வாகனம் ஓட்டும் போது உங்களுக்கு பீதி தாக்குதல்கள் இருந்தால் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன

உள்ளடக்கம்

• இது ஒரு பீதி தாக்குதல் என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?
• வாகனம் ஓட்டும்போது பீதி தாக்குதல்களுக்கு என்ன காரணம்?
• பீதி தாக்குதல்கள் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகின்றன?
• பீதி தாக்குதல்களை சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• பாதுகாப்பான கவனச்சிதறல்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
• உங்கள் புலன்களில் ஈடுபடுங்கள்
• அமைதி கொள்
• மூச்சு விடு
• உங்கள் அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், அவற்றின் பின்னால் இருக்கும் எண்ணங்கள் அல்ல
• நீங்கள் பாதுகாப்பாக தொடர முடிந்தால், தொடர்ந்து ஓட்டுங்கள்
• வாகனம் ஓட்டும்போது பீதி தாக்குதல்களுக்கான சிகிச்சை என்ன?
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி)
• வெளிப்பாடு சிகிச்சை
• ஆன்லைன் சிகிச்சை
• மருந்து
• உங்களுக்கு பீதி தாக்குதல்கள் இருந்தால் என்ன பார்வை?
• டேக்அவே

பீதி தாக்குதல்கள் அல்லது தீவிர அச்சத்தின் சுருக்கமான காலங்கள் அவை நிகழும்போது திகிலூட்டும், ஆனால் நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது அவை நடந்தால் அவை குறிப்பாக தொந்தரவாக இருக்கும்.

உங்களுக்கு ஒரு கவலைக் கோளாறு அல்லது பீதிக் கோளாறு இருந்தால் நீங்கள் அடிக்கடி பீதி தாக்குதல்களை சந்திக்க நேரிடும், ஆனால் நீங்கள் இல்லாவிட்டாலும் அவை ஏற்படலாம்.

ஆனால் நம்பிக்கை இருக்கிறது. பீதி தாக்குதல்கள் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவை, மேலும் நீங்கள் சக்கரத்தின் பின்னால் இருக்கும்போது ஏற்படும் பீதி தாக்குதலில் இருந்து விடுபட உதவும் படிகள் உள்ளன.

இது ஒரு பீதி தாக்குதல் என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் பீதிக் கோளாறு ஆகியவை கவலைக் கோளாறுகளின் பரந்த வகையைச் சேர்ந்தவை, ஆனால் பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் கவலை தாக்குதல்கள் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல.

பீதி தாக்குதல்களில் பெரும்பாலும் முதன்மையாக உடல் அறிகுறிகள் அடங்கும், அவை குறுகிய காலத்திற்கு நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை முற்றிலும் பாதிக்கலாம். அவை உங்களிடமிருந்தோ அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திலிருந்தோ பிரிக்கப்பட்டதாகவோ அல்லது பிரிந்ததாகவோ உணரக்கூடும்.

பதட்டத்தைப் போலன்றி, பீதி தாக்குதல்கள் பெரும்பாலும் வெளிப்படையான காரணங்களுக்காக நடப்பதாகத் தெரிகிறது.

ஒரு பீதி தாக்குதல் இங்கே எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிக.

• தீவிர பயத்தின் திடீர் உணர்வு
• துடிக்கும் இதயம் அல்லது மிக விரைவான இதய துடிப்பு
• கூச்ச உணர்வு மற்றும் தலைச்சுற்றல்
• நீங்கள் மயக்கம் அடையக்கூடும் போல உணர்கிறேன்
• மூச்சு விடுவதில் சிக்கல் அல்லது நீங்கள் மூச்சுத் திணறுவது போல் உணர்கிறேன்
• குமட்டல்
• வியர்வை மற்றும் குளிர்
• தலை, மார்பு அல்லது வயிற்று வலி
• நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் என நினைக்கிறேன்
• நீங்கள் இறக்கப்போகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறேன்

ஆழ்ந்த கவலை அதே அறிகுறிகளில் சிலவற்றை உள்ளடக்கியது. உண்மையில், நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலைப் போல உணரலாம். கவலை மிகவும் மெதுவாக உருவாகலாம் மற்றும் கவலை, பதட்டம் அல்லது பொதுவான மன உளைச்சல் போன்ற உணர்ச்சிகரமான அறிகுறிகளையும் உள்ளடக்கும்.

இது ஒரு பீதி தாக்குதலை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கக்கூடும். கவலை பெரும்பாலும் துன்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் அது எப்போதும் உங்களை முழுவதுமாக மூழ்கடிக்காது.

ஒரு பீதி தாக்குதலைக் கூட வைத்திருப்பது இன்னொன்றைப் பற்றி கவலைப்பட வைக்கும். அதிக பீதி தாக்குதல்களைப் பற்றி கவலைப்படுவது வழக்கமல்ல, அவற்றைத் தடுக்க உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மாற்றியமைக்கிறீர்கள்.

வாகனம் ஓட்டும்போது பீதி தாக்குதல்களுக்கு என்ன காரணம்?

நீங்கள் பல காரணங்களுக்காக வாகனம் ஓட்டும்போது பீதி தாக்குதலை சந்திக்க நேரிடும்.

சில நேரங்களில், பீதி தாக்குதல்கள் தெளிவான காரணமின்றி நடக்கின்றன. இருப்பினும், சில காரணிகள் பீதி தாக்குதல்களை அதிகமாக்கலாம், அவை:

• பீதி கோளாறின் குடும்ப வரலாறு
• குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தம் அல்லது வாழ்க்கை மாற்றங்கள்
• சமீபத்திய விபத்து அல்லது அதிர்ச்சி, வாகனம் ஓட்டுவது தொடர்பில்லாத ஒன்று கூட

நீங்கள் அவ்வப்போது பீதி தாக்குதல்களைப் பெற்றால், நீங்கள் மீண்டும் ஒருவரைப் பற்றி கவலைப்படலாம், குறிப்பாக ஒரு சூழ்நிலையிலோ அல்லது இடத்திலோ நீங்கள் உங்களை அல்லது மற்றவர்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும்.

பீதி தாக்குதல்கள் பெரும்பாலும் கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் என்ற அச்சத்திலிருந்து உருவாகின்றன, ஆனால் இந்த கவலையைக் கொண்டிருப்பது உண்மையில் நீங்கள் ஒரு அனுபவத்தை அனுபவிக்கும்.

வாகனம் ஓட்டும் போது எந்த காரணத்திற்காகவும் கவலை, பீதி அல்லது மன அழுத்தத்தை உணருவது நீங்கள் பீதியடைவது என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் இந்த காரணிகள் தாக்குதலை அதிகமாக்கக்கூடும்.

பயத்திற்கு விடையிறுக்கும் அல்லது ஒரு நிகழ்வு, பார்வை, வாசனை, ஒலி அல்லது உணர்வு போன்ற ஒரு தூண்டுதலுக்கு நீங்கள் வெளிப்படும் போது உங்கள் பயத்தை நினைவூட்டுகிறது அல்லது நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலை சந்தித்த நேரத்திலும் பீதி தாக்குதல்கள் ஏற்படலாம்.

உங்களுக்கு ஒரு பயம் இருந்தால், நீங்கள் பீதி தாக்குதலுக்கு ஆளாக நேரிடும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பயப்படுவதை எதிர்கொள்வது பீதி தாக்குதலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

வாகனம் ஓட்டும் கவலை அல்லது வாகனம் ஓட்டும் பயம் அல்லது வாகனம் ஓட்டும்போது நீங்கள் சந்திக்கும் விஷயங்கள், பாலங்கள், சுரங்கங்கள், பெரிய நீர்நிலைகள், அல்லது தேனீக்கள் மற்றும் பிற பூச்சிகள் போன்றவை உங்கள் காருக்குள் வரக்கூடும் என்று நீங்கள் சந்தேகிக்கலாம்.

பீதி தாக்குதல்கள் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகின்றன?

ஒரு பீதி தாக்குதலைக் கண்டறிய, ஒரு மனநல நிபுணர் - ஒரு சிகிச்சையாளர், உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் போன்றவர்கள் - நீங்கள் அனுபவித்தவை, அது நடந்தபோது, ​​நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள், நீங்கள் எங்கிருந்தீர்கள் என்பதை விவரிக்கச் சொல்வீர்கள்.

மனநல சுகாதார வல்லுநர்கள் நீங்கள் விவரிக்கும் அறிகுறிகளை மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு, ஐந்தாவது பதிப்பு (டி.எஸ்.எம் -5) ஆகியவற்றில் பட்டியலிட்டுள்ளவர்களுடன் ஒப்பிட்டு பீதி தாக்குதல்களை அடையாளம் காண உதவுகிறார்கள்.

ஒரு பீதி தாக்குதல் என்பது ஒரு மனநல சுகாதார நிலை அல்ல, ஆனால் கவலை, சமூக கவலை, பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD), மனச்சோர்வு மற்றும் பீதிக் கோளாறு போன்ற மற்றொரு நிபந்தனையின் ஒரு பகுதியாக இது நிகழலாம்.

மனச்சோர்வு, பி.டி.எஸ்.டி மற்றும் பொருள் தவறாகப் பயன்படுத்துதல் கோளாறு உள்ளிட்ட சில மனநல நிலைமைகளுக்கு இது ஒரு குறிப்பானாகவும் கருதப்படுகிறது.

உங்களிடம் வழக்கமான பீதி தாக்குதல்கள் இருந்தால், அதிகமாக இருப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுங்கள், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையையோ அல்லது நடத்தையையோ மாற்றுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக அவற்றை மாற்றினால், உங்களுக்கு பீதி கோளாறு ஏற்படலாம். இந்த நிலை டி.எஸ்.எம் -5 இல் ஒரு கவலைக் கோளாறுகளாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

பீதிக் கோளாறு மிகவும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது, ஆனால் துல்லியமான நோயறிதலுக்காகவும், உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சையைத் தீர்மானிக்கவும் நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும்.

பீதி தாக்குதல்களை சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

பீதி தாக்குதல்கள் பயம் மற்றும் உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். பிற விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுடன் நீங்கள் இறக்க நேரிடும் என்று நினைப்பது வழக்கமல்ல.

நீங்கள் மயக்கம், லேசான தலை, அல்லது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க முடியாதபோது அமைதியாக இருக்க உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் உடனே இழுத்து உங்கள் காரிலிருந்து வெளியேற வேண்டியிருக்கும்.

நீங்கள் பாதுகாப்பான இடத்தில் இருந்தால், காரில் இருந்து இறங்குவது இந்த நேரத்தில் குறைந்த பீதியை உணர உதவும், ஆனால் இது உங்கள் பீதியை உண்டாக்குவதற்கு உதவாது.

உங்கள் காரிலிருந்து வெளியேறி வெளியேறுவது பாதுகாப்பானது அல்லது சாத்தியமில்லை என்றால் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்? வாகனம் ஓட்டும்போது பீதி தாக்குதல்களைச் சமாளிக்க உதவும் பல உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

பாதுகாப்பான கவனச்சிதறல்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

வாகனம் ஓட்டுவது, இசை, பாட்காஸ்ட்கள் அல்லது வானொலியைக் கேட்பது உங்களுக்குப் பழக்கமாக இருந்தால், உங்கள் மன அழுத்த எண்ணங்களைத் தவிர வேறு ஏதாவது விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த உதவும்.

நீங்கள் கவலை அல்லது மற்றொரு மனநல நிலையில் வாழ்ந்தால், துன்பகரமான எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் சமாளிக்கவும், பீதி தாக்குதல்களைத் தடுக்கவும் இசை பெரும்பாலும் உங்களுக்கு உதவும்.

உங்களுக்கு பிடித்த அமைதியான, நிதானமான பாடல்கள் அல்லது “சில்லி” இசையின் பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு லேசான இதயமுள்ள அல்லது நகைச்சுவையான போட்காஸ்ட் அல்லது வானொலி நிகழ்ச்சி கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய எண்ணங்களைத் தடுக்க உங்கள் மனதை உதவும்.

உங்கள் புலன்களில் ஈடுபடுங்கள்

நீங்கள் எங்காவது வாகனம் ஓட்டும்போது உங்களுடன் குடிக்க புளிப்பு அல்லது காரமான மிட்டாய்கள், கம் அல்லது குளிர்ச்சியான ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பீதியடைய ஆரம்பித்தால், ஒரு சாக்லேட் சக் அல்லது உங்கள் பானத்தை பருகவும்.

மிட்டாயின் குளிர்ந்த திரவம் அல்லது கூர்மையான சுவை உங்கள் உணர்வுகளை மீண்டும் பெறவும், உங்கள் பீதியைத் தவிர வேறு ஏதாவது விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தவும் உதவும். சூயிங் கம் கூட உதவும்.

அமைதி கொள்

நீங்கள் மயக்கம், லேசான தலை அல்லது வியர்வை உணர ஆரம்பித்தால், ஏர் கண்டிஷனிங் இயக்கவும் அல்லது உங்கள் ஜன்னல்களை உருட்டவும். உங்கள் முகத்திலும் கைகளிலும் உள்ள குளிர்ந்த காற்று உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும், மேலும் நீங்கள் அமைதியாக உணரலாம்.

மூச்சு விடு

பீதி தாக்குதல்கள் மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தி, நீங்கள் மூச்சுத் திணறுவதைப் போல உணரக்கூடும். இது பயமாக இருக்கலாம், ஆனால் மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்க முயற்சிக்கவும். மூச்சுத் திணறல் ஏற்படாமல், உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

சுவாசிக்க முடியாமல் போனதைப் பற்றி சிந்திப்பது உங்கள் சுவாசத்தைப் பிடிக்க கடினமாக இருக்கும். இந்த சுவாச பயிற்சிகள் உதவும்.

உங்கள் அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், அவற்றின் பின்னால் இருக்கும் எண்ணங்கள் அல்ல

மெதுவான ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அவை நடுங்கினால் உங்கள் கைகளை அசைக்கவும், நீங்கள் சூடாகவோ அல்லது வியர்வையாகவோ உணர்ந்தால் ஏ.சி.யை இயக்கவும் - அல்லது உங்களுக்கு குளிர்ச்சியாக இருந்தால் ஹீட்டரை இயக்கவும்.

உடல் அறிகுறிகள் தீவிரமாக இல்லை என்பதையும், சில நிமிடங்களில் அவை போய்விடும் என்பதையும் நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் பயத்தைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தொலைவில் உள்ள ஒரு கட்டிடம் அல்லது தேட ஒரு அடையாளம் போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு ஏதாவது கொடுக்க இது உதவும்.

நீங்கள் பாதுகாப்பாக தொடர முடிந்தால், தொடர்ந்து ஓட்டுங்கள்

ஒரு பீதி தாக்குதலுடன் வரும் பயத்தைத் தூண்டுவது அதை சமாளிக்க உதவும். பீதிக்கு சிகிச்சையளிப்பது பெரும்பாலும் அவர்கள் எவ்வளவு பயமாக இருந்தாலும், பீதி தாக்குதல்கள் உண்மையில் உங்களை காயப்படுத்தாது என்பதை உணர்ந்துகொள்வதாகும்.

உங்கள் பீதி தாக்குதலின் மூலம் வாகனம் ஓட்டுவது, அது உங்களை கட்டுப்படுத்தாது என்பதை உணரவும், மோசமான எதுவும் நடக்காமல் அதை நிர்வகிக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும். உங்களிடம் இன்னொன்று இருந்தால் பீதி தாக்குதலை எதிர்கொள்ள இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

வாகனம் ஓட்டும்போது பீதி தாக்குதல்களுக்கான சிகிச்சை என்ன?

பீதி தாக்குதலைக் கொண்ட பலருக்கு ஒருபோதும் இரண்டாவது இல்லை. உங்களிடம் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பீதி தாக்குதல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகுவதை பரிசீலிக்க விரும்பலாம். பீதி தாக்குதல்களை எவ்வாறு கையாள்வது மற்றும் அடிப்படை காரணங்களை எவ்வாறு எதிர்கொள்வது என்பதை அறிய சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவும்.

நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் பீதி தாக்குதல்களைக் கொண்டிருந்தால், மற்றொரு பீதி தாக்குதலைப் பற்றி கவலைப்படுவதில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள், மேலும் நீங்கள் வழக்கமாகச் செல்லும் வேலை, பள்ளி அல்லது பிற இடங்களைத் தவிர்க்கத் தொடங்குங்கள், உங்களுக்கு பீதி கோளாறு இருக்கலாம்.

பீதி கோளாறு உள்ளவர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் அகோராபோபியாவையும் உருவாக்குகிறார்கள். இந்த நிலை மற்றொரு பீதி தாக்குதல் மற்றும் பாதுகாப்பாக வெளியேற முடியாமல் போகும் என்ற தீவிர அச்சத்தை உள்ளடக்கியது. இந்த நிலைமைகள் இறுதியில் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது கூட கடினம்.

பீதி கோளாறு மற்றும் அகோராபோபியா ஆகிய இரண்டிற்கும் சிகிச்சையளிக்க சிகிச்சை உதவும். சிகிச்சையின் மிகவும் பொதுவான வகைகள் இங்கே:

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி)

சிபிடி என்பது பீதிக் கோளாறுக்கான முதன்மை சிகிச்சையாகும், ஆனால் திறன் பயிற்சியைச் சேர்ப்பது இன்னும் பலனளிக்கும்.

100 பேரைப் பார்த்தால், நிலையான சிபிடிக்கு மேலதிகமாக பின்னடைவு மற்றும் சமாளிக்கும் திறன் பயிற்சி பெற்றவர்கள் அதிக பின்னடைவை அனுபவித்தார்கள் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தினர் என்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தனர்.

வெளிப்பாடு சிகிச்சை

ஒரு பயம் அல்லது பிற அச்ச சூழ்நிலை காரணமாக ஏற்படும் பீதி தாக்குதல்களைச் சமாளிக்கவும் வெளிப்பாடு சிகிச்சை உதவும். இந்த அணுகுமுறை ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன் நீங்கள் பயப்படுவதை மெதுவாக வெளிப்படுத்துகிறது.

வாகனம் ஓட்டுவது அல்லது பாலங்கள் அல்லது சுரங்கங்கள் போன்ற வாகனம் ஓட்டும்போது நீங்கள் சந்திக்கும் விஷயங்களை நீங்கள் அஞ்சினால், வெளிப்பாடு சிகிச்சை உங்கள் பயத்தை போக்க கற்றுக்கொள்ள உதவும். இது பீதி தாக்குதல்களைக் குறைக்கலாம் அல்லது அகற்றலாம்.

ஆன்லைன் சிகிச்சை

ஆன்லைன் சிகிச்சை பீதி கோளாறு மற்றும் பீதி தாக்குதல்களுக்கும் உதவக்கூடும். பீதி ஆன்லைன் எனப்படும் இணைய அடிப்படையிலான சிபிடியின் ஒரு வகை, பங்கேற்பாளர்களுக்கு நேருக்கு நேர் சிகிச்சை போன்ற அதே நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தது.

மருந்து

சில மருந்துகள் பீதி தாக்குதல் அறிகுறிகளுக்கும் உதவக்கூடும், இருப்பினும் அவை பீதி தாக்குதல்களுக்கான அடிப்படை காரணங்களை நிவர்த்தி செய்யவில்லை. ஒரு மனநல மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ)
• செரோடோனின்-நோர்பைன்ப்ரைன் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.என்.ஆர்.ஐ)
• பென்சோடியாசெபைன்கள்

பென்சோடியாசெபைன்கள் போதைக்குரியவையாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் பொதுவாக அவற்றை குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்துவீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, சிகிச்சையில் அவற்றின் அடிப்படை காரணத்தைச் செயல்படுத்த முடியும் என்பதை உணர கடுமையான பீதி தாக்குதல்களின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

உங்களுக்கு பீதி தாக்குதல்கள் இருந்தால் என்ன பார்வை?

பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் பீதி கோளாறு பொதுவாக சிகிச்சையுடன் மேம்படுகின்றன, மேலும் உங்களுக்கு சிறந்த முறையில் செயல்படும் சிகிச்சையை கண்டறிய ஒரு மனநல நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

நீங்கள் சிகிச்சையில் இருக்கும்போது, ​​வாகனம் ஓட்டுவது உட்பட நீங்கள் சாதாரணமாகச் செய்ய முயற்சிப்பது நல்லது. பீதி தாக்குதல் ஏற்படுமோ என்ற பயத்தில் நீங்கள் வாகனம் ஓட்டுவதைத் தவிர்த்துவிட்டால், இறுதியில் மீண்டும் வாகனம் ஓட்டத் தொடங்குவது இன்னும் கடினம்.

நீங்கள் பீதி அறிகுறிகளை உணரத் தொடங்கினால், குறுகிய தூரத்திலோ அல்லது அமைதியான சாலைகளிலோ ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது பிற தளர்வு நுட்பங்களைப் பாதுகாப்பாகப் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை உங்களுடன் அழைத்துச் செல்லவும் இது உதவக்கூடும்.

டேக்அவே

வாகனம் ஓட்டும்போது பலருக்கு பயம் அல்லது கவலை ஏற்படுகிறது. நீங்கள் தீவிர பயம் மற்றும் உடல் அறிகுறிகளைக் கண்டால், நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலை சந்திக்க நேரிடும்.

நீங்கள் சக்கரத்தின் பின்னால் ஒரு பீதி தாக்குதலை சந்தித்திருந்தால் அல்லது ஒன்றைப் பற்றி கவலைப்பட்டால், ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள். வாகனம் ஓட்டும்போது பீதி தாக்குதல்களைத் தடுக்க சிகிச்சையும், வாகனம் ஓட்டுவது குறித்த உங்கள் பயத்தை சமாளிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்கவும் உதவும்.