மலச்சிக்கலின் முக்கிய காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. குறைந்த நார்ச்சத்து உணவு
• 2. சில திரவங்களை குடிப்பது
• 3. உடல் செயல்பாடு செய்யாதது
• 4. நீங்கள் விரும்பும் போது குளியலறையில் செல்ல வேண்டாம்
• 5. கவலை மற்றும் பதட்டம்
• 6. மலமிளக்கியின் அதிகப்படியான பயன்பாடு

மோசமான ஃபைபர் உட்கொள்ளல், சிறிய திரவங்களை குடிப்பது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யாதது போன்ற சில பழக்கங்களின் விளைவாக மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, இது நபருக்கு அச fort கரியம், உடல்நிலை சரியில்லாமல் மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, மலச்சிக்கலுக்கான காரணத்தை அடையாளம் காண்பது முக்கியம், இதனால் குடல் இயக்கத்திற்கு சாதகமாக நடவடிக்கை எடுக்க முடியும், அதாவது நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவது போன்றவை.

1. குறைந்த நார்ச்சத்து உணவு

குடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும், மலத்தை மென்மையாக்குவதற்கும் இழைகள் முக்கியம், அவை எளிதில் அகற்றப்படும். இதனால், நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள உணவை நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​மலம் மிகவும் கடினமாகி, குடல் சரியாக வேலை செய்யாது, இதன் விளைவாக மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது.

என்ன செய்ய: மலச்சிக்கலைத் தவிர்ப்பதற்கு, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்ப்பது முக்கியம், கூடுதலாக நீர் மற்றும் தேயிலை நுகர்வு அதிகரிக்கும். குடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 முதல் 40 கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு உணவுகள் மற்றும் கொண்டைக்கடலையில் இருக்கலாம்.

சிக்கிய குடலை தளர்த்த எந்த உணவுகள் உதவுகின்றன என்பதைப் பாருங்கள்:

2. சில திரவங்களை குடிப்பது

நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பது குடலின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, இதன் விளைவாக, மலம் நீக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீர் முக்கியமானது, இதனால் கரையக்கூடிய இழைகள் கரைந்து, வயிறு மற்றும் குடலில் ஒரு வகையான ஜெல் உருவாகிறது, இது அதிக மனநிறைவை உறுதிப்படுத்துகிறது.

என்ன செய்ய: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் குடல் சரியாக செயல்பட முடியும், மேலும் பிற நன்மைகளும் உள்ளன. தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, தேநீர் அல்லது பழச்சாறுகள் போன்ற பிற திரவங்களையும் உட்கொள்ளலாம். குடிநீரின் முக்கிய நன்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

3. உடல் செயல்பாடு செய்யாதது

இடைவிடாத வாழ்க்கை முறையும் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் குடல் இயக்கங்களில் குறைவு ஏற்படுகிறது, இதனால் மலம் குடலில் நீண்ட காலம் இருக்கும்.

என்ன செய்ய: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது முக்கியம், இதனால் குடல் சரியாக செயல்பட முடியும் மற்றும் மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகள் நீங்கும். கூடுதலாக, வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி அதிகரித்த மனநிலையை ஊக்குவிக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. உடல் செயல்பாடுகளின் பிற நன்மைகளைப் பார்க்கவும்.

4. நீங்கள் விரும்பும் போது குளியலறையில் செல்ல வேண்டாம்

நபர் குளியலறையில் செல்லும்போது அதைப் போல உணராதபோது, ​​மலம் குடலுக்குத் திரும்பி, மேலும் வறண்டு, கடினமடைந்து, குடல் மெதுவாக அதன் செயல்பாடுகளை இழக்கிறது, இது மலம் கழிக்கும் போது மிகவும் கடினமாக்குகிறது, மேலும் அதிக வலிமையைச் செய்ய வேண்டியது அவசியம் மற்றும் மூல நோய் தோற்றத்தை ஆதரிக்கிறது.

என்ன செய்ய: குடலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் மலச்சிக்கலைத் தவிர்ப்பதற்கும் ஒரு சுவாரஸ்யமான உத்தி என்னவென்றால், ஆசை இல்லாவிட்டாலும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் குளியலறையில் சென்று, சுமார் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை இருங்கள். இது ஒரு உயிரியல் கடிகாரத்தை நிறுவுவதற்கும் மலச்சிக்கலை எதிர்ப்பதற்கும் காரணமாகிறது.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்ப்பதன் மூலம் மலச்சிக்கலைத் தவிர்ப்பதற்கான சரியான வழியை எவ்வாறு பெறுவது என்பதை அறிக:

5. கவலை மற்றும் பதட்டம்

கவலை மற்றும் பதட்டம் போன்ற உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி சூழ்நிலைகள், எடுத்துக்காட்டாக, குடலுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கும், மேலும் குடல் போக்குவரத்து பாதிக்கப்படுவதால், மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது.

என்ன செய்ய: இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் மலச்சிக்கலுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிந்து ஓய்வெடுக்க முயற்சிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் மலச்சிக்கலுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் கட்டுப்படுத்தப்பட்டு குடலின் செயல்பாடு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

6. மலமிளக்கியின் அதிகப்படியான பயன்பாடு

மலமிளக்கியின் அடிக்கடி பயன்படுத்துவது சளிச்சுரப்பியை எரிச்சலடையச் செய்து குடலின் கடினத்தன்மையைக் குறைக்கும், இதனால் மலத்தை நகர்த்துவது கடினம் மற்றும் அதன் வெளியீட்டைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, மலமிளக்கியின் அடிக்கடி பயன்பாடு சார்பு ஏற்பட காரணமாகிறது, அதாவது, மலமிளக்கியின் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகுதான் குடல் செயல்படுகிறது.

என்ன செய்ய: மலமிளக்கியின் பயன்பாட்டைத் தவிர்ப்பதற்கு, குடலின் செயல்பாட்டை இயற்கையான முறையில் தூண்டுவது முக்கியம், அதாவது அதிகரித்த நார் நுகர்வு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்வது. மலமிளக்கியின் பயன்பாடு மருத்துவ பரிந்துரையுடன் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும், நபர் சில வகையான நோயறிதல் பரிசோதனைகளை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது அல்லது போதுமான உணவோடு கூட அவர் வெளியேற முடியாமல் போகும்போது. மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட உதவும் சில தீர்வுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.