அதிர்வுறும் தளம்: அது என்ன, நன்மைகள் மற்றும் அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது

உள்ளடக்கம்

• மேடை நன்மைகளை அதிர்வுறும்
• அதிர்வுறும் தளம் செயல்படுகிறதா?
• எப்படி உபயோகிப்பது
• உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

அதிர்வுறும் தளம் என்பது சில ஜிம்களில் காணக்கூடிய ஒரு கருவியாகும், மேலும் இதன் முக்கிய நோக்கம், செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் முடிவுகளை மேம்படுத்துவதும், தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் கொழுப்பு எரியும் அதிகரிப்புக்கு ஆதரவாகவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதும் ஆகும். .

கருவி வேகமான வேகத்தில் பக்கங்களிலும், முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி இயக்கங்களை உருவாக்கும் மோட்டார்கள் உள்ளன, இது உணரக்கூடியது வெறும் அதிர்வு, தசை சக்தியை உருவாக்குவது மற்றும் சாதனம் இருக்கும் முழு நேரத்திலும் சமநிலையற்றதாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக இறுக்கமாகப் பிடிப்பது அவசியம். இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

மேடை நன்மைகளை அதிர்வுறும்

அதிர்வுறும் தளத்தின் நன்மைகள் ஏற்றத்தாழ்வைத் தவிர்ப்பதற்கு செய்ய வேண்டிய வலிமை மற்றும் தசை சுருக்கத்துடன் தொடர்புடையவை. இதனால், அதிர்வுறும் தளத்தின் சில நன்மைகள்:

• அதிக தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை;
• கொழுப்பை எரிப்பது, முக்கியமாக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, இது உறுப்புகளுக்கு இடையில் காணப்படும் கொழுப்பு மற்றும், எனவே, அதை அகற்றுவது மிகவும் கடினம்;
• அதிகரித்த தசை நெகிழ்வுத்தன்மை;
• இரத்த ஓட்டத்தை ஆதரிக்கிறது, இருதய நோய்களைத் தடுப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது;
• எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது;
• வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது;
• மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், அதிர்வுறும் தளத்தின் நன்மைகள் உறுதி செய்யப்படுவதற்கு, மேடையில் வெளியே செய்யப்படும் பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, மற்ற உடற்பயிற்சிகளும் செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அதிக தசை செயல்படுத்தல் உள்ளது.

எனவே, தளத்தின் பயன்பாட்டை அதிகரிக்க, டம்ப்பெல்ஸ், பந்துகள் அல்லது ரப்பர் பேண்டுகளுடன் கூடிய தசை சுருக்க பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் தசை அளவு வலிமை மற்றும் அதிகரிப்பு உண்மையில் அடையப்படுகிறது. பின்புற தொடை தசைகளை சறுக்குவதற்கு, நுரை உருளை போன்ற கருவிகளைப் பயன்படுத்துவது, மேடையின் மேல், அந்த பிராந்தியத்தில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

மேடையில் மேலே நிற்பது அனைத்து நன்மைகளையும் பெற போதுமானதாக இல்லை, இருப்பினும் இது காயம் மறுவாழ்வு செயல்பாட்டில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், பிசியோதெரபியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அதிர்வுறும் தளம் செயல்படுகிறதா?

பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது உடற்கல்வி நிபுணரால் அதன் பயன்பாடு கண்காணிக்கப்படும் போது அதிர்வுறும் தளம் செயல்படுகிறது, இதனால் தளத்தின் விளைவுகள் மற்றும் முன்னர் நிகழ்த்தப்பட்ட பயிற்சிகள் ஆகியவற்றை மேம்படுத்த பயிற்சிகள் குறிக்கப்படுகின்றன. எனவே, அதிர்வுறும் தளத்தின் மூலம் பெறப்பட்ட முடிவுகள் நபரின் பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ப மாறுபடும்:

• மேடையில் நிற்கும் நபர்: இது பல முடிவுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, பெரும்பாலும் காயங்களுக்கு சிகிச்சையில் செய்யப்படுகிறது;
• ஏற்கனவே உடல் செயல்பாடுகளை கடைப்பிடிக்கும் ஆரோக்கியமான மக்கள்: இந்த கருவியில் பயிற்சியளிக்கும் போது அவை வலிமை மற்றும் தசை அளவுகளில் சிறிய அதிகரிப்பு கொண்டிருக்கக்கூடும், இருப்பினும், மேடையில் தேவையில்லாமல், அவர்களின் பயிற்சியின் எடையை அதிகரிப்பதன் மூலம் அதிக முடிவுகள் பெறப்படும்;
• மேடையில் தசை சுருக்க பயிற்சிகளுடன் பயிற்சியைத் தொடங்கும் இடைவிடாத நபர்: வலிமை மற்றும் தசை அளவுகளில் அதிக லாபம் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கக்கூடியவை.

அதிர்வுறும் இயங்குதள சாதனங்கள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு விலை உயர்ந்தவை மற்றும் மிகவும் சிக்கனமான சாதனங்கள் பொதுவாக குறைந்த சக்திவாய்ந்தவை, எனவே இன்னும் குறைவான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான நபராக இருந்தால், அதிர்வுறும் தளத்துடன் ஒரு வலிமை பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், இந்த வகை உபகரணங்களைக் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் வகுப்பு எடுப்பது நல்லது.

எப்படி உபயோகிப்பது

ஜிம்மில் குழு வகுப்புகளின் போது அதிர்வுறும் தளத்தின் பயன்பாடு குறிக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் எந்த பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை பயிற்றுவிப்பாளர் சுட்டிக்காட்டுகிறார், இதனால் நபருக்கு அதிகபட்ச நன்மைகள் கிடைக்கும். அதிர்வுறும் தளத்தின் மேல் எடையுடன் தசை சுருக்க பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் குந்துகைகள், முன் மற்றும் பக்க பலகைகள் போன்ற ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.

பயிற்சி நேரம் ஒருபோதும் 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவும் சோர்வைத் தவிர்க்க 6 நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே தூண்ட முடியும், இது முடிவுகளை சமரசம் செய்கிறது. பல நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், ஆபத்துகளுடன் தொடர்புபடுத்தப்படாவிட்டாலும், இதய இதயமுடுக்கி பயன்பாடு, கால்-கை வலிப்பு, கர்ப்ப காலத்தில், சமீபத்தில் வைக்கப்பட்ட ஐ.யு.டி, கடுமையான வட்டு குடலிறக்கம், இடுப்பு அல்லது முழங்கால் புரோஸ்டெஸிஸ் விஷயத்தில் அதிர்வுறும் தளத்தின் பயன்பாடு குறிக்கப்படவில்லை. .

உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நூற்பு போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகளின் மூலம் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு 70% (HR அதிகபட்சம்) க்கு மேல், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் சிறந்த உத்தி ஆகும். , எடைகள் மற்றும் சில மறுபடியும் மறுபடியும், பொதுவாக எடைப் பயிற்சியில் செய்யப்படுகிறது.

எடை இழப்பு பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு 3-4 முறை செய்யப்படலாம், ஆனால் ஒரே தசைக் குழுவை தொடர்ச்சியான நாட்களில் பயிற்றுவிக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும் வளரவும் நேரத்தை அனுமதிப்பது அவசியம். பைலேட்ஸ் போன்ற பயிற்சிகள் கொழுப்பை எரிக்கவும் தசைகளை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன, குறிப்பாக பெரிய உபகரணங்கள் பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​நீரூற்றுகள் காரணமாக இது ஒரு நல்ல எதிர்ப்பைக் கொண்டிருக்கும் காடிலாக் அல்லது சீர்திருத்தவாதி, உதாரணத்திற்கு.

கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை உண்ணுவதில் கவனத்துடன் இருப்பது மிகவும் முக்கியம், மேலும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவை விரும்புவது. வேகமான முடிவுகளை அடைய குறைந்த கார்ப் உணவை எவ்வாறு செய்வது என்பது இங்கே.