ஐ.பி.எஸ் உடன் வாழும் மக்களுக்கு 13 ஹேக்ஸ்

உள்ளடக்கம்

• 1. எப்போதும் தின்பண்டங்களை கட்டுங்கள்
• 2. பயன்பாட்டிற்கு ஏற்கனவே பணம் செலுத்துங்கள்
• 3. கூட்டங்களுக்கு இடையில் இடைவெளியைக் கொடுங்கள் 
• 4. அடுக்குகளை அணியுங்கள்
• 5. உங்கள் நண்பர்களுடன் நேர்மையாக இருங்கள் (மற்றும் ஒரு சக ஊழியர் அல்லது இரண்டு)
• 6. குடல் வலிக்கு வெப்ப பொதிகள்
• 7. நீட்டப்பட்ட அல்லது தளர்வான-பொருத்தப்பட்ட பேண்ட்டைத் தழுவுங்கள்
• 8. உங்கள் அறிகுறி டிராக்கருடன் டிஜிட்டலுக்குச் செல்லுங்கள்
• 9. ஒரு கப் தேநீர் மீது சிப்
• 10. உங்கள் சொந்த சூடான சாஸை கொண்டு வாருங்கள்
• 11. வெளியே செல்வதற்கு பதிலாக நண்பர்களை அழைக்கவும்
• 12. எலக்ட்ரோலைட் மாத்திரைகளை உங்கள் மேசையில் வைக்கவும்
• 13. பூண்டு ஆலிவ் எண்ணெயில் சேமிக்கவும்
• கீழே வரி

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) கொண்ட வாழ்க்கை பெரும்பாலும் வெறுப்பாகவும் அதிக சிக்கலாகவும் இருக்கிறது. உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் சாப்பிட முடியாது என்பது மணிநேரத்திற்கு மாறுகிறது. நீங்கள் ஏன் "அதை வைத்திருக்க முடியாது" என்று மக்களுக்கு புரியவில்லை. என் அனுபவத்தில், குடல் வலி இனிமையாக ஒரு அலறல் குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வதற்கு இணையாக இருக்கும்.

நீங்கள் ஒருபோதும் குளியலறையை விட்டு வெளியேறவோ அல்லது மீண்டும் சாதாரணமாக உணரவோ கூடாது என்று நீங்கள் நினைக்கும் நாட்களுக்கு இந்த ஹேக்குகள் உள்ளன. தூண்டுதல்களைத் தடுப்பதற்கும் பொதுவாக நேரத்தைச் சேமிப்பதற்கும் அவை உதவியாக இருக்கும். இந்த பயனுள்ள ஹேக்குகள் மூலம் ஐ.பி.எஸ் உடன் அன்றாட வாழ்க்கையை எளிதாக்குங்கள்.

1. எப்போதும் தின்பண்டங்களை கட்டுங்கள்

உணவு இதுவரை எனக்கு மிகப்பெரிய தடையாக இருக்கிறது. நான் வெளியே இருக்கும்போது என்னால் சாப்பிடக்கூடிய ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முடியுமா என்று எனக்குத் தெரியாது. நான் இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக வெளியே இருக்கப் போகிறேன் என்றால், என்னுடன் ஒரு சிற்றுண்டியைக் கொண்டு வருகிறேன். இது என் வயிற்றை வருத்தப்படுத்தக்கூடிய ஒன்றை சாப்பிடுவதற்கும், உலகில் என் ஹேங்கரை கட்டவிழ்த்து விடுவதற்கும் இடையில் தேர்வு செய்வதிலிருந்து என்னைத் தடுக்கிறது.

2. பயன்பாட்டிற்கு ஏற்கனவே பணம் செலுத்துங்கள்

மளிகை கடையில் அல்லது உணவகங்களில் எனது தொலைபேசியில் கூகிள் உணவுகளை எப்போதும் வைத்திருப்பதில் நான் மிகவும் சோர்வடைந்தேன். ஒரு பிரத்யேக குறைந்த FODMAP ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு பணத்தின் மதிப்பு. மோனாஷ் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த இவர், நீங்கள் பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் (ஆம், 1/4 கப்) வைத்திருக்கலாமா என்று பார்ப்பதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் மாற்றீடுகளை எளிதாகக் கண்டறியலாம்.

3. கூட்டங்களுக்கு இடையில் இடைவெளியைக் கொடுங்கள் 

பின்-பின்-கூட்டங்கள் அடுத்த முறை நீங்கள் குளியலறையில் ஓடலாம் என்ற கவலைக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் கூட்டங்களுக்கு நடுவே வெளியேறுவது தந்திரமானதாகவோ அல்லது சாத்தியமற்றதாகவோ இருக்கலாம். உங்களால் முடிந்தவரை, கூட்டங்களுக்கு இடையில் குறைந்தது 5–15 நிமிடங்களாவது திட்டமிட முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் குளியலறையில் செல்லலாம், உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலை நிரப்பலாம் அல்லது மன அழுத்தமின்றி நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்யலாம்.

4. அடுக்குகளை அணியுங்கள்

எப்போதும் குளிராக இருக்கும் ஒருவர் என்ற முறையில், குறைந்தபட்சம் ஒரு கூடுதல் அடுக்கு கூட இல்லாமல் நான் வீட்டை விட்டு வெளியேற மாட்டேன். ஆனால் அடுக்குகள் வெதுவெதுப்பை விட அவசியம். தளர்வான அடுக்குகள் அல்லது நீண்ட தாவணி வீக்கத்தை மறைக்கும் மற்றும் மேலும் வசதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணர உதவும்.

5. உங்கள் நண்பர்களுடன் நேர்மையாக இருங்கள் (மற்றும் ஒரு சக ஊழியர் அல்லது இரண்டு)

எனது நெருங்கிய நண்பர்கள் எனக்கு ஐ.பி.எஸ் இருப்பதை அறிவார்கள், அது எனது அன்றாட வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை புரிந்துகொள்கிறது. இதைப் பற்றி பேசுவதை அல்லது அதை வளர்ப்பதை நான் வெறுக்கிறேன், நான் ஏன் அதிக நேரம் செலவிடுகிறேனோ, நான் ஏன் திட்டங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது அவர்களின் பாட்டியின் புகழ்பெற்ற உணவை ஏன் சாப்பிட முடியாது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதால் வாழ்க்கை எளிதானது. நீங்கள் கொடூரமான விவரங்களுக்கு செல்ல வேண்டியதில்லை, ஆனால் அடிப்படைகளை உங்கள் நண்பர்களுக்கு தெரியப்படுத்துவது தவறான புரிதல்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் சமூக வாழ்க்கையில் ஐபிஎஸ் தாக்கத்தை குறைக்கிறது. வேலையில் உள்ள விஷயங்களை அழிக்கவும் இது உதவும். அவ்வாறு செய்வது ஒரு கூட்டத்தின் நடுவில் குளியலறையில் விரைந்து செல்வது அல்லது தேவைப்படும் போது நோய்வாய்ப்பட்ட நாள் எடுப்பதை எளிதாக்குகிறது.

6. குடல் வலிக்கு வெப்ப பொதிகள்

மைக்ரோவேவபிள் ஹீட் பேக் என்பது கடந்த சில ஆண்டுகளில் எனக்கு பிடித்த கொள்முதல் ஆகும். என் நிரந்தர குளிர்ந்த கால்களுக்காக நான் அதை வாங்கினேன், ஆனால் குடல் வலி (மற்றும் மாதவிடாய் பிடிப்புகள்) இனிமையாக இருப்பதைக் கண்டுபிடித்தேன். ஒரு சூடான நீர் பாட்டில் அல்லது மின்சார வெப்பப் பொதியும் செய்யும். உலர்ந்த அரிசியுடன் ஒரு சிட்டியை ஒரு பிஞ்சில் கூட நிரப்பலாம்.

7. நீட்டப்பட்ட அல்லது தளர்வான-பொருத்தப்பட்ட பேண்ட்டைத் தழுவுங்கள்

யோகா பேன்ட், ஜாகர்ஸ் மற்றும் லெகிங்ஸ் ஒரு ஐபிஎஸ் கனவு. இறுக்கமான பேன்ட் ஏற்கனவே எரிச்சலடைந்த குடலுக்குள் அழுத்தி, அவற்றை எடுக்க முழு நாள் ஏக்கத்தையும் செலவிடச் செய்யலாம். நீங்கள் வீங்கியிருக்கும்போது அல்லது குடல் வலியால் அவதிப்படும்போது நீட்சி அல்லது தளர்வான பேன்ட் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். அவை உங்களுக்கு வசதியாக இருக்க உதவுவதோடு வலியைக் குறைக்கவும் உதவக்கூடும்.

8. உங்கள் அறிகுறி டிராக்கருடன் டிஜிட்டலுக்குச் செல்லுங்கள்

உங்கள் குளியலறையில் உட்கார்ந்திருக்கும் நோட்புக்கிலிருந்து விடுபட்டு, உங்கள் கடைசி குடல் இயக்கத்தின் நிலைத்தன்மையைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது அறை தோழர்கள் படிப்பார்கள் என்று கவலைப்படுவதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு ஆவணத்தை மேகக்கட்டத்தில் வைத்திருந்தாலும் அல்லது சிம்பிள் அல்லது குடல் போன்ற பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தினாலும், டிஜிட்டல் டிராக்கர்கள் உங்கள் அறிகுறிகள், உணவு டைரி மற்றும் குறிப்புகள் அனைத்தையும் ஒரே இடத்தில் வைத்திருப்பதை எளிதாக்குகின்றன.

9. ஒரு கப் தேநீர் மீது சிப்

நான் தேநீரின் சக்தியை உறுதியாக நம்புகிறேன். தேநீர் கோப்பையை மட்டும் காய்ச்சுவதும் பிடிப்பதும் என்னை ஆற்றும். ஒரு சூடான கப் தேநீர் அருந்துவது மன அழுத்தத்தை நிதானமாகவும் குறைக்கவும் உதவும், இது அறியப்பட்ட ஐபிஎஸ் தூண்டுதலாகும். பல வகைகள் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளுக்கும் உதவக்கூடும். இஞ்சி மற்றும் புதினா தேநீர் ஒரு வயிற்றை அமைதிப்படுத்தி செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம், மேலும் பல வகைகள் மலச்சிக்கலை எளிதாக்க உதவுகின்றன. (நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால், எந்தவொரு தேநீரையும் காஃபினுடன் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது விஷயங்களை மோசமாக்கும்.) கூடுதலாக, உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாதபோது கொஞ்சம் சுய கவனிப்பில் ஈடுபடுவது நல்லது.

10. உங்கள் சொந்த சூடான சாஸை கொண்டு வாருங்கள்

இதை எதிர்கொள்வோம், குறைந்த-ஃபோட்மேப் உணவுகள் சாதுவாகவும், பயங்கரமாகவும் இருக்கும், குறிப்பாக வெளியே சாப்பிடும்போது. உங்கள் சொந்த சூடான சாஸைக் கட்டி, விரைவாக மேசையின் ஹீரோவாகுங்கள். இது போன்ற வெங்காயம் அல்லது பூண்டு இல்லாமல் தயாரிக்கப்பட்ட சூடான சாஸைப் பாருங்கள்.

11. வெளியே செல்வதற்கு பதிலாக நண்பர்களை அழைக்கவும்

உங்களால் என்ன செய்ய முடியும், சாப்பிட முடியாது என்பதைப் பற்றி பேச விரும்பவில்லை என்றால், எல்லாவற்றையும் நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது நீங்கள் சாப்பிடலாம் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த உணவகத்தில் இருந்து உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை ஆர்டர் செய்யுங்கள். குளியலறையை சுத்தம் செய்வது வெளியே சாப்பிடுவதற்கான மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது!

12. எலக்ட்ரோலைட் மாத்திரைகளை உங்கள் மேசையில் வைக்கவும்

நீரேற்றமாக இருப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைப் பற்றி நான் மட்டும் கேட்கவில்லை என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் இந்த எலக்ட்ரோலைட் மாத்திரைகள் பற்றி பேச வேண்டியது அவசியம். வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வியர்வை வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தண்ணீரை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றுவதற்கு அவை சிறந்தவை. செயற்கை இனிப்புகள், சர்பிடால் அல்லது -tol இல் முடிவடையும் வேறு சர்க்கரைகள் இருப்பதைத் தவிர்க்க கவனமாக இருங்கள். அவை உங்கள் குடலை எரிச்சலடையச் செய்யலாம். நூனில் இருந்து வரும் இந்த எலக்ட்ரோலைட் மாத்திரைகள் உங்கள் பையில் நழுவ அல்லது உங்கள் மேசையில் வைக்க எளிதானது. உங்களுக்கு சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவைப்பட்டால் ஸ்க்ராட்ச் லேப்ஸில் இருந்து நீரேற்றம் கலவை ஒரு நல்ல கேடோரேட் மாற்றாகும்.

13. பூண்டு ஆலிவ் எண்ணெயில் சேமிக்கவும்

வீட்டு சமையல்காரர்கள் மகிழ்ச்சி! பூண்டு மற்றும் வெங்காயத்தின் இழப்பை நீங்கள் துக்கப்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், பூண்டு ஆலிவ் எண்ணெயைப் பெறுவதற்கான நேரம் இது. ஐ.பி.எஸ்ஸை மோசமாக்கும் பூண்டில் உள்ள அஜீரண சர்க்கரைகள் நீரில் கரையக்கூடியவை. இதன் பொருள் அவை தண்ணீரின்றி எண்ணெயில் செலுத்தப்படும்போது, ​​சர்க்கரைகள் எதுவும் இறுதியாக நன்கு வடிகட்டிய எண்ணெயில் முடிவதில்லை. எந்தவொரு வலியும் அச om கரியமும் இல்லாமல் ஒரு சிறிய அளவு பூண்டு ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பூண்டு சுவையை (பின்னர் சில!) பெறலாம்.

கீழே வரி

ஐ.பி.எஸ் உடன் வாழ்வது என்பது தினசரி அடிப்படையில் மோசமான மற்றும் சங்கடமான சூழ்நிலைகளை அனுபவிப்பதைக் குறிக்கிறது. மேலே உள்ள ஹேக்குகள் உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும், எனவே நீங்கள் உங்கள் சிறந்த உணர்வைத் தொடரலாம். கூடுதலாக, சூடான சாஸ் மற்றும் பூண்டு ஆலிவ் எண்ணெய் பற்றி என்னை நம்புங்கள் - அவர்கள் இருவரும் விளையாட்டு மாற்றுவோர்.