ஷின் பிளவுகள்

உள்ளடக்கம்

• ஷின் பிளவுகள் என்றால் என்ன?
• தாடைப் பிளவுகளுக்கு என்ன காரணம்?
• ஷின் பிளவுகளுக்கு யார் ஆபத்து?
• தாடைப் பிளவுகளின் அறிகுறிகள்
• ஷின் பிளவுகள் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகின்றன?
• தாடைப் பிளவுகளுக்கு சிகிச்சையளித்தல்
• வீட்டு வைத்தியம்
• அறுவை சிகிச்சை
• ஷின் பிளவுகளை தவிர்க்க முடியுமா?
• நீட்சி
• கே:
• ப:

ஷின் பிளவுகள் என்றால் என்ன?

“ஷின் பிளவுகள்” என்ற சொல் உங்கள் கீழ் காலின் முன்புறத்தில், தாடை எலும்பில் உணரப்படும் வலியை விவரிக்கிறது. இந்த வலி முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் இடையே கீழ் காலில் குவிக்கிறது. உங்கள் மருத்துவர் இந்த நிலையை மீடியல் டைபியல் ஸ்ட்ரெஸ் சிண்ட்ரோம் (எம்.டி.எஸ்.எஸ்) என்று குறிப்பிடலாம்.

மிதமான மற்றும் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் நபர்களை ஷின் பிளவுகள் அடிக்கடி பாதிக்கின்றன. நீங்கள் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்றால் அல்லது டென்னிஸ், ராக்கெட்பால், கால்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து போன்ற ஸ்டாப்-ஸ்டார்ட் விளையாட்டுகளில் பங்கேற்றால் ஷின் பிளவுகளை உருவாக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

சில நேரங்களில் ஷின் பிளவுகளின் வலி மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும், நீங்கள் செயல்பாட்டை நிறுத்த வேண்டும்.

ஷின் பிளவுகள் ஒரு ஒட்டுமொத்த மன அழுத்த கோளாறு. எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் கீழ் கால்களின் மூட்டுகளில் மீண்டும் மீண்டும் துடிப்பதும் மன அழுத்தமும் ஏற்படுவதால் உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே தன்னை சரிசெய்து மீட்டெடுக்க முடியாமல் தடுக்கிறது.

தாடைப் பிளவுகளுக்கு என்ன காரணம்?

தாடை பிளவுகளுடன் தொடர்புடைய வலி, தாடை எலும்பின் மீது அதிக அளவு சக்தியையும், அதைச் சுற்றியுள்ள தசைகளுக்கு தாடை எலும்பை இணைக்கும் திசுக்களையும் விளைவிக்கிறது.

அதிகப்படியான சக்தி தசைகள் வீங்கி, எலும்புக்கு எதிரான அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இது வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

எலும்பு முறிவுகளுக்கு மன அழுத்த எதிர்விளைவுகளிலிருந்து ஷின் பிளவுகளும் ஏற்படலாம். தொடர்ந்து துடிப்பது காலின் எலும்புகளில் நிமிட விரிசல்களை ஏற்படுத்தும். ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுத்தால் உடல் விரிசல்களை சரிசெய்ய முடியும்.

இருப்பினும், உடல் ஓய்வெடுக்க நேரம் கிடைக்கவில்லை என்றால், சிறிய விரிசல்கள் முழுமையான எலும்பு முறிவு அல்லது மன அழுத்த முறிவுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஷின் பிளவுகளுக்கு யார் ஆபத்து?

பல்வேறு செயல்பாடுகள் மற்றும் உடல் பண்புகள் உங்களை ஷின் பிளவுகளைப் பெறும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:

• உடற்கூறியல் அசாதாரணம் (தட்டையான கால் நோய்க்குறி போன்றவை)
• தொடைகள் அல்லது பிட்டம் ஆகியவற்றில் தசை பலவீனம்
• நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாதது
• முறையற்ற பயிற்சி நுட்பங்கள்
• கீழ்நோக்கி இயங்கும்
• சாய்ந்த மேற்பரப்பு அல்லது சீரற்ற நிலப்பரப்பில் இயங்கும்
• கான்கிரீட் போன்ற கடினமான மேற்பரப்புகளில் இயங்கும்
• இயங்குவதற்கு அல்லது வேலை செய்வதற்கு பொருத்தமற்ற அல்லது தேய்ந்த காலணிகளைப் பயன்படுத்துதல்
• வேகமான நிறுத்தங்கள் மற்றும் தொடக்கங்களைக் கொண்ட விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பது (கால்பந்து அல்லது கீழ்நோக்கி பனிச்சறுக்கு போன்றவை)

உங்கள் கால் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது ஷின் பிளவுகளும் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. பெண்கள், தட்டையான பாதங்கள் அல்லது கடினமான வளைவுகள் உள்ளவர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள், இராணுவ ஆட்சேர்ப்பு மற்றும் நடனக் கலைஞர்கள் அனைவருமே ஷின் பிளவுகளை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

தாடைப் பிளவுகளின் அறிகுறிகள்

ஷின் பிளவுகளைக் கொண்டவர்கள் பின்வரும் சில அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்கள்:

• கீழ் காலின் முன் பகுதியில் ஒரு மந்தமான வலி
• உடற்பயிற்சியின் போது உருவாகும் வலி
• தாடை எலும்பின் இருபுறமும் வலி
• தசை வலி
• கீழ் காலின் உள் பகுதியில் வலி
• கீழ் காலின் உள் பகுதியில் மென்மை அல்லது புண்
• கீழ் காலில் வீக்கம் (பொதுவாக லேசானது, இருந்தால்)
• உணர்வின்மை மற்றும் கால்களில் பலவீனம்

உங்கள் தாடைப் பிளவுகள் பொதுவான சிகிச்சை முறைகளுக்கு பதிலளிக்காவிட்டால் அல்லது பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்:

• வீழ்ச்சி அல்லது விபத்துக்குப் பிறகு உங்கள் தாடையில் கடுமையான வலி
• சூடாக உணரும் ஒரு தாடை
• பார்வை வீங்கிய ஒரு தாடை
• நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது கூட உங்கள் தாடிகளில் வலி

ஷின் பிளவுகள் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகின்றன?

உங்கள் மருத்துவர் பொதுவாக உடல் பரிசோதனையின் போது தாடைப் பிளவுகளைக் கண்டறிய முடியும். நீங்கள் பங்கேற்கும் உடல் செயல்பாடுகளின் வகைகள் மற்றும் அவற்றை நீங்கள் எத்தனை முறை தொடர்கிறீர்கள் என்று அவர்கள் உங்களிடம் கேட்பார்கள்.

நீங்கள் எலும்பு முறிவுகள் அல்லது ஷின் பிளவுகளைத் தவிர வேறு ஒரு நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்று சந்தேகித்தால், இமேஜிங் ஸ்கேன் மற்றும் எக்ஸ்-கதிர்கள் போன்ற கண்டறியும் சோதனைகளை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

தாடைப் பிளவுகளுக்கு சிகிச்சையளித்தல்

வீட்டு வைத்தியம்

ஷின் பிளவுகளுக்கு பொதுவாக நீங்கள் சில உடல் செயல்பாடுகளில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து உங்கள் கால்களுக்கு ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுக்க வேண்டும். அச om கரியம் பொதுவாக ஒரு சில மணிநேரங்களில் அல்லது ஒரு சில நாட்களில் ஓய்வு மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட செயல்பாடுகளுடன் முழுமையாக தீர்க்கப்படும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட வேலையில்லா நேரம் பொதுவாக இரண்டு வாரங்கள் ஆகும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் கால்களுக்கு கூடுதல் தீங்கு விளைவிக்கும் வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும் விளையாட்டு அல்லது செயல்களில் நீங்கள் ஈடுபடலாம். இந்த நடவடிக்கைகளில் நீச்சல் அல்லது நடைபயிற்சி அடங்கும்.

பின்வருவனவற்றைச் செய்ய உங்கள் மருத்துவர் அடிக்கடி பரிந்துரைப்பார்:

• உங்கள் கால்களை உயரமாக வைத்திருங்கள்.
• வீக்கத்தைக் குறைக்க ஐஸ் கட்டிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். குளிர் சுருக்கங்களுக்கான கடை.
• இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில்) அல்லது நாப்ராக்ஸன் சோடியம் (அலீவ்) போன்ற ஒரு எதிர்ப்பு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் சோடியத்திற்கான கடை.
• மீள் சுருக்க கட்டுகளை அணியுங்கள். மீள் சுருக்க கட்டுகளுக்கு கடை.
• உங்கள் தாடைகளை மசாஜ் செய்ய நுரை ரோலரைப் பயன்படுத்தவும். நுரை உருளைகளுக்கான கடை.

எந்தவொரு செயலையும் மறுதொடக்கம் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் வெப்பமடைவதும் உங்கள் கால்கள் புண் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

அறுவை சிகிச்சை

ஷின் பிளவுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க அறுவை சிகிச்சை அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் தாடைப் பிளவுகள் கடுமையான வலி மற்றும் அறிகுறிகளை பல மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடித்தால், உங்கள் மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சைக்கு பரிந்துரைக்கலாம்.

இந்த அறுவை சிகிச்சை ஒரு பாசியோடோமி என அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நடைமுறையில், உங்கள் கன்று தசைகளைச் சுற்றியுள்ள திசுப்படலம் திசுக்களில் உங்கள் மருத்துவர் சிறிய வெட்டுக்களைச் செய்வார். இது ஷின் பிளவுகளால் ஏற்படும் சில வலியை நீக்கும்.

ஷின் பிளவுகளை தவிர்க்க முடியுமா?

ஷின் பிளவுகளைப் பெறுவதைத் தவிர்க்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் பின்வருமாறு:

• நன்றாக பொருந்தக்கூடிய மற்றும் நல்ல ஆதரவை வழங்கும் காலணிகளை அணிந்துகொள்வது
• அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் இன்சோல்களைப் பயன்படுத்தி, அமேசானில் ஆன்லைனில் காணலாம்
• கடினமான அல்லது சாய்ந்த மேற்பரப்புகளில் அல்லது சீரற்ற நிலப்பரப்பில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பது
• உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் படிப்படியாக அதிகரிக்கும்
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் வெப்பமடைதல்
• சரியாக நீட்டிக்க உறுதி
• வலிமை பயிற்சியில் ஈடுபடுவது, குறிப்பாக கன்று தசைகளை உருவாக்கும் கால் பயிற்சிகள்
• வலியால் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவில்லை

எந்தவொரு தீவிர உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கும் சுற்றியுள்ள அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வலுப்படுத்த வேண்டும். எந்தவொரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவிற்கும் அதிகப்படியான பயன்பாடு மற்றும் அதிர்ச்சியைத் தவிர்க்க உடற்பயிற்சிகளும் மாறுபட வேண்டும்.

கடுமையான தசை வலி அல்லது பிற உடல் அறிகுறிகள் தோன்றினால் நீங்கள் எந்தவொரு தீவிர உடற்பயிற்சி திட்டத்திலிருந்தும் விலகி இருக்க வேண்டும்.

நீட்சி

கே:

தாடைப் பிளவுகளைத் தடுக்க நான் என்ன செய்ய முடியும்?

ப:

கன்று தசைகள் மற்றும் இடுப்பு தசைகள், குறிப்பாக இடுப்பு கடத்தல்காரர்களை வலுப்படுத்துவது தாடைப் பிளவுகளைத் தடுப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் கால்விரல்களை ஒரு கர்ப் அல்லது படிக்கட்டின் விளிம்பில் வைத்து, உங்கள் எடையை ஒரு காலுக்கு மாற்றுவதன் மூலம் கன்று தசையை வலுப்படுத்தலாம். பின்னர் மெதுவாக உங்களைத் தாழ்த்தி மீண்டும் உங்களை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள். இதை 25 முறை செய்யவும். இது உங்கள் கன்று தசையை பலப்படுத்தும் மற்றும் தாடைப் பிளவுகளைத் தடுக்க உதவும்.

இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான ஒரு உடற்பயிற்சி ஒருவரின் பக்கத்தில் கால்களைக் கொண்டு படுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. இடுப்பை வெளிப்புறமாகச் சுழற்றவும், பின்னர் மீண்டும் மீண்டும் 25 முறை செய்யவும். முழங்கால்களைச் சுற்றி ஒரு தெரபாண்டை வைப்பது தசைகளை மேலும் பலப்படுத்தும்.