மனிதன் 2.0: தனிமைப்படுத்தும் போது ஆண்களுக்கான நடைமுறை மனநல உத்திகள்

உள்ளடக்கம்

• இணைப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
• 1. உங்கள் உணர்வுகளை உணருங்கள்
• 2. இணைக்க அணுகவும்
• 3. உள்ளே செல்லுங்கள் (நீங்களே)
• 4. நடவடிக்கை எடுங்கள்
• உணர அனுமதி அளிக்கிறது

இல்லஸ்ட்ரேட்டர்: ரூத் பாசகோய்ட்டியா

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

பாதிப்பு என்பது மற்றவர்களுக்கு ஆழ்ந்த ஆதரவளிக்கும் தலைமைத்துவ செயலாகும்.

இது மேன் 2.0, ஒரு மனிதனாக அடையாளம் காண்பதன் அர்த்தத்தில் ஒரு பரிணாம வளர்ச்சிக்கான அழைப்பு. நாங்கள் வளங்களைப் பகிர்ந்துகொள்கிறோம், பாதிப்பு, சுய பிரதிபலிப்பு மற்றும் பச்சாத்தாபம் ஆகியவற்றை நம் சக மனிதரிடம் ஊக்குவிக்கிறோம். EVRYMAN உடன் இணைந்து.

இந்த கடினமான காலங்களில், நமது மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நமது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கும் இடையேயான நேரடி தொடர்பைக் காணலாம்.

எனது பெரும்பாலான சமூகத்தில், ஒரு பொதுவான அனுபவம் உருவாகிறது.

நாங்கள் அனைவரும் நேரம் ஒதுக்கி வைக்கப்பட்டுள்ளோம் - நாங்கள் தியானம் செய்ய அனுப்பப்பட்டதைப் போல நாங்கள் பதிவுபெறவில்லை, அது எந்த நேரத்திலும் முடிவடையாது. எங்கள் இயல்பான வடிவங்கள் தடைபட்டுள்ளன, நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, இதைப் பற்றி என்ன செய்வது என்று எங்களுக்குத் தெரியாது.

ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, இது சில தனிப்பட்ட சவால்களை முன்வைக்கிறது.

எனது உள்ளூர் மற்றும் உலகளாவிய சமூகத்தில் உள்ள ஆண்களிடமிருந்து நான் கேட்கும் மிகப் பெரிய பதில் என்னவென்றால், நடவடிக்கை எடுக்க விரும்பும் தனித்துவமான சூழ்நிலையில் நாங்கள் வைக்கப்பட்டுள்ளோம், ஆனால் அவ்வாறு செய்ய தெளிவான வழி இல்லை.

நம்மைச் சுற்றியுள்ள நெருக்கடி ஏற்படும்போது எங்கள் சொந்த வீட்டில் இருப்பதற்கான கட்டுப்பாடுகள் பயம், பதட்டம் மற்றும் அமைதியின்மை போன்ற ஆழமான உணர்வுகளுடன் நம்மை விட்டுச்செல்கின்றன. செயலாக்கத்தின் எங்கள் சாதாரண சேனல்கள் பல கிடைக்கவில்லை.

எங்கள் சமூகத்தில் உள்ள ஆண்கள் சிரமப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் நாங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாது, எங்கள் நண்பர்களுடன் பர்கர் மற்றும் பீர் சாப்பிட முடியாது, வழக்கம்போல வணிகத்தின் சாதாரண கவனச்சிதறல் எங்களுக்கு இல்லை.

மனநல மருத்துவர் ஜார்ஜ் ஃபாலர் பிந்தைய மனஉளைச்சலுக்கும் பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான வளர்ச்சிக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைப் பற்றி சொற்பொழிவாற்றுகிறார். ஃபாலர் ஒரு நியூயார்க் நகர தீயணைப்பு வீரராக இருந்தார் மற்றும் தரையில் பூஜ்ஜியத்தில் பணியாற்றினார், மேலும் ஒரு சவாலைச் சுற்றி அணிவகுத்துச் செல்வதற்கு என்ன தேவை என்பதை ஆய்வு செய்துள்ளார்.

அவர் கண்டுபிடித்தது என்னவென்றால், அதே சவாலான சூழ்நிலைகள் நீண்டகால வலியின் வித்தாக இருக்கலாம், அல்லது அவை நம் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றும் செயலையும் பரிணாமத்தையும் தூண்டக்கூடும்.

துரத்துவதைக் குறைக்க, இரண்டையும் வேறுபடுத்துகின்ற மிக முக்கியமான காரணி இணைப்பு. எளிமையாகச் சொல்வதானால், சவாலான தருணங்களை நாம் ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​நாம் செழித்து வளர முடியும்.

இதனால்தான் தீயணைப்பு வீரர்கள், சிறப்புப் படைக் குழுக்கள் மற்றும் விளையாட்டு அணிகளில் உள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் இயல்பாகவே ஒருவருக்கொருவர் இதுபோன்ற ஆழமான மற்றும் முக்கியமான பிணைப்புகளை உருவாக்குகிறார்கள். சவாலை நோக்கி திரும்ப அவர்கள் ஒன்றிணைகிறார்கள்.

இணைப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

கீழேயுள்ள பரிந்துரைகள் ஆண்களுக்கான “மில்-ஆஃப்-மில்” உத்திகள் அல்ல - அதனால்தான் அவை மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை.

சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவது மற்றும் இயற்கையில் வெளியில் செல்வது போன்ற சில அடிப்படைகளை நாம் இயக்கலாம், ஆனால் இப்போது உண்மையில் என்ன இருக்கிறது என்பதுதான் இணைப்பு.

குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் டி போலவே, நாம் அனைவரும் முக்கியமான மனித தொடர்பை விரும்புகிறோம், மேலும் இது ஆண்களுக்கு அந்த முன்னுதாரணத்தை மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பாகும், மேலும் உலகம் முழுவதுமாக கூட இருக்கலாம்.

1. உங்கள் உணர்வுகளை உணருங்கள்

உணர்ச்சி அடக்குமுறை மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நல்ல உத்தி அல்ல. வாழ்க்கையில் நம் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய நேரங்கள் இருக்கும்போது, ​​உள்ளே என்ன நடக்கிறது என்பதை முழுமையாக உணர ஒரு இடத்தையும் நேரத்தையும் கண்டுபிடிப்பது மிக முக்கியம்.

பல ஆண்களுக்கு, இது இயற்கையான காரியமாகத் தெரியவில்லை. ஆனால் எங்கள் உண்மையான அனுபவங்களைச் செயலாக்க எங்களுக்கு இடம் இல்லாதபோது, ​​உணர்வுகள் ஆரோக்கியமற்ற முறையில் ஒருவருக்கொருவர் சுருக்கி கட்டமைக்க முடியும்.

உங்களை வெற்றிகரமாக அமைத்துக் கொள்ள, செயலில் இருப்பது முக்கியம்.

ஆன்லைன் சிகிச்சை மற்றும் மனநல பயன்பாடுகள் வளர்ந்து வருகின்றன மற்றும் பரவலாக கிடைக்கின்றன. டாக்ஸ்பேஸ் மற்றும் பெட்டர்ஹெல்ப் இரண்டுமே சரிபார்க்க வேண்டியவை.

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்காக செயலூக்கமான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், மற்ற ஆண்களின் உதவி பெறுவதற்கு தடையாக இருக்கும் கலாச்சார களங்கத்தை உடைக்கவும் இது உதவுகிறது.

ஆன்லைன் ஆண்களின் குழுக்கள், EVRYMAN இல் நாங்கள் வைத்திருப்பதைப் போலவே, நீங்கள் உணருவதைப் பற்றி நேர்மையாக இருப்பதற்கான பள்ளத்தில் இறங்குவதற்கான எளிய வழிகள். இவை மிகவும் எளிமையான மற்றும் அணுகக்கூடிய முறையைப் பின்பற்றும் சக ஆதரவு குழுக்கள்.

நாம் மெதுவாக உணர்கிறோம், கவனம் செலுத்துகிறோம்.

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட இந்த நேரத்தில், எங்கள் குழுக்களில் பங்கேற்கும் பல ஆண்கள் மிகுந்த கவலை, பயம் மற்றும் பீதியைக் கூட உணர்கிறார்கள். மற்ற ஆண்கள் வெட்கப்படுகிறார்கள், இழந்தார்கள், குழப்பமடைகிறார்கள்.

பகிர்வதற்கு ஒன்றாக வருவதன் மூலம், இந்த விஷயங்களை உணருவது இயல்பானது என்பதை நாங்கள் அறிந்துகொள்கிறோம், மேலும் நாம் ஒன்றாகச் செய்யும்போது இவை அனைத்தும் மிகவும் நிர்வகிக்கப்படும்.

2. இணைக்க அணுகவும்

தொழில்நுட்பத்தின் மூலம் இணைப்பின் உண்மையான மதிப்பைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான வாய்ப்பு எங்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது. உங்கள் பெற்றோருடன் ஒரு அழைப்பு, உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் வீடியோ அரட்டை அல்லது ஒரு உடன்பிறப்புக்கு ஒரு குறுஞ்செய்தி இப்போது விலைமதிப்பற்றதாக இருக்கும்.

இந்த தகவல்தொடர்பு முறைகள் உண்மையில் எவ்வளவு ஆழமானவை என்பதை நாங்கள் கற்றுக் கொண்டிருக்கிறோம். இயல்பான வாழ்க்கையின் போக்கில் இவற்றை எளிதில் எடுத்துக்கொள்வது எளிது, ஆனால் தேவைப்படும்போது, ​​அடையக்கூடிய தாக்கம் உண்மையிலேயே ஆழமானதாக இருக்கும்.

இணைப்பின் இந்த தருணங்களில் சிறந்ததைச் செய்ய, நீங்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய மற்றும் வெளிப்படையானதாக இருப்பதன் மூலம் அவற்றை எண்ணலாம்.

நாம் அனைவரும் நம்முடைய சொந்த வழிகளில் வலிக்கிறோம், பயப்படுகிறோம், போராடுகிறோம். அதைப் பற்றி நாம் நேர்மையாக இருக்கும்போது, ​​நாம் அனைவரும் ஒருவருக்கொருவர் உண்மையான ஆதரவைக் காண்பிப்போம்.

இந்த வகையில், பாதிப்பு என்பது மற்றவர்களுக்கு ஆழ்ந்த ஆதரவளிக்கும் தலைமைத்துவ செயலாகும்.

3. உள்ளே செல்லுங்கள் (நீங்களே)

இது உண்மையிலேயே உள்நோக்கம் மற்றும் பிரதிபலிப்புக்கான சிறந்த நேரம்.

நீங்கள் ஒரு சிறந்த தியானியாகவோ அல்லது உலகத்தரம் வாய்ந்த யோகியாகவோ மாற வேண்டியதில்லை, ஆனால் அங்குள்ள அற்புதமான தியான பயன்பாடுகளிலிருந்து நாம் அனைவரும் பயனடையலாம்.

எனது தனிப்பட்ட விருப்பம் அமைதியானது, மேலும் ஆசிரியர் ஜெஃப் வாரனுடன் 30 நாள் தியான சவால் ஒரு சிறந்த, அணுகக்கூடிய தொடக்க இடம். தினசரி அடிப்படையில் இலவச மற்றும் அணுகக்கூடிய விருப்பங்களின் வெள்ளம் உள்ளது, அவை உண்மையில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

ஒரு பேட் பேப்பர் மற்றும் பேனா (அல்லது டிஜிட்டல் பதிப்பு) திரும்பவும் ஒரு சிறந்த இடமாக இருக்கலாம். அதை மறுபரிசீலனை செய்யாதீர்கள் - ஒரு டைமரை அமைத்து 10 நிமிடங்கள் நிறுத்தாமல் எழுத முயற்சிக்கவும். வெளியே வந்து எதையும், எல்லாவற்றையும் எழுத விடுங்கள்.

4. நடவடிக்கை எடுங்கள்

இப்போதே நடவடிக்கை எடுப்பது மிகவும் தந்திரமானதாக உணரலாம், ஆனால் ஒரு பயனுள்ள மூலோபாயம் மெதுவாகச் சென்று சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய வழிகளைக் கண்டறிந்து முன்னேறவும், எளிய, நடைமுறைச் செயல்களுக்கு நம்மைத் திசைதிருப்பவும்.

முதல் பார்வையில் இவ்வுலகமாகத் தோன்றுவது முன்னேற்றத்தின் காற்றையும் முன்னோக்கி வேகத்தையும் தரும்.

எங்கள் ஆண்கள் குழுக்களில் ஒரு பங்கேற்பாளர் கட்டுப்பாட்டை மீறி தனது குளிர்சாதன பெட்டியை சுத்தம் செய்ய முடிவு செய்தார் - அவர் பல வாரங்களாக நிறுத்தி வைத்திருக்கும் ஒரு வேலை. மற்றொரு நபர் தனது கடையில் சில விதைகளைக் கண்டுபிடித்து தனது வீட்டின் ஓரத்தில் ஒரு சிறிய தோட்டத்தை நட்டார்.

தனிப்பட்ட முறையில், நானும் எனது மனைவியும் எங்கள் குடும்பத்தின் தினசரி அட்டவணையை புதிய மற்றும் நேர்த்தியான முறையில் ஒழுங்கமைக்க இந்த வாய்ப்பைப் பெற்றுள்ளோம், மேலும் அந்த நடவடிக்கை எடுப்பது முடிவற்ற நன்மைகளுக்கு வழிவகுத்தது.

உணர அனுமதி அளிக்கிறது

EVRYMAN இல், தலைமை முதலில் பாதிக்கப்படக்கூடிய விருப்பம் என்று நாங்கள் வரையறுக்கிறோம்.

ஒரு மனிதனை அந்த உணர்வுகளை வெளிப்படையாக உணரவும் பகிர்ந்து கொள்ளவும் அனுமதிப்பது மற்றவர்களுக்கு அதைச் செய்வதற்கான அனுமதியையும் பாதுகாப்பையும் தானாகவே தருகிறது என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.

சமூக அழைப்புகள் மற்றும் தினசரி டிராப்-இன் குழுக்கள் மூலம் உலகெங்கிலும் உள்ள ஆண்களுக்கு நாங்கள் இலவச ஆதரவை வழங்குகிறோம். ஆதரவிலும் ஒற்றுமையிலும் நாங்கள் ஒன்றிணைவதால், அனைத்து தரப்பு ஆண்களையும் சேர இது ஒரு சிறந்த இடம்.

டான் டோட்டி EVRYMAN இன் இணை நிறுவனர் மற்றும் EVRYMAN போட்காஸ்டின் தொகுப்பாளராக உள்ளார். குழுக்கள் மற்றும் பின்வாங்கல்கள் மூலம் வாழ்க்கையை பூர்த்திசெய்து, ஒருவருக்கொருவர் மிகவும் வெற்றிகரமாக வழிநடத்த உதவுகிறது.டான் தனது வாழ்க்கையை ஆண்களின் மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்காக அர்ப்பணித்துள்ளார், மேலும் இரண்டு சிறுவர்களின் தந்தையாக, இது மிகவும் தனிப்பட்ட பணி. ஆண்கள் தங்களையும், மற்றவர்களையும், கிரகத்தையும் எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்கிறார்கள் என்பதில் ஒரு முன்னுதாரண மாற்றத்தை ஆதரிக்க டான் தனது குரலைப் பயன்படுத்துகிறார்.