நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு 8 புரத பானங்கள்

உள்ளடக்கம்

• புரதம் பானங்கள் 101
• 1. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி புரதம் குலுக்கல்
• 2. பிரஞ்சு சிற்றுண்டி புரத குலுக்கல்
• 3. அரிசி புரத குலுக்கல்
• 4. ஆப்பிள் இலவங்கப்பட்டை சோயா குலுக்கல்
• 5. சோயா நல்ல மிருதுவாக்கி
• 6. உயர் புரதம், சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத, சாக்லேட் மிருதுவாக்கி
• 7. ஸ்ட்ராபெரி-வாழைப்பழ காலை உணவு மிருதுவாக்கி
• 8. கலப்பு பெர்ரி புரத மிருதுவாக்கி

இந்த நாட்களில் புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் அனைத்தும் ஆத்திரமடைகின்றன. இந்த பிரபலமான முன் மற்றும் ஒர்க்அவுட் பானங்கள் சூரியனுக்குக் கீழான எந்தவொரு பொருளையும் சேர்க்கலாம், எனவே உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்று ஆச்சரியப்படுவது இயற்கையானது. இந்த பானங்களிலிருந்து வெட்கப்படுவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை என்று கூறினார். ஆன்லைனில் எண்ணற்ற நீரிழிவு நட்பு சமையல் வகைகள் உள்ளன. இங்கே, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எங்கள் முதல் எட்டு புரோட்டீன் ஷேக் மற்றும் ஸ்மூத்தி ரெசிபிகளை நாங்கள் சுற்றி வருகிறோம்.

புரதம் பானங்கள் 101

பொதுவாக, புரத பானங்கள் புரத தூள் மற்றும் ஒரு திரவத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் உணவுத் தேவைகளைப் பொறுத்து, இந்த திரவம் இருக்கலாம்:

• தண்ணீர்
• பண்ணை பால்
• நட்டு பால்
• அரிசி பால்
• விதை பால்

பிற புரத துணை நிரல்கள் பின்வருமாறு:

• பாலாடைக்கட்டி
• தயிர்
• நட்டு வெண்ணெய்
• மூல கொட்டைகள்

இனிப்பு வகைகள், புதிய அல்லது உறைந்த பழம் மற்றும் புதிய காய்கறிகளும் சேர்க்கப்படலாம். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் எந்த உணவையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது. இருப்பினும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகப்படுத்தக்கூடிய சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.

கார்போஹைட்ரேட்டுடன் கொழுப்பைச் சாப்பிடுவது செரிமானத்தை மெதுவாக உதவும். இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தைத் தாக்க சர்க்கரை எடுக்கும் நேரத்தை குறைக்கும். புரத பானங்களில் சிறந்த ருசியான கொழுப்பின் ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• நட்டு வெண்ணெய்
• மூல கொட்டைகள்
• சணல் விதைகள்
• ஆளி விதைகள்
• சியா விதைகள்
• வெண்ணெய்

முடிந்தால், உங்கள் புரத பானத்தில் நார் சேர்க்கவும். இது உங்கள் உடலின் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்க உதவுகிறது. ஓட்ஸ், தரையில் ஆளி விதை, சியா விதைகள் மற்றும் கோதுமை தவிடு ஆகியவை நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் புரத-பானம் நட்பு.

சில புரத பான சமையல் மேப்பிள் சிரப் அல்லது ஸ்டீவியாவை அழைக்கிறது. மேப்பிள் சிரப்பில் சர்க்கரை அதிகம் உள்ளது, ஆனால் குறைவாகவே அனுபவிக்க முடியும். ஸ்டீவியா என்பது ஊட்டச்சத்து இல்லாத, கலோரி இல்லாத இனிப்பானது, இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தாது. குலுக்கல்கள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் செய்யும் போது, ​​குறைந்த அளவு இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

பல முன் தயாரிக்கப்பட்ட புரத குலுக்கல்கள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையுடன் ஏற்றப்படுகின்றன. உங்கள் சிறந்த பந்தயம் என்னவென்றால், அவற்றை நீங்கள் வீட்டில் கட்டுப்படுத்தலாம்.

முயற்சிக்க எட்டு சமையல் வகைகள் இங்கே:

1. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி புரதம் குலுக்கல்

சர்க்கரை நிறைந்த ஜெல்லி மற்றும் உயர் கார்ப் ரொட்டியுடன் தயாரிக்கப்படும் வழக்கமான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி சாண்ட்விச் பொதுவாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வரம்பற்றதாக இருக்கும். இப்போது நீங்கள் தடிமனான மற்றும் க்ரீம் புரோட்டீன் ஷேக் மூலம் உங்களுக்கு பிடித்த ஆறுதல் உணவை டாஷிங் டிஷிலிருந்து குடிக்கலாம். இது புரத தூள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றிலிருந்து மூன்று மடங்கு புரதத்தை வழங்குகிறது. குறைந்த சர்க்கரை அல்லது சர்க்கரை இல்லாத ஜாம் சரியான அளவு இனிப்பை சேர்க்கிறது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்!

2. பிரஞ்சு சிற்றுண்டி புரத குலுக்கல்

பிரஞ்சு சிற்றுண்டி பெரும்பாலும் தூள் சர்க்கரையுடன் முதலிடத்தில் உள்ளது, பின்னர் சிரப்பில் நனைக்கப்படுகிறது, எனவே இது பொதுவாக நீரிழிவு நட்பு உணவாக கருதப்படுவதில்லை. இந்த புரத குலுக்கல், டாஷிங் டிஷிலிருந்து கூட வருகிறது. இது கூடுதல் சர்க்கரைகள் இல்லாமல், பிரஞ்சு சிற்றுண்டியின் வீழ்ச்சியை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. குலுக்கலின் முக்கிய பொருட்கள் புரத தூள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி. ஸ்டீவியா மற்றும் மேப்பிள் சிரப்பின் தொடுதல் ஆகியவை இனிமையை வழங்கும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்!

3. அரிசி புரத குலுக்கல்

இந்த குலுக்கல் அரிசி புரத தூள், மோர் புரத தூளுக்கு மாற்றாக, புதிய அல்லது உறைந்த பழத்துடன் தயாரிக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான கொட்டைகள் மற்றும் ஆளிவிதைகளும் இதில் அடங்கும். இந்த குலுக்கலில் ஒரு ஆச்சரியமான பொருள் போரேஜ் எண்ணெய், இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் வார்ஃபரின் அல்லது வலிப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் போரேஜ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. எண்ணெய் செரிமான பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் போரேஜ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்த முடியாவிட்டால் அல்லது பக்கவிளைவுகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த செய்முறையிலிருந்து அதைத் தவிர்க்கலாம். சுவையான புரத குலுக்கலின் பலன்களை நீங்கள் இன்னும் அறுவடை செய்வீர்கள்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்!

4. ஆப்பிள் இலவங்கப்பட்டை சோயா குலுக்கல்

தர்லடலால்.காமில் இருந்து இந்த புரத குலுக்கல் பாட்டியின் ஆப்பிள் பைவை நினைவூட்டுகிறது. இது ஃபைபர் நிறைந்த ஆப்பிள் க்யூப்ஸ், சோயா மற்றும் பால் பால் ஆகியவற்றின் கலவையாகும், மற்றும் இலவங்கப்பட்டை தெளிப்பதால் தயாரிக்கப்படுகிறது. புதிய ஆப்பிள்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைப் பற்றி கவலைப்படுபவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த பழ விருப்பமாகும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்!

5. சோயா நல்ல மிருதுவாக்கி

நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவர் அல்லது சைவ உணவு உண்பவர் என்றால், நீரிழிவு சுய மேலாண்மை உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த மிருதுவான விருப்பத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது புரதம் நிறைந்த சோயா பால் மற்றும் சில்கன் டோஃபு ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது. உறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஒரு சிறிய வாழைப்பழத்தின் பாதி, பாதாம் சாறு ஆகியவை சுவையை சேர்க்கின்றன. இதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒருபோதும் சில்கன் டோஃபுவை முயற்சித்ததில்லை என்றால், உங்கள் அரண்மனைக்கு சுவையை அறிமுகப்படுத்த இது சரியான நேரம்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்!

6. உயர் புரதம், சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத, சாக்லேட் மிருதுவாக்கி

உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்பு விருந்தளிப்புகளை நீங்கள் இழந்துவிட்டதாக உணர்ந்தால், மேலும் பார்க்க வேண்டாம். சர்க்கரை இல்லாத அம்மாவின் இந்த பனிக்கட்டி மிருதுவாக்கி உங்கள் சாக்லேட் பசிகளை கவனித்துக்கொள்கிறது. இது புரதம் நிறைந்த பாதாம் பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் புரத தூள் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. ஸ்மூட்டியின் நலிந்த சாக்லேட் சுவை இனிக்காத கோகோ பவுடர் மற்றும் திரவ சாக்லேட் ஸ்டீவியாவிலிருந்து வருகிறது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்!

7. ஸ்ட்ராபெரி-வாழைப்பழ காலை உணவு மிருதுவாக்கி

சலிப்பான ஓட்மீல் ஒரு கிண்ணத்தில் ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் வாழைப்பழங்களைச் சேர்ப்பதற்கு பதிலாக, தயிர், பாதாம் பால் மற்றும் சிறிது ஸ்டீவியாவுடன் கலக்கவும்.இதன் விளைவாக நீரிழிவு நோயாளிகளிடமிருந்து புரதச்சத்து நிறைந்த மிருதுவானது மகிழ்ச்சி! அது மதிய உணவு வரை நீடிக்க போதுமான சக்தியை உங்களுக்கு வழங்கும். செய்முறை பேலியோ ஃபைபர் தூளை அழைக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் சியா விதைகள் அல்லது ஆளிவிதை உணவை மாற்றலாம்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்!

8. கலப்பு பெர்ரி புரத மிருதுவாக்கி

பெர்ரி ஆக்ஸிஜனேற்ற சூப்பர்ஃபுட்களுக்கு குறைவே இல்லை. அவற்றில் பிரக்டோஸ் எனப்படும் இயற்கை சர்க்கரை வகை உள்ளது. 2008 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் டேபிள் சர்க்கரை போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போலவே பிரக்டோஸ் இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக உயர்த்தாது. அப்படியிருந்தும், இது ஒரு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் மிதமாக சாப்பிட வேண்டும்.

டாவிடாவின் இந்த மெல்லிய புரத மிருதுவாக்கியில் முக்கிய பொருட்கள் மோர் புரத தூள் மற்றும் உறைந்த அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் கருப்பட்டி. திரவ சுவையை அதிகரிக்கும் கருவியும் சேர்க்கப்படுகிறது. செய்முறை ipped கப் தட்டிவிட்டு கிரீம் முதலிடம் பெற வேண்டும், ஆனால் ஒட்டுமொத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க இதை நீக்கலாம்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்!