உங்கள் கடுமையான PMS PMDD ஆக இருக்க முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• PMDD என்றால் என்ன?
• PMDD இன் அறிகுறிகள் என்ன?
• PMDD க்கு என்ன காரணம்?
• PMDD ஐ சோதிக்க ஏதாவது வழி இருக்கிறதா?
• கண்டறியும் அளவுகோல்கள்
• பேசுங்கள்!
• PMDD எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறது?
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• சிகிச்சை
• மருந்து பற்றி என்ன?
• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
• ஹார்மோன் மருந்துகள்
• பிறப்பு கட்டுப்பாடு மாத்திரைகள்
• கோனாடோட்ரோபின்-வெளியிடும் ஹார்மோன் (ஜி.என்.ஆர்.எச்) அகோனிஸ்டுகள்
• PMDD ஐ நிர்வகிப்பதற்கான ஆதரவை நான் எங்கே காணலாம்?
• கண்ணோட்டம் என்ன?

PMDD என்றால் என்ன?

மாதவிடாய் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு (பிஎம்டிடி) என்பது உங்கள் காலத்திற்கு ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு தொடங்கும் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அறிகுறிகளின் குழுவைக் குறிக்கிறது.

பிஎம்டிடி மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (பிஎம்எஸ்) போன்றது, ஆனால் அதன் அறிகுறிகள், குறிப்பாக உணர்ச்சிவசப்பட்டவை மிகவும் கடுமையானவை.

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை குறுக்கிடும் கடுமையான பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளை நீங்கள் கொண்டிருக்க நேர்ந்தால், உங்களுக்கு பி.எம்.டி.டி இருக்கலாம். அதன் அறிகுறிகள் மற்றும் அது எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

PMDD இன் அறிகுறிகள் என்ன?

பொதுவாக, உங்கள் காலகட்டம் தொடங்கிய 7 முதல் 10 நாட்களுக்குள் PMDD அறிகுறிகள் தொடங்குகின்றன, இருப்பினும் அவை சற்று முன்னதாகவோ அல்லது பிற்பாடு தொடங்கலாம்.

PMS ஐப் போலவே, PMDD க்கும் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அறிகுறிகள் உள்ளன. ஆனால் உங்களுக்கு உடல் ரீதியான அறிகுறிகளைக் காட்டிலும் அதிக உணர்ச்சி அறிகுறிகள் இருக்கலாம், அல்லது நேர்மாறாகவும் இருக்கலாம்.

PMDD இன் உணர்ச்சி அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கிளர்ச்சி அல்லது பதட்டம்
• கோபம்
• அழும் மந்திரங்கள்
• கட்டுப்பாட்டை மீறி உணர்கிறேன்
• மறதி
• நடவடிக்கைகள் மற்றும் உறவுகளில் ஆர்வம் இழப்பு
• எரிச்சல்
• மனநிலை
• பீதி தாக்குதல்கள்
• சித்தப்பிரமை
• சோகம்
• தற்கொலை எண்ணங்கள்

PMDD இன் உடல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• முகப்பரு
• முதுகு வலி
• வீக்கம்
• மார்பக வீக்கம் மற்றும் மென்மை
• மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் அல்லது வாந்தி உள்ளிட்ட இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்
• பிடிப்புகள்
• தலைச்சுற்றல்
• தலைவலி
• இதயத் துடிப்பு
• பசி மாற்றங்கள்
• மூட்டு அல்லது தசை வலி
• தசை பிடிப்பு
• வலி காலங்கள்
• குறைக்கப்பட்ட செக்ஸ் இயக்கி

இந்த அறிகுறிகள், குறிப்பாக உணர்ச்சிவசப்பட்டவை, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும், வேலை, பள்ளி அல்லது உறவுகளின் வழியில் செல்லலாம். உங்கள் காலம் தொடங்கியவுடன் அவை தானாகவே விலகிச் செல்கின்றன, அடுத்த முறை நீங்கள் அண்டவிடுப்பின் பின்னர் திரும்புவோம்.

PMDD க்கு என்ன காரணம்?

வல்லுநர்கள் இன்னும் PMDD இன் அடிப்படை காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கின்றனர். ஆனால் இது உங்கள் சுழற்சியின் போது ஏற்படும் மாறிவரும் ஹார்மோன் அளவிற்கான பிரதிபலிப்பாகும் என்று பெரும்பாலானோர் நம்புகிறார்கள்.

உங்கள் சுழற்சி முழுவதும், உங்கள் உடல் இயற்கையான உயர்வு வழியாக சென்று ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோன்களின் அளவுகளில் வீழ்ச்சியடைகிறது. இது உங்கள் மனநிலையில் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தியான செரோடோனின் அளவுகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

PMDD உள்ளவர்கள் இந்த ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவர்களாக இருக்கலாம்.

2017 ஆம் ஆண்டில், தேசிய சுகாதார நிறுவன ஆராய்ச்சியாளர்கள் PMDD உடையவர்களுக்கு மரபணு மாற்றங்கள் இருப்பதைக் கண்டுபிடித்தனர், அவை ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோனுக்கு தங்கள் செல்களை மிகைப்படுத்துகின்றன. இந்த அதிகப்படியான எதிர்விளைவு PMDD அறிகுறிகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

PMDD ஐ சோதிக்க ஏதாவது வழி இருக்கிறதா?

PMDD ஐ கண்டறிய மருத்துவர்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய குறிப்பிட்ட சோதனை எதுவும் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்து சில அடிப்படை இரத்த பரிசோதனைகளுக்கு உத்தரவிடுவதன் மூலம் தொடங்குவார்.

இது உங்கள் அறிகுறிகளின் பிற சாத்தியமான காரணங்களை நிராகரிக்க உதவும்:

• நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி
• எண்டோமெட்ரியோசிஸ்
• நார்த்திசுக்கட்டிகளை
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா
• ஹார்மோன் பிரச்சினைகள்
• பெரும் மன தளர்ச்சி
• ஒற்றைத் தலைவலி கோளாறு
• மாதவிடாய்
• பீதி கோளாறு

உங்கள் அறிகுறிகள் எப்போது தோன்றும் மற்றும் மறைந்துவிடும் என்பதற்கான குறிப்பை உருவாக்கவும். இந்த தகவலை உங்கள் மருத்துவரிடம் கொடுக்க மறக்காதீர்கள்.

விஷயங்களை எளிதாக்க, நீங்கள் ஏற்கனவே இல்லையென்றால், காலத்தைக் கண்காணிக்கும் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் கண்காணிக்க விரும்பும் உங்கள் சொந்த அறிகுறிகளைச் சேர்க்க உங்களை அனுமதிக்கும் ஒன்றைத் தேடுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்டறிய நீங்கள் ஒரு விளக்கப்படத்தையும் அச்சிடலாம்.

உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்காணித்த சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, அவை உங்கள் சுழற்சி முழுவதும் எவ்வாறு மாறுகின்றன என்பதையும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதையும் நீங்கள் காண முடியும். மற்ற நிபந்தனைகளை நிராகரிக்க இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

கடந்த காலத்தில் நீங்கள் அனுபவித்த எந்த மனநல நிலைகளையும் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சிலருக்கு, அவற்றின் காலத்திற்கு முன்னர் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் முன்பே இருக்கும் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

கண்டறியும் அளவுகோல்கள்

பொதுவாக, உங்கள் காலத்திற்கு ஏழு முதல் பத்து நாட்களுக்குள் தொடங்கி பின்வரும் ஐந்து அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால் உங்கள் மருத்துவர் ஒரு பிஎம்டிடி நோயறிதலைக் கருத்தில் கொள்வார்:

• மனம் அலைபாயிகிறது
• எரிச்சல் அல்லது கோபம் குறிக்கப்பட்டுள்ளது
• மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை
• நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள்
• கவலை அல்லது பதற்றம்
• நண்பர்கள், வேலை மற்றும் பிற செயல்பாடுகளில் ஆர்வம் குறைந்தது
• குவிப்பதில் சிக்கல்
• சோர்வு, ஆற்றல் இல்லாமை
• பசி மாற்றங்கள்
• தூங்குவதில் அல்லது அதிகமாக தூங்குவதில் சிக்கல்
• கட்டுப்பாட்டை மீறி உணர்கிறேன்
• வீக்கம், மார்பக மென்மை, மூட்டு அல்லது தசை வலி மற்றும் தலைவலி போன்ற உடல் அறிகுறிகள்

பேசுங்கள்!

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் PMDD ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் கவலைகளைக் கேட்கவில்லை அல்லது உங்கள் அறிகுறிகளை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் எப்போதும் மற்றொரு மருத்துவரிடமிருந்து இரண்டாவது கருத்தைத் தேடலாம்.

முன்கூட்டிய மாதவிடாய் கோளாறுகளுக்கான சர்வதேச சங்கம் (ஐஏபிஎம்டி) ஒரு சர்வதேச தரவுத்தளத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் பகுதியில் ஒரு மருத்துவரைக் கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது, அவர் பிஎம்டிடியைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்கத் தெரிந்தவர்.

PMDD எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறது?

PMDD க்கு ஒரு சிகிச்சையும் இல்லை, ஆனால் பல அறிகுறிகள் உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் சில வித்தியாசமான அணுகுமுறைகளை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

சிலருக்கு, தினசரி பழக்கவழக்கங்களில் சில மாற்றங்களைச் செய்வது PMDD அறிகுறிகளில் பெரிய விளைவை ஏற்படுத்தும்.

இவை பின்வருமாறு:

• அடிக்கடி உடற்பயிற்சி பெறுதல். இது ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் தீவிர பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. தினமும் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை விரைவாக 30 நிமிட நடைப்பயணம் மேற்கொள்வது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க உதவும்.
• உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருத்தல். மன அழுத்தத்தை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பது கடினம், ஆனால் உங்கள் முக்கிய அழுத்தங்களுக்கு மேல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதவிக்காக ஒரு சக ஊழியரை அணுகுவது, யோகா அல்லது தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பத்தை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது ஒரு நல்ல நாள் திட்டத்தில் முதலீடு செய்வது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
• மிதமாக ஈடுபடுவது. சோடியம் அதிகம் உள்ள இனிப்புகள் மற்றும் தின்பண்டங்களை குறைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் சிறிது நிம்மதியையும் காணலாம்.
• உங்கள் மனநிலைக்கு சாப்பிடுவது. ஒல்லியான புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகளுக்கான நோக்கம். மீன், கொட்டைகள், கோழி மற்றும் முழு தானியங்களை சிந்தியுங்கள். இந்த வகையான உணவு உங்கள் உடல் செரோடோனின் தயாரிக்க பயன்படுத்தும் டிரிப்டோபான் என்ற வேதிப்பொருளை அதிகரிக்கக்கூடும். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உங்கள் செரோடோனின் அளவைக் குறைக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு சில வாரங்கள் ஆகலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடனடி முடிவுகளை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம்.

PMDD க்கான இயற்கை வைத்தியம் பற்றி மேலும் வாசிக்க.

சிகிச்சை

ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிவது PMDD உடன் வரும் உணர்ச்சி ரீதியான சவால்களைத் தொடர உதவும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) எனப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை சிகிச்சை குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

இந்த அணுகுமுறை கடினமான சூழ்நிலைகளை சிறப்பாக வழிநடத்த உதவும் புதிய நடத்தைகள் மற்றும் சிந்தனை வடிவங்களை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. சிபிடியைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் மனநிலை உங்கள் காலத்திற்கு முன்பே வீழ்ச்சியடையத் தொடங்கும் போது பயன்படுத்த புதிய கருவிகளை உருவாக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

செலவு பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா? ஒவ்வொரு பட்ஜெட்டிற்கும் இந்த சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பாருங்கள்.

மருந்து பற்றி என்ன?

பிற சிகிச்சைகள் எந்த நிவாரணத்தையும் வழங்கவில்லை என்றால், உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு உதவ மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ), ஒரு வகை ஆண்டிடிரஸன், பி.எம்.டி.டி யின் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அறிகுறிகளுக்கான முக்கிய மருந்து சிகிச்சையாகும். மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் அவை செயல்படுகின்றன.

PMDD க்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தப்படும் SSRI கள் பின்வருமாறு:

• citalopram (செலெக்ஸா)
• எஸ்கிடலோபிராம் (லெக்ஸாப்ரோ)
• ஃப்ளூக்செட்டின் (புரோசாக், சாராஃபெம்)
• paroxetine (பாக்ஸில், பெக்சேவா)
• sertraline (Zoloft)

சில நேரங்களில் PMDD க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பிற ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• பஸ்பிரோன்
• duloxetine (சிம்பால்டா)
• வென்லாஃபாக்சின் (எஃபெக்சர்)

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே அளவை உட்கொள்வது உதவுகிறது என்று சிலர் கண்டறிந்துள்ளனர், மற்றவர்கள் வாரத்தில் அல்லது இரண்டு காலத்திற்கு தங்கள் அளவை அதிகரிக்கிறார்கள். மிகக் குறைந்த பக்க விளைவுகளுடன் அதிக நன்மைகளை வழங்கும் மருந்து மற்றும் அளவைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் பணியாற்றுவார்.

ஹார்மோன் மருந்துகள்

நீங்கள் அண்டவிடுப்பின் முடிந்ததும் PMDD அறிகுறிகள் தொடங்கும். பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் உள்ளிட்ட ஹார்மோன் மருந்துகள், அண்டவிடுப்பிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கின்றன, இது PMDD அறிகுறிகளை முற்றிலும் தவிர்க்க உதவும்.

பிறப்பு கட்டுப்பாடு மாத்திரைகள்

சிலருக்கு, ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் PMDD அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன. ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, அவை அறிகுறிகளை மோசமாக்குகின்றன.

பி.எம்.டி.டி சிகிச்சைக்காக உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒரே பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரை யாஸ் தற்போது உள்ளது. ஆனால் பி.எம்.டி.டிக்கு பிற பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை மருத்துவர்கள் இன்னும் பரிந்துரைக்க முடியும். இது ஒரு மருந்தின் ஆஃப்-லேபிள் பயன்பாடு என அழைக்கப்படுகிறது.

பெரும்பாலான பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் 21 செயலில் உள்ள மாத்திரைகளுடன் வருகின்றன, அதைத் தொடர்ந்து ஒரு வாரம் மருந்துப்போலி மாத்திரைகள் சர்க்கரையை மட்டுமே கொண்டுள்ளன. நீங்கள் PMDD க்காக பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொண்டால், ஒவ்வொரு நாளும் செயலில் உள்ள மாத்திரையை எடுக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். இது ஒரு காலகட்டத்தில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கும்.

நீங்கள் 25 வயதைக் கடந்திருந்தால் அல்லது புகைபிடித்தால் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் பாதுகாப்பான விருப்பமாக இருக்காது.

கோனாடோட்ரோபின்-வெளியிடும் ஹார்மோன் (ஜி.என்.ஆர்.எச்) அகோனிஸ்டுகள்

லுப்ரோலைடு போன்ற ஜி.என்.ஆர்.எச் அகோனிஸ்டுகள் உங்கள் கருப்பைகள் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தி செய்வதைத் தடுக்கின்றன.

இது PMDD அறிகுறிகளுக்கு ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும்போது, ​​இது உங்களை தற்காலிகமாக மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு உட்படுத்துகிறது, இது அதன் சொந்த PMDD போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்,

• மனச்சோர்வு
• பதட்டம்
• குவிப்பதில் சிக்கல்

இந்த பக்க விளைவுகளைத் தடுக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு குறைந்த அளவு ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் கொடுக்க முடியும். ஆனால் இவற்றில் குறைந்த அளவு கூட PMDD அறிகுறிகளைத் தூண்டக்கூடும்.

PMDD ஐ நிர்வகிப்பதற்கான ஆதரவை நான் எங்கே காணலாம்?

PMDD உடன் வாழ்வது சில நேரங்களில் மிகுந்ததாக உணரக்கூடும் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆனால் மாதவிடாய் முன் கோளாறுகள் குறித்த விழிப்புணர்வு அதிகரித்து வருகிறது. அதற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, புதிய ஆதாரங்கள் உருவாகின்றன, அவை மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கும் நிலைமையைப் பற்றி மேலும் அறியவும் உதவும்.

• முன்னர் குறிப்பிட்ட வழங்குநர் கோப்பகத்திற்கு கூடுதலாக, IAPMD மற்ற வளங்களையும் வழங்குகிறது. அறிகுறி கண்காணிப்புத் தாள்கள், அன்புக்குரியவர்களுடன் நீங்கள் பகிரக்கூடிய தகவல் துண்டுப்பிரசுரங்கள், ஆன்லைன் ஆதரவு குழு பட்டியல்கள் மற்றும் பலவும் இதில் அடங்கும்.
• மீ வி பிஎம்டிடி என்பது உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் இரண்டையும் கண்காணிக்க உதவும் ஒரு இலவச பயன்பாடாகும். இந்த நிறுவனத்தில் ஒரு வலைப்பதிவும் உள்ளது, இது PMDD உடன் வாழும் உண்மையான நபர்களின் கதைகளை அடிக்கடி பகிர்ந்து கொள்கிறது.

கண்ணோட்டம் என்ன?

நீங்கள் மாதவிடாய் நின்றதும், மாதவிடாயை நிறுத்தியதும் PMDD தானாகவே தீர்க்க முனைகிறது. உங்கள் அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் உருவாகின்றன என்பதையும் நீங்கள் காணலாம், சில நேரங்களில் சிறந்தது.

உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பது, காலப்போக்கில் உங்கள் அறிகுறிகள் எவ்வாறு மாறுகின்றன, எந்த சிகிச்சைகள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன என்பதைப் பற்றிய சிறந்த யோசனையைப் பெற உதவும்.

உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் பல சிகிச்சைகள் முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு வெறுப்பூட்டும் செயல்முறையாக இருக்கலாம், எனவே ஆன்லைனிலோ அல்லது உங்கள் சமூகத்திலோ மற்றவர்களை அணுக தயங்க வேண்டாம்.

உங்கள் விரக்தியை வெளிப்படுத்துவதா அல்லது சாத்தியமான சிகிச்சை விருப்பத்தைப் பற்றி பேசுவதா, மற்றவர்களுடன் இணைப்பது செயல்முறையை சிறிது எளிதாக்க உதவும்.