பி.எம்.எஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ்: மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் பிற அறிகுறிகளுக்கான 7 விருப்பங்கள்

உள்ளடக்கம்

• பி.எம்.எஸ் என்றால் என்ன?
• 1. சாஸ்டெர்ரி
• 2. கால்சியம்
• 3. வைட்டமின் பி -6
• 4. மெக்னீசியம்
• 5. அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள்
• 6. ஜின்கோ பிலோபா
• 7. செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்
• அடிக்கோடு

பி.எம்.எஸ் என்றால் என்ன?

மாதவிடாய் நோய்க்குறி (பி.எம்.எஸ்) என்பது உங்கள் காலத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பே தொடங்கும் அறிகுறிகளின் மாதாந்திர முறை. இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் காலத்தைத் தொடங்கிய நான்கு நாட்களுக்குள் போய்விடும்.

பல நபர்களுக்கு, PMS உடல் மற்றும் உளவியல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது, அவற்றுள்:

• வீக்கம்
• செரிமான பிரச்சினைகள்
• தலைவலி
• மார்பக மென்மை
• மனம் அலைபாயிகிறது
• எரிச்சல்
• பதட்டம்
• தூக்கமின்மை
• குழப்பம்
• மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை

இந்த அறிகுறிகளின் தீவிரம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். சிலர் பி.எம்.எஸ் இன் மிகவும் கடுமையான வடிவத்தை ப்ரீமென்ஸ்ட்ரல் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு (பி.எம்.டி.டி) என்று அழைக்கிறார்கள். PMDD உள்ளவர்கள் இந்த அறிகுறிகளில் குறைந்தது ஐந்து அனுபவங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு தீவிரமானவை மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

PMS அல்லது PMDD இன் சரியான காரணங்கள் குறித்து நிபுணர்களுக்குத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், அவை உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியில் பெரிய பங்கு வகிக்கும் இரண்டு ஹார்மோன்கள், உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். சம்பந்தப்பட்ட பிற காரணிகளும் இருக்கலாம்.

வாய்வழி கருத்தடை மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் PMS மற்றும் PMDD க்கான பாரம்பரிய சிகிச்சைகள். நிவாரணத்திற்காக நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் பல கூடுதல் பொருட்களும் உள்ளன, பெரும்பாலும் பாரம்பரிய சிகிச்சைகள் குறைவான பக்க விளைவுகளுடன்.

PMS க்கான இந்த இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்துவது என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம்.

1. சாஸ்டெர்ரி

பெண் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் கூடுதல் ஒன்றாகும் சாஸ்டெர்ரி. பெண் இனப்பெருக்க அமைப்புக்கான அதன் நன்மைகள் குறித்த 2013 மதிப்பாய்வு இது PMS உடையவர்களுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது என்று கூறுகிறது.

வீக்கம், மார்பக வலி மற்றும் தலைவலி உள்ளிட்ட உடல் அறிகுறிகளுக்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்று காட்டப்பட்டது. இந்த அறிகுறிகளுக்கு ஒரு ஆண்டிடிரஸான ஃப்ளூக்ஸெடின் (புரோசாக்) ஐ விட இது சிறப்பாக செயல்படுவதாகத் தோன்றியது. இருப்பினும், பி.எம்.டி.டி உள்ளவர்களில் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற உளவியல் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஃப்ளூக்ஸெடினை விட இது குறைவான செயல்திறன் கொண்டது.

அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது: உற்பத்தியாளரின் அளவு வழிகாட்டுதல்களை எப்போதும் பின்பற்றவும்.

பாதுகாப்பு: உங்களுக்கு ஈ.ஆர்-பாசிட்டிவ் மார்பக புற்றுநோய் போன்ற ஹார்மோன் உணர்திறன் இருந்தால், சாஸ்டெர்ரி எடுக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சாஸ்டெர்ரி வாய்வழி கருத்தடை மற்றும் ஆன்டிசைகோடிக் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். இந்த மருந்துகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

2. கால்சியம்

பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகள் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் உணவில் இருந்து போதுமான கால்சியம் பெறுவதில்லை. உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி முழுவதும் கால்சியம் அளவும் மாறக்கூடும்.

வீக்கம் மற்றும் சோர்வு போன்ற PMS இன் சில அறிகுறிகளைக் குறைக்க கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவியது என்று 2017 மருத்துவ பரிசோதனையில் கண்டறியப்பட்டது. மேலும், சோகம், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் பதட்டம் உள்ளிட்ட உளவியல் அறிகுறிகளைக் குறைக்க கால்சியம் கூடுதல் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று அவர்கள் முடிவு செய்தனர்.

உங்கள் கால்சியம் அளவை அதிகரிக்க விரும்பினால் நீங்கள் மாத்திரையுடன் தொடங்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணவில் கால்சியம் நிறைந்த சில உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். அது செய்யவில்லை என்றால், கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கிடைக்கும்.

அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது: ஒரு நாளைக்கு 500 மில்லிகிராம் (மி.கி) எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து, வயது வந்தோருக்கான கால்சியத்திற்கான தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட கொடுப்பனவு 1,000 முதல் 1,300 மி.கி வரை இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது நல்லது.

பாதுகாப்பு: கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது, ஆனால் அவை அதிக அளவுகளில் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடும். தைராய்டு ஹார்மோன்கள் அல்லது நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் உள்ளிட்ட வேறு எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் அவற்றை நீங்கள் எடுக்க வேண்டியிருக்கலாம். உங்களுக்கு சிறுநீரக கற்கள் அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளையும் எடுக்கக்கூடாது. உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

3. வைட்டமின் பி -6

வைட்டமின் பி -6 நரம்பியக்கடத்திகள் தயாரிப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது உங்கள் மனநிலையில் பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் பி -6 என்பது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இதில் நீங்கள் உண்ணும் பல உணவுகளில் காணப்படுகிறது:

• சுண்டல்
• டுனா, சால்மன் மற்றும் பிற மீன்கள்
• உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பிற மாவு காய்கறிகளும்
• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் உறுப்பு இறைச்சிகள்

இந்த அத்தியாவசிய வைட்டமினுடன் பல காலை உணவு தானியங்களும் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

பல சிறிய ஆய்வுகள் தினசரி வைட்டமின் பி -6 யை உட்கொள்வது பி.எம்.எஸ் இன் உளவியல் அறிகுறிகளில் பலவற்றிற்கு உதவக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இதில் மனநிலை, எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், தற்போதைய ஆராய்ச்சியின் தரம் குறைவாக இருப்பதால் முடிவுகள் இன்னும் குறைவாகவே உள்ளன.

அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது: உடல் B-6 ஐ சேமிக்காததால், நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமானதைப் பெற முடியாவிட்டால், ஒரு நாளைக்கு 50 முதல் 100 மி.கி. உற்பத்தியாளரின் அளவு வழிகாட்டுதல்களை எப்போதும் பின்பற்றவும்.

பாதுகாப்பு: நீங்கள் சைக்ளோசரின், வலிப்புத்தாக்க எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது தியோபிலின் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொண்டால் வைட்டமின் பி -6 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டாம்.

4. மெக்னீசியம்

பி.எம்.எஸ் உள்ள சில பெண்களுக்கு குறைந்த அளவு மெக்னீசியம் இருக்கலாம். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி -6 ஆகியவற்றின் கலவையுடன் பங்கேற்பாளர் மனச்சோர்வு, பதட்டம், தூக்கமின்மை, நீர் வைத்திருத்தல் மற்றும் மார்பக மென்மை உள்ளிட்ட PMS அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவியது என்று 2010 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் பின்வருமாறு:

• பாதாம்
• பச்சை இலை காய்கறிகள்
• வேர்க்கடலை

ஆய்வில் பயன்படுத்தப்படும் கலவையை நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பினால், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி -6 ஆகியவற்றை இணைக்கும் கூடுதல் பொருட்களை இங்கே ஒரு டேப்லெட்டில் வாங்கலாம்.

அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது: வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து வயது வந்தோருக்கான சராசரி தினசரி பரிந்துரை 300-400 மி.கி ஆக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உற்பத்தியாளரின் அளவு வழிகாட்டுதல்களை எப்போதும் பின்பற்றவும்.

பாதுகாப்பு: புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்கள், டையூரிடிக்ஸ், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் அல்லது பிஸ்பாஸ்போனேட்டுகளையும் எடுத்துக் கொண்டால், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் இன்னும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.

5. அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள்

காமா-லினோலிக் அமிலம் மற்றும் ஆல்பா-லினோலிக் அமிலம் போன்ற சில கொழுப்பு அமிலங்கள் PMS அறிகுறிகளுக்கு உதவக்கூடிய அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. காமா-லினோலிக் அமிலம் மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெயில் காணப்படுகிறது, இது PMS க்குப் பயன்படுத்தப்பட்ட நீண்ட வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளுக்கான அதன் பயன்பாடுகளை காப்புப் பிரதி எடுக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

இருப்பினும், காமா-லினோலிக் அமிலம், ஒலிக் அமிலம் மற்றும் லினோலிக் அமிலம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் கலவையானது ஒவ்வொரு நாளும் 1 முதல் 2 கிராம் கலவையை எடுத்துக் கொண்டவர்களில் பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாக 2011 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு முடிவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​எண்ணெய் கலவையை எடுத்துக் கொண்ட ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு அறிகுறிகளில் இந்த முன்னேற்றம் வலுவாக இருந்தது.

அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் ஒத்த கலவையைக் கொண்ட கூடுதல் பொருட்களை இங்கே வாங்கலாம்.

எப்படி உபயோகிப்பது: நீங்கள் தேர்வுசெய்த கலவைக்கு உற்பத்தியாளரின் அளவு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்.

பாதுகாப்பு: நீங்கள் வேறு ஏதேனும் மருந்துகள் அல்லது மூலிகை மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமில சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஆன்டிகோகுலண்ட் அல்லது ஆன்டிசைகோடிக் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் இது மிகவும் முக்கியமானது.

6. ஜின்கோ பிலோபா

நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு மூலிகை மருந்தாக ஜின்கோ பிலோபா அறியப்படுகிறது, ஆனால் இது PMS அறிகுறிகளுக்கும் உதவும்.

2009 ஆம் ஆண்டில் ஒரு மருத்துவ ஆய்வு PMS அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான அதன் பயன்பாட்டை மதிப்பீடு செய்தது. 40 மி.கி மாத்திரைகள், ஒரு நாளைக்கு 3 முறை எடுத்துக்கொள்வது, படித்த மாணவர்களில் உடல் மற்றும் உளவியல் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

எப்படி உபயோகிப்பது: அளவிற்கான உற்பத்தியாளரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மிகக் குறைந்த அளவோடு தொடங்கி, உங்கள் காலத்திற்குப் பிறகு ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாள் வரை சுழற்சியிலிருந்து 10 முதல் 14 நாட்கள் வரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பாதுகாப்பு: இந்த மூலிகை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகளுடன் தீவிரமான தொடர்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம். உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு எப்போதாவது வலிப்பு ஏற்பட்டால் ஜின்கோ பிலோபாவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். ஆஸ்பிரின் அல்லது வார்ஃபரின் போன்ற இரத்தத்தை மெல்லியதாக எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது நீரிழிவு நோய் இருந்தால், ஜின்கோ பிலோபா சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

7. செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளுக்கு ஒரு மூலிகை மாற்றாக பலர் கருதுகின்றனர். இது செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் இரண்டையும் பாதிக்கிறது, இது உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும் இரண்டு நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் பொதுவாக பாரம்பரிய ஆண்டிடிரஸன்ஸில் குறிவைக்கப்படுகிறது.

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மிகவும் பிரபலமானது என்றாலும், இது மிகவும் முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்பட்ட மருத்துவ மூலிகைகளில் ஒன்றாகும், பல ஆய்வுகள் PMS அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அதன் செயல்திறனை சுட்டிக்காட்டுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, 2010 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் இது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளை, குறிப்பாக மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்தது.

எப்படி உபயோகிப்பது: உற்பத்தியாளரைப் பொறுத்து அளவு பரிந்துரைகள் கணிசமாக வேறுபடுகின்றன. நீங்கள் அவர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும், ஆனால் இந்த மூலிகையை 6 வாரங்களுக்கு மேல் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

பாதுகாப்பு: செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஒரு சக்திவாய்ந்த மூலிகையாகும், இது பல வகையான மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், இதில் பொதுவாக பி.எம்.எஸ் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் அடங்கும். இந்த மூலிகை பிறப்பு கட்டுப்பாடு மற்றும் இதயம் மற்றும் இரத்த அழுத்த மருந்துகளிலும் தலையிடக்கூடும். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டை எடுக்கும்போது, ​​வெளியில் செல்வதற்கு முன் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இந்த துணை உங்கள் சருமத்தை சூரிய ஒளியை அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக மாற்றும்.

அடிக்கோடு

பலருக்கு, பிஎம்எஸ் ஒரு வெறுப்பூட்டும் மாதாந்திர சோதனையாகும். இருப்பினும், உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளுக்கு உதவக்கூடிய பல கூடுதல் உள்ளன.

பல கூடுதல் உண்மையில் காலப்போக்கில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே உடனடி முடிவுகளை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை என்றால் ஏமாற்றமடைய வேண்டாம். சில வேலை செய்ய 3 முதல் 6 மாதங்கள் ஆகலாம்.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இயற்கை வைத்தியம் - இயற்கையானது என்றாலும் - அவசியமில்லை. நீங்கள் வேறு எந்த மருந்தையும் எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது எந்தவொரு அடிப்படை நிலையும் இருந்தால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை எப்போதும் சரிபார்க்கவும்.