கர்ப்பம் சியாட்டிகா: மருந்துகள் இல்லாமல் வலி நிவாரணம் கண்டுபிடிக்க 5 இயற்கை வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• சியாட்டிகா என்றால் என்ன?
• உடலியக்க பராமரிப்பு
• மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட மசாஜ்
• குத்தூசி மருத்துவம்
• உடல் சிகிச்சை
• மெக்னீசியம் கூடுதல்
• மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா
• எடுத்து செல்

கர்ப்பம் என்பது இதயத்தின் மயக்கத்திற்கு அல்ல. இது மிருகத்தனமான மற்றும் மிகப்பெரியதாக இருக்கலாம். உங்களுக்குள் ஒரு நபரை வளர்ப்பது விந்தையானது அல்ல என்பது போல, அந்த சிறிய வாழ்க்கை உங்களை சிறுநீர்ப்பையில் உதைக்கிறது, உங்கள் நுரையீரலைத் தலையில் வெட்டுகிறது, மேலும் நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் விஷயங்களை உண்டாக்குகிறது ஒருபோதும் ஒரு சாதாரண நாளில் சாப்பிடுங்கள்.

உங்கள் உடல் இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் மிகவும் மாறுகிறது, இது கொஞ்சம் அச fort கரியத்தை விட அதிகமாக இருக்கும். கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கும் ஒரு சில புகார்கள் உள்ளன: கணுக்கால் வீக்கம், தூங்குவதில் சிக்கல் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல். பின்னர் சில புகார்கள் உள்ளன, அவற்றை நீங்கள் செல்லும் வரை அடிக்கடி கேட்க மாட்டீர்கள்.

கர்ப்ப அறிகுறிகளைப் பற்றி குறைவாகப் பேசப்படுபவர்களில் சியாட்டிகாவும் ஒருவர். ஆனால் நீங்கள் அதைப் பெறும்போது, ​​அது உங்களுக்குத் தெரியும், அது உங்களைத் தட்டிவிடும். சில பெண்களுக்கு இத்தகைய கடுமையான சியாட்டிகா இருப்பதால் நடைபயிற்சி கூட கடினம். கர்ப்பமாக இருக்கும்போது தூங்குவது ஏற்கனவே போதுமானதாக இல்லை என்றால், சியாட்டிகாவுடன் அது சாத்தியமில்லை. ஆனால் நிவாரணத்திற்காக ஸ்டெராய்டுகள் அல்லது பிற மருந்துகளை எடுக்க நீங்கள் தயங்கினால், நீங்கள் மட்டும் அல்ல.

சியாட்டிகா என்றால் என்ன?

சியாட்டிகா என்பது இடுப்பு முதல் கால் வரை கதிர்வீச்சு செய்யக்கூடிய ஒரு படப்பிடிப்பு, எரியும் வலி. இந்த வலி உடலின் கீழ் பாதியைக் கண்டுபிடிக்கும் பெரிய நரம்பு, சியாடிக் நரம்பின் சுருக்கத்தால் ஏற்படுகிறது. இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு கருப்பைக்குக் கீழே இயங்குகிறது. இது குழந்தையின் எடையால் அல்லது உங்கள் வளர்ந்து வரும் பம்ப் காரணமாக தோரணையில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் சுருக்கப்படலாம் அல்லது எரிச்சலடையக்கூடும்.

இடுப்பு வலியின் சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் பிட்டம் அல்லது காலின் ஒரு பக்கத்தில் அவ்வப்போது அல்லது நிலையான வலி
• இடுப்பு நரம்பு பாதையில் வலி, பிட்டம் முதல் உங்கள் தொடையின் பின்புறம் மற்றும் கால் வரை
• கூர்மையான, படப்பிடிப்பு அல்லது எரியும் வலி
• உணர்வின்மை, ஊசிகளும் ஊசிகளும் அல்லது பாதிக்கப்பட்ட கால் அல்லது பாதத்தில் பலவீனம்
• நடப்பது, நிற்பது அல்லது உட்கார்ந்திருப்பது சிரமம்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​அதிகப்படியான வலி நிவாரணியை அடைய நீங்கள் ஆசைப்படலாம். இருப்பினும், கர்ப்பகாலத்தின் கடைசி முயற்சியாக மட்டுமே அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். டக்டஸ் ஆர்ட்டெரியோசஸ் மூடல் மற்றும் ஒலிகோஹைட்ராம்னியோஸ் உள்ளிட்ட பிற்கால கர்ப்ப சிக்கல்களுடன் இந்த மருந்துகளை இணைத்துள்ளது. அசிடமினோபன் (டைலெனால்) அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இல்லை என்றாலும், இது நிவாரணத்தை அளிக்கும், மேலும் இது NSAID களைக் காட்டிலும் குறைவான ஆபத்தானதாகக் கருதப்படுகிறது.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், கர்ப்பம் தொடர்பான சியாட்டிகா வலிமிகுந்ததாக இருந்தாலும், இது பொதுவாக தற்காலிகமானது மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். மருந்துகள் சம்பந்தப்படாத கர்ப்பம் தொடர்பான சியாட்டிகாவுக்கான சில மாற்று சிகிச்சைகள் இங்கே உள்ளன.

உடலியக்க பராமரிப்பு

அசிடமினோஃபெனுக்குப் பிறகு சியாட்டிகா சிகிச்சையின் முதல் தேர்வாக சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு உள்ளது. உங்கள் முதுகெலும்புகளை மாற்றியமைத்து, எல்லாவற்றையும் அது சொந்தமான இடத்தில் வைப்பதன் மூலம், உங்கள் சிரோபிராக்டர் உங்கள் இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பின் சுருக்கத்தைக் குறைக்கலாம். மேலும் சுருக்கமில்லை என்றால் வலி இல்லை! உங்கள் தோரணை தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருப்பதால், சரியான முதுகெலும்பு சீரமைப்பை பராமரிக்க மீண்டும் அமர்வுகள் தேவைப்படும்.

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட மசாஜ்

மசாஜ் செய்வதை விட ஆனந்தமான சில விஷயங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளன. கர்ப்ப காலத்தில், அந்த பேரின்பம் ஒரு புதிய நிலையை அடைகிறது. உங்களுக்கு சியாட்டிகா இருந்தால், மசாஜ் ஓய்வெடுப்பது மட்டுமல்ல, சிகிச்சையும் கூட. பெற்றோர் ரீதியான மசாஜ் மற்றும் வலி நிர்வாகத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற உரிமம் பெற்ற மசாஜ் சிகிச்சையாளரான ரேச்சல் பீடர், வழக்கமான ஆழமான திசு மசாஜ்களை பரிந்துரைக்கிறார். "இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் வேலை செய்வதோடு, பைரிஃபார்மிஸ் தசை மற்றும் குளுட் தசைகளில் ஆழமாக வேலை செய்ய ஒரு நுரை உருளை அல்லது டென்னிஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவதையும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

குத்தூசி மருத்துவம்

டிவியில் குத்தூசி மருத்துவத்தை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம், மேலும் இரண்டு விஷயங்களில் ஒன்றை நீங்கள் நினைத்திருக்கலாம்: “வலிக்கிறது என்று நான் பந்தயம் கட்டுகிறேன்!” அல்லது “நான் எங்கே அதைச் செய்ய முடியும்?”

குத்தூசி மருத்துவம் என்பது பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் வேரூன்றிய வலி நிவாரண சிகிச்சையாகும். இது உங்கள் உடலில் சிறிய ஊசிகளை செருகுவதை உள்ளடக்குகிறது. இடைநிலை அல்லது சேனல்களுடன் தொடர்புடைய குறிப்பிட்ட புள்ளிகளைக் குறிவைப்பதன் மூலம், கிழக்கு மருத்துவம் நம்புகிறது “குய்,” அல்லது உயிர் சக்தி, திருப்பி விடப்படுகிறது. இது ஆற்றலின் ஓட்டங்களை மறுசீரமைக்கிறது.

இப்யூபுரூஃபன் போன்ற என்எஸ்ஏஐடிகளுடன் சிகிச்சையை விட சியாட்டிகா வலியைப் போக்க குத்தூசி மருத்துவம் சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒருவர் கூறுகிறார். (ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், கர்ப்பமாக இருக்கும்போது NSAID களை எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.) உடலில் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளைத் தூண்டுவதன் மூலம், வெவ்வேறு ஹார்மோன்கள் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகள் வெளியிடப்படுகின்றன என்பதை மேற்கத்திய மருத்துவ ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இவை வலியைக் குறைக்கவும், நரம்பு மற்றும் தசை தளர்த்தலை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

உடல் சிகிச்சை

உடல் சிகிச்சை என்பது ஆஸ்டியோபதி முதல் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் இடையில் நிறைய விஷயங்கள் வரை இருக்கலாம். இது வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை மாற்றியமைப்பதன் மூலமும் சியாட்டிகா வலியைக் குறைக்கும். ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட உடல் சிகிச்சையாளர் நீங்கள் வீட்டில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளை மட்டுமே பரிந்துரைக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் இயக்கங்களை சரியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்களுடன் நேரில் பணியாற்றுவீர்கள்.

ரிலாக்சின் எனப்படும் ஹார்மோன் இருப்பதால், கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் தசைநார்கள் தளர்வாக இருக்கும். இது உங்கள் குழந்தையை பிரசவிப்பதற்காக உங்கள் இடுப்பு இடுப்பு மிகவும் எளிதாக பரவ அனுமதிக்கிறது. இதன் காரணமாக, புதிய பயிற்சிகள் அல்லது நீட்டிப்புகளை முயற்சிக்கும் முன் ஒரு நிபுணரை அணுகுவது அவசியம். முதலில் பாதுகாப்பு!

மெக்னீசியம் கூடுதல்

மெக்னீசியம் என்பது உங்கள் உடலில் 300 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு எதிர்விளைவுகளில் பங்கு வகிக்கும் ஒரு கனிமமாகும். சரியான நரம்பு செயல்பாட்டில் இது ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். மெக்னீசியம் பல உணவுகளில் காணப்பட்டாலும், நம்மில் பலருக்கு இது குறைவு. மெக்னீசியம் கூடுதல் சியாட்டிக் நரம்பு மீளுருவாக்கத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் எலிகளில் அழற்சி பதிலைக் குறைக்கலாம் என்று ஒருவர் கூறுகிறார்.

மெக்னீசியத்தை வாய்வழியாக ஒரு சப்ளிமெண்ட் ஆக எடுத்துக்கொள்வது அல்லது உங்கள் கால்களில் எண்ணெய் அல்லது லோஷனில் மசாஜ் செய்வது சியாட்டிகாவிலிருந்து வரும் அச om கரியத்தை குறைக்கும். புதிய மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது மிகவும் முக்கியம்.

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா

மனதுக்கும் உடலுக்கும் யோகாவின் நன்மைகள் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் பரவலாக அறியப்பட்டவை, எனவே ஒரு மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகாசனத்தால் இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு வலியைப் போக்க முடியும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. உடல் சிகிச்சை மற்றும் உடலியக்க சிகிச்சையைப் போலவே, யோகா உங்கள் உடலை மாற்றியமைத்து நரம்பு சுருக்கத்திலிருந்து விடுபடும்.

எவ்வாறாயினும், உங்கள் தசைநார்கள் தளர்த்தப்படுவதால் கர்ப்ப காலத்தில் யோகா ஆபத்தானது என்பதை வலியுறுத்த வேண்டும். எனவே, ஒரு நிபுணருடன் இதைச் செய்வது சிறந்தது. பெற்றோர் ரீதியான யோகா வகுப்பில் சேர முயற்சிக்கவும், அங்கு உங்களுக்கு தேவையான கூடுதல் உதவிகளையும் கவனத்தையும் பெறலாம்.

எடுத்து செல்

நீங்கள் அதிக வலியை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த மாற்று சிகிச்சையில் சரியாகத் தூண்டலாம். எந்தவொரு புதிய சிகிச்சையையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் OB-GYN அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட செவிலியர் மருத்துவச்சியுடன் எப்போதும் ஆலோசிக்க வேண்டியது அவசியம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், முடிவு பார்வைக்கு வருகிறது: விரைவில் உங்கள் சியாட்டிக் நரம்பில் 8 பவுண்டுகள் பயணிகள் சவாரி செய்யும் துப்பாக்கி உங்களிடம் இருக்காது. எதிர்நோக்குவதற்கு இது இன்னும் ஒரு விஷயம்!

கிறிஸ்டி ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் தாய், தன்னைத் தவிர மற்றவர்களை கவனித்துக்கொள்வதில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார். அவள் அடிக்கடி களைத்துப்போய், தீவிரமான காஃபின் போதைக்கு ஈடுசெய்கிறாள்.