எடை குறைக்க பேலியோ டயட் உங்களுக்கு உதவ முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• பேலியோ டயட் என்றால் என்ன?
• 5 பேலியோ டயட் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்
• 1. புரோட்டீன் அதிகம்
• 2. கார்ப்ஸ் குறைவாக
• 3. கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது
• 4. அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீக்குகிறது
• 5. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை நீக்குகிறது
• பல ஆய்வுகள் இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுகின்றன
• இது ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களை மேம்படுத்துகிறது
• தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கலாம்
• இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கலாம்
• இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கலாம்
• அழற்சியைக் குறைக்கலாம்
• பேலியோ டயட்டில் எடை இழப்பை அதிகரிக்க உதவிக்குறிப்புகள்
• அடிக்கோடு

பேலியோ உணவு என்பது மிகவும் பிரபலமான உணவுகளில் ஒன்றாகும்.

இது முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வேட்டைக்காரர்கள் எவ்வாறு சாப்பிட்டார்கள் என்பதைப் பின்பற்றுகிறது.

நவீன சுகாதார பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை இது குறைக்கக்கூடும் என்று உணவின் ஆதரவாளர்கள் நம்புகின்றனர், உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற மக்கள் இன்று செய்யும் அதே நோய்களை வேட்டைக்காரர்கள் சேகரிக்கவில்லை என்பதை சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.

உண்மையில், பல ஆய்வுகள் பேலியோ உணவைப் பின்பற்றுவது குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு மற்றும் பெரிய சுகாதார மேம்பாடுகளுக்கு (,,) வழிவகுக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

பேலியோ டயட் என்றால் என்ன?

பேலியோ உணவு முழு, பதப்படுத்தப்படாத விலங்கு மற்றும் இறைச்சி, மீன், முட்டை, காய்கறிகள், பழங்கள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற தாவர உணவுகளை ஊக்குவிக்கிறது.

இது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை, பால் மற்றும் தானியங்களைத் தவிர்க்கிறது, இருப்பினும் பேலியோ உணவின் சில மாற்று பதிப்புகள் பால் மற்றும் அரிசி போன்ற விருப்பங்களை அனுமதிக்கின்றன.

பெரும்பாலான உணவுகளைப் போலன்றி, பேலியோ உணவில் கலோரிகளை எண்ணுவது இல்லை. மாறாக, இது மேற்கண்ட உணவுக் குழுக்களை கட்டுப்படுத்துகிறது, இவை அனைத்தும் நவீன உணவில் கலோரிகளின் முக்கிய ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன.

முழு உணவுகளையும் வலியுறுத்தும் உணவுகள் எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அவை அதிக நிரப்புதல், குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கின்றன, அவை பல நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன (,,,).

சுருக்கம்: பேலியோ உணவு ஒரு வேட்டைக்காரர் உணவைப் பின்பற்றுகிறது மற்றும் நவீன நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இது முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை சாப்பிடுவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தானியங்கள், சர்க்கரை, பால் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற உணவுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது.

5 பேலியோ டயட் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

பேலியோ உணவு பல வழிகளில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

அவற்றில் 5 கீழே.

1. புரோட்டீன் அதிகம்

எடை இழப்புக்கு புரதம் மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கலாம், உங்கள் பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் பல ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தலாம் (7 ,,).

மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன் மற்றும் முட்டை போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை பேலியோ உணவுகள் ஊக்குவிக்கின்றன.

உண்மையில், சராசரி பேலியோ உணவு புரதத்திலிருந்து 25-35% கலோரிகளை வழங்குகிறது.

2. கார்ப்ஸ் குறைவாக

உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

எடை இழப்புக்கான பாரம்பரிய, குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை விட, குறைந்த கார்ப் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று 23 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (,, 12).

ரொட்டி, அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற கார்ப்ஸின் பொதுவான மூலங்களை நீக்குவதன் மூலம் பேலியோ உணவுகள் உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கின்றன.

கார்ப்ஸ் உங்களுக்கு மோசமானதல்ல என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், ஆனால் உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் குறைத்து எடை குறைக்க உதவும்.

3. கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் பொதுவாக உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.

அதனால்தான் நிரப்பக்கூடிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், ஏனெனில் அவை பசியைத் தடுக்கும் மற்றும் குறைவாக சாப்பிட உதவும்.

நீங்கள் பசியுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு பேலியோ உணவு உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும், ஏனெனில் இது நம்பமுடியாத அளவிற்கு நிரப்பப்படுகிறது.

உண்மையில், மத்தியதரைக் கடல் மற்றும் நீரிழிவு உணவுகள் (13, 14) போன்ற பிற பிரபலமான உணவுகளை விட பேலியோ உணவு அதிகமாக நிரப்பப்படுவதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

மேலும், பாரம்பரிய வழிகாட்டுதல்களை () அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​GLP-1, PYY மற்றும் GIP போன்ற உணவுக்குப் பிறகு உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்கும் அதிக ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய பேலியோ உணவு உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

4. அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீக்குகிறது

உடல் பருமன் அதிகரிப்பதற்கு நவீன உணவு ஒரு முக்கிய காரணம்.

இது அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதை ஊக்குவிக்கிறது, அவை கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளன, ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ளன மற்றும் பல நோய்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் ().

உண்மையில், பல ஆய்வுகள் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பு உடல் பருமன் (,) அதிகரிப்பதை பிரதிபலிக்கிறது என்று கண்டறிந்துள்ளது.

பேலியோலிதிக் காலப்பகுதியில் கிடைக்காததால், பேலியோ உணவு மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது.

மாறாக, கலோரிகள் குறைவாகவும், ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும் புரதம், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் மெலிந்த மூலங்களை சாப்பிடுவதை இது ஊக்குவிக்கிறது.

5. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை நீக்குகிறது

அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைப் போலவே, அதிகப்படியான சர்க்கரையும் சாப்பிடுவது உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கும் பொதுவாக ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

இது உணவுகளில் கலோரிகளை சேர்க்கிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ளது. சேர்க்கப்படாத சர்க்கரையை அதிகமாக உட்கொள்வது உங்கள் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும் (,).

பேலியோ உணவு சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை முற்றிலுமாக நீக்குகிறது, அதற்கு பதிலாக புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து சர்க்கரையின் இயற்கை மூலங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இயற்கையான சர்க்கரைகள் இருந்தாலும், அவை வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் போன்ற பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன, இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

சுருக்கம்: பேலியோ உணவு உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஏனெனில் இது அதிக புரதம், கார்ப்ஸ் குறைவாக மற்றும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு நிரப்புகிறது. இது அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையையும் நீக்குகிறது.

பல ஆய்வுகள் இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுகின்றன

எடை இழப்புக்கு (,,,,) பேலியோ உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கு ஏராளமான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒரு ஆய்வில், 14 ஆரோக்கியமான மருத்துவ மாணவர்கள் மூன்று வாரங்களுக்கு பேலியோ உணவைப் பின்பற்றுமாறு கூறப்பட்டனர்.

ஆய்வின் போது, ​​அவர்கள் சராசரியாக 5.1 பவுண்டுகள் (2.3 கிலோ) இழந்தனர் மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவை 0.6 அங்குலங்கள் (1.5 செ.மீ) () குறைத்தனர்.

சுவாரஸ்யமாக, பேலியோ உணவு மற்றும் பாரம்பரிய குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை ஒப்பிடும் சில ஆய்வுகள், இதேபோன்ற கலோரி உட்கொள்ளல்களுடன் கூட, எடை இழப்புக்கு பேலியோ உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

ஒரு ஆய்வில், 60 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட 70 பருமனான பெண்கள் ஒரு பேலியோ உணவு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு, அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை 24 மாதங்கள் பின்பற்றினர். பேலியோ உணவில் உள்ள பெண்கள் ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு 2.5 மடங்கு அதிக எடையும், 12 மாதங்களுக்குப் பிறகு இரண்டு மடங்கு அதிக எடையும் இழந்தனர்.

இரண்டு ஆண்டு காலத்திற்குள், இரு குழுக்களும் சிறிது எடையை மீட்டெடுத்தன, ஆனால் பேலியோ குழு இன்னும் ஒட்டுமொத்தமாக () 1.6 மடங்கு எடையை இழந்தது.

மற்றொரு ஆய்வில் டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் 13 பேலியோ உணவைப் பின்பற்றினர், பின்னர் ஒரு நீரிழிவு உணவு (குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் மிதமான முதல் அதிக கார்ப்) இரண்டு தொடர்ச்சியான மூன்று மாத காலங்களில் கவனித்தனர்.

சராசரியாக, பேலியோ உணவில் உள்ளவர்கள் நீரிழிவு உணவில் () இருப்பதை விட 6.6 பவுண்டுகள் (3 கிலோ) மற்றும் 1.6 அங்குலங்கள் (4 செ.மீ) இடுப்புக் கோடுகளிலிருந்து அதிகம் இழந்தனர்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பேலியோ உணவைப் பற்றிய பெரும்பாலான ஆராய்ச்சி மிகவும் புதியது. எனவே, அதன் நீண்டகால விளைவுகள் குறித்து வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள் மிகக் குறைவு.

பேலியோ உணவைப் பற்றிய மிகக் குறைந்த ஆய்வுகள் எடை இழப்பு மீதான அதன் விளைவுகளை மற்ற உணவுகளுடன் எடை இழப்பு மீதான விளைவுகளுடன் ஒப்பிடுகின்றன என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். பேலியோ உணவு உயர்ந்தது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கையில், அதை அதிக உணவுகளுடன் ஒப்பிடுவது இந்த வாதத்தை வலுப்படுத்தும்.

சுருக்கம்: பல ஆய்வுகள் பேலியோ உணவு உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மற்றும் பாரம்பரிய, குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை விட எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

இது ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களை மேம்படுத்துகிறது

எடை இழப்பில் அதன் விளைவுகளுக்கு மேலதிகமாக, பேலியோ உணவு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கலாம்

தொப்பை கொழுப்பு மிகவும் ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் பல சுகாதார நிலைமைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது (24).

வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க பேலியோ உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒரு ஆய்வில், ஆரோக்கியமான 10 பெண்கள் ஐந்து வாரங்களுக்கு பேலியோ உணவைப் பின்பற்றினர். சராசரியாக, இடுப்பு சுற்றளவுக்கு 3 அங்குல (8-செ.மீ) குறைப்பை அவர்கள் அனுபவித்தனர், இது தொப்பை கொழுப்பின் குறிகாட்டியாகும், மேலும் ஒட்டுமொத்தமாக 10-பவுண்டு (4.6-கிலோ) எடை இழப்பு.

இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கலாம்

இன்சுலின் உணர்திறன் என்பது உங்கள் செல்கள் இன்சுலினுக்கு எவ்வளவு எளிதில் பதிலளிக்கின்றன என்பதைக் குறிக்கிறது.

உங்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பது ஒரு நல்ல விஷயம், ஏனெனில் இது உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து சர்க்கரையை அகற்றுவதில் உங்கள் உடலை மிகவும் திறமையாக்குகிறது.

பேலியோ உணவு இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன (,).

இரண்டு வார ஆய்வில், டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் 24 பேர் பேலியோ உணவு அல்லது மிதமான உப்பு, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் கொண்ட உணவைப் பின்பற்றினர்.

ஆய்வின் முடிவில், இரு குழுக்களும் அதிகரித்த இன்சுலின் உணர்திறனை அனுபவித்தன, ஆனால் விளைவுகள் பேலியோ குழுவில் வலுவாக இருந்தன. குறிப்பாக, பேலியோ குழுவில் மட்டுமே அதிக இன்சுலின் எதிர்ப்பு அனுபவமுள்ளவர்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரித்தனர் ().

இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கலாம்

பேலியோ உணவு இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகளுடன் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது.

இது உப்பு குறைவாக உள்ளது மற்றும் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் ஒல்லியான மூலங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

அதனால்தான், பேலியோ உணவு இதய நோயுடன் தொடர்புடைய ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டியிருப்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல,

• இரத்த அழுத்தம்: 159 நபர்களுடனான நான்கு ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வில், பேலியோ உணவு சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 3.64 மிமீஹெச்ஜி மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 2.48 எம்எம்ஹெச்ஜி சராசரியாக () குறைத்தது கண்டறியப்பட்டது.
• ட்ரைகிளிசரைடுகள்: பல ஆய்வுகள் பேலியோ உணவை உட்கொள்வது மொத்த இரத்த ட்ரைகிளிசரைட்களை 44% (,) வரை குறைக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.
• எல்.டி.எல் கொழுப்பு: பல ஆய்வுகள் பேலியோ உணவை உட்கொள்வது “மோசமான” எல்.டி.எல் கொழுப்பை 36% (,,) வரை குறைக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

அழற்சியைக் குறைக்கலாம்

அழற்சி என்பது இயற்கையான செயல்முறையாகும், இது உடலைக் குணப்படுத்தவும் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது.

இருப்பினும், நாள்பட்ட அழற்சி தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய் () போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

பேலியோ உணவு நாள்பட்ட அழற்சியைக் குறைக்க உதவும் சில உணவுகளை வலியுறுத்துகிறது.

இது புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை ஊக்குவிக்கிறது, அவை ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை பிணைக்க மற்றும் நடுநிலையாக்க உதவுகின்றன.

பேலியோ உணவு மீன்களை புரதத்தின் ஆதாரமாக பரிந்துரைக்கிறது. மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது TNF-α, IL-1 மற்றும் IL-6 (29) உள்ளிட்ட நாள்பட்ட அழற்சியை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன்களை அடக்குவதன் மூலம் நாள்பட்ட அழற்சியைக் குறைக்கும்.

சுருக்கம்: மேம்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட தொப்பை கொழுப்பு, இதய நோய் ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் வீக்கம் உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை பேலியோ உணவு உங்களுக்கு வழங்கக்கூடும்.

பேலியோ டயட்டில் எடை இழப்பை அதிகரிக்க உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் பேலியோ உணவை முயற்சிக்க விரும்பினால், உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

• அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்: அவை கலோரிகளில் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து கொண்டதாகவும் இருப்பதால், நீண்ட நேரம் முழுதாக இருக்க உதவும்.
• பலவகையான பழங்களை உண்ணுங்கள்: பழம் சத்தான மற்றும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு நிரப்புகிறது. ஒரு நாளைக்கு 2–5 துண்டுகள் சாப்பிட இலக்கு.
• முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள்: பிஸியான நாட்களில் உங்களுக்கு உதவ சில உணவுகளை முன்கூட்டியே தயாரிப்பதன் மூலம் சோதனையைத் தடுக்கவும்.
• நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும்: ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் கொழுப்பு எரியும் ஹார்மோன்களை வழக்கமாக வைத்திருப்பதன் மூலம் கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.
• சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி எடை இழப்பை அதிகரிக்க கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

சுருக்கம்: பேலியோ உணவில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள், அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுவது, முன்னேறுவது மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

அடிக்கோடு

பேலியோ உணவைப் பின்பற்றுவது எடை குறைக்க உதவும் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே.

இதில் அதிக புரதம் உள்ளது, கார்ப்ஸ் குறைவாக உள்ளது, பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை நீக்குகிறது.

நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண விரும்பவில்லை என்றால், பேலியோ உணவு ஒரு சிறந்த வழி என்று சான்றுகள் கூறுகின்றன.

இருப்பினும், பேலியோ உணவு அனைவருக்கும் இருக்காது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

உதாரணமாக, உணவுக் கட்டுப்பாட்டுடன் போராடுவோர் பேலியோ உணவில் உள்ள தேர்வுகளுக்கு ஏற்ப மாற்றுவது கடினம்.