கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பு

உள்ளடக்கம்

• கர்ப்ப இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்க நாம் ஏன் பயன்படுத்தினோம்
• கர்ப்பகால இதய துடிப்பு பற்றிய தற்போதைய பரிந்துரைகள்
• அடிக்கோடு
• க்கான மதிப்பாய்வு

கர்ப்பம் ஒரு அற்புதமான நேரம், அதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை. ஆனால் நேர்மையாக இருக்கட்டும்: இது ஒரு பில்லியன் கேள்விகளுடன் வருகிறது. வேலை செய்வது பாதுகாப்பானதா? கட்டுப்பாடுகள் உள்ளதா? எனக்கு ஏன் கர்ப்ப இதய துடிப்பு மானிட்டர் வேண்டும் என்று எல்லோரும் சொல்கிறார்கள்?

நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், கேள்விகள் விரைவாக அதிகமாகிவிடும், மேலும் முழு கர்ப்பத்திற்கும் படுக்கையில் உட்கார்ந்து கொள்ள தூண்டுகிறது. நான் முதன்முதலில் இரட்டைக் குழந்தைகளுடன் கர்ப்பமாக இருந்தபோது, ​​எல்லாப் பல கர்ப்பங்களும் இருப்பதால், அது "அதிக ஆபத்து" என்று பெயரிடப்பட்டது. அதன் காரணமாக, நடவடிக்கைகளில் அனைத்து விதமான கட்டுப்பாடுகளும் விதிக்கப்பட்டன. எனது அன்றாட வாழ்க்கையில் மிகவும் சுறுசுறுப்பான நபராக இருப்பதால், இது என் மூளையை சுற்றுவது எனக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தது, அதனால் நான் பல கருத்துக்களைத் தேடினேன். எனக்கு மீண்டும் மீண்டும் கிடைத்த ஒரு அறிவுரை: இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பெற்று, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் கர்ப்ப இதயத் துடிப்பை "X" க்குக் கீழே வைத்திருங்கள். (ICYMI, உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி என்ன சொல்ல முடியும் என்பதைக் கண்டறியவும்.)

கர்ப்ப இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்க நாம் ஏன் பயன்படுத்தினோம்

ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றிய வழிகாட்டுதல்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் பொது சுகாதார இலக்கியங்களிலிருந்து தழுவி எடுக்கப்பட்டதாக தேசிய சுகாதார நிறுவனம் (NIH) தெரிவித்துள்ளது. 2008 ஆம் ஆண்டில், அமெரிக்க உடல்நலம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறை (HHS) உடல் செயல்பாடு குறித்த விரிவான வழிகாட்டுதல்களை வெளியிட்டது மற்றும் ஆரோக்கியமான, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பத்தின் போது மிதமான-தீவிரமான ஏரோபிக் செயல்பாட்டைத் தொடங்க வேண்டும் அல்லது தொடர வேண்டும் என்று ஒரு பிரிவை உள்ளடக்கியது, வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் சேகரிக்கிறது. ஆனால் குறிப்பாக இதய துடிப்பு பற்றி சிறிய தகவல்கள் உள்ளன. 1994 ஆம் ஆண்டில், மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர்களின் அமெரிக்க காங்கிரஸ் (ACOG) பல மகப்பேறியல் நிபுணர்கள் இன்னும் பின்பற்றும் பரிந்துரையை நீக்கியது - கர்ப்பத்தின் இதயத் துடிப்பை நிமிடத்திற்கு 140 துடிப்புகளுக்கு குறைவாக வைத்திருத்தல் - ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின் போது இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிப்பது அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இல்லை என்று கண்டறியப்பட்டது. பிற கண்காணிப்பு முறைகள். (தொடர்புடையது: அதிகபட்ச உடற்பயிற்சி பயன்களுக்காக பயிற்சி பெற இதய துடிப்பு மண்டலங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது)

என்ன கொடுக்கிறது? நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு வழியாக உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிட நிபுணர்கள் தொடர்ந்து கூறுகிறார்கள். கர்ப்ப காலத்தில், கண்காணிக்க மற்றொரு வாழ்க்கை இருக்கும்போது நீங்கள் ஏன் இதைச் செய்யக்கூடாது?

"வளரும் கருவை ஆதரிப்பதற்காக நிகழும் பல உடலியல் மாற்றங்கள் காரணமாக கர்ப்பத்தின் போது இதயத் துடிப்பை நம்பமுடியாததாக இருக்கலாம்" என்று கரோலின் பிஸ்ஸெக், எம்.டி., போர்ட்லேண்ட், ஓரிகானில் ஒரு ஒப்-ஜின் கூறுகிறார் உதாரணம்: இரத்த அளவு, இதயத் துடிப்பு மற்றும் இதய வெளியீடு (உங்கள் இதயம் ஒரு நிமிடத்திற்கு பம்ப் செய்யும் இரத்தத்தின் அளவு) இவை அனைத்தும் தாய்க்கு வரவிருக்கும் தாய்க்கு அதிகரிக்கும். அதே நேரத்தில், அமைப்பு ரீதியான வாஸ்குலர் எதிர்ப்பு - இரத்த ஓட்ட அமைப்பு மூலம் இரத்தத்தை தள்ளுவதற்காக உடல் சமாளிக்க வேண்டிய எதிர்ப்பின் அளவு குறைகிறது, என்கிறார் சாரா சீடெல்மேன், MD, Ph.D., பிரிகாமில் இருதய பிரிவின் ஆராய்ச்சியாளர் மற்றும் பாஸ்டன், மாசசூசெட்ஸில் உள்ள பெண்கள் மருத்துவமனை. உடற்பயிற்சியின் போது அம்மா மற்றும் குழந்தை இருவரையும் ஆதரிக்க போதுமான இரத்த ஓட்டத்தை அனுமதிக்கும் சமநிலையை உருவாக்க அந்த அமைப்புகள் அனைத்தும் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன.

விஷயம் என்னவென்றால், "இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தாலும், கர்ப்பத்திற்கு முன்பு செய்ததைப் போலவே உடற்பயிற்சிக்கு பதில் உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்காமல் போகலாம்" என்கிறார் சீடல்மேன்.

கர்ப்பகால இதய துடிப்பு பற்றிய தற்போதைய பரிந்துரைகள்

கர்ப்பத்தின் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிப்பதற்குப் பதிலாக, தற்போதைய மருத்துவக் கருத்து என்னவென்றால், உணரப்பட்ட மிதமான உழைப்பில் கவனம் செலுத்துவது சிறந்தது-இல்லையெனில் பேச்சு சோதனை என்று அழைக்கப்படுகிறது. "கர்ப்ப காலத்தில், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஒரு பெண் சௌகரியமாக உரையாடலைத் தொடர முடிந்தால், அவள் தன்னை மிகைப்படுத்திக் கொண்டிருப்பது சாத்தியமில்லை" என்கிறார் சீடெல்மேன்.

இப்போது, ​​கர்ப்பமாக இருக்கும் போது வேலை செய்வதற்கு இதெல்லாம் என்ன அர்த்தம்? நோய் கட்டுப்பாடு தடுப்பு மையங்கள் (CDC) படி, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாட்டைப் பெற வேண்டும். மிதமான தீவிரம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், வியர்க்கத் தொடங்கவும் போதுமான அளவு நகரும் என வரையறுக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் சாதாரணமாக பேச முடியும் - ஆனால் நிச்சயமாக பாட முடியாது. (வழக்கமாக, ஒரு விறுவிறுப்பான நடை சரியான உழைப்புக்கு அருகில் இருக்கும்.)

அடிக்கோடு

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் நன்மை பயக்கும். ACOG படி, இது முதுகுவலியைக் குறைப்பது, கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிப்பது மற்றும் உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்பகால நீரிழிவு, ப்ரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் சிசேரியன் பிரசவத்தின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம். (PS: இந்த பைத்தியம்-வலுவான கர்ப்பிணி கிராஸ்ஃபிட் கேம்ஸ் போட்டியாளர்களால் ஈர்க்கப்படுங்கள்.)

அப்படியிருந்தும், நீங்கள் சுவர்களில் பந்துகளுக்குச் சென்று நீங்கள் முன்பு முயற்சிக்காத ஒரு வழக்கத்தை பின்பற்ற வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அனுமதி அளித்தால், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடர்வது பொதுவாக பாதுகாப்பானது. உங்களை வரிசையில் வைத்திருக்க உதவும் பேச்சுப் பரிசோதனையைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் கர்ப்ப இதய துடிப்பு மானிட்டரை வீட்டிலேயே விட்டுவிடலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு