புரதம் ஏன் உங்கள் தூரத்தை துர்நாற்றம் வீசுகிறது மற்றும் வாய்வுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• புரத தூரங்களுக்கு என்ன காரணம்?
• புரோட்டீன் ஃபார்ட்டிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி
• உங்கள் புரத தூளை மாற்றவும்
• உங்கள் உணவில் மூலிகைகள் சேர்க்கவும்
• வாயுவைத் தூண்டும் பிற கார்ப்ஸை வெட்டுங்கள்
• OTC வைத்தியம்
• புரத ஃபார்ட்ஸ் நல்லதா அல்லது கெட்டதா?
• எடுத்து செல்
• அதிகப்படியான புரதம் தீங்கு விளைவிப்பதா?

உங்கள் உடல் குடல் வாயுவைக் கடந்து செல்லும் வழிகளில் ஒன்று வாய்வு. மற்றொன்று பெல்ச்சிங் மூலம். குடல் வாயு என்பது நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளின் ஒரு தயாரிப்பு மற்றும் செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் விழுங்கக்கூடிய காற்று.

சராசரி நபர் ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 15 முறை வரை பயணிக்கும்போது, ​​சிலர் வாயுவை அடிக்கடி அனுப்பலாம். இது அவர்கள் உண்ணும் உணவுகள் மற்றும் அவற்றின் குடல் மைக்ரோபயோட்டாவுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

சில உணவுகள் அவற்றின் கூறுகள் காரணமாக வாய்வு அதிகரிக்கும். நீங்கள் புரோட்டீன் பவுடர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொண்டால், நீங்கள் அதிக தூரத்தை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது.

புரத தூரங்களுக்கு என்ன காரணம்?

புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் விளையாட்டு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் அவை குறைந்த கலோரிகளில் முழுமையாக இருக்க விரும்பும் மக்களுக்கு எடை குறைக்கும் முறையாகும். புரோட்டீன் என்பது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க தேவையான ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது இரு கருத்தாய்வுகளுக்கும் உதவியாக இருக்கும்.

அதிக புரத உணவு அதிக வாய்வு ஏற்படுகிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. கோட்பாட்டளவில், இது வாசனை மோசமடையக்கூடும். புரோட்டீன் பவுடர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாய்வு அதிகரிக்கும் என்பதற்கு சில முன்மாதிரியான சான்றுகள் உள்ளன, ஆனால் இந்த விளைவு அநேகமாக லாக்டோஸ் போன்ற புரதமற்ற கூறுகளால் ஏற்படலாம்.

புரதமே வாய்வுத்தன்மையை அதிகரிக்காது என்றாலும், புரதச் சத்துகளில் உங்களை வாயுவாக மாற்றும் பிற பொருட்கள் இருக்கலாம்.

மோர் புரதம் அல்லது கேசீனை அடிப்படையாகக் கொண்ட கூடுதல் மருந்துகளில் அதிக அளவு லாக்டோஸ் இருக்கலாம். லாக்டோஸை அதிக அளவில் உட்கொள்வது வாய்வு அதிகரிக்கும், பொதுவாக எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் பால் பொருட்களை உட்கொள்ளும் மக்களில் கூட.

சில புரத பொடிகளில் வாய்வு ஏற்படுத்தும் கூடுதல் சேர்க்கைகள் உள்ளன. இவற்றில் சில தடிப்பாக்கிகள் மற்றும் சர்பிடால் போன்ற இனிப்புகள் உள்ளன.

தாவர அடிப்படையிலான புரத மூலங்களும் வாய்வுக்கு பங்களிக்கும். பீன்ஸ், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

புரோட்டீன் ஃபார்ட்டிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

சில புரோட்டீன் பொடிகள் வாய்வு மற்றும் மணமான ஃபார்ட்களை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றாலும், உங்கள் உணவுத் தேவைகளுக்காக அதிக புரதத்தை சாப்பிடுவதால் நீங்கள் இந்த சிக்கலில் சிக்கியுள்ளீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. புரதத்தால் தூண்டப்பட்ட வாய்வுத்தன்மையை எளிதாக்கும் சில வழிகள் கீழே உள்ளன.

உங்கள் புரத தூளை மாற்றவும்

மோர் புரதம் பல வகையான புரத குலுக்கல்கள், பார்கள் மற்றும் தின்பண்டங்களில் ஒரு முக்கிய மூலப்பொருள். பிரச்சனை என்னவென்றால், எல்லா மோர் புரதங்களும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. சில செறிவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவை லாக்டோஸ் அதிகம்.

மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தலில் குறைந்த லாக்டோஸ் உள்ளது, இது உங்கள் உடல் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடும். மற்றொரு விருப்பம், பட்டாணி மற்றும் சோயா போன்ற புரத தூளின் பால் அல்லாத மூலங்களுக்கு மாறுவது.

சர்பிடால் அல்லது மன்னிடோல் போன்ற சர்க்கரை ஆல்கஹால்களைக் கொண்டிருக்கும் புரதச் சத்துகளைத் தவிர்ப்பதையும் கவனியுங்கள்.

உங்கள் உணவில் மூலிகைகள் சேர்க்கவும்

சில மூலிகைகள் இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளுக்கு உதவக்கூடும், இதனால் அதிகப்படியான வாயு மற்றும் வீக்கம் போன்ற அறிகுறிகளை நீக்கும். குறிப்பாக உணவுக்குப் பிறகு, உங்கள் குடலைத் தணிக்க இஞ்சி அல்லது மிளகுக்கீரை தேநீர் குடிப்பதைக் கவனியுங்கள்.

வாயுவைத் தூண்டும் பிற கார்ப்ஸை வெட்டுங்கள்

அதிக கார்ப்ஸ்களுக்காக நீங்கள் புரதத்தில் வர்த்தகம் செய்வதற்கு முன்பு, மேலும் சில வாயுக்களைத் தூண்டும் குற்றவாளிகளைத் தவிர்ப்பதை உறுதிசெய்ய வேண்டும். இவை பின்வருமாறு:

• முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்ற சிலுவை காய்கறிகளும்
• சீஸ், பால் மற்றும் பிற லாக்டோஸ் கொண்ட பொருட்கள்
• பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி
• பயறு
• பூண்டு
• வெங்காயம்

மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், மற்றும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்

உங்கள் உணவை உள்ளிழுக்க வேண்டாம் என்று உங்கள் பெற்றோர் உங்களுக்குச் சொல்லியிருக்கலாம், நல்ல காரணத்திற்காகவும்: விரைவாக சாப்பிடுவதால் உங்களுக்கு வயிற்று வலி வரும், ஆனால் அது உங்களை காற்றை விழுங்கச் செய்யலாம்.

புரத குலுக்கல்கள் இங்கு விதிவிலக்கல்ல. நீங்கள் எவ்வளவு காற்றை விழுங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்களுக்கு வாயு இருக்கும்.

உங்கள் உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை சற்று மெதுவாக சாப்பிடுவதைக் கவனியுங்கள். இது அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கவும் உதவும், இது வாயுவின் மற்றொரு காரணமாக கருதப்படுகிறது.

OTC வைத்தியம்

ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) வைத்தியம் வாய்வு எளிதாக்க உதவும். செயல்படுத்தப்பட்ட கரி அல்லது சிமெதிகோன் போன்ற பொருட்களைத் தேடுங்கள். வழிமுறைகளை கவனமாகப் படியுங்கள். சில வைத்தியங்கள் பயன்படுத்த நோக்கம் கொண்டவை முன் நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள், மற்றவர்கள் எடுக்கப்பட வேண்டும் பிறகு உங்கள் உணவு.

புரத ஃபார்ட்ஸ் நல்லதா அல்லது கெட்டதா?

புரோட்டீன் ஃபார்ட்கள் ஆபத்தானவை என்பதை விட சிரமத்திற்குரியவை.

நீங்கள் முதலில் மோர் புரத பொடிகள் மற்றும் தின்பண்டங்களை எடுக்கத் தொடங்கும் போது அதிகரித்த வாய்வு அனுபவத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். இது சிலருக்கு வீக்கம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி அல்லது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு.

உங்களிடம் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இருந்தால், பெரும்பாலான பால் சார்ந்த புரதச் சத்துகள் உட்பட லாக்டோஸின் அனைத்து உணவு ஆதாரங்களையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

இருப்பினும், வாய்வு மட்டுமே பக்க விளைவு அல்ல. வழக்கமான அளவுக்கு அதிகமான புரதம் முகப்பரு போன்ற பிற விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

உணவு மாற்றங்கள் இருந்தபோதிலும் நீங்கள் தொடர்ந்து வாய்வு அனுபவித்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க விரும்பலாம். லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை, செலியாக் நோய் மற்றும் அழற்சி குடல் நோய் போன்ற பிற செரிமான நிலைகளை அவை நிராகரிக்க முடியும்.

எடுத்து செல்

அதிகப்படியான புரதப் பொடியை சாப்பிடுவது சில நபர்களில் வாய்வு ஏற்படக்கூடும். அதிகப்படியான ஃபார்ட்டிங் ஒரு பிரச்சினையாக மாறும் பட்சத்தில், நீங்கள் புரத தூள் உட்கொள்வதைக் குறைப்பதன் மூலமோ அல்லது வேறு வகையான சப்ளிமெண்ட் முயற்சிப்பதன் மூலமோ இந்த சிக்கலை சரிசெய்ய முயற்சி செய்யலாம்.

குடல் வாயுவுடன் தொடர்ந்து பிரச்சினைகள் இருந்தால் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

அதிகப்படியான புரதம் தீங்கு விளைவிப்பதா?