய வேண்டும் என்று வான்கூவர், கி.மு., மற்றும் அல்டிமேட் புல்-அப் திட்டத்தின் உருவாக்கியவர் மேகன் கால்வே கூறுகிறார். மேலும் புல்-அப்களை நீங்கள் செய்ய முடியாவிட்டால் (இன்னும்) மாற்றியமைக்கப்பட்ட புல்-அப்களின் மாறுபாடுகள் மூலம் முன்னேறுவதே சிறந்த வழி.

இதை செய்ய: வாரத்திற்கு மூன்று தொடர்ச்சியான நாட்களில் உங்கள் வழக்கத்தில் மாற்றியமைக்கப்பட்ட புல்-அப்பின் மாறுபாடுகளை இணைக்கவும். ஸ்மித், மாறுபாடுகளுக்கு இடையே இடைவெளியை பரிந்துரைக்கிறார், எனவே நீங்கள் ஒரு லேசான நாளில் (எ.கா., அடிப்படை ஹேங்ஸ்), நடுத்தர நாளில் மிதமான கடினமான ஒன்றை (எ.கா., கான்சென்ட்ரிக் ஹேங்ஸ்) மற்றும் ஒரு கடினமான நாளில் சவாலான மாறுபாடு (எ.கா. விசித்திரமான) ஆகியவற்றைச் சமாளிக்கிறீர்கள். மேல் இழு). ஸ்மித்தின் கூற்றுப்படி, வாரம் முழுவதும் உங்கள் முயற்சியை ஒதுக்கி வைப்பது உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்கவும் வலுவாக வளரவும் உங்களுக்கு வாய்ப்பளிப்பதை உறுதி செய்யும். புல்-அப்கள் உங்களின் முக்கிய பயிற்சி இலக்காக இருந்தால், நீங்கள் புதிதாக இருக்கும்போது உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கத்தில் உங்கள் புல்-அப் மாறுபாட்டைச் சமாளிக்கவும். எளிதான மாறுபாடுகளுடன் தொடங்குங்கள் மற்றும் நீங்கள் இனி சவால் செய்யாதவுடன் முன்னேறுங்கள்.

அடிப்படை ஹேங்

உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் உடலில் இருந்து விலகி ஒரு புல்-அப் பட்டியைப் பிடிக்கவும். உங்கள் கைகளை முழுவதுமாக நீட்டி, தோள்களை கீழே மற்றும் பெஞ்ச் அல்லது தரையிலிருந்து கால்களை பட்டியில் இருந்து தொங்க விடுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை முடிந்தவரை விறைப்பாக வைத்திருக்க, உங்கள் மையத்தை பிரேஸ் செய்யவும், உங்கள் குளுட்டுகளை அழுத்தவும் மற்றும் உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். 5 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 5 செட் வரை மீண்டும் செய்யவும்.

குவிந்த ஹேங்

ஒரு பெஞ்சைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது பட்டியில் குதிக்கவும், அதனால் நீங்கள் கைகளை வளைத்து, தோள்களைக் கீழே இழுத்து மேல் நிலையில் இருக்கிறீர்கள். உங்கள் உடலை முடிந்தவரை விறைப்பாக வைத்திருக்க, உங்கள் மையத்தை பிரேஸ் செய்யவும், உங்கள் குளுட்டுகளை அழுத்தவும் மற்றும் உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். 5 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 5 செட் வரை மீண்டும் செய்யவும். ஒருமுறை நீங்கள் 20 முதல் 30 வினாடிகள் வரை ஒருமுகப்படுத்தலை வைத்திருந்தால், நீங்கள் ஸ்கேபுலர் புல்-அப்களுக்கு தயாராக உள்ளீர்கள். புல்-அப் பட்டியில் இருந்து ஒரு செறிவூட்டல் தொங்கலை நீங்கள் செய்ய முடியாவிட்டால், ஒரு டிஆர்எக்ஸ், ஸ்மித் இயந்திரம் அல்லது ஒரு குந்து ரேக்கில் நிலையான பார்பெல்லில் தொங்குவதன் மூலம் மாற்றவும்.

ஸ்கேபுலர் புல்-அப்

உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் உடலில் இருந்து விலகி ஒரு புல்-அப் பட்டியைப் பிடிக்கவும். உங்கள் கைகளை முழுவதுமாக நீட்டி, பெஞ்ச் அல்லது தரையிலிருந்து கால்களைப் பட்டைக்குள் தொங்க விடுங்கள். உங்கள் மையத்தை பிரேஸ் செய்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒருவருக்கொருவர் அழுத்தவும். பின்னர், உங்கள் தோள்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும், இதனால் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் ஒருவருக்கொருவர் விலகிச் செல்கின்றன. 1 முதல் 3 செட்கள் 8 முதல் 10 முறை வரை தொடங்கி, மேல் நிலையில் சிறிது இடைநிறுத்தத்துடன் 12 முதல் 15 முறை வரை 3 செட்களை உருவாக்கவும்.

விசித்திரமான புல்-அப்

ஒரு பெஞ்சைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது பட்டிக்குச் செல்லவும், எனவே நீங்கள் கைகளை வளைத்து இழுக்கும் மேல் நிலையில் இருக்கிறீர்கள். உங்கள் கைகள் நேராக இருக்கும் வரை உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்த முடிந்தவரை மெதுவாகக் குறைக்கவும். குறைக்கும் கட்டத்தில் 3 முதல் 5 வினாடிகள் செலவழித்து 4 முதல் 6 முறை 3 செட்களை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். 5 முதல் 6 திரவப் பிரதிநிதிகள் கொண்ட 3 செட்களை நீங்கள் செய்தவுடன், பேண்ட்-உதவி புல்-அப்களுக்கு முன்னேறுங்கள்.

பேண்டட் புல்-அப்

புல்-அப் பட்டியைச் சுற்றி ஒரு ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டை லூப் செய்து, தேவைப்பட்டால் ஒரு பெஞ்சைப் பயன்படுத்தி, ஒரு காலால் வளையத்திற்குள் நுழையவும். புல்-அப் பட்டியைப் பிடித்து, உங்கள் கைகளும் கால்களும் நேராக இருக்கும்படி தொங்க விடுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டைகளை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுப்பதன் மூலம் இயக்கத்தைத் தொடங்கவும். நீங்கள் உங்களை பட்டையின் மேல் இழுக்கும்போது, ​​இசைக்குழுவிலிருந்து எந்த வேகத்தையும் பயன்படுத்த வேண்டாம். உடற்பயிற்சியை மிகவும் கடினமாக்க, மெல்லிய இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு பிரதிநிதிக்கும் சரியான படிவத்தை பராமரிக்கும் போது, ​​முடிந்தவரை சிறிய உதவியைப் பயன்படுத்தி 6 முதல் 10 மறுபடியும் 3 செட்களைச் செய்யவும்.

3. நீங்கள் உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

கால்வேயின் கூற்றுப்படி, பல பெண்கள் தங்களை பட்டியின் உச்சிக்கு இழுக்க தங்கள் கைகளின் சக்தியை நம்பியிருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் புல்-அப்பை உடல் எடை கொண்ட பைசெப்ஸ் கர்ல் போல நடத்துவது தவறான நடவடிக்கை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களில் பெரிய தசைகள் உள்ளன, அவை உங்கள் கைகளில் உள்ள சிறிய தசைகளை விட அதிக வலிமையையும் இயக்கத்தையும் உருவாக்க முடியும். ஒரு சக்திவாய்ந்த இரட்டையர் லடிசிமஸ் டோர்சி ("லாட்ஸ்") ஆகும், அவை உங்கள் முதுகின் பெரும்பகுதியை உள்ளடக்கிய இரண்டு விசிறி வடிவ தசைகள். உங்கள் புல்-அப் பயணத்தின் மற்ற முக்கிய மேல்-உடல் தசைகள் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் அல்லது ஸ்கேபுலேவைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் ஆகும். ஒன்றாக, உங்கள் லாட்ஸ் மற்றும் ஸ்கபுலா ஒரு வலுவான அணியை உருவாக்குகின்றன. அவற்றை பயன்படுத்த!

இதை செய்ய: அடுத்த முறை நீங்கள் இழுக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​உதவி அல்லது உதவியின்றி, உங்கள் கைகளால் இழுப்பதற்குப் பதிலாக உங்கள் தோள்பட்டைகளால் இயக்கத்தைத் தொடங்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் தோள்பட்டைகளை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கியும் கீழே எதிர் இடுப்பை நோக்கியும் இழுக்கவும், கால்வே கூறுகிறார். உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை மீண்டும் இழுப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் வாராந்திர புல்-அப் பயிற்சியில் ஸ்கேபுலர் புல்-அப்களை இணைக்கவும். (தொடர்புடையது: புல்-அப், மாஸ்டர் க்ரோ போஸ் மற்றும் பலவற்றைச் செய்வதற்கான உங்கள் வழிகாட்டி)

4. நீங்கள் அதை மேல்-உடல் பயிற்சியாக கருதுகிறீர்கள்.

ஆமாம், உங்கள் முதல் புல்-அப் (மேலே பார்க்கவும்) ஆணி அடிப்பதற்கு லாட்ஸ் மற்றும் ஸ்கேபுலே முக்கியம், ஆனால் அவை இல்லை எல்லாம். "உங்கள் முதல் புல்-அப் செய்ய, உங்கள் முழு உடலும் ஒத்திசைக்கப்பட்ட அலகு வேலை செய்ய வேண்டும்," கால்வே கூறுகிறார். இதன் பொருள் என்னவென்றால், அனைத்து முக்கியமான லாட்ஸ் மற்றும் ஸ்கேபுலேக்கள் மட்டுமல்லாமல், குளுட்டுகள், கோர் மற்றும் கால்கள் கூட எவ்வாறு ஈடுபடுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

இதை செய்ய: ஒரு புல்-அப் அல்லது ஏதேனும் மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்பைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் மையத்தை பிரேஸ் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் குளுட்டுகளை அழுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் கால் தசைகளை எரிக்க உங்கள் கால்களை வளைக்க வேண்டும். இலட்சியம்? நீங்கள் பட்டியில் இருந்து தொங்கும்போதெல்லாம் உங்கள் உடலை முடிந்தவரை இறுக்கமாக வைத்திருக்க.

5. நீங்கள் பட்டைகளை அதிகம் நம்பியிருக்கிறீர்கள்.

ஒவ்வொரு புல்-அப் முன்னேற்றத்தையும் தவிர்க்க நீங்கள் ஆசைப்படலாம் மற்றும் உங்கள் முதல் புல்-அப் வரை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டைப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் உங்கள் முன்னேற்றத்தை தாமதப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன. கால்வேயின் கூற்றுப்படி, பெரும்பாலான மக்களுக்கு குறைந்தபட்சம் தேவைப்படும் இடத்தில் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் உதவியை வழங்குகிறது: புல்-அப் கீழே. இதன் விளைவாக, கடைசி சில அங்குலங்களை மேலே இழுக்கும் வலிமையை நீங்கள் ஒருபோதும் பெற முடியாது, அங்குதான் பெரும்பாலான மக்கள் புல்-அப்பில் தோல்வியடைகிறார்கள். "பேண்ட் சரியாகச் செய்யப்பட்டால் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் பலர் அதைச் சரியாகச் செய்யாததால், அவர்கள் ஒருபோதும் முன்னேற மாட்டார்கள்" என்கிறார் கால்வே.

இதை செய்ய: நீங்கள் இன்னும் ஒரு இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் முதலில் நீங்கள் மற்ற முன்னேற்றங்களை (நேராக-கை தொங்கு, செறிவான தொங்கு, ஸ்கேபுலர் புல்-அப்கள், விசித்திரமான புல்-அப்கள்) ஆணி அடித்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மற்ற முன்னேற்றங்கள் மூலம் வேலை செய்வது உங்கள் லாட்ஸ், தோள்பட்டை கத்திகள், கோர் மற்றும் க்ளூட்டுகளை இயக்கம் முழுவதும் ஈடுபடுத்துவதையும் கட்டுப்படுத்துவதையும் கற்பிக்கும் போது வலிமையை உருவாக்கும். மதுபானவிடுதி.

6.உங்கள் பிடி பலவீனமாக உள்ளது.

பட்டியில் தொங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், புல்-அப் ஆணி போடுவதில் சிக்கல் ஏற்படும். மற்றும் ஒருமுறை நீங்கள் செய் உங்கள் முதல் புல்-அப்பைப் பெறுங்கள், பலவீனமான பிடியில் மேலும் முன்னேற்றத்தை சமரசம் செய்யும், குறிப்பாக நீங்கள் எடையுள்ள புல்-அப்களை முயற்சித்தால். "உங்கள் பிடியானது உங்கள் பலவீனமான இணைப்பாக இருந்தால், அது உங்களை முற்றிலும் கட்டுப்படுத்தும்" என்கிறார் கால்வே. மாற்றியமைக்கப்பட்ட புல்-அப் முன்னேற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் நிச்சயமாக பிடியின் வலிமையை உருவாக்குவீர்கள், உங்கள் புல்-அப் பயிற்சியை நிறைவுசெய்ய சில பிடிப்பு-குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைச் சேர்க்க கால்வே பரிந்துரைக்கிறார். (நல்ல பிடியின் வலிமை இருப்பது ஏன் முக்கியம் என்பது பற்றி மேலும் இங்கே.)

இதை செய்ய: உங்கள் வழக்கத்தின் முடிவில் வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை ஒன்று அல்லது இரண்டு பிடியில் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

பிஞ்ச்-கிரிப் கேரி

இரண்டு சிறிய எடைத் தட்டுகளைப் பிடித்து (5- அல்லது 10-பவுண்டு தட்டுகளை முயற்சிக்கவும்) அவற்றை ஒரு பக்கத்தில் ஒன்றாகக் கிள்ளுங்கள், அவற்றை உங்கள் பக்கத்தில் கீழே வைக்கவும். உங்கள் கட்டைவிரல் உங்கள் உடலுக்கு மிக அருகில் உள்ள தட்டுகளுக்கு எதிராக முற்றிலும் தட்டையாகவும், உங்கள் விரல்கள் எதிர் பக்கத்திற்கு எதிராகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் பக்கத்தில் தட்டுகளைக் கிள்ளுகையில் 25 முதல் 50 மீட்டர் வரை நடந்து செல்லுங்கள். பக்கங்களை மாற்றவும். ஒரு பக்கத்திற்கு மொத்தம் 3 செட்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

டவல் ஹேங்

உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் உடலில் இருந்து விலகி ஒரு புல்-அப் பட்டியைப் பிடிக்கவும். உங்கள் கைகளை முழுவதுமாக நீட்டி, தோள்கள் கீழே மற்றும் கால்களை பெஞ்ச் அல்லது தரையிலிருந்து தொங்கவிடவும். 10 முதல் 30 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள். மொத்தம் 3 செட்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

ஒரு கை கெட்டில் பெல் பாட்டம்ஸ்-அப் ஹோல்ட்

மணியின் அடிப்பகுதி உச்சவரம்பை எதிர்கொள்ளும் வகையில் கெட்டில்பெல்லை கைப்பிடியால் பிடிக்கவும். உங்கள் கையை 90 டிகிரி வளைக்கவும், அதனால் கெட்டில் பெல் உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் இருக்கும். தேவைப்பட்டால், கெட்டில் பெல்லை நிலைநிறுத்த உதவுவதற்கு உங்கள் இலவச கையைப் பயன்படுத்தவும். 10 முதல் 30 வினாடிகள் வரை பிடித்து, மொத்தம் 3 செட்டுகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும். 10 முதல் 25 பவுண்டுகள் கொண்ட கெட்டில் பெல்லுடன் தொடங்க கால்வே பரிந்துரைக்கிறது.

டம்பெல் கேரி

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு கனமான டம்ப்பெல்லை உங்கள் பக்கங்களில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடற்பகுதியை இருபுறமும் சாய்க்க விடாமல், 25 முதல் 50 மீட்டர் வரை நடக்கவும். மொத்தம் 3 செட்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

கொழுப்பு கிரிப்ஸ் கர்ல்

ஃபேட் கிரிப்ஸை (எந்த பட்டையின் விட்டம் அல்லது இலவச எடையை அதிகரிக்கும் கிளிப்-ஆன் இணைப்பு) ஒரு டம்ப்பெல்லுடன் சேர்த்து ஒரு நிலையான பைசெப்ஸ் கர்லைச் செய்யவும். ஒரு கைக்கு 8 முதல் 15 மறுபடியும் 3 செட்களை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். 10 முதல் 25 பவுண்டுகள் கொண்ட டம்ப்பெல்லுடன் தொடங்க கால்வே பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் பிடியில் வேலை செய்ய விரும்பும் எந்த நேரத்திலும் மற்ற பயிற்சிகளுக்கு ஃபேட் கிரிப்ஸைப் பயன்படுத்தலாம்.

உடல் எடையில் ஒரு கடைசி வார்த்தை

நீங்கள் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பைச் சுமந்திருந்தால், உங்கள் ஒல்லியான சகாவை விட உதவியற்ற இழுப்பை அடைவது கடினமாக இருக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களிடம் அதிக உடல் கொழுப்பு உள்ளது, அதிக எடை நீங்கள் பட்டியை மேலே இழுக்க வேண்டும் என்று ஸ்மித் கூறுகிறார். அது தனிமனிதனைப் பொறுத்தது என்றார். உதாரணமாக, ஒரு பெண் 100 பவுண்டுகள் எடையுள்ளவள் ஆனால் அவளது மேல் உடல் வலிமையைக் கட்டவில்லை அல்லது சரியான நுட்பத்தைக் கற்றுக் கொள்ளவில்லை. இதற்கிடையில், ஏறக்குறைய இரண்டு மடங்கு எடையுள்ள ஒரு பெண்ணின் மேல் உடல் வலிமை மற்றும் நுட்பம் இருந்தால் பட்டையின் மேல் செல்வது எளிதாக இருக்கும். கதையின் ஒழுக்கம்? புல்-அப்களுக்கான பயிற்சியிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும் அளவில் உள்ள எண்ணை அனுமதிக்காதீர்கள். "இது மிகவும் தொழில்நுட்பப் பயிற்சி, மற்றும் நுட்பம் பொதுவாக எல்லாவற்றையும் மிஞ்சிவிடும்" என்று கால்வே கூறுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு