தட்டுதல்: ஆலை பாசிடிஸை நிர்வகிப்பதற்கான ரகசிய ஆயுதம்

உள்ளடக்கம்

• ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் என்றால் என்ன?
• ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸைத் தட்டுவதன் நன்மைகள் என்ன?
• தட்டுவதற்கு எனக்கு என்ன பொருட்கள் தேவை?
• எங்கே வாங்க வேண்டும்
• கினீசியாலஜி டேப்பைப் பற்றி என்ன?
• டேப்பை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் என்றால் என்ன?

பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் என்பது ஒரு தசைநார் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு வலி நிலை. உங்கள் குதிகால் முதல் கால்விரல்கள் வரை இயங்கும் இந்த தசைநார் உங்கள் பாதத்தின் வளைவை ஆதரிக்கிறது.

நடைபயிற்சி, ஓடுதல், குதித்தல், மற்றும் நிற்பது கூட உங்கள் ஆலை திசுப்படலம் மீது அழுத்தம் கொடுக்கும். போதுமான திரிபு கண்ணீர் அல்லது பிற சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் உடலின் அழற்சி பதிலைத் தூண்டும். இது பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸில் விளைகிறது, இது உங்கள் காலின் அடிப்பகுதியில் குதிகால் வலி மற்றும் விறைப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

தட்டுதல் உட்பட, ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸை நிர்வகிக்க பல வழிகள் உள்ளன. பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் டேப்பிங், சில நேரங்களில் லோ-டை டேப்பிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் கால் மற்றும் கணுக்கால் சுற்றி சிறப்பு டேப்பை அணிவதை உள்ளடக்குகிறது. இது உங்கள் அடித்தள திசுப்படலத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் பாதத்தின் வளைவுக்கு ஆதரவை வழங்குகிறது.

ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸைப் போக்க உங்கள் கால்களை எவ்வாறு டேப் செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸைத் தட்டுவதன் நன்மைகள் என்ன?

பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் உங்கள் ஆலை திசுப்படலம் மீது அதிக சிரமத்தால் விளைகிறது. தட்டுவதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் காலில் இருக்கும்போது தசைநார் நீட்டிக்கப்படுவதையும் நகர்த்துவதையும் குறைக்கலாம். இது உங்கள் ஆலை திசுப்படலம் குணமடைய வாய்ப்பளிப்பது மட்டுமல்லாமல், மேலும் சேதத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

தற்போதுள்ள எட்டு ஆய்வுகளில், தட்டுதல் என்பது ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் உள்ளவர்களுக்கு குறுகிய கால வலி நிவாரணத்தை அளிக்கிறது என்று முடிவுசெய்தது. ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸில் தட்டுவதன் நீண்டகால விளைவுகள் குறித்து உறுதியான ஆதாரங்கள் எதுவும் கிடைக்கவில்லை.

பிசியோதெரபியின் 15 நிமிடங்களுடன் ஒப்பிடுகையில் ஒரு தனி. பிசியோதெரபியில் 15 நிமிட டிரான்ஸ்கட்டானியஸ் மின் நரம்பு தூண்டுதல் மற்றும் ஐந்து நிமிட குறைந்த அளவிலான அகச்சிவப்பு ஆற்றல் சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும். தட்டுதல் மற்றும் பிசியோதெரபி இரண்டையும் செய்தவர்களுக்கு பிசியோதெரபி செய்தவர்களைக் காட்டிலும் குறைந்த வலி அளவு இருந்தது.

தட்டுவதற்கு எனக்கு என்ன பொருட்கள் தேவை?

பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் டேப்பிங் பொதுவாக துத்தநாக ஆக்ஸைடு டேப் மூலம் செய்யப்படுகிறது. இது ஒரு வகை பருத்தி தடகள நாடா, இது மற்றவர்களை விட கடுமையானது. இதன் விளைவாக, மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்துவதிலும், இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் சிறந்தது.

துத்தநாக ஆக்ஸைடு டேப் இன்னும் கொஞ்சம் நீட்டிக்கப்படுவதால், அதை உங்கள் காலில் சுற்றிலும் தடவலாம். இது உங்கள் சருமத்தில் நீடித்த, நீர் எதிர்ப்பு மற்றும் மென்மையானது.

எங்கே வாங்க வேண்டும்

அமேசான் துத்தநாக ஆக்ஸைடு நாடாவை பல்வேறு நீளம், அகலம் மற்றும் வண்ணங்களில் கொண்டு செல்கிறது. நீங்கள் அதை சில மருந்தகங்கள் மற்றும் விளையாட்டு பொருட்கள் கடைகளிலும் காணலாம்.

கினீசியாலஜி டேப்பைப் பற்றி என்ன?

சிலர் கினீசியாலஜி டேப்பைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள். நிலையான தடகள நாடாவைப் போலன்றி, உங்கள் தோலை மெதுவாக இழுப்பதன் மூலம் கினீசியாலஜி டேப் செயல்படுகிறது. இது இப்பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இது உங்கள் மீட்பு நேரத்தைக் குறைக்க உதவக்கூடும்.

எவ்வாறாயினும், சரியாகப் பயன்படுத்துவதற்கு கொஞ்சம் திறமை தேவைப்படுகிறது. டேப்பைப் பயன்படுத்த நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், சில அமர்வுகளுக்கு ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது சிறந்தது. அதை எவ்வாறு மிகச் சிறந்த முறையில் பயன்படுத்துவது என்பதை அவை உங்களுக்குக் காட்டலாம்.

டேப்பை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

உங்கள் கால்களைத் தட்டுவதற்கு முன், அவை சுத்தமாகவும் உலர்ந்ததாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் தயாரானதும், இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

1. உங்கள் காலின் பந்தைச் சுற்றி டேப்பை மடிக்கவும், பின்னர் டேப்பை வெட்டுங்கள்.
2. உங்கள் குதிகால் சுற்றி ஒரு துண்டு நாடாவைப் பயன்படுத்துங்கள், துண்டுகளின் ஒவ்வொரு முனையையும் உங்கள் பாதத்தின் பந்தில் நாடாவுடன் இணைக்கவும்.
3. உங்கள் குதிகால் பின்புறத்தை சுற்றி இரண்டாவது துண்டு தடவவும். இந்த நேரத்தில், ஒவ்வொரு முனையையும் உங்கள் பாதத்தின் குறுக்கே இழுக்கவும். உங்கள் பாதத்தின் பந்துக்கு ஒவ்வொரு முனையையும் நங்கூரமிடுங்கள். நீங்கள் இப்போது உங்கள் பாதத்தின் ஒரு எக்ஸ் வடிவத்தை வைத்திருக்க வேண்டும். அதிகபட்ச ஆதரவுக்காக இந்த நடவடிக்கையை இன்னும் இரண்டு முறை செய்யவும்.
4. உங்கள் பாதத்தின் அகலத்துடன் பொருந்த பல நாடா துண்டுகளை வெட்டுங்கள். உங்கள் காலின் குறுக்கே கிடைமட்டமாக வைக்கவும், இதனால் எக்ஸ் மூடப்பட்டிருக்கும் மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு அருகில் தவிர எந்த சருமமும் தெரியாது.
5. உங்கள் காலில் மென்மையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த டேப்பை கீழே அழுத்தவும்.
6. படுக்கைக்கு முன் ஒவ்வொரு இரவும் டேப்பை அகற்றவும்.

அடிக்கோடு

உங்கள் பாதத்தைத் தட்டினால், அடித்தள பாசிடிஸைக் குறைக்கவும், உங்கள் ஆலை திசுப்படலம் குணமடையவும் உதவும். உங்கள் நுட்பத்தை குறைப்பதற்கு முன்பு சில முயற்சிகள் எடுக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே கூடுதல் டேப்பை கையில் வைத்திருப்பது நல்லது.