தனிப்பட்ட சுகாதார வழக்கத்தை உருவாக்குதல்: உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் நன்மைகள்
உள்ளடக்கம்
- தனிப்பட்ட சுகாதாரம் என்றால் என்ன?
- தனிப்பட்ட சுகாதாரம் வகைகள்
- கழிப்பறை சுகாதாரம்
- மழை சுகாதாரம்
- ஆணி சுகாதாரம்
- பற்களின் சுகாதாரம்
- நோய் சுகாதாரம்
- கைகள் சுகாதாரம்
- குழந்தைகளுக்கான தனிப்பட்ட சுகாதாரம்
- பல் துலக்குதல்
- குளியல்
- கை கழுவுதல்
- ஆணி சுகாதாரம்
- மோசமான தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தின் பக்க விளைவுகள்
- தனிப்பட்ட சுகாதார வழக்கத்தை உருவாக்குதல்
- நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்
- அறிகுறிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
- பயிற்சி சரியானது
- நிபுணர் கேள்வி பதில்
- கே:
- ப:
- எடுத்து செல்
தனிப்பட்ட சுகாதாரம் என்றால் என்ன?
உங்கள் உடலை நீங்கள் எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பது தனிப்பட்ட சுகாதாரம். இந்த நடைமுறையில் குளிப்பது, கைகளை கழுவுதல், பல் துலக்குதல் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்குகிறது.
ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் மில்லியன் கணக்கான வெளி கிருமிகள் மற்றும் வைரஸ்களுடன் தொடர்பு கொள்கிறீர்கள். அவை உங்கள் உடலில் நீடிக்கும், சில சந்தர்ப்பங்களில் அவை உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தக்கூடும். தனிப்பட்ட சுகாதார நடைமுறைகள் உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களுக்கும் நோய்களைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி நன்றாக உணரவும் அவை உதவும்.
சுகாதாரம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது, அதைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த வழிகள் மற்றும் உங்களை உணரவும் அழகாகவும் மாற்ற உங்கள் பழக்கத்தை எவ்வாறு மாற்றலாம் என்பது பற்றி மேலும் அறிக.
தனிப்பட்ட சுகாதாரம் வகைகள்
தனிப்பட்ட சுகாதாரம் குறித்த ஒவ்வொரு நபரின் யோசனையும் வேறுபடுகின்றன. இந்த முக்கிய பிரிவுகள் நல்ல சுகாதாரப் பழக்கத்தை உருவாக்கத் தொடங்க ஒரு பயனுள்ள இடம்:
கழிப்பறை சுகாதாரம்
நீங்கள் ஓய்வறை பயன்படுத்திய பிறகு கைகளை கழுவ வேண்டும். 20 முதல் 30 விநாடிகள் சோப்புடன் துடைக்கவும், உங்கள் விரல்களுக்கு இடையில், உங்கள் கைகளின் பின்புறம் மற்றும் நகங்களின் கீழ் சுத்தம் செய்யுங்கள். வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும், சுத்தமான துண்டுடன் உலரவும்.
உங்களிடம் ஓடும் நீர் அல்லது சோப்பு இல்லையென்றால், ஆல்கஹால் சார்ந்த கை சுத்திகரிப்பு இயந்திரமும் வேலை செய்யும். குறைந்தது 60 சதவீத ஆல்கஹால் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும்.
மழை சுகாதாரம்
தனிப்பட்ட விருப்பம் நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி பொழிய விரும்புகிறீர்கள் என்று கட்டளையிடலாம், ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் குறைந்தது ஒவ்வொரு நாளும் துவைக்க வேண்டும். சோப்புடன் பொழிவது இறந்த சரும செல்கள், பாக்டீரியா மற்றும் எண்ணெய்களை துவைக்க உதவுகிறது.
உங்கள் தலைமுடியை வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது கழுவ வேண்டும். உங்கள் தலைமுடி மற்றும் உச்சந்தலையில் ஷாம்பு வைப்பது சருமத்தை உருவாக்குவதற்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் சருமத்தை எரிச்சலூட்டும் எண்ணெய் எச்சங்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
ஆணி சுகாதாரம்
உங்கள் நகங்களை சுருக்கமாகவும் சுத்தமாகவும் வைத்திருக்க அவற்றை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கவும். கட்டியெழுப்புதல், அழுக்கு மற்றும் கிருமிகளை துவைக்க ஆணி தூரிகை அல்லது துணி துணியால் அவற்றின் கீழ் துலக்குங்கள்.
உங்கள் நகங்களைச் சுத்தப்படுத்துவது உங்கள் வாயிலும் பிற உடல் திறப்புகளிலும் கிருமிகள் பரவாமல் தடுக்க உதவுகிறது. உங்கள் நகங்களைக் கடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.
பற்களின் சுகாதாரம்
நல்ல பல் சுகாதாரம் என்பது முத்து வெள்ளை பற்களை விட அதிகம். உங்கள் பற்கள் மற்றும் ஈறுகளைப் பராமரிப்பது ஈறு நோய்கள் மற்றும் துவாரங்களைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
2 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது துலக்க வேண்டும். நீங்கள் எழுந்ததும் படுக்கைக்கு முன்பும் துலக்க இலக்கு. உங்களால் முடிந்தால், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு துலக்குங்கள். தினமும் உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் மிதந்து, பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மவுத்வாஷைப் பயன்படுத்துவது பற்றி உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
இந்த இரண்டு படிகள் பல் சிதைவைத் தடுக்கவும், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் கிருமிகளை உருவாக்கக்கூடிய பைகளை அகற்றவும் உதவும்.
நோய் சுகாதாரம்
உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், கிருமிகளை மற்றவர்களுக்குப் பரப்புவதைத் தடுக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். தும்மும்போது உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கை மூடுவது, பகிரப்பட்ட மேற்பரப்புகளை ஒரு பாக்டீரியா எதிர்ப்பு துடைப்பால் துடைப்பது மற்றும் எந்த பாத்திரங்களையும் மின்னணுவியல் சாதனங்களையும் பகிர்ந்து கொள்ளாதது ஆகியவை இதில் அடங்கும். மேலும், உடனடியாக எந்த அழுக்கடைந்த திசுக்களையும் தூக்கி எறியுங்கள்.
கைகள் சுகாதாரம்
உங்கள் கைகளில் உள்ள கிருமிகள் உங்கள் வாய், மூக்கு, கண்கள் அல்லது காதுகள் வழியாக உங்கள் உடலில் எளிதில் நுழையலாம். வைரஸ் தடுப்பு:
- நீங்கள் உணவைக் கையாளும் போது
- நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்
- நீங்கள் குப்பைகளை கையாண்டால்
- நீங்கள் தும்மும்போது
- எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் ஒரு விலங்கைத் தொடும்போது
அதேபோல், குழந்தையின் டயப்பரை மாற்றிய பின், யாராவது தங்களைத் தூய்மைப்படுத்த உதவிய பிறகு அல்லது வெட்டு அல்லது காயத்தை சுத்தம் செய்யும் போது உங்கள் கைகளை கழுவ வேண்டும்.
குழந்தைகளுக்கான தனிப்பட்ட சுகாதாரம்
நல்ல தனிப்பட்ட சுகாதாரம் உங்கள் குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், நோய்களைத் தடுக்கவும், சிறந்த சுய விழிப்புணர்வை உருவாக்கவும் உதவும்.
சுகாதாரம் கற்பிக்க ஆரம்பிக்க இது ஒருபோதும் முன்கூட்டியே இல்லை. உங்கள் குழந்தையின் டயப்பர்களை மாற்றிய பின் அல்லது சாப்பிடுவதற்கு முன்பு கைகளைத் துடைக்கலாம், படுக்கைக்கு முன் பற்களையும் ஈறுகளையும் துலக்கி, தினசரி குளியல் வழக்கத்தில் ஈடுபடலாம். இது செயல்முறையைத் தொடங்க உங்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் அவை வளரும்போது மெதுவாக அவற்றைக் கற்பிக்கிறது.
சுகாதார நடவடிக்கைகளின் பட்டியல் இங்கே, அவற்றை நீங்கள் எவ்வாறு அறிமுகப்படுத்தலாம், தொடங்குவதற்கு எப்போது நல்ல நேரம்:
பல் துலக்குதல்
முதல் பல் தோன்றும் தருணத்தில் உங்கள் குழந்தையின் பற்களையும் ஈறுகளையும் துலக்க ஆரம்பிக்கலாம். அவர்கள் சுமார் 3 வயதிற்குள் தங்கள் பல் துலக்கலாம். இருப்பினும், அவர்கள் ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்கிறார்கள் மற்றும் நீண்ட நேரம் துலக்குகிறார்கள் என்பதற்கு நீங்கள் அவர்களுடன் தங்க வேண்டியிருக்கும்.
பல் துலக்க நேரம் வரும்போது 2 நிமிட பாடலை வாசிக்கவும். இது உங்கள் சிறியவருக்கு எவ்வளவு நேரம் துலக்க வேண்டும் என்பதைத் தெரிவிக்கும், மேலும் அவை செயல்முறைக்குப் பழகும். அதேபோல், அவர்கள் 7 வயதைக் கடந்தும், அவர்கள் வயதாகும் வரை அந்த பணியை சிறப்பாகக் கையாள முடியும்.
குளியல்
உங்கள் குழந்தைக்கு நீங்கள் தவறாமல் குளிப்பீர்கள், ஆனால் சுமார் 5 வயதிற்குள், அவர்கள் இந்த பணியை அவர்களால் கையாள முடியும். அவை வளர்ந்து வருவதால், நீங்கள் குளியல் நேரத்தை மேற்பார்வையிடுகையில், வெவ்வேறு உடல் பாகங்கள் அனைத்தையும் கழுவுவது பற்றி கற்பிப்பதற்கான வாய்ப்பை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும், குறிப்பாக:
- அக்குள்
- இடுப்பு
- கழுத்து
- தொப்பை
- முழங்கால்கள்
- முழங்கைகள்
- மீண்டும்
- அடி
கண்களில் சட்ஸைப் பெறாமல் தலைமுடியைக் கழுவுவது எப்படி என்பதையும், அவர்கள் செய்தால் என்ன செய்வது என்பதையும் அவர்களுக்குக் கற்பிக்க இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
கை கழுவுதல்
உணவு நேரத்திற்கு முன்பும், சாப்பிட்டபின்னும், டயப்பரை மாற்றிய பின்னரும் உங்கள் குழந்தையின் கைகளை சூடான துணி துணியால் துடைக்கவும். சாதாரணமான பயிற்சியின் போது, கைகளை கழுவுதல் செயல்பாட்டின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த படியாக மாற்றவும்.
உங்கள் குழந்தை கழுவும்போது ஏபிசி பாடலைப் பாடக் கற்றுக் கொடுக்கலாம் - இது 20 வினாடிகள் நீளமானது, இது ஒரு சிறந்த சலவை நேரம்.
உணவுக்கு முன், வெளியே விளையாடிய பிறகு, ஒரு மிருகத்தை வளர்ப்பதற்குப் பிறகு அல்லது நோய்வாய்ப்பட்ட நண்பரின் அருகில் இருந்தபின், நல்ல சுகாதாரத்தை ஊக்குவிக்க விரும்பும் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் குழந்தையின் கைகளைக் கழுவுமாறு கேளுங்கள்.
ஆணி சுகாதாரம்
அவர்கள் குழந்தையாக இருக்கும்போது உங்கள் குழந்தையின் நகங்களை கிளிப் செய்வீர்கள், ஆனால் அவர்கள் வயதாகும்போது, அவர்களின் நகங்களை கவனித்துக்கொள்ள அவர்களுக்கு உதவலாம். ஒவ்வொரு குளியலிலும் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு நகங்களின் கீழ் கழுவ ஊக்குவிக்கவும் - ஒரு வேடிக்கையான ஆணி தூரிகை உதவும். பின்னர், ஒரு டிரிம் ஒரு மழை பிறகு வாரந்தோறும் அவர்களுடன் உட்கார்ந்து. உங்கள் நகங்கள் மென்மையாகவும், குளியலுக்குப் பிறகு எளிதாக கிளிப் செய்யவும்.
7 வயதிற்குள், பெரும்பாலான குழந்தைகள் பணிக்கு மட்டும் தயாராக இருக்க வேண்டும்.
மோசமான தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தின் பக்க விளைவுகள்
நல்ல தனிப்பட்ட சுகாதாரப் பழக்கம் குறைந்த நோய்கள் மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. இருப்பினும், தனிப்பட்ட சுகாதாரப் பழக்கவழக்கங்கள் உடல் வாசனை மற்றும் க்ரீஸ் தோல் போன்ற சில சிறிய பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். அவை மேலும் சிக்கலான அல்லது தீவிரமான சிக்கல்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.
எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அடிக்கடி கைகளை கழுவவில்லை என்றால், கிருமிகளையும் பாக்டீரியாவையும் உங்கள் வாய் அல்லது கண்களுக்கு எளிதாக மாற்றலாம். இது வயிற்று வைரஸ்கள் முதல் இளஞ்சிவப்பு கண் வரை பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
உங்கள் பல் துலக்குவது பற்களின் பிரச்சினைகள் மற்றும் பிளேக் கட்டமைப்பிற்கு வழிவகுக்கும். மோசமான பல் பராமரிப்பு என்பது இதய நோய் உள்ளிட்ட பல கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் ஆபத்தான காரணியாகும்.
மோசமான சுகாதாரப் பழக்கங்களும் உங்கள் சுயமரியாதையை பாதிக்கும். தோற்றமளிப்பதைப் பார்ப்பது மற்றும் உணருவது உங்கள் தோற்றத்தில் நம்பிக்கையையும் ஊக்கத்தையும் அளிக்கும்.
நல்ல நிபந்தனைகளை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் பிற நிபந்தனைகள் தடுக்கப்படலாம் அல்லது ஆபத்தை குறைக்கலாம். இவை சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
- சிரங்கு
- அந்தரங்க பேன்கள்
- தலை பேன்
- உடல் பேன்
- வயிற்றுப்போக்கு
- விளையாட்டு வீரரின் கால்
- ரிங்வோர்ம்
- பின் வார்ம்கள்
- நீச்சலடிப்பவரின் காது
- சூடான தொட்டி சொறி
தனிப்பட்ட சுகாதார வழக்கத்தை உருவாக்குதல்
உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை மேம்படுத்த அல்லது ஒரு குழந்தைக்கு சிறந்த பழக்கங்களை வளர்க்க உதவ விரும்பினால், இந்த உத்திகள் உதவியாக இருக்கும்:
நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்
மழை, தலைமுடியைக் கழுவுதல், நகங்களை கிளிப் செய்தல் அல்லது பல் துலக்குதல் போன்றவற்றைச் செய்ய உங்களுக்கு நினைவில் இல்லை என்றால், உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு நினைவூட்டலை அமைக்கவும். கோல் உங்களை செயல்பாட்டுக்குத் தள்ளும், மேலும் காலப்போக்கில், அதை நீங்களே செய்யத் தொடங்குவீர்கள்.
அறிகுறிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
கழிப்பறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு கைகளை கழுவ குளியலறையில் ஒரு நினைவூட்டலைத் தொங்க விடுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன் கைகளை கழுவ உங்களை நீங்களே குறிக்க சமையலறையில் தட்டுகள் அல்லது கிண்ணங்கள் மூலம் ஒரு சிறிய அடையாளத்தை வைக்கவும். இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் நினைவகத்தைத் தூண்டவும், உங்கள் பழக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். அவை உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைகளுக்கும் உதவக்கூடும்.
பயிற்சி சரியானது
புதிய பழக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்ள நேரம் எடுக்கும். வாரத்தின் தொடக்கத்தில் ஒரு புதிய பழக்கத்தைத் தொடங்கி அதை உங்கள் முன்னுரிமையாக ஆக்குங்கள். ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்போது, புதியதைச் சேர்க்கவும். கூடுதல் நேரம், நீங்கள் விரும்பும் பழக்கங்களை நிறுவுவீர்கள்.
நிபுணர் கேள்வி பதில்
கே:
காலையிலோ அல்லது இரவிலோ பொழிவது நல்லதுதானா?
ப:
காலையிலோ அல்லது இரவிலோ பொழிவதற்கான முடிவு முக்கியமாக தனிப்பட்ட விருப்பத்தின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. ஒரு காலை மழை தங்களுக்கு “எழுந்திருக்க” உதவுகிறது மற்றும் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். இது அடுத்த நாளுக்கு நீங்கள் அமைதியாகவும் புதியதாகவும் உணரக்கூடும், மேலும் இது வீக்கம் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம். மற்றவர்கள் ஓய்வெடுப்பதற்கான ஒரு வடிவமாக மாலையில் குளிக்க அல்லது குளிக்க விரும்புகிறார்கள் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் எந்த அழுக்கு, கிருமிகள் அல்லது ஒவ்வாமைகளையும் அகற்ற விரும்புகிறார்கள். சில வல்லுநர்கள் இரவில் குளிப்பது ஒரு தூக்கத்தை சிறப்பாக செய்ய உதவுகிறது என்று கூறுகின்றனர்.
தனிநபர்கள் தங்கள் தனிப்பட்ட உடல்கள் மற்றும் விருப்பங்களை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் தூக்கத்தின் போது வியர்த்தால், காலை மழை சிறந்தது. இருப்பினும், நீங்கள் தாமதமாக இயங்கும் வரை உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்தினால், விரைந்து செல்வதைத் தவிர்க்க இரவுநேர குளியல் வழக்கத்தைக் கவனியுங்கள். சிலர் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குளிக்க தேர்வு செய்கிறார்கள். இருப்பினும், இது உங்கள் சருமத்தை உலர்த்தக்கூடும். தேர்வு உங்களுடையது, ஆரோக்கியமான தனிப்பட்ட சுகாதாரப் பழக்கத்தை உருவாக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
டெபோரா வெதர்ஸ்பூன், பிஎச்.டி, ஆர்.என், சி.ஆர்.என்.ஏஆன்ஸ்வர்ஸ் எங்கள் மருத்துவ நிபுணர்களின் கருத்துக்களைக் குறிக்கின்றன. எல்லா உள்ளடக்கமும் கண்டிப்பாக தகவல் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது.
எடுத்து செல்
நல்ல தனிப்பட்ட சுகாதாரப் பழக்கத்தை உருவாக்குவது வாழ்நாள் முழுவதும் கற்றல் மற்றும் க ing ரவத்தை எடுக்கும். இந்த பழக்கவழக்கங்களில் உங்களை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. இந்த நடைமுறைகளுக்கு ஏற்ப நீங்கள் சிரமப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பல் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
சில நேரங்களில், விளக்கங்கள் மற்றும் ஆர்ப்பாட்டங்கள் உங்களை நன்கு கவனித்துக்கொள்வதற்கான ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும். இது குழந்தைகளுக்கு குறிப்பாக உண்மை. உங்களை கவனித்துக் கொள்ளாததன் விளைவுகளை ஒரு மருத்துவர் சிறப்பாக விளக்க முடியும், மேலும் ஒரு பெற்றோர் அவற்றை வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் பழக்கவழக்கங்களுக்கான காப்புப்பிரதியாக பயன்படுத்தலாம்.
போர்டல் மீது பிரபலமாக
பேக்கர் நீர்க்கட்டி