அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சியின் (யு.சி) உணவு தயாரித்தல் மற்றும் சாப்பிடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்
• ஏதேனும் சிக்கல்களைக் கொடியிடுங்கள்
• உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவதற்கு முன் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்
• வெளியே சாப்பிடும்போது அதே விதிகளின்படி விளையாடுங்கள்
• எடுத்து செல்

உங்களிடம் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி (யு.சி) இருக்கும்போது, ​​மெனுவைத் தேர்வுசெய்வது என்னவென்று தெரிந்துகொள்வது வென்ற லோட்டோ எண்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது போல் சவாலாகத் தோன்றும். ஏனென்றால் அனைவரின் உடலும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது. உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பது எனக்குச் சிறப்பாக செயல்படாது, நேர்மாறாகவும். உங்கள் பாதுகாப்பான உணவைக் கண்டுபிடிக்க சில சோதனைகள் மற்றும் பிழைகள் எடுக்கும், மேலும் வழியில் சில விரும்பத்தகாத நிறுத்தங்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

இந்த பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கு அதிகமாகவோ அல்லது பயமாகவோ இருப்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. உண்மையில், யு.சி. வைத்திருப்பது மிகவும் ஏமாற்றமளிக்கும் விஷயங்களில் ஒன்றாகும்! நான் கற்றுக்கொண்ட பின்வரும் நான்கு உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு வழிகாட்ட உதவும் என்று நம்புகிறேன்.

ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்

உங்கள் உடலை எவ்வாறு அறிந்து கொள்வது? கவனிப்பு மூலம். எனது யு.சி நோயறிதலைத் தொடர்ந்து இரண்டு ஆண்டுகளாக, நான் ஒரு உணவு இதழ் மற்றும் குடல் இயக்கம் இதழ் இரண்டையும் வைத்திருந்தேன். குடல் இயக்கம் இதழ் குளியலறையில் தங்கியிருந்த ஒரு நோட்புக் ஆகும். நான் என்ன சாப்பிடுகிறேன் என்பதைக் கண்காணிக்க, நான் MyFitnessPal பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தினேன். உண்மையில், நான் இன்றும் அதைப் பயன்படுத்துகிறேன்.

நீங்கள் சாப்பிடுவதோடு இணைந்து உங்கள் குடல் அசைவுகளைக் கண்காணிப்பது சில உணவுகள் உங்கள் யூ.சி அறிகுறிகளை அமைக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய உதவும். உங்களுக்காக வேலை செய்யும் உணவுகளையும், செய்யாத உணவுகளையும் நீங்கள் சுட்டிக்காட்டலாம்.

ஏதேனும் சிக்கல்களைக் கொடியிடுங்கள்

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் குடல் அசைவுகளைக் கண்காணிக்க ஆரம்பித்ததும், உணவுகளுக்கு மீண்டும் மீண்டும் எதிர்வினைகள் கொடியிடுங்கள். இது உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிய உதவும்.

என்னைப் பொறுத்தவரை, கொழுப்பு, சர்க்கரை, நார்ச்சத்து அல்லது அமிலத்தன்மை வாய்ந்த எதையும் நான் வைத்த போதெல்லாம் என் உடல் வினைபுரிவதை நான் கவனித்தேன். இந்த விஷயங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. பால் அல்லது காஃபின் போன்ற குறிப்பிட்ட வினையூக்கிகளை நீங்கள் கண்டறியலாம்.

உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவதற்கு முன் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்

உங்கள் உணவை வரைபடமாக்க முயற்சிக்கும்போது எந்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை அறிவது உங்களுக்கு உதவும்.

எடுத்துக்காட்டாக, நான் வழக்கத்தை விட குளியலறையில் செல்கிறேன் மற்றும் என் மலத்தில் செரிக்கப்படாத திடப்பொருட்களை நான் காண்கிறேன் என்றால், எனக்கு அதிகமான நார்ச்சத்து இருந்தது என்று அர்த்தம். என்னைத் தணிக்க, எனது உணவில் குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை மட்டுமே சேர்க்கத் தொடங்குவேன். எனக்கும் யோகா ஒரு சிறந்த, இயற்கை தீர்வாக செயல்படுகிறது.

எனக்கு போதுமான ஃபைபர் இல்லாத காலங்கள் உள்ளன. நான் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறைக்கு குறைவாக குளியலறையில் செல்கிறேன் என்றால், என் வயிறு இறுக்கமாகவும் வீங்கியதாகவும் உணர்கிறது, மேலும் வாயுவை வெளியிடுவது மிகவும் கடினம். நான் குளியலறையில் செல்லும்போது, ​​என் மலம் திடமாகவும் சிறியதாகவும் இருக்கும். இதை எதிர்த்து, நான் ஃபைபர் உட்கொள்வதை மேம்படுத்தி ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வேன்.

உங்கள் உடலுக்கு என்ன தேவை என்பதையும், அதில் அதிகமாக இருப்பதையும் கேட்பதன் மூலம், நீங்கள் வலி அல்லது அச om கரியத்தில் செலவிடும் நேரத்தை குறைக்கலாம்.

வெளியே சாப்பிடும்போது அதே விதிகளின்படி விளையாடுங்கள்

உங்கள் தூண்டுதல்களை நிறுவி, உங்கள் உடலைக் கேட்கக் கற்றுக்கொண்டவுடன், நீங்கள் உணவருந்தும் அளவுக்கு நம்பிக்கையுடன் இருக்கலாம் (ஆம்!). வெளியே சாப்பிடுவது சாகசமாக இருக்க உங்களைத் தூண்டக்கூடும் என்றாலும், பாதையில் இருந்து வெகு தொலைவில் செல்வது ஒரு விரிவடைய வழிவகுத்தது. தொடர்ந்து உங்கள் உடலைக் கேட்டு, பாதுகாப்பானவற்றைக் கடைப்பிடிக்கவும்.

எடுத்துக்காட்டாக, கொழுப்பு மற்றும் அமில உணவுகள் எனக்கு செரிமான சிக்கல்களைக் கொடுத்து, நான் ஒரு இத்தாலிய உணவகத்திற்குச் செல்கிறேன் என்றால், கிரீம் அல்லது சிவப்பு சாஸுடன் செய்யப்பட்ட எந்த உணவும் வெளியேறிவிட்டது என்பது எனக்குத் தெரியும். நான் கடல் உணவு மெனுவிலிருந்து ஏதாவது ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பேன். வழக்கமாக, குறைந்தது ஒரு விருப்பம் உள்ளது, அது மிகவும் அடிப்படை மற்றும் கிரீம் அல்லது சாஸ் இல்லாதது.

எடுத்து செல்

இந்த சுட்டிகள் எனது பயணத்தில் எனக்கு உதவியுள்ளன. பிற வழிகாட்டுதல்கள் உங்களுக்கு முன்னுதாரணமாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம், அது சரி. முடிவில், உங்கள் உடலைக் கேட்பதே மிக முக்கியமானது.

மக்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் அல்லது எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது குறித்த உதவிக்குறிப்புகளை உங்களுக்கு வழங்க முயற்சிப்பார்கள். அவர்களின் ஆலோசனையை கவனிக்க வேண்டாம் என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால் குற்ற உணர்ச்சியை உணர வேண்டாம். நீங்கள் அனைவருக்கும் செவிசாய்த்தால், நீங்கள் பைத்தியம் பிடிப்பீர்கள்.

மேலும், நீங்கள் வழியில் குழப்பமடைந்தால் குற்ற உணர்ச்சியை உணர வேண்டாம். இது ஒரு கற்றல் செயல்முறையாகும், நீங்கள் முயற்சிப்பதன் மூலம் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்கிறீர்கள்.

மேகன் வெல்ஸ் 26 வயதாக இருந்தபோது அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. மூன்று ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அவள் பெருங்குடல் அகற்ற முடிவு செய்தாள். அவள் இப்போது ஜே-பையுடன் வாழ்க்கையை வாழ்ந்து கொண்டிருக்கிறாள். தனது பயணம் முழுவதும், மெகிஸ்வெல்.காம் என்ற தனது வலைப்பதிவின் மூலம் உணவு மீதான தனது அன்பை உயிரோடு வைத்திருக்கிறாள். வலைப்பதிவில், அவர் சமையல் வகைகளை உருவாக்குகிறார், படங்களை எடுக்கிறார், மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் உணவுடன் தனது போராட்டங்களைப் பற்றி பேசுகிறார்.