நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கிறீர்களா என்பதை அறிய உங்களை சரியாக எடைபோடுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• 1. எப்போதும் ஒரே அளவைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 2. நீங்கள் வேகமாக எடை கொண்டால்
• 3. நிர்வாணமானது சிறந்த வழி
• 4. முந்தைய நாள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்
• 5. மாதவிடாய் காலத்தில் உங்களை எடைபோடாதீர்கள்
• எடையுள்ள சிறந்த அதிர்வெண் என்ன
• அளவின் எடை எல்லாவற்றையும் சொல்லவில்லை

உங்களை சரியாக எடைபோடவும், எடையின் பரிணாம வளர்ச்சியை உண்மையாக கண்காணிக்கவும், நீங்கள் எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் மற்றும் ஒரே ஆடைகளில் எடை போடுவது போலவும், முன்னுரிமை வாரத்தின் ஒரே நாளிலும், எப்போதும் முயற்சி செய்வதைப் போல கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். எடையுள்ள போது ஒரு தரத்தை பராமரிக்க.

நாளின் நேரம், முந்தைய நாளிலிருந்து உணவு மற்றும் உணவு மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்தியுடன் இணைக்கப்பட்ட உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், மாதவிடாயின் போது திரவம் வைத்திருத்தல் மற்றும் வீக்கம் போன்றவற்றுக்கு ஏற்ப எடை மாறுபடும். எனவே, எடையுள்ள போது தேவையான அனைத்து கவனிப்புகளையும் கீழே காண்க.

1. எப்போதும் ஒரே அளவைப் பயன்படுத்துங்கள்

எப்போதும் ஒரே அளவைப் பயன்படுத்துவது, பயன்படுத்தப்பட்ட அளவின் தயாரிப்பு அல்லது மாதிரியைப் பொருட்படுத்தாமல், நாட்களில் எடையில் நம்பகமான மாறுபாட்டைக் கொண்டுவரும். சிறந்த விருப்பம் என்னவென்றால், வீட்டில் ஒரு அளவைக் கொண்டிருப்பது, முன்னுரிமை டிஜிட்டல், மற்றும் ஈரப்பதம் காரணமாக குளியலறையில் சேமிப்பதைத் தவிர்ப்பது, இது சாதனத்தின் சரியான செயல்பாட்டில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.

எடையுள்ள போது, ​​அளவுகோல் எப்போதும் ஒரு நிலையான, நிலை மேற்பரப்பில் வைக்கப்பட வேண்டும், அடியில் தரைவிரிப்புகள் இல்லை.மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு எப்போதுமே அளவின் பேட்டரி அல்லது பேட்டரிகள் குறித்து விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும், மேலும் சாதனத்தின் அளவுத்திருத்தத்தை சரிபார்க்க 1 அல்லது 2 கிலோ அரிசி அல்லது அறியப்பட்ட எடையின் பிற பொருளை எடையுங்கள்.

2. நீங்கள் வேகமாக எடை கொண்டால்

செரிமான செயல்முறையால் ஏற்படும் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைத் தவிர்த்து, ஒரு நல்ல உண்ணாவிரதத்தின் வடிவத்தை பராமரிப்பது எளிதானது என்பதால், எழுந்தவுடன் சரியான நேரம் சரியானது. கூடுதலாக, சீக்கிரம் எடைபோடுவதற்கு முன்பு, ஒருவர் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடலை காலி செய்ய குளியலறையில் செல்ல வேண்டும், பின்னர் வயிற்றில் எதுவும் இல்லாமல் திரும்பி, ஒரு உண்மையுள்ள முடிவைப் பெறுவார்.

3. நிர்வாணமானது சிறந்த வழி

நிர்வாணமாக எடை போடுவது சிறந்த வழி என்றால், துணிகளின் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை தள்ளுபடி செய்வது எளிதானது, எனவே வீட்டில் ஒரு எளிய அளவைக் கொண்டிருப்பது செயல்முறைக்கு உதவுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் மருந்தகங்களிலோ அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையத்திலோ உங்களை எடைபோட வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் ஒரே மாதிரியான ஆடைகளை அணிய வேண்டும், இதனால் எடை மாறுபாடு உடலிலேயே இருக்கும்.

4. முந்தைய நாள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்

அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பது, குறிப்பாக உப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்தவை, மற்றும் எடைபோடுவதற்கு முந்தைய நாள் மது பானங்கள் ஆகியவை திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், இது எடையின் முடிவை பெரிதும் மாற்றும்.

எனவே, எடைக்கு முந்தைய நாள் சுஷி, பீஸ்ஸா, துரித உணவு மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், அத்துடன் அடுத்த நாள் உடல் எடையை பாதிக்க அதிக டையூரிடிக் டீக்களை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது அவசியம். உங்கள் வேகத்தை இயல்பாக வைத்திருங்கள், ஏனெனில் இந்த வகை பயிற்சியைச் செய்வது உங்கள் உண்மையான பரிணாமத்தைக் காட்டாது.

5. மாதவிடாய் காலத்தில் உங்களை எடைபோடாதீர்கள்

பெண்களைப் பொறுத்தவரை, மாதவிடாய் காலத்திற்கு முந்தைய 5 நாட்களிலும், மாதவிடாய் நாட்களிலும் உங்களை எடைபோடுவதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் பொதுவாக வீக்கம் மற்றும் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன, உண்மையுள்ள சமநிலை முடிவை அனுமதிக்காது.

எனவே, இந்த காலகட்டத்தில், பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் கவனிப்பைப் பராமரிக்க வேண்டும், எல்லாம் கடந்துவிட்டால் எடையைச் சரிபார்க்க விட்டு விடுங்கள்.

பின்வரும் வீடியோவில் இந்த மற்றும் பிற உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:

எடையுள்ள சிறந்த அதிர்வெண் என்ன

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே உங்களை எடைபோடுவதே சிறந்தது. கூடுதலாக, திங்களன்று ஒருவர் தன்னை எடைபோடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது பொதுவாக வார இறுதியில் நிகழும் அதிகப்படியான விளைவுகளை பிரதிபலிக்கிறது, எடையின் மாறுபாட்டின் உண்மையுள்ள முடிவைக் கொண்டுவராது.

ஒவ்வொரு நாளும் பொறுமை காத்துக்கொள்வது மற்றும் உங்களை எடைபோடுவதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், அடுத்த நாள் ஒரு சிறந்த முடிவைக் கொண்டுவருவதற்கு உணவில் திடீர் மாற்றங்களை கடைப்பிடிப்பதற்கான அதிகப்படியான பதட்டம் மற்றும் ஊக்கங்களைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், அதாவது நிறைய டையூரிடிக் டீக்களை உட்கொள்வது அல்லது சாப்பிடாமல் முற்றிலும் செல்வது. ஒரு நாள் முதல் அடுத்த நாள் வரை, அதே நாளில் கூட, எடை சுமார் 1 கிலோ வரை மாறுபடுவது இயல்பானது, எனவே வாராந்திர எடையுள்ள முறையை பராமரிப்பது சிறந்த தேர்வாகும்.

அளவின் எடை எல்லாவற்றையும் சொல்லவில்லை

இறுதியாக, அளவின் எடை எல்லாவற்றையும் சொல்லாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், குறிப்பாக நீங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் வழிநடத்தப்படும் உணவில் இருக்கும்போது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் கடைப்பிடிக்கும்போது. ஏனென்றால், செயல்முறை முழுவதும் தசை வெகுஜன மற்றும் உடல் நீரேற்றத்தில் ஆதாயங்கள் இருக்கலாம், இது எடை அதிகரிக்கவோ அல்லது விரும்பியதை விடக் குறைக்கவோ செய்கிறது, ஆனால் இன்னும் கொழுப்பை இழக்கிறது.

ஆகையால், ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறையாவது ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் பின்தொடர்வது அல்லது பயோஇம்பெடென்ஸ் செதில்களுடன் ஒரு எடையுள்ளதை மேற்கொள்வது ஒரு நல்ல வழி, இது தசை வெகுஜன அளவு மற்றும் மொத்த கொழுப்பின் தரவுடன் உடல் அமைப்பைக் கொடுக்கும். இந்த வீடியோவில் பயோஇம்பெடென்ஸ் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்: