புணர்ச்சி தியானம் ஏன் உங்களுக்குத் தேவையான தளர்வான நுட்பமாக இருக்கலாம்
உள்ளடக்கம்
- புணர்ச்சி தியானம் என்றால் என்ன?
- ஆனால் புணர்ச்சி தியானம் பாரம்பரிய தியானத்திற்கு சமமானதா?
- புணர்ச்சி தியானத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
- புணர்ச்சி தியானத்தை எவ்வாறு முயற்சிப்பது
- OM அறிவுறுத்தல்கள்
- இது உங்கள் நாளின் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்
எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.
புணர்ச்சி தியானம் என்றால் என்ன?
புணர்ச்சி தியானம் (அல்லது “ஓஎம்” அதன் அன்பான, விசுவாசமான சமூக உறுப்பினர்கள் இதை அழைக்கிறது) என்பது ஒரு தனித்துவமான ஆரோக்கிய நடைமுறையாகும், இது நினைவாற்றல், தொடுதல் மற்றும் இன்பம் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது.
ஆரம்பிக்கப்படாதவர்களுக்கு, இது 15 நிமிடங்களுக்கு பெண்குறிமூலத்தை சுற்றி வருவதற்கான ஒரு கூட்டு அனுபவமாகும், ஒரே ஒரு குறிக்கோளுடன்: சென்று உணரட்டும்.
ஸ்ட்ரோக்கிங் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட குறிப்பிட்ட வழியில் நடக்க வேண்டும் - கிளிட்டோரிஸின் மேல்-இடதுபுறத்தில் மேல் மற்றும் கீழ் இயக்கத்தில், நீங்கள் ஒரு கண்ணிமை தாக்குவதை விட உறுதியானதாக இல்லை. லேடெக்ஸ் கையுறைகளை அணிந்த ஆண் கூட்டாளர்களால் (பொதுவாக) இது செய்யப்படுகிறது. ஆண் பிறப்புறுப்பின் தாக்கம் இல்லை.
நியூயார்க் டைம்ஸ் முதன்முதலில் ஆர்காஸ்மிக் தியான நிறுவனமான ஒன்டேஸ்டில் ஒரு சுயவிவரத்தை எழுதிய பிறகு இந்த முறை பொது உரையாடலில் இறங்கத் தொடங்கியது. நிக்கோல் டேடோன் மற்றும் ராப் காண்டெல் ஆகியோரால் நிறுவப்பட்டது, அவர்களின் அசல் கோஷம் "உங்கள் உடல் இருக்க ஒரு மகிழ்ச்சியான இடம்."
பல ஆண்டுகளாக, கோர்ட்னி கர்தாஷியன், க்வினெத் பேல்ட்ரோ மற்றும் தொழில்முனைவோர் டிம் பெர்ரிஸ் உள்ளிட்ட பிரபலங்களால் OM ஒப்புதல் அளிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் அதன் உயர் விலைகளுக்கு நன்றி - ஒரு வர்க்கத்தின் விலை 9 149 முதல் $ 199 வரை - ஒன் டேஸ்ட் சில பின்னடைவுகளை எதிர்கொண்டது, முன்னாள் பங்கேற்பாளர்கள் ஒன் டேஸ்ட் அவர்களை கடனில் தள்ளியதாகக் கூறினர். மற்றவர்கள் இந்த நடைமுறையை ‘பாலியல் ஆரோக்கியம்’ வழிபாட்டு முறை என்று அழைத்தனர்.
அப்போதிருந்து, ஒன் டேஸ்ட் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஓஎம் என மறுபெயரிடப்பட்டது, மேலும் ஆர்காஸ்மிக் தியானம் பாலியல் ரீதியாக நிறைவேறாததாக உணரும் அல்லது ஆழ்ந்த தொடர்பை விரும்பும் எல்லோருக்கும் தொடர்ந்து முறையீடு செய்கிறது.
இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஓஎம் நிறுவனத்தின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி அஞ்சுலி அயர் கூறுவது போல், “எந்தவொரு வயதுவந்தோருக்கும் அவர்களின் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்கத் தயாராக இருப்பவர்களுக்கும் இது தான்.”
ஐயரும் ஓஎம் ஒரு குறிக்கோள் குறைவான நடைமுறையாக கருதுகிறார். “நோக்கம் இல்லை ஃபோர்ப்ளேவாக அல்லது பங்கேற்பாளர்களை புணர்ச்சியில் ஆழ்த்துவதற்காக. " அது சரி, நடைமுறையில் பெயரில் புணர்ச்சி இருக்கும்போது, புணர்ச்சி என்பது குறிக்கோள் அல்ல. மாறாக, தற்போதைய தருணத்தில் உங்கள் கவனத்தை கொண்டு வந்து மகிழ்ச்சியை அனுபவிப்பதாகும்.
பாரம்பரிய தியானம் போல் தெரிகிறது, இல்லையா?
ஆனால் புணர்ச்சி தியானம் பாரம்பரிய தியானத்திற்கு சமமானதா?
"ஓஎம் என்பது ஒரு தியானம்" என்று ஐயர் விளக்குகிறார். "இது தியானத்தின் சக்தியை ஒரு புணர்ச்சி நிலையில் இருக்கும் அனுபவத்துடன் இணைக்கிறது."
அது மற்ற வகை தியானங்களிலிருந்து வேறுபடுகிறதா?
"பாரம்பரிய தியானம் ஆன்மீக நோக்கங்களுக்காகவும், உங்கள் யதார்த்தத்தை கேள்விக்குள்ளாக்குவதற்கும் நோக்கமாக இருந்தபோதிலும், பல ஆண்டுகளாக தியானம் ஒரு ஆரோக்கியம் அல்லது பதட்டத்தை குறைக்கும் முறை மற்றும் நினைவாற்றல் சிகிச்சையாக மாறியுள்ளது" என்கிறார் தியானம் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் இந்து தியான குரு ஸ்ரீ ராமானந்தா.
இந்த மாற்றம் பரவாயில்லை என்று அவர் கூறுகிறார். “எல்லா தியானங்களும் தியானமாக எண்ணப்படுகின்றன. தியானம் என்பது உங்கள் உண்மையான சுயத்துடன் இணைவதற்கான ஒரு முறையாகும். அல்லது மாறாக, பாத்திரம் / பாத்திரங்களில் இருந்து தப்பிப்பதற்கான ஒரு வழி, நாம் அடிக்கடி நம்மை குழப்பிக் கொள்கிறோம். ”
மற்றவர்களுக்கு, ஆமாம், இது 15 நிமிடங்களுக்கு கூட்டாளர், கிளிட்டோரல் ஸ்ட்ரோக்கிங் போல தோற்றமளிக்கும் - அதாவது சர்வதேச யோகா, தியானம் மற்றும் மூச்சு வேலை பயிற்றுவிப்பாளரான அவா ஜோஹன்னா எவ்வளவு காலம் தியானம் செய்ய வேண்டும், தியானிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறார்.
"ஒரு விளையாட்டு வீரரைப் பொறுத்தவரை, அது உடற்பயிற்சியின் ஓட்ட நிலைக்கு வருவது போல் இருக்கும். வேறொருவருக்கு, அது ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் சொல்வது போல் இருக்கும், ”என்று அவர் கூறுகிறார்.
"புணர்ச்சி தியானத்தின் மூலம் உங்களை நீங்களே மறந்துவிட்டால், அது அதன் வேலையைச் செய்கிறது" என்று ராமானந்தா கூறுகிறார்.
OM க்கும் பாரம்பரிய தியானத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பை ஐயர் மேலும் விளக்குகிறார்: “இருவரும் பயிற்சியாளரின் மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான தொடர்பை மேம்படுத்த முற்படுகிறார்கள். உங்களுடன் அதிக அமைதியைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், மற்றவர்களுடன் ஆழமாக இணைவதற்கும் இவை இரண்டும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. ”
இது தெளிவாக புணர்ச்சி தியானம் அனைவருக்கும் இல்லை - விலையுயர்ந்த படிப்புகளுக்கு மேல் ஒருவர் தயாராக இருக்கக்கூடாது என்ற தீவிரமான நெருக்கத்தை கருத்தில் கொண்டு, அதற்கு பதிலாக நீங்கள் பாரம்பரிய தியானத்தை முயற்சிக்க விரும்பலாம். தொடங்குவதற்கு இந்த தியான பயன்பாடுகளையும் இந்த தியான வீடியோக்களையும் பாருங்கள்.
புணர்ச்சி தியானத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
OM ஐப் பயிற்றுவிக்கும் நபர்கள் அதிகரித்த மகிழ்ச்சி, குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை அனுபவிப்பதாகக் கூறுகின்றனர், மேலும் ஆரோக்கியமான, மேலும் இணைக்கப்பட்ட உறவுகளைக் கொண்டுள்ளனர்.
உதாரணமாக, கெண்டல் கூறுகிறார், “நான் ஒரு விஞ்ஞானி அல்ல, ஆனால் [OM பயிற்சி] என் நம்பிக்கைக்கு உதவியது என்று சொல்லலாம் - இது பெண்களுடனான எனது உறவுகளுக்கு உதவியது. இது என் அளவை உயர்த்தியது. நான் இறுதியாக பெண்களைப் புரிந்துகொள்வது போலவும், அவர்களின் உடலும் மனமும் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதையும் உணர்ந்தேன். ”
புணர்ச்சி என்பது புணர்ச்சி தியானத்தின் இறுதி இலக்கு அல்ல என்றாலும், சில எல்லோரும் புணர்ச்சியை அனுபவிப்பார்கள். புணர்ச்சி முழு ஆரோக்கிய நலன்களையும் வழங்குகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
இறுதியாக, வழக்கமான தியானத்துடன் தொடர்புடைய அனைத்து ஆரோக்கிய நன்மைகளும் உள்ளன.
"தியானம் தொடர்புகொள்வதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் உங்கள் திறனைத் திறக்கிறது, உங்கள் உடல் உருவத்தை மேம்படுத்தலாம், சுழற்சி மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கலாம், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் தொடர்பான வலியை எளிதாக்குகிறது, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் ஆண்மை அதிகரிக்கும்" என்று தியான நிபுணர் லிண்டா லாரன் கூறுகிறார். பாரம்பரிய தியானம் படுக்கையறையில் தங்கள் அனுபவத்தை வளப்படுத்தியதாக தனது வாடிக்கையாளர்கள் தெரிவித்ததாகவும் அவர் கூறுகிறார்.
புணர்ச்சி தியானத்தை எவ்வாறு முயற்சிப்பது
OM இன் நிறுவனம் விரைவில் அவர்களின் பாடத்திட்டத்தை ஆன்லைனில் வழங்கவுள்ளது, ஆனால் நீங்கள் அவர்களின் இலவச புணர்ச்சி தியான வழிகாட்டியை பதிவிறக்கம் செய்யலாம். இது போன்ற அல்லது இது போன்ற அறிவுறுத்தல் YouTube வீடியோக்கள் மூலம் பிற வழிமுறைகளைக் காணலாம்.
குறிப்பு: இந்த வீடியோக்கள், அவற்றின் இயல்பு காரணமாக, என்.எஸ்.எஃப்.டபிள்யூ! உரை மட்டும் வழிகாட்டலுக்காக தொடர்ந்து படிக்கவும்.
OM அறிவுறுத்தல்கள்
- “கூடு” அமைக்கவும்: உங்கள் சூழல் வசதியாகவும், நிதானமாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உட்கார்ந்துகொள்ளும் நபருக்கு யோகா பாய், போர்வை அல்லது உறுதியான குஷன் மூலம் அதை அமைக்கலாம்.
- ஒரு கை துண்டு, டைமர் மற்றும் லூப் ஆகியவற்றை அடையுங்கள்.
- ஒரு வசதியான நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.
- டைமரை 13 நிமிடங்களுக்கு அமைக்கவும், பின்னர் 2 நிமிடங்கள் கழித்து மொத்தம் 15 நிமிடங்களுக்கு கூடுதல் டைமரை அமைக்கவும்.
- ஸ்ட்ரோக்கிங் செய்யும் நபர் நிறம், அமைப்பு மற்றும் இருப்பிடம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அவர்கள் பார்ப்பதை விவரிக்க வேண்டும்.
- ஸ்ட்ரோக்கர் அவர்களின் விரல்களுக்கு லூப் பயன்படுத்த வேண்டும், பின்னர் ஸ்ட்ரோக் செய்யப்பட்ட நபரிடம் அவர்கள் தயாரா என்று கேளுங்கள். வாய்மொழி ஒப்புதலுக்குப் பிறகு, ஸ்ட்ரோக்கிங் செய்யும் நபர் மேல் இடது கை நாற்புறத்தைத் தாக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
- டைமர் 13 நிமிடங்களில் மூழ்கும்போது, ஸ்டோக்கர் கீழே பக்கவாதம் பயன்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும்.
- இரண்டாவது டைமர் மூழ்கும்போது, பங்கேற்பாளர்கள் இருவரும் தங்கள் உடலில் திரும்பி வரும் வரை ஸ்ட்ரோக்கர் தங்கள் கையைப் பயன்படுத்தி தங்கள் கூட்டாளியின் பிறப்புறுப்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும்.
- ஸ்டோக்கர் ஒரு துணியைப் பயன்படுத்தி பிறப்புறுப்புகளிலிருந்து கைகளுக்கு லூபைத் துடைக்க வேண்டும், பின்னர் கூடு வைக்க வேண்டும்.
“நீங்கள் முதல் முறையாக அதை முயற்சிக்கும்போது, திறந்த மனதுடன் செல்லுங்கள். அது என்ன என்பது பற்றி உங்களிடம் ஏதேனும் முன்கூட்டியே கருதப்பட்ட கருத்துக்களை விட்டுவிடுங்கள் ”என்று ஐயர்ஸ் அறிவுறுத்துகிறார்.
உத்தியோகபூர்வ OM பயிற்சி ஒரு கூட்டாளர் செயல்பாடாக இருக்கும்போது (ஒருவர் ஸ்ட்ரோக்கிங் செய்கிறார், மற்றவர் பக்கவாதம் அடைகிறார்), நீங்கள் சொந்தமாக ஒரு மாறுபாட்டைச் செய்யலாம்.
உங்களிடம் கூட்டாளர் இல்லையென்றால் என்ன செய்வது? ஒரு தனி பயிற்சியான தியான சுயஇன்பத்தை முயற்சிக்கவும். புணர்ச்சி தியானம் கண்டிப்பாக ஒரு கூட்டு செயல்பாடு என்றாலும், தியான சுயஇன்பத்தை மட்டும் செய்ய முடியும், இது ஜோஹன்னாவும் உங்களுக்கு நல்லது என்று கூறுகிறது.
இது உங்கள் நாளின் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்
புணர்ச்சி தியானத்தை முயற்சிக்க நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா, அல்லது வெறுமனே ஸ்ட்ரோக்கிங் செய்கிறீர்களா நீங்களே, உங்கள் சொந்த இன்பத்தில் கவனம் செலுத்த நேரம் ஒதுக்குவது ஒரு தியான தரத்தை கொண்டு வரக்கூடும், இது உங்களுக்குள் ஒரு வலுவான பாலியல்-ஆரோக்கிய இணைப்பை ஏற்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
இன்றைய பயணத்தின் வேகத்தில், ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களை ஸ்ட்ரோக்கிங் அல்லது உங்கள் கிளிட்டோரல் ஸ்ட்ரோக்கைப் பெறுவதற்கான யோசனை பின்னால் செல்வதற்கான புதிய சுய பாதுகாப்பு நுட்பமாக இருக்கலாம்.
கேப்ரியல் காசெல் நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட ஆரோக்கிய எழுத்தாளர் மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் லெவல் 1 பயிற்சியாளர் ஆவார். அவள் ஒரு காலை மனிதனாகிவிட்டாள், ஹோல் 30 சவாலை முயற்சித்தாள், சாப்பிட்டாள், குடித்தாள், துலக்கினாள், துடைத்தாள், கரியால் குளித்தாள் - அனைத்தும் பத்திரிகை என்ற பெயரில். அவளுடைய ஓய்வு நேரத்தில், அவள் சுய உதவி புத்தகங்களைப் படிப்பது, பெஞ்ச் அழுத்துதல் அல்லது துருவ நடனம் ஆகியவற்றைக் காணலாம். Instagram இல் அவளைப் பின்தொடரவும்.
கண்கவர் கட்டுரைகள்
சல்பசலாசைன்: அழற்சி குடல் நோய்களுக்கு
