5 நிமிட உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நாங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை விரும்புகிறோம், ஆனால் ஜிம்மில் செலவழிக்க ஒரு மணிநேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் அவ்வாறு செய்வதற்கான உந்துதல் இந்த ஆண்டின் ஒரு போராட்டமாகும். நீங்கள் 60 நிமிட பாடி-பம்ப் வகுப்புகள் அல்லது ஆறு மைல் நீள ஓட்டங்களுக்குப் பழகும்போது, ​​பிளாக்கைச் சுற்றி ஓட்டங்கள் அல்லது ஐந்து நிமிட பர்பீஸ் போன்ற விரைவான உடற்பயிற்சிகளுக்குத் தீர்வு காண்பது ஊக்கமளிப்பதாக அல்லது அர்த்தமற்றதாக உணரலாம். ஆனால் சுருக்கமான பயிற்சிகள் உள்ளன நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக நேரத்தைச் செலவழிக்கும் வரை அது மதிப்புக்குரியது. உண்மையில், புதிய ஆராய்ச்சியின் ஒரு முழுத் தொகுப்பு, மிகக் குறுகிய அல்லது குறைவான தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளும் சில குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒவ்வொரு நிமிடத்தையும் கணக்கிடுவதற்கான மூன்று முக்கிய காரணங்கள் இங்கே.

ஒரு நாளைக்கு 7 நிமிடங்கள் ஓடுவது இதயத்தைப் பாதுகாக்கிறது

ஓடுவது உங்கள் இருதய அமைப்புக்கு நல்லது என்பது இரகசியமல்ல. ஆயினும், பைஸ் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது நீங்கள் பொருத்தக்கூடிய ஏழு நிமிட ஜாகிங் ஒரு லேசான மனநிலை ஊக்குவிப்பு மற்றும் கலோரி எரிக்கப்படுவதை விட நல்லது என்று நம்புவது கடினம். ஆனால் அது உண்மைதான் என்கிறார்கள் ஆய்வாளர்கள் அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரியின் இதழ். ஒருபோதும் ஓடாதவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், வாரத்தில் வெறும் 51 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஏழு நிமிடங்கள் ஓடும் நபர்கள் இதய நோயால் இறப்பதற்கு 45 சதவீதம் குறைவு. பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: தொடர்ச்சியான ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள்-சுமார் ஆறு வருடங்களாக தொடர்ந்து ஓடிக்கொண்டிருப்பவர்கள்-மிகப் பெரிய பலனைப் பெற்றனர்.

10 நிமிடங்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுவது மூளை சக்தியை அதிகரிக்கிறது

பெரும்பாலான உடற்தகுதி ஆர்வலர்கள் தொடர்புபடுத்தலாம்: முழு அளவிலான வொர்க்அவுட்டைச் செய்ய மிகவும் பிஸியாக இருக்கும்போது கூட ஸ்னீக்கர்களை இழுக்க நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று, நல்ல வியர்வை சிலவற்றை எரிக்க எளிதான வழியாகும். மன அழுத்தம். நிச்சயமாக, ஜப்பானிய ஆய்வில் தன்னார்வலர்கள் நிலையான உடற்பயிற்சி மிதிவண்டியில் 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கணிசமாக மகிழ்ச்சியாக இருந்தனர். சுருக்கமான பைக்கிங் பயிற்சி, பங்கேற்பாளர்களின் எதிர்வினை நேரம் மற்றும் நிர்வாக செயல்பாட்டை மேம்படுத்தியது, நினைவகம், அமைப்பு மற்றும் திட்டமிடல் தொடர்பான திறன்களின் தொகுப்பு. (உடற்பயிற்சியின் இந்த 13 மனநல நன்மைகள் தவிர, விடுமுறை காலம் முழுவதும் விரைவான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கும் என்பது உறுதி!).

செயல்பாட்டின் குறுகிய, தீவிர வெடிப்புகள் இன்னும் உடற்தகுதியை உருவாக்குகின்றன

உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை குறைப்பது எப்போதும் நேரமின்மை அல்ல. நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும்போது (உங்கள் ஓட்டங்களுக்கு ஸ்ப்ரிண்ட்களைச் சேர்ப்பது போன்றவை), உங்கள் வழக்கமான 45 நிமிடப் பயிற்சியை 30 ஆக மாற்றிக் கொள்வதால், நீங்கள் விரைவாக சோர்வடையலாம். அதிகம் அழுத்த வேண்டாம். ஆய்வுக்குப் பிறகு ஆய்வு, அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) அல்லது தபாட்டா உடற்பயிற்சிகளின் குறுகிய அமர்வுகள் பாரம்பரிய பயிற்சியைப் போல உடற்தகுதியை வளர்ப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்-இல்லாவிட்டால். ஆனால் நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் செய்ய வேண்டும் உண்மையில் இடைவெளிகளில் உங்களைத் தள்ளுங்கள், அவற்றை சீராக வைத்திருங்கள். (நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், இந்த 10 புதிய கொழுப்பு-வெடிப்பு தபாடா உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.)

க்கான மதிப்பாய்வு