உடனடி நூடுல்ஸை ஆரோக்கியமாக மாற்ற 6 விரைவான வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் சமரசம் செய்யாமல் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துங்கள்
• காய்கறிகளுடன் வறுத்த ராமன் கிளறவும்
• புரோபயாடிக் நட்பு கிம்ச்சி மற்றும் டோஃபு
• சுவையான ப்ரோக்கோலியுடன் மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள்
• துடிப்பான போக் சோயுடன் சாஷு பன்றி இறைச்சி
• சுழல் கேரட் மற்றும் புரதம் நிரம்பிய எடமாம்
• இரும்புச்சத்து நிறைந்த வகாமே மற்றும் கீரை
• எப்போதும் பொருட்கள் இருமுறை சரிபார்க்கவும்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் சமரசம் செய்யாமல் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துங்கள்

வசதியான, ஹோமி மற்றும் விரைவானது: நேரக் கட்டுப்பாடுகள் நம்மில் சிறந்ததைப் பெறும்போது, ​​உடனடி ராமன் ஒவ்வொரு வகையிலும் சரியானது… சுகாதார காரணி தவிர. பெரும்பாலான அல்ட்ராகான்வென்ட் வகைகள் அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்டு, பாமாயில் வறுத்தெடுக்கப்படுகின்றன, மேலும் சோடியம் மற்றும் சேர்க்கை நிரப்பப்பட்ட சுவை பாக்கெட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

ஆனால் விரைவான ஆறுதல் மிக உயர்ந்த முன்னுரிமையாக இருக்கும்போது கூட, நல்ல ஊட்டச்சத்து சேவையைப் பெறுவது இன்னும் சாத்தியமாகும். எந்தவொரு சுருள் நூடுல் செங்கலையும் அதிக ஊட்டமளிக்கும் உணவாக மாற்ற இரண்டு ஆரோக்கியமான பொருட்கள் தேவை.

மூன்று மூலப்பொருள் பாஸ்தா போன்ற பின்வரும் சமையல் குறிப்புகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், ஆனால் உடனடி ராமன் மூலம்.

மற்றும் psst - நீங்கள் எவ்வளவு பசியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் அரை நூடுல்ஸைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் சிறந்த ஊட்டச்சத்துக்காக மிகவும் சுவையான மேல்புறங்களைச் சேர்க்கலாம்.

காய்கறிகளுடன் வறுத்த ராமன் கிளறவும்

சில நேரங்களில் உறைவிப்பான் பிரிவில் உணவு வாங்குவது மலிவானது, குறிப்பாக காய்கறிகள் பருவத்தில் இல்லை. அவை பொதுவாக எடுக்கப்பட்டு ஃபிளாஷ் உறைபனியாக இருப்பதால், உறைந்த காய்கறிகளும் பெரும்பாலும் புதிய தயாரிப்புகளை விட அதிக சத்தானதாக இருக்கும் - அவை மைல்களுக்கு டெலிவரி லாரிகளில் அமர்ந்திருக்கலாம். உறைந்த கடல் உணவை சேமிக்க பயப்பட வேண்டாம். இது பெரும்பாலும் மிகவும் சிக்கனமான விருப்பமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக விற்பனை இருக்கும் போது.

சேவை: சுவை பாக்கெட்டை தூக்கி எறிந்துவிட்டு, உங்கள் உடனடி நூடுல்ஸை வேகவைக்கவும். சமைத்த இறால் மற்றும் அசை-வறுக்கவும் காய்கறிகளைக் கொண்டு அவற்றை வடிகட்டவும். சோயா சாஸ் மற்றும் எள் எண்ணெய் கூட ஒரு சிறந்த சுவை சேர்க்கை.

உதவிக்குறிப்பு: சில சூப்பர்ஃபுட் சக்திக்கு, பால்டோ கிரீன் டீ மற்றும் குளோரெல்லா நூடுல்ஸை உருவாக்குகிறார். குளோரெல்லா என்பது இறால் சுவையை பூர்த்தி செய்யக்கூடிய ஒரு வகை பச்சை ஆல்கா ஆகும். நீடித்த தன்மையை ஆதரிக்க மீன்வளர்ப்பு பணிப்பெண் கவுன்சில், மரைன் ஸ்டீவர்ட்ஷிப் கவுன்சில் அல்லது நேச்சுர்லேண்ட் போன்ற சுயாதீன ஒழுங்குமுறைக் குழுக்களிடமிருந்து லேபிள்களைக் கொண்ட இறால்களைத் தேடுங்கள்.

புரோபயாடிக் நட்பு கிம்ச்சி மற்றும் டோஃபு

நொதித்த கொரிய பக்க உணவான கிம்ச்சி, உங்கள் குடலில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களை சிறந்த செரிமானத்திற்கு உணவளிக்க உதவுகிறது. இது பொதுவாக முட்டைக்கோசு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அதிகரிக்கும் வைட்டமின் சி மற்றும் கரோட்டின் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த குறிப்பிட்ட காம்போவை ஒரு காரமான தென் கொரிய பிடித்த ஷின் பிளாக் நூடுல்ஸுடன் முயற்சிக்க விரும்பலாம். இந்த நூடுல்ஸ் மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்டவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

சேவை: டோஃபுவை சிறிய க்யூப்ஸாக நறுக்கி சூப்பில் கிளறவும். நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் சுவையை விரும்பினால், காலையில் தாமரி, பூண்டு, எள் எண்ணெய் ஆகியவற்றின் கலவையில் டோஃபு க்யூப்ஸை மரைனேட் செய்யவும். அந்த இரவின் பிற்பகுதியில் நீங்கள் குழம்பில் பாப் செய்யும் போது உங்களுக்கு நன்றி கூறுவீர்கள். சில கூடுதல் டாங்கிற்கு நீங்கள் சில கிம்ச்சி சாற்றை ராமனில் ஊற்றலாம்.

உதவிக்குறிப்பு: கிம்ச்சி அல்லது கிம்ச்சி சாற்றில் கிளறிவிடுவதற்கு முன்பு நூடுல்ஸ் சமைத்து சிறிது குளிர்ந்து வரும் வரை காத்திருக்கவும். புரோபயாடிக் உணவுகள் “உயிருள்ளவை”, மற்றும் கொதிக்கும் குழம்பு கிம்ச்சியின் குடல் நட்பு பாக்டீரியாவைக் கொல்லும்.

சுவையான ப்ரோக்கோலியுடன் மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள்

ராமன் ஆர்வலர்கள் ஒரு முட்டையுடன் எல்லாவற்றையும் சிறப்பாக அறிவார்கள். நீங்கள் அதை புதிதாக சமைக்கலாம் அல்லது முட்டைகளை தாமரியில் அதிக அனுபவமுள்ள சேர்க்கைக்கு marinate செய்யலாம். எந்த வகையிலும், நீங்கள் முட்டையிலிருந்து பி வைட்டமின்களின் சத்தான கலவையைப் பெறுகிறீர்கள், அவை நரம்பு மண்டலத்திற்கு முக்கியமானவை. அழுத்தமாக இருக்கிறதா? ப்ரோக்கோலியின் வைட்டமின் சி உண்மையில், குறிப்பாக பதட்டத்துடன்.

சேவை: ஒரு சிறிய பானை தண்ணீரை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து முட்டை சேர்க்கவும். இரண்டு முட்டைகளுக்கு, நீங்கள் ஐந்து நிமிடங்கள் கொதிக்க விரும்புவீர்கள். முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் அசைப்பதும் குழம்புக்கு உடலை சேர்க்கிறது.

உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகளை ராமன் மட்டுமல்ல, வாரம் முழுவதும் சிற்றுண்டியைப் பிடிக்கலாம். அவை இரண்டு முதல் நான்கு நாட்கள் காற்று புகாத கொள்கலனில் நன்றாக வைக்கின்றன. அதிக முட்டைகளுக்கு, உங்கள் மஞ்சள் கருவில் நீங்கள் விரும்பிய அளவிலான கூவை அடைய வெவ்வேறு காலங்களில் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

துடிப்பான போக் சோயுடன் சாஷு பன்றி இறைச்சி

உங்கள் சொந்த சாஷு பன்றி இறைச்சியுடன் பெருமையுடன் உங்கள் உள் உணவை தயார்படுத்துங்கள். இது உடனடி நூடுல்ஸின் சலிப்பூட்டும் கிண்ணத்தை ஜாஸ் செய்கிறது, குறிப்பாக துடிப்பான பச்சை போக் சோயுடன் கலக்கும்போது. பிரேஸ் செய்யப்பட்ட பன்றி தொப்பை (மேய்ச்சல் வளர்க்கப்பட்ட இறைச்சியைத் தேடுங்கள்) உங்களை திருப்திப்படுத்த புரதத்தையும் கொழுப்பையும் வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் புற்றுநோயைத் தடுக்கலாம், வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கலாம்.

சேவை: பன்றி இறைச்சியை நேரத்திற்கு முன்பே சமைக்கவும், மெல்லியதாக நறுக்கி, ஒற்றை அடுக்குகளில் உறைய வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் குழம்பில் பாப் செய்ய காற்று புகாத கொள்கலனில் சேமிக்கவும். பன்றி இறைச்சி அல்லது எலும்பு குழம்பு எளிதில் அணுக முடியாவிட்டால், சுவை பாக்கெட்டுகளின் தெளிப்பைப் பயன்படுத்தி நிசின் டெமா அல்லது மாருடாய் குமாமோட்டோ டோன்கோட்சுவின் உடனடி பதிப்புகளை முயற்சி செய்யலாம். நறுக்கிய போக் சோயை சிறிது சிறிதாக வாடிப்பதற்கு முன் கிளறவும்.

உதவிக்குறிப்பு: தயாரிப்பு பெரும்பாலும் கைவசம் இருந்தாலும், அதற்கு நல்ல நேரம் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் அதிக பன்றி இறைச்சியை உருவாக்கி எதிர்கால உணவுக்காக அதை உறைய வைக்கலாம். வீட்டிற்கு அழைத்துச் செல்ல குழம்பு வாங்க முடியுமா என்று உங்களுக்கு பிடித்த ராமன் உணவகத்திடம் கேளுங்கள்.

சுழல் கேரட் மற்றும் புரதம் நிரம்பிய எடமாம்

நீங்கள் ஸ்பைரலைசரைத் துடைக்கும் வரை எவ்வளவு உணவு இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் ஒருபோதும் உணர மாட்டீர்கள். திடீரென்று, ஒரு கேரட் உண்மையில் ஆரஞ்சு சுருட்டைகளின் ஒரு பெரிய கிண்ணமாகும். இது ஒரே அளவிலான உணவாக இருந்தாலும், இது உங்கள் உணவை பார்வைக்கு நீட்டிக்க உதவுகிறது, இது மெதுவாக சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் திருப்திகரமான சமிக்ஞைகளை நன்கு அடையாளம் காணும். ஷெல் செய்யப்பட்ட எடமாம் சில போனஸ் புரதத்துடன் மற்றொரு பாப் வண்ணத்தை சேர்க்கிறது.

சேவை: உங்கள் கேரட் நூடுல்ஸின் அகலத்தைப் பொறுத்து, அரிசி நூடுல்ஸை விட சற்று நீளமாக அவற்றை சமைக்கவும், நீங்கள் ஒரு க்ரஞ்சியர் அமைப்பை விரும்பினால் தவிர.

உதவிக்குறிப்பு: உங்களிடம் ஸ்பைரலைசர் இல்லையென்றால், கேரட்டை ஒரு பெட்டி grater இல் துண்டித்து, நூடுல்ஸ் சமைக்கும்போது கிளறலாம்.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த வகாமே மற்றும் கீரை

இது ஒரு பச்சை, இரும்புச்சத்து நிறைந்த மிசோ சூப் ஆகும். கீரையின் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் கடற்பாசி சில அற்புதமான சலுகைகளையும் கொண்டுள்ளது. கடற்பாசி என்பது தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்கான நம்பமுடியாத ஊட்டமளிக்கும் உணவு மற்றும் நமது உடல்கள் உற்பத்தி செய்யாத அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்ட புரதத்தின் முழுமையான மூலமாகும். ஒன்றாக, இந்த பொருட்கள் ஒரு உமாமி நிரம்பிய, கனிம நிறைந்த கிண்ணத்தை உருவாக்குகின்றன.

சேவை: இந்த செய்முறையுடன் சுவை பாக்கெட்டை தவிர்க்கவும். 2 கப் சூடான நீரை ஒரு சில கீரைகள், 2 தேக்கரண்டி மிசோ பேஸ்ட், மற்றும் 2 தேக்கரண்டி வகாமே, ஒரு வகை கடற்பாசி ஆகியவற்றைக் கலக்கவும். சில கூடுதல் கிரீம்மைக்கு நீங்கள் முந்திரி சேர்க்கலாம். மிசோ பேஸ்டின் புரோபயாடிக்குகளைப் பாதுகாக்க, நூடுல்ஸை தனித்தனியாக தண்ணீரில் சமைத்து, தயாராக இருக்கும்போது குழம்புடன் சேர்க்கவும்.

உதவிக்குறிப்பு: 2011 இல் புகுஷிமா அணுசக்தி பேரழிவிலிருந்து, நீங்கள் வாங்கும் கடற்பாசி பிராண்ட் கதிரியக்கத்தன்மைக்கு சோதிக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை சரிபார்க்க வேண்டும். கடற்பாசி நச்சுத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தாவரங்கள் மண்ணை சுத்தப்படுத்தும் அதே வழியில் தண்ணீரை சுத்தப்படுத்துகின்றன. மாசுபாடு அல்லது கதிர்வீச்சால் கலப்படமில்லாத மூலங்களிலிருந்து வரும் கடற்பாசி உங்களுக்கு வேண்டும். பொது சுகாதார ஆபத்து இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த அமெரிக்காவும் ஜப்பானும் நிலைமையை தீவிரமாக கண்காணித்து வருகின்றன.

எப்போதும் பொருட்கள் இருமுறை சரிபார்க்கவும்

அவற்றின் பொருட்களைப் பொறுத்து, நூடுல் பிராண்டுகள் ஊட்டச்சத்தில் வேறுபடுகின்றன. எந்தவொரு தொகுக்கப்பட்ட உணவிற்கும் நான் ஒட்டிக்கொள்ள விரும்பும் ஒரு வழிகாட்டுதலானது, அதன் அனைத்து பொருட்களையும் நான் உச்சரிக்க முடியும் என்பதை உறுதிசெய்வது அல்லது அவற்றை தனித்தனியாக வாங்க முடியும். முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு நீங்கள் விரும்பினால் உங்களை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளும் அளவுக்கு ஆரோக்கியமானது என்பது இதன் கருத்து.

முழு உணவை இன்னும் ஆரோக்கியமாக மாற்ற, பழுப்பு அரிசி வெர்மிசெல்லிக்கு வறுத்த நூடுல் செங்கலை மாற்றவும். கோதுமை நூடுல்ஸ் போன்ற அதே அமைப்பை உங்களுக்குக் கொடுக்கும் அதே வேளையில் இது வேகமாக சமைக்கிறது. மேலும், உங்கள் சரக்கறை பல்வேறு வகையான குழம்பு, மசாலா மற்றும் திரவ சுவையூட்டல்களுடன் - தாமரி மற்றும் ஸ்ரீராச்சா போன்றவை - நீங்கள் எம்.எஸ்.ஜி சூப் பாக்கெட்டை டாஸ் செய்யலாம் என்று பொருள்.

அல்லது ஒரு தொகுதி பணக்கார எலும்பு குழம்பு செய்து, உறைந்திருக்கும் மற்றும் ஆறுதல் உணவு தேவைப்படும் போதெல்லாம் வெளியே எடுக்கலாம்.

கிறிஸ்டன் சிக்கோலினி ஒரு போஸ்டனை தளமாகக் கொண்ட முழுமையான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் நிறுவனர் ஆவார் நல்ல சூனிய சமையலறை. ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட சமையல் ஊட்டச்சத்து நிபுணராக, அவர் ஊட்டச்சத்து கல்வி மற்றும் பிஸியான பெண்களுக்கு பயிற்சி, உணவு திட்டங்கள் மற்றும் சமையல் வகுப்புகள் மூலம் அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை எவ்வாறு இணைத்துக்கொள்வது என்பதை கற்பிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறார். அவள் உணவைப் பற்றிக் கொள்ளாதபோது, ​​யோகா வகுப்பில் அவளைத் தலைகீழாகக் காணலாம் அல்லது ராக் ஷோவில் வலது பக்கமாகக் காணலாம். அவளைப் பின்தொடரவும் Instagram.