கயிற்றைத் தவிர்ப்பதன் 7 நன்மைகள் (மற்றும் எப்படித் தவிர்ப்பது)

உள்ளடக்கம்

• கயிற்றைத் தவிர்ப்பது எடை இழக்குமா?
• கயிற்றைத் தவிர்ப்பது எப்படி

கயிறு ஸ்லிம்ஸைத் தவிர்ப்பது, கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் உடலைச் செதுக்குவதன் மூலம் வயிற்றை நீக்குகிறது. இந்த உடற்பயிற்சியின் 30 நிமிடங்களில் 300 கலோரிகளை இழந்து உங்கள் தொடைகள், கன்று, பட் மற்றும் அடிவயிற்றை தொனிக்க முடியும்.

கயிற்றைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முழுமையான ஏரோபிக் பயிற்சியாகும், ஏனெனில் இது தசைகள் மற்றும் இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்பைத் தூண்டுகிறது. இதனால், கயிற்றைத் தவிர்ப்பதன் முக்கிய நன்மைகள்:

1. உடல் சீரமைப்பு மேம்படுத்துகிறது;
2. டோன்ஸ் தசைநார்;
3. கலோரிகளை எரிக்கிறது;
4. நல்வாழ்வின் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது;
5. மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு, சுறுசுறுப்பு மற்றும் சமநிலையை உருவாக்குகிறது;
6. கார்டியோஸ்பைரேட்டரி திறனை மேம்படுத்துகிறது;
7. உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

இது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி என்றாலும், கயிறு குதிக்கும் போது சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம், அதாவது ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் நல்ல குஷனிங் கொண்ட ஸ்னீக்கர்களைப் பயன்படுத்துதல், முழங்காலில் ஏற்படும் பாதிப்பைக் குறைத்தல் மற்றும் காயத்தைத் தடுக்கவும், உடல் செயல்பாடுகளின் போது தண்ணீர் குடிக்கவும்.

கயிறு தவிர்ப்பது அதிக எடை, வயதானவர்கள், கர்ப்பிணி மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றதல்ல, இது முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் இடுப்புக்கு சேதம் விளைவிக்கும்.

ஸ்கிப்பிங்கின் நன்மைகளையும் பின்வரும் வீடியோவில் நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய கவனிப்பையும் பாருங்கள்:

கயிற்றைத் தவிர்ப்பது எடை இழக்குமா?

கயிற்றைத் தவிர்ப்பது, உண்மையில், உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு நல்ல வகை உடற்பயிற்சியாக இருக்கலாம், இருப்பினும், கயிற்றைக் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது முடிவுகள் பொதுவாக ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுடன் இருக்கும். கயிற்றைத் தவிர்ப்பது ஒரு நடைமுறை மற்றும் முழுமையான செயல்பாடாக இருப்பதால், அது மேற்கொள்ளப்படுவதால், வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, கலோரிகளின் இழப்பை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுக்கான உதாரணத்தைக் காண்க.

கயிற்றைத் தவிர்ப்பது எப்படி

தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் கயிறு 1 நிமிடம் உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் செல்லும்போது மட்டுமே குதித்து, 1 நிமிட ஓய்வைத் தொடர்ந்து, மொத்தம் 20 நிமிடங்கள் வரை குதிக்க வேண்டும். தோரணை மிகவும் முக்கியமானது: உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த நேராக முதுகு, கண்கள் முன்னோக்கி மற்றும் வயிற்று தசைகள் சுருங்குவது அவசியம்.

கயிறு தாண்டுவதற்கும் கலோரி செலவினங்களை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு பயிற்சி விருப்பம் ஒரு இடைவெளியில் பயிற்சியைச் செய்வது. அதாவது, உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் நிர்ணயிக்கப்பட்ட நேரம் அடையும் வரை 1 நிமிடம் கயிறு மற்றும் 1 நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும். இந்த வழியில், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், இதன் விளைவாக, கலோரிகளை எரிக்கவும் முடியும்.

இருப்பினும், ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை உறுதிப்படுத்த கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் இஞ்சி மற்றும் பச்சை தேநீர் போன்ற வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகளில் முதலீடு செய்வது மற்றும் தசைகள் உருவாவதற்கு சாதகமான பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது முக்கியம். எடை பயிற்சி, எடுத்துக்காட்டாக.