ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் தவிர்க்க வேண்டிய 3 மீன்கள் (மற்றும் அவள் சாப்பிடக்கூடியவை)

உள்ளடக்கம்

• கர்ப்பிணிப் பெண் மூல மீன் சாப்பிடலாமா?
• கர்ப்பத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமான மீன்
• வறுக்கப்பட்ட மீன் செய்முறை

உங்கள் இறைச்சியில் அதிக அளவு பாதரசம் இருப்பதால் கர்ப்ப காலத்தில் மீன்களை அதிகமாக உட்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். தாயின் மூலம் உட்கொள்ளும் பாதரசம் நஞ்சுக்கொடியின் வழியாக குழந்தைக்குச் செல்கிறது, இது குழந்தையின் நரம்பியல் வளர்ச்சியைக் குறைக்கும், எனவே பெண்கள் அதிகமாக மீன் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• சூரை மீன்;
• நாய்மீன்;
• வாள்மீன்.

இந்த 3 பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அவை இறைச்சியில் நிறைய பாதரசத்தைக் கொண்டிருக்கும் மீன்கள். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மீன் சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்படவில்லை, ஆனால் அதிக அளவில் நுகர்வு செய்வதில் கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம்.

மீன் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை அடைய உதவும், பெரும்பாலானவற்றில் ஒமேகா 3, அயோடின், பாஸ்பரஸ் மற்றும் புரதங்கள் உள்ளன, மீன் நுகர்வு வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் முக்கியமாக கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை மற்ற சிறிய மீன்களை சக்தி மூலமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண் மூல மீன் சாப்பிடலாமா?

இந்த உணவுகளில் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்கள் இருக்கக்கூடும், எனவே, உணவு நச்சுத்தன்மையை எளிதில் ஏற்படுத்தும் என்பதால், கர்ப்ப காலத்தில் மூல மீன்களையும், கடல் உணவுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும். எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் சமைக்கும்போது மட்டுமே மீன் மற்றும் கடல் உணவை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் சமைக்கும்போது, ​​போதை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண் சுஷி அல்லது அரிய மீன் உணவுகளை விரும்பினால், குழந்தை பிறக்கும் வரை சிறிது நேரம் காத்திருந்து, அதுவரை, நன்கு செய்த மீன்களை விரும்புங்கள்.

கர்ப்பத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமான மீன்

கர்ப்ப காலத்தில் நுகர்வுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சில மீன்கள்:

• சால்மன்;
• மத்தி;
• ஒரே;
• ஹெர்ரிங்;
• ஹேக்.

இந்த மீன்களை வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை சாப்பிட வேண்டும், முன்னுரிமை வறுத்து அல்லது வறுத்தெடுக்க வேண்டும். அவை பாஸ்பரஸ், புரதம் மற்றும் ஒமேகா 3 ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, இது குழந்தையின் நரம்பியல் வளர்ச்சி செயல்முறைக்கு உதவும் உடலுக்கு ஒரு நல்ல வகை கொழுப்பு ஆகும். ஒமேகா 3 இன் நன்மைகள் என்ன என்பதைப் பாருங்கள்.

வறுக்கப்பட்ட மீன் செய்முறை

வறுக்கப்பட்ட மீன் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு ஒரு சிறந்த வழி, அதோடு பழுப்பு அரிசி போன்ற ஒரு கார்போஹைட்ரேட் மூலமும், காய்கறிகளுடன் கூடிய சாலட்டும் இருக்கலாம்.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 சேவை
• ஆலிவ் எண்ணெய்
• எலுமிச்சை
• சுவைக்க உப்பு

தயாரிப்பு முறை

நீங்கள் வறுக்கப்படுகிறது பாத்திரத்தில் ஒரு தூறல் எண்ணெயை வைத்து, மீன் வைப்பதற்கு முன் சூடாகக் காத்திருக்க வேண்டும், ஏற்கனவே எலுமிச்சை மற்றும் சிறிது உப்பு சேர்த்து பதப்படுத்தவும். சுமார் 5 நிமிடங்கள் காத்திருந்து, மீனை மறுபுறம் வறுக்கவும். இருபுறமும் கிரில் செய்த பிறகு, அதை உண்ணலாம்.