எல்லோரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஒரு பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஞாயிற்றுக்கிழமை ப்ரூன்ச் சமயத்தில் அல்லது குழு உரையில் நண்பர்களிடையே பொதுவான விவாதத்தின் போது அவை தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தலைப்பாக இருக்காது என்றாலும், பீதி தாக்குதல்கள் அரிதானவை அல்ல. உண்மையில், மெர்க் கையேட்டின் படி, ஒவ்வொரு ஆண்டும் குறைந்தது 11 சதவிகித அமெரிக்க பெரியவர்கள் பீதி தாக்குதலை அனுபவிக்கிறார்கள். தேசிய மனநல நிறுவனம் மதிப்பிடுகிறது, கிட்டத்தட்ட 5 சதவிகிதம் அமெரிக்க பெரியவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் சில சமயங்களில் பீதி கோளாறு அனுபவிக்கிறார்கள். ICYDK, பீதி சீர்குலைவு என்பது ஒரு வகையான கவலைக் கோளாறு ஆகும், இது எந்த நேரத்திலும் தொழில்நுட்ப ரீதியாக நிகழக்கூடிய தீவிர பயத்தின் எதிர்பாராத மற்றும் தொடர்ச்சியான அத்தியாயங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது என்று NIMH கூறுகிறது. ஆனால், இங்கே விஷயம் என்னவென்றால், பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்க நீங்கள் பீதி கோளாறு இருப்பதை மருத்துவ ரீதியாக கண்டறிய வேண்டிய அவசியமில்லை என்கிறார் நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த உரிமம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர் டெர்ரி பேக்கோ, Ph.D. "பீதி தாக்குதல்கள் பீதிக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருந்தாலும், ஏராளமான மக்கள் தனித்த பீதி தாக்குதல்களைக் கொண்டுள்ளனர் அல்லது ஃபோபியாஸ் போன்ற பிற கவலைக் கோளாறுகளின் பின்னணியில் பீதி தாக்குதல்களைப் பெறுகிறார்கள்." (தொடர்புடையது: நீங்கள் உண்மையில் இல்லையென்றால் உங்களுக்கு கவலை இருப்பதாக சொல்வதை ஏன் நிறுத்த வேண்டும்)

ஒரு பீதி தாக்குதல் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் பொதுவான உணர்வுகளை அடுத்த கட்டத்திற்கு எடுத்துச் செல்கிறது. "ஒரு பீதி தாக்குதலின் போது, ​​​​உடல் சண்டை அல்லது விமானப் பயன்முறையில் செல்கிறது மற்றும் போராட அல்லது தப்பி ஓட தன்னை தயார்படுத்துகிறது," மெலிசா ஹோரோவிட்ஸ், Psy.D., அறிவாற்றல் சிகிச்சைக்கான அமெரிக்கன் இன்ஸ்டிடியூட்டில் மருத்துவ பயிற்சி இயக்குனர் விளக்குகிறார். (விரைவான புத்துணர்ச்சி: சண்டை அல்லது விமானம் என்பது உங்கள் உடல் அச்சுறுத்தலுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக உங்கள் உடலில் ஹார்மோன்களால் நிரம்பி வழிகிறது.) "ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், உண்மையான ஆபத்து இல்லை. சோமாடிக் உணர்வுகள் மற்றும் அவற்றின் விளக்கமே மோசமடைய வழிவகுக்கிறது. அறிகுறிகள், "என்று அவர் கூறுகிறார்.

குமட்டல், மார்பில் இறுக்கம், துடிக்கும் இதயம், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் உள்ளிட்ட அறிகுறிகளின் சலவை பட்டியல் அந்த சோமாடிக் உணர்வுகளில் அடங்கும். பீதி தாக்குதலின் மற்ற அறிகுறிகள்? நடுக்கம், நடுக்கம், கூச்ச உணர்வு, தலைசுற்றல், வியர்த்தல் மற்றும் பல. "சிலருக்கு சில [பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகள்] கிடைக்கும், சிலருக்கு பல கிடைக்கும்" என்று பேக்கோ குறிப்பிடுகிறார். ("பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகள் என்ன?"

"ஒரு பீதி தாக்குதலின் போது, ​​10 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான நீடித்த, தீவிரமான மற்றும் சுருக்கமான பயம் திடீரென தோன்றுகிறது" என்கிறார் ஹோரோவிட்ஸ். "இந்த உணர்வுகள் உங்களுக்கு மாரடைப்பு, கட்டுப்பாட்டை இழப்பது அல்லது இறப்பது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும்." என்ன நடக்கிறது என்ற பயம் மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மை உங்களை கூட உணர வைக்கும் மோசமானது, உங்கள் கவலை நிறைந்த நெருப்பில் எரிபொருள் போல் செயல்படுகிறது. அதனால்தான் பேக்கோ கூறுகிறார், "பீதியைப் பற்றி பீதியடைவது முக்கியமல்ல. நீங்கள் பதட்டப்பட்டால், உணர்வுகள் வலுவடையும்."

இந்த வழியில் சிந்தியுங்கள்: ஒரு பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகள் - அது தலைச்சுற்றல், மூச்சுத் திணறல், வியர்வை, நீங்கள் பெயரிடுங்கள் - உங்கள் உடலின் ஒரு அச்சுறுத்தலுக்கு பதிலளிக்கும் முறை மற்றும் இதையொட்டி, உங்களை தயார்படுத்த "பயிற்சிகள்" அச்சுறுத்தல் என்று அழைக்கப்படுவதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பேக்கோ விளக்குகிறார்.ஆனால் இந்த உணர்வுகளை உணருவது பற்றி நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த அல்லது அழுத்தம் கொடுக்கத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் உடலை அதிகப்படியான இயக்கத்திற்கு அனுப்பி சோமாடிக் உணர்வுகளை அதிகரிக்கச் செய்கிறீர்கள்.

எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலை அனுபவித்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். ஹாரோவிட்ஸ் கூறுகையில், "இதயப் பிரச்சனை போன்ற ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலையை நீங்கள் பீதியடையச் செய்ய விரும்ப மாட்டீர்கள்." நீங்கள் அடிக்கடி தாக்குதல்களை அனுபவித்தால், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சையை நீங்கள் பெற விரும்புவீர்கள், ஏனெனில் அறிகுறிகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை சமரசம் செய்யலாம். (தொடர்புடையது: மலிவு மற்றும் அணுகக்கூடிய ஆதரவை வழங்கும் இலவச மனநல சேவைகள்)

பீதி தாக்குதல்களின் அறிகுறிகள் நன்கு அறியப்பட்டாலும், காரணங்கள் குறைவாகவே உள்ளன. "ஒரு மரபணு அல்லது உயிரியல் முன்கணிப்பு இருக்கலாம்" என்கிறார் ஹோரோவிட்ஸ். ஒரு பெரிய வாழ்க்கை நிகழ்வு அல்லது ஒரு குறுகிய காலத்தில் ஏற்படும் வாழ்க்கை மாற்றங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலை அனுபவிப்பதற்கான அடித்தளத்தை அமைக்கலாம்.

"பீதியை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு தூண்டுதல்களாக செயல்படும் சில விஷயங்கள் இருக்கலாம்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். பொதுப் போக்குவரத்தில் சவாரி செய்வது, மூடப்பட்ட இடத்தில் இருப்பது அல்லது தேர்வில் ஈடுபடுவது இவை அனைத்தும் தூண்டுதலாக இருக்கலாம் மற்றும் பீதி தாக்குதலின் மேற்கூறிய அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றைக் கொண்டுவர போதுமானதாக இருக்கும். சில மருத்துவ நிலைமைகள் உங்கள் ஆபத்தையும் அதிகரிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் சுவாச நோய் இல்லாதவர்களை விட பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு 4.5 மடங்கு அதிகம் என்று ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ரெஸ்பிரேட்டரி அண்ட் கிரிட்டிகல் கேர் மெடிசின். ஒரு கோட்பாடு: ஆஸ்துமாவின் அறிகுறிகள், ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் போன்றவை, பயத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தும், இது ஒரு பீதி தாக்குதலை ஏற்படுத்தலாம்.

நீங்கள் பீதியை அனுபவித்தால், விரைவாக குணமடைய நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன (மேலும் காகிதப் பையில் சுவாசிக்கத் தேவையில்லை). நீங்கள் எப்போதும் ஒரு டாக்டரைப் பார்க்க வேண்டும் - மற்றும் பீதி தாக்குதல்களை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் - பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்து, தாக்குதலை அனுபவித்தால், இந்த உதவிக்குறிப்புகள் இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு உதவும்.

1. உங்கள் சூழலை மாற்றுங்கள். உங்கள் அலுவலகக் கதவை மூடுவது, குளியலறைக் கடையில் உட்காருவது அல்லது ஸ்டார்பக்ஸில் அமைதியான இடத்திற்குள் செல்வது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம். ஒரு பீதி தாக்குதலின் போது, ​​அதை மெதுவாக்குவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். அமைதியான மற்றும் குறைவான கவனச்சிதறல்களைக் கொண்ட ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது - நீங்கள் உணரும் பீதியின் சுழற்சியை நிறுத்துவதில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஹோரோவிட்ஸ் கூறுகிறார். "உட்கார்ந்து, கண்களை மூடி, உள்ளேயும் வெளியேயும் மெதுவாக, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள்."

2. சுய பேச்சைப் பயன்படுத்துங்கள். சத்தமாக அல்லது உங்கள் மனதில், நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே பேசுங்கள். உதாரணமாக, "என் இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது, அது ஐந்து நிமிடங்களுக்கு முன்பு இருந்ததை விட வேகமாக வருவது போல் உணர்கிறது." "மிகவும் ஆபத்தான அல்லது அச்சுறுத்தும் உணர்வுகளுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துவது, அவை உணர்வுகள் மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ள உதவுகிறது, மேலும் அவை இந்த நேரத்தில் சங்கடமாக இருந்தாலும், அவை ஆபத்தானவை அல்ல, எப்போதும் நிலைக்காது" என்று ஹொரோவிட்ஸ் விளக்குகிறார்.

3. உங்களை விட முன்னேறுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு, நீங்களே சமாளிக்க முடியும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். "நீங்கள் இனி அந்த [பீதி தாக்குதல்] அறிகுறிகளை அனுபவிக்காத மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு திரும்பும் இடத்தில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். இது சாத்தியம் என்று உங்கள் மூளை நம்ப உதவுகிறது, இது உங்கள் பீதியை விரைவாக முடிவுக்குக் கொண்டுவர உதவும். (அடுத்ததாக: இந்த சுவாசப் பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் உடலை மன அழுத்தத்தை குறைக்க பயிற்சி செய்யுங்கள்)

க்கான மதிப்பாய்வு