சூடான மற்றும் குளிர்: தீவிர வெப்பநிலை பாதுகாப்பு
உள்ளடக்கம்
- தீவிர வெப்ப வெப்பநிலை
- அறிகுறிகள்
- சிகிச்சை
- தடுப்பு
- ஆபத்து காரணிகள்
- கடுமையான குளிர் வெப்பநிலை
- அறிகுறிகள்
- சிகிச்சை
- தடுப்பு
- ஆபத்து காரணிகள்
கண்ணோட்டம்
நீங்கள் வெளியில் பயணிக்க திட்டமிட்டால், எல்லா வகையான வானிலைகளையும் சமாளிக்க தயாராக இருங்கள். இது மிகவும் மழை நாட்கள் அல்லது மிகவும் வறண்ட நாட்கள், மற்றும் வெப்பமான பகல்நேர நேரங்கள் முதல் குளிர்ந்த இரவுகள் வரை இருக்கலாம்.
மனித உடலில் 97˚F மற்றும் 99˚F க்கு இடையில் ஒரு சாதாரண மைய வெப்பநிலை உள்ளது, ஆனால் சராசரியாக, ஒரு சாதாரண உடல் வெப்பநிலை 98.6˚F (37˚C) ஆகும். வெப்பமயமாதல் அல்லது குளிரூட்டும் சாதனங்களின் உதவியின்றி இந்த வெப்பநிலையை பராமரிக்க, சுற்றியுள்ள சூழல் சுமார் 82˚F (28˚C) ஆக இருக்க வேண்டும். ஆடைகள் தோற்றத்திற்காக மட்டுமல்ல - அவை சூடாக இருக்க வேண்டியது அவசியம். குளிர்ந்த மாதங்களில் நீங்கள் வழக்கமாக அதிக அடுக்குகளில் தொகுக்கலாம், மேலும் ஆரோக்கியமான மைய வெப்பநிலையை பராமரிக்க வெப்பமான மாதங்களில் ரசிகர்கள் அல்லது ஏர் கண்டிஷனர்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
சில சந்தர்ப்பங்களில், தீவிர வெப்பநிலை கொண்ட சூழலில் நீங்கள் இருப்பதைக் காணலாம். நீங்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடிய உடல்நலக் கவலைகள் மற்றும் வெப்பநிலை தொடர்பான சுகாதாரப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதை அறிவது மிக முக்கியம்.
தீவிர வெப்ப வெப்பநிலை
முதலில், ஒரு வெப்பமானியில் வெப்பநிலை வாசிப்பு என்பது நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டிய வெப்பநிலை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க. உங்கள் சூழலில் உள்ள ஈரப்பதம் நீங்கள் உண்மையில் உணரும் வெப்பநிலையை பாதிக்கும், இது "வெளிப்படையான வெப்பநிலை" என்று அழைக்கப்படுகிறது. சில எடுத்துக்காட்டு காட்சிகள் பின்வருமாறு:
- காற்றின் வெப்பநிலை 85˚F (29˚C) ஐப் படித்தால், ஆனால் ஈரப்பதம் பூஜ்ஜியமாக இருந்தால், வெப்பநிலை உண்மையில் 78˚F (26 ˚C) போல இருக்கும்.
- 80 சதவிகிதம் ஈரப்பதத்துடன், காற்றின் வெப்பநிலை 85˚F (29˚C) ஐப் படித்தால், அது உண்மையில் 97˚F (36˚C) போல இருக்கும்.
அதிக சுற்றுச்சூழல் வெப்பநிலை உங்கள் உடலுக்கு ஆபத்தானது. 90˚ மற்றும் 105˚F (32˚ மற்றும் 40˚C) வரம்பில், நீங்கள் வெப்ப பிடிப்புகள் மற்றும் சோர்வை அனுபவிக்க முடியும். 105˚ மற்றும் 130˚F (40˚ மற்றும் 54˚C) க்கு இடையில், வெப்பச் சோர்வு அதிகம். இந்த வரம்பில் உங்கள் செயல்பாடுகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். 130˚F (54˚C) க்கும் அதிகமான சுற்றுச்சூழல் வெப்பநிலை பெரும்பாலும் வெப்ப அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
வெப்பம் தொடர்பான பிற நோய்கள் பின்வருமாறு:
- வெப்ப சோர்வு
- ஹீட்ஸ்ட்ரோக்
- தசை பிடிப்புகள்
- வெப்ப வீக்கம்
- மயக்கம்
அறிகுறிகள்
வெப்பம் தொடர்பான நோயின் அறிகுறிகள் வகை மற்றும் நோயின் தீவிரத்தை பொறுத்தது.
வெப்ப சோர்வுக்கான சில பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- பெரிதும் வியர்த்தல்
- சோர்வு அல்லது சோர்வு
- தலைச்சுற்றல் அல்லது லேசான தலைவலி
- வெளியே நிற்கும்போது அல்லது மயக்கம் வருவது
- பலவீனமான ஆனால் வேகமான துடிப்பு
- குமட்டல் உணர்வுகள்
- வாந்தி
ஹீட்ஸ்ட்ரோக்கின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- தொடுவதற்கு சூடாக இருக்கும் சிவப்பு தோல்
- வலுவான மற்றும் வேகமான துடிப்பு
- நனவை இழக்கிறது
- உட்புற உடல் வெப்பநிலை 103˚F (39˚C) க்கு மேல்
சிகிச்சை
யாராவது சுயநினைவை இழந்து, வெப்ப சோர்வு அல்லது வெப்ப பக்கவாதம் போன்ற அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைக் காட்டினால், உடனே 911 ஐ அழைக்கவும்.
வெப்பச் சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க, உங்கள் உடலைச் சுற்றியுள்ள குளிர்ந்த, ஈரமான துணிகளால் உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள் மங்கத் தொடங்கும் வரை மெதுவாக சிறிய தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வெப்பத்திலிருந்து வெளியேற முயற்சி செய்யுங்கள். ஏர் கண்டிஷனிங் அல்லது குறைந்த வெப்பநிலையுடன் (குறிப்பாக நேரடி சூரிய ஒளியில் இருந்து) சில இடங்களைக் கண்டறியவும். ஒரு படுக்கை அல்லது படுக்கையில் ஓய்வெடுக்கவும்.
ஹீட்ஸ்ட்ரோக்கிற்கு சிகிச்சையளிக்க, குளிர்ந்த, ஈரமான துணிகளால் உங்களை மூடி வைக்கவும் அல்லது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க குளிர்ந்த குளியல் எடுக்கவும். குறைந்த வெப்பநிலையுடன் ஒரு இடத்திற்கு உடனடியாக வெப்பத்திலிருந்து வெளியேறுங்கள். நீங்கள் (அல்லது வெப்ப அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் நபர்) மருத்துவ சிகிச்சை பெறும் வரை எதையும் குடிக்க வேண்டாம்.
தடுப்பு
வெப்பம் தொடர்பான நோயைத் தவிர்ப்பதற்கு நன்கு நீரேற்றத்துடன் இருங்கள். உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் நிறமாக அல்லது தெளிவாக இருக்கும் அளவுக்கு போதுமான திரவங்களை குடிக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு திரவத்தை குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான வழிகாட்டியாக தாகத்தை மட்டுமே நம்ப வேண்டாம். நீங்கள் நிறைய திரவங்களை இழக்கும்போது அல்லது அதிக அளவில் வியர்த்தால், எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் மாற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் சூழலுக்கு ஏற்ற ஆடைகளை அணியுங்கள். மிகவும் தடிமனாக அல்லது அதிக சூடாக இருக்கும் ஆடைகள் விரைவாக உங்களை அதிக வெப்பமடையச் செய்யலாம். நீங்கள் மிகவும் சூடாக இருப்பதை உணர்ந்தால், உங்கள் ஆடைகளை அவிழ்த்து விடுங்கள் அல்லது போதுமான ஆடைகளை நீக்குங்கள். வெயிலைத் தவிர்ப்பதற்கு முடிந்தவரை சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள், இது உங்கள் உடலுக்கு அதிக வெப்பத்திலிருந்து விடுபடுவது கடினமானது.
கார்கள் உள்ளே இருப்பது போன்ற மிகவும் சூடாக இருக்கும் இடங்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். மற்றொரு நபரையோ, குழந்தையையோ, செல்லப்பிராணியையோ ஒருபோதும் குறுகிய காலத்திற்கு கூட விட்டுவிடாதீர்கள்.
ஆபத்து காரணிகள்
வெப்பம் தொடர்பான நோய்களால் நீங்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படக்கூடிய பொதுவான ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:
- 4 வயதுக்கு குறைவானவர் அல்லது 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்
- குளிர் முதல் வெப்பம் வரை திடீர் வானிலை மாற்றங்களுக்கு வெளிப்பாடு
- அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது
- டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் போன்ற மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது
- கோகோயின் போன்ற சட்டவிரோத மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்
- அதிக வெப்பக் குறியீட்டின் வெளிப்பாடு (வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதம் இரண்டையும் அளவிடுதல்)
கடுமையான குளிர் வெப்பநிலை
அதிக வெப்பநிலையைப் போலவே, குளிர்ந்த வெப்பநிலையை அளவிடுவதற்கு சுற்றுச்சூழல் காற்றின் வெப்பமானி வாசிப்பை மட்டுமே நம்ப வேண்டாம். காற்றின் வேகம் மற்றும் வெளிப்புற உடல் ஈரப்பதம் உங்கள் உடலின் குளிரூட்டும் வீதத்தையும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் வியத்தகு முறையில் மாற்றும். மிகவும் குளிர்ந்த காலநிலையில், குறிப்பாக அதிக காற்று குளிர்ச்சியான காரணியுடன், தாழ்வெப்பநிலை தொடங்குவதை நீங்கள் விரைவாக அனுபவிக்க முடியும். குளிர்ந்த நீரில் விழுந்தால் மூழ்கும் தாழ்வெப்பநிலை ஏற்படலாம்.
குளிர் தொடர்பான சில நோய்கள் பின்வருமாறு:
- தாழ்வெப்பநிலை
- உறைபனி
- அகழி கால் (அல்லது “மூழ்கும் கால்”)
- சில்ப்ளேன்கள்
- ரேனாட்டின் நிகழ்வு
- குளிர் தூண்டப்பட்ட படை நோய்
இந்த நோய்களுக்கு மேலதிகமாக, குளிர்கால வானிலை பயணிகளுக்கு பெரும் அச ven கரியங்களை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் சாலையில் இருந்தாலும் அல்லது வீட்டிலிருந்தாலும், கடுமையான பனி மற்றும் கடுமையான குளிரைச் சமாளிக்க எப்போதும் தயாராக இருங்கள்.
அறிகுறிகள்
உங்கள் உடல் முதலில் 98.6˚F (37˚C) க்கு கீழே குறையும் போது, நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:
- நடுக்கம்
- அதிகரித்த இதய துடிப்பு
- ஒருங்கிணைப்பில் சிறிது குறைவு
- சிறுநீர் கழிப்பதற்கான அதிகரித்த வேண்டுகோள்
உங்கள் உடல் வெப்பநிலை 91.4˚ மற்றும் 85.2˚F (33˚ மற்றும் 30˚C) க்கு இடையில் இருக்கும்போது, நீங்கள்:
- குறைத்தல் அல்லது நடுக்கம் நிறுத்தவும்
- ஒரு முட்டாள் விழும்
- மயக்கத்தை உணருங்கள்
- நடக்க முடியவில்லை
- விரைவான இதயத் துடிப்புக்கும் சுவாசத்திற்கும் இடையில் விரைவான மாற்றங்களை அனுபவிக்கவும்
- ஆழமற்ற சுவாசம்
85.2˚ மற்றும் 71.6˚F (30˚C மற்றும் 22˚C) க்கு இடையில், நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்:
- குறைந்தபட்ச சுவாசம்
- ஏழை இல்லை அனிச்சை
- தூண்டுதல்களை நகர்த்தவோ அல்லது பதிலளிக்கவோ இயலாமை
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
- ஒருவேளை கோமா
71.6˚F (22˚C) க்குக் கீழே உள்ள உடல் வெப்பநிலை தசைகள் கடினமாகவும், இரத்த அழுத்தம் மிகக் குறைவாகவோ அல்லது இல்லாமலோ போகலாம், இதயம் மற்றும் சுவாச விகிதம் குறைகிறது, மேலும் இது இறுதியில் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
சிகிச்சை
யாராவது வெளியேறினால், மேலே பட்டியலிடப்பட்ட பல அறிகுறிகளைக் காண்பித்தால், மற்றும் 95 temperatureF (35˚C) அல்லது அதற்கும் குறைவான உடல் வெப்பநிலை இருந்தால், உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும். நபர் சுவாசிக்கவில்லை அல்லது துடிப்பு இல்லாவிட்டால் சிபிஆரைச் செய்யுங்கள்.
தாழ்வெப்பநிலை சிகிச்சைக்கு, சீக்கிரம் குளிர்ச்சியிலிருந்து வெளியேறி, வெப்பமான சூழலுக்குச் செல்லுங்கள். ஈரமான அல்லது ஈரமான ஆடைகளை அகற்றி, உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் மார்பு உட்பட உங்கள் உடலின் நடுத்தர பகுதிகளை வெப்பமூட்டும் திண்டு மூலம் அல்லது சாதாரண உடல் வெப்பநிலை கொண்ட ஒருவரின் தோலுக்கு எதிராக வெப்பமயமாக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை படிப்படியாக அதிகரிக்க சூடாக ஏதாவது குடிக்கவும், ஆனால் மது எதுவும் இல்லை.
நீங்கள் மீண்டும் சூடாக உணரத் தொடங்கிய பிறகும், உலர்ந்த நிலையில் இருங்கள், உங்களை ஒரு சூடான போர்வையில் போர்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு ஏற்படும் தீங்கைக் குறைக்க உடனே மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
உறைபனிக்கு சிகிச்சையளிக்க, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை 105˚F (40˚C) ஐ விட சூடாக வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைத்து, அதை நெய்யில் போர்த்தி விடுங்கள். பனிக்கட்டியால் பாதிக்கப்பட்ட கால்விரல்கள் அல்லது விரல்களை ஒருவருக்கொருவர் பிரித்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உறைபனி தோலில் தேய்க்கவோ, பயன்படுத்தவோ, நடக்கவோ கூடாது, ஏனெனில் இது திசு சேதத்தை ஏற்படுத்தும். 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகும் உங்கள் உறைபனி தோலில் எதையும் உணர முடியாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.
தடுப்பு
தாழ்வெப்பநிலை ஆரம்ப அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் எவரையும் பாதுகாக்க வேண்டியது அவசியம். முடிந்தால், அவற்றை உடனடியாக குளிரில் இருந்து அகற்றவும். கடுமையான தாழ்வெப்பநிலை நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரை தீவிரமான உடற்பயிற்சி அல்லது தேய்த்தல் மூலம் சூடேற்ற முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது மேலும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
குளிர் தொடர்பான நோயைத் தடுக்க, வெப்பநிலை குறையத் தொடங்கும் போது இந்த நடவடிக்கைகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:
- கணிசமான உணவை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள், நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
- ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் கொண்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும்
- வெப்ப மூலத்திற்கு அருகில் இருக்கும்
- உங்கள் கைகளில் வெப்பம் மற்றும் கையுறைகள் அல்லது கையுறைகளைத் தக்கவைக்க உங்கள் தலையில் ஒரு தொப்பி, பீனி அல்லது ஏதாவது ஒன்றை அணியுங்கள்
- பல அடுக்கு ஆடைகளை அணியுங்கள்
- உங்கள் தோல் மற்றும் உதடுகளின் வறட்சியைத் தடுக்க லோஷன் மற்றும் லிப் பாம் பயன்படுத்தவும்
- நீங்கள் ஈரமான அல்லது ஈரமானதாக மாற கூடுதல் ஆடைகளை கொண்டு வாருங்கள்
- பனி குருட்டுத்தன்மையைத் தவிர்ப்பதற்காக பனிமூட்டம் அல்லது வெளியில் மிகவும் பிரகாசமாக இருக்கும்போது சன்கிளாஸை அணியுங்கள்
ஆபத்து காரணிகள்
தாழ்வெப்பநிலை மற்றும் பனிக்கட்டிக்கான பொதுவான ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:
- 4 வயதுக்கு குறைவானவர் அல்லது 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்
- ஆல்கஹால், காஃபின் அல்லது புகையிலை உட்கொள்ளும்
- நீரிழப்பு இருப்பது
- மிகவும் குளிர்ந்த வெப்பநிலைக்கு தோலை வெளிப்படுத்துகிறது, குறிப்பாக உடற்பயிற்சி மற்றும் வியர்த்தல் போது
- குளிர்ந்த வெப்பநிலையில் ஈரமான அல்லது ஈரமான ஆகிறது
புதிய கட்டுரைகள்
ராயல் ஆவதற்கு முன்னும் பின்னும் மேகன் மார்க்கலின் சிறந்த ஆரோக்கிய குறிப்புகள்