புணர்ச்சி வலிமிகுந்ததாக இருக்கக்கூடாது - நிவாரணத்தை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பது இங்கே

உள்ளடக்கம்

• இது சாதாரணமா?
• அது ஏன் நடக்கிறது
• யோனி அல்லது வல்வார் புணர்ச்சி
• பொதுவான சில காரணங்கள் யாவை?
• இடுப்பு மாடி ஓவர்-வினைத்திறன்
• எண்டோமெட்ரியோசிஸ்
• இடுப்பு அழற்சி நோய் (பிஐடி)
• கருப்பை நீர்க்கட்டிகள்
• கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை
• வலிமிகுந்த புணர்ச்சியின் வரலாறு
• நிவாரணம் பெற நீங்கள் சொந்தமாக ஏதாவது செய்ய முடியுமா?
• ஆண்குறி புணர்ச்சி
• பொதுவான சில காரணங்கள் யாவை?
• சிகிச்சை அளிக்கப்படாத எஸ்.டி.ஐ.
• இடுப்பு மாடி செயலிழப்பு
• புரோஸ்டேடிடிஸ்
• புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்
• விந்துதள்ளல் நீர்க்கட்டிகள் அல்லது கற்கள்
• நிவாரணம் பெற நீங்கள் சொந்தமாக ஏதாவது செய்ய முடியுமா?
• குத புணர்ச்சி
• பொதுவான சில காரணங்கள் யாவை?
• இடுப்பு மாடி அதிகப்படியான செயல்திறன்
• நரம்புத் தடுப்பு
• நிவாரணம் பெற நீங்கள் சொந்தமாக ஏதாவது செய்ய முடியுமா?
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

புணர்ச்சி எப்போதும் மகிழ்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது, இல்லையா? உண்மையில், தவறு.

சிலருக்கு, புணர்ச்சி “சரியாக இல்லை”. அவை மிகவும் வேதனையானவை. உத்தியோகபூர்வமாக டிஸோர்காஸ்மியா என்று அழைக்கப்படுகிறது, வலிமிகுந்த புணர்ச்சி என்பது எந்தவொரு உடற்கூறியல் நிபுணரும் அனுபவிக்கும் ஒன்று.

இது சாதாரணமா?

கலிஃபோர்னியாவின் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் கில்லெஸ்பி பிசிகல் தெரபியுடன் இடுப்பு மாடி சிகிச்சையாளர் ஜூலி கில்லெஸ்பி பி.டி, டிபிடி, ஓசிஎஸ் கூறுகையில், “இல்லை, வலிமிகுந்த புணர்ச்சியை அனுபவிப்பது இயல்பானது அல்லது ஆரோக்கியமானதல்ல.

ஆனால், டிஸோர்காஸ்மியா என்பது ஆராய்ச்சி மற்றும் தகவல்களின் பற்றாக்குறையைப் போல அசாதாரணமானது அல்ல.

இந்த நேரத்தில், எந்த சதவீத மக்கள் வலிமிகுந்த புணர்ச்சியை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதற்கான உறுதியான தரவு எதுவும் இல்லை.

ஆனால் நியூ ஜெர்சியில் உள்ள தி சென்டர் ஃபார் ஸ்பெஷல் வுமன்ஸ் ஹெல்த் உடன் போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட சிறுநீரக மருத்துவர் மற்றும் பெண் இடுப்பு மருத்துவ நிபுணர் மைக்கேல் இங்க்பர், சுமார் 10 சதவீத மக்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில் இதை அனுபவிப்பதாக சந்தேகிக்கின்றனர்.

வலிமிகுந்த புணர்ச்சி என்பது நீங்கள் உறிஞ்சி சமாளிக்க வேண்டிய ஒன்றல்ல. “வலிமிகுந்த புணர்ச்சிக்கு தீர்வுகள் உள்ளன” என்று கில்லெஸ்பி கூறுகிறார்.

அது ஏன் நடக்கிறது

ஒரு புணர்ச்சியை வலிமையாக்கும் விஷயங்கள் இருப்பதால், ஒருவருக்கு புணர்ச்சியை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

இது உடல், உணர்ச்சி, மன மற்றும் உளவியல் காரணிகளை உள்ளடக்கியது - சில நேரங்களில் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கலவையாகும்.

எடுத்துக்காட்டாக, ஏஞ்சலா ஜோன்ஸ், OB-GYN மற்றும் ஆஸ்ட்ரோகிளைடில் வசிக்கும் பாலியல் சுகாதார ஆலோசகர் விளக்குவது போல், இடுப்பு மாடி தசை செயலிழப்பு என்பது வலிமிகுந்த புணர்ச்சியின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

மற்ற தசைகளில் யாராவது மன அழுத்தத்தை வைத்திருப்பதைப் போல - சிந்தியுங்கள்: தோள்கள், கழுத்து, கீழ் முதுகு - இடுப்பு மாடி தசைகளில் யாராவது மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் வைத்திருப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

எனவே இடுப்பு மாடி செயலிழப்பு ஒரு உண்மையானது உடல் அனுபவம், சில நேரங்களில் டிஸோர்காஸ்மியாவின் அசல் காரணம் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அல்லது உணர்ச்சி அல்லது பாலியல் அதிர்ச்சியின் வரலாறு.

யாராவது ஒரு பாலியல்-எதிர்மறை வீடு அல்லது சமூகத்தில் வளர்ந்திருந்தால், புணர்ச்சியுடன் கூடிய வலி சுற்றியுள்ள உள் அவமானத்துடன் இணைக்கப்படலாம்:

• சுயஇன்பம்
• கூட்டாளர் செக்ஸ்
• திருமணத்திற்கு முந்தைய செக்ஸ்
• பாலியல் நோக்குநிலை

யோனி அல்லது வல்வார் புணர்ச்சி

ஏய், வல்வா உரிமையாளர்கள்! உள் (யோனி) அல்லது வெளிப்புற (வல்வார்) தூண்டுதலுடன் வலியை எப்போதாவது அனுபவிக்கிறீர்களா? சில பொதுவான காரணங்கள் மற்றும் தீர்வுகள் இங்கே:

பொதுவான சில காரணங்கள் யாவை?

ஏஞ்சலா சொல்வது போல், “வலிமிகுந்த புணர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களின் பட்டியல் உண்மையிலேயே தொடர்கிறது.” அவற்றில் சில கீழே.

இடுப்பு மாடி ஓவர்-வினைத்திறன்

வுல்வா உரிமையாளர்களில், டிஸோர்காஸ்மியாவுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் இடுப்பு மாடி செயலிழப்பு ஆகும்.

ஒரு புத்துணர்ச்சியாக: இடுப்பு மாடி தசைகள் அமைந்துள்ளன - நீங்கள் அதை யூகித்தீர்கள்! - இடுப்பு. அவை அந்தரங்க எலும்பிலிருந்து (முன்) கோக்ஸிக்ஸ் (பின்புறத்தில்) மற்றும் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக பரவுகின்றன.

அவர்கள் இடுப்பு மாடி உறுப்புகளை - கருப்பை, சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல் - இடத்தில் வைத்திருக்கிறார்கள்.

புணர்ச்சியின் போது, ​​இந்த தசைகள் மிகவும் வேகமாக சுருங்குகின்றன. இந்த தசைகள் தசைப்பிடிப்பதால் சில நேரங்களில் புணர்ச்சியின் போது வலி ஏற்படுகிறது.

"சில நேரங்களில், ஏற்கனவே இறுக்கமான, பதட்டமான இடுப்பு மாடி தசைகள் உள்ள நோயாளிகளில், புணர்ச்சியால் இந்த தசைகள் இன்னும் இறுக்கமடைகின்றன, இது வேதனையானது" என்று இங்க்பர் கூறுகிறார்.

மற்ற நேரங்களில், பாலியல் செயலிழப்பு, வலி ​​மற்றும் அடங்காமை ஆகியவற்றில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஹீதர் ஜெப்கோட் மற்றும் “வலி இல்லாத செக்ஸ்: நீங்கள் விரும்பும் செக்ஸ் வாழ்க்கைக்கு ஒரு சுய சிகிச்சை வழிகாட்டி” இன் ஆசிரியர் கூறுகிறார், “தசைச் சுருக்கங்கள் நரம்புத் தடையை ஏற்படுத்தும் , இது உச்சகட்டத்தின் போது வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. ” அச்சச்சோ.

எண்டோமெட்ரியோசிஸ்

கருப்பை திசு கருப்பைக்கு வெளியே வளரும்போது எண்டோமெட்ரியோசிஸ் ஏற்படுகிறது. இடுப்பு வலி மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும், உடலுறவின் போது வலி அல்லது புணர்ச்சி மிகவும் பின்னால் இல்லை.

உங்களுக்கு எண்டோமெட்ரியோசிஸ் இருந்தால், நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• வலி குடல் இயக்கங்கள் அல்லது சிறுநீர் கழித்தல்
• வலி, கனமான காலங்கள்
• கீழ்முதுகு வலி

இடுப்பு அழற்சி நோய் (பிஐடி)

PID என்பது இனப்பெருக்க உறுப்புகளில் ஏற்படும் அழற்சி தொற்று ஆகும். சிகிச்சையளிக்கப்படாத பாலியல் பரவும் தொற்று (எஸ்.டி.ஐ) கருப்பை, ஃபலோபியன் குழாய்கள் அல்லது கருப்பைகள் வரை பரவும்போது இது பொதுவாக நிகழ்கிறது.

PID மேலும் ஏற்படலாம்:

• உடலுறவின் போது இரத்தப்போக்கு
• செக்ஸ் இடையே கண்டறிதல்
• காய்ச்சல்
• வெளியேற்றம், வாசனை அல்லது சுவை மாற்றம்

நீண்ட காலமாக அது சிகிச்சை அளிக்கப்படாமல் விடப்பட்டால், சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு அதிகம். ஆரம்பத்தில் அதைப் பிடிக்கவும், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் போக்கை அதை அழிக்க வேண்டும்.

கருப்பை நீர்க்கட்டிகள்

கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட பாக்கெட்டுகள் ஆகும், அவை கருப்பையில் அல்லது ஏற்படக்கூடும், அவை ஊடுருவலின் போது வலியை ஏற்படுத்தும் - குறிப்பாக ஆழமான ஊடுருவல்.

அவை பொதுவாக சில மாதங்களுக்குள் சொந்தமாகப் போய்விடும்.

கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை

கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை எப்போதும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது.

ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில், ஊடுருவல் வலி, மலச்சிக்கல் அல்லது குறைந்த முதுகுவலி போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும்.

வலிமிகுந்த புணர்ச்சியின் வரலாறு

ஆரம்ப காரணத்தை சரிசெய்த பிறகும் சில நேரங்களில் புணர்ச்சியின் போது மக்கள் வலியை அனுபவிப்பார்கள்.

"வலியின் எதிர்பார்ப்பு இருக்கும்போது, ​​உடல் முடிவு அதிக வலியாக இருக்கும், ஏனெனில் அந்த வலியை எதிர்பார்த்து உங்கள் தசைகள் பாதுகாக்கும்" என்று ஜெப்கோட் விளக்குகிறார். "சில நேரங்களில் வலி ஒரு சுயநிறைவான தீர்க்கதரிசனமாக மாறும்."

இதைச் செயல்தவிர்க்க, உடலையும் மூளையையும் மறுபரிசீலனை செய்வது, புணர்ச்சியை வலிக்கு பதிலாக மகிழ்ச்சிகரமானதாகக் காண வேண்டும்.

நிவாரணம் பெற நீங்கள் சொந்தமாக ஏதாவது செய்ய முடியுமா?

செக்ஸ் பாதிக்கப்படக்கூடாது. நீங்கள் விரும்பும் செக்ஸ் உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் சொந்த வலியை சரிசெய்ய முயற்சிக்கக்கூடாது.

சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு அடிப்படை நிலை முரண்பாடுகள் உள்ளன. நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவதில் தாமதம் உங்கள் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கச் செய்யலாம் அல்லது பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

தவிர, நிபுணர் ஆலோசனையைப் பெறுவது உங்கள் வேதனையான புணர்ச்சியை முற்றிலுமாக அகற்றும்.

ஆண்குறி புணர்ச்சி

வலிமிகுந்த ஆண்குறி புணர்ச்சிக்கு ஐந்து பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

பொதுவான சில காரணங்கள் யாவை?

ஆண்குறி உள்ள எல்லோரிடமும் வலிமிகுந்த விந்துதள்ளலை ஏற்படுத்தக்கூடிய பரந்த, பரந்த நிலைமைகள் உள்ளன.

சிகிச்சை அளிக்கப்படாத எஸ்.டி.ஐ.

விந்து வெளியேறும் போது எரிதல், எரிச்சல் அல்லது கொட்டுதல் போன்றவற்றை அனுபவிக்கிறீர்களா? இது சிகிச்சை அளிக்கப்படாத எஸ்.டி.ஐ.

இது பாக்டீரியா எஸ்.டி.ஐ.க்களின் பொதுவான அறிகுறியாகும்,

• கோனோரியா
• கிளமிடியா
• ட்ரைக்கோமோனியாசிஸ்

அனைத்து பாக்டீரியா எஸ்.டி.ஐ.களும் சரியான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளுடன் முற்றிலும் குணப்படுத்தக்கூடியவை, மேலும் ஹெர்பெஸ் போன்ற அனைத்து வைரஸ் எஸ்.டி.ஐ.களையும் நிர்வகிக்க முடியும்.

இடுப்பு மாடி செயலிழப்பு

"ஆண்குறி-ஹேவர்ஸ் யோனி உரிமையாளர்கள் செய்யும் அதே இடுப்பு மாடி தசைக்கூட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது" என்று இங்க்பர் விளக்குகிறார்.

"எனவே புணர்ச்சியின் போது, ​​விந்து வெளியேறும் போது, ​​இடுப்பு மாடி தசைகளின் தாள சுருக்கம் உள்ளது, அவை வலியை ஏற்படுத்தும், சில சந்தர்ப்பங்களில், நரம்புத் தூண்டுதலும் ஏற்படுகின்றன," என்று அவர் கூறுகிறார்.

புரோஸ்டேடிடிஸ்

புரோஸ்டேட் என்பது சிறுநீர்ப்பைக்கு கீழே அமைந்துள்ள கால் அளவிலான சுரப்பி ஆகும், பிறக்கும் போது ஆணுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட நபர்களில் ஆண்குறியை நோக்கி.

சில நேரங்களில், பாக்டீரியா, தொற்று அல்லது நாட்பட்ட நிலை காரணமாக இந்த சுரப்பி வீக்கமடைகிறது. இது புரோஸ்டேடிடிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது விந்து வெளியேறுவதை வலிமையாக்கும்.

புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்

புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் தளமாகவும் மாறலாம்.

புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் பெரும்பாலும் அறிகுறியற்றது, ஆனால் அறிகுறிகள் இருக்கும்போது, ​​வலி ​​விந்து வெளியேறுவது பொதுவானது.

குறிப்பிடத் தகுந்தது: சில ஆண்குறி உரிமையாளர்கள் தீவிர புரோஸ்டேடெக்டோமி பெற்ற பிறகு அல்லது கதிர்வீச்சு சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்ட பிறகு வலிமிகுந்த புணர்ச்சியை அனுபவிக்கின்றனர், இது புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கான இரண்டு பொதுவான சிகிச்சைகள்.

விந்துதள்ளல் நீர்க்கட்டிகள் அல்லது கற்கள்

ஆம். இவற்றில் ஒன்று விந்து வெளியேற்றக் குழாயில் உருவாகலாம் (விந்து வெளியே வரும் இடத்தில்). மற்றும் குழாய் தடுக்கப்பட்டால்? அச்சச்சோ!

நிவாரணம் பெற நீங்கள் சொந்தமாக ஏதாவது செய்ய முடியுமா?

தயவுசெய்து, ஆண்குறி புணர்ச்சி உங்களுக்கு இன்பத்தை விட வலியை ஏற்படுத்துகிறது என்றால், ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

புற்றுநோயானது சாத்தியமான காரணங்களில் ஒன்றாகும் என்பதால், இந்த வகையான வலி நீங்கள் புறக்கணிக்க வேண்டிய ஒன்றல்ல அல்லது சொந்தமாக சிகிச்சையளிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். கே?

குத புணர்ச்சி

ஒரு புத்துணர்ச்சியாக, எந்தவொரு குத தூண்டுதலுக்கும் பிறகு ஒரு குத புணர்ச்சி ஏற்படலாம் - அது நக்கி, சொருக, ஊடுருவி, மசாஜ் அல்லது விரல். மேலும், மற்ற புணர்ச்சிகளைப் போலவே, இது மகிழ்ச்சிகரமானதாக இருக்க வேண்டும்!

பொதுவான சில காரணங்கள் யாவை?

குத தூண்டுதல் சரியான எதிர்மாறாக இருந்தாலும்கூட, குத புணர்ச்சி வலிமிகுந்த இரண்டு பொதுவான காரணங்கள் கீழே உள்ளன.

மீண்டும் பின்னால் உள்ளவர்களுக்கு: அனல் செக்ஸ் வலிமிகுந்ததாக இருக்கக்கூடாது.

இடுப்பு மாடி அதிகப்படியான செயல்திறன்

இடுப்பு மாடி தசைகள் இடுப்பின் பின்புறம் வரை பரவுகின்றன என்பதை நாங்கள் மேலே சொன்னது எப்படி? வெல்ப், சில நேரங்களில் அந்த இடுப்பு மாடி தசைகள் குத கால்வாயைச் சுற்றி தசைப்பிடிப்பு.

இதன் விளைவாக குத புணர்ச்சியின் போது வலிக்கு சமம்.

FYI, இதற்கான அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவ சொல் புரோக்டால்ஜியா ஃபுகாக்ஸ் ஆகும்.

நரம்புத் தடுப்பு

இடுப்பு மாடி அதிகப்படியான செயல்திறன் யோனியில் நரம்பு சேதத்தை ஏற்படுத்துவது போலவே, அது ஆசனவாயிலும் ஏற்படலாம்.

"கீழ்த்தரமான மலக்குடல் கிளை என்று அழைக்கப்படும் புடெண்டல் நரம்பின் ஒரு கிளை உள்ளது" என்று ஜெப்கோட் விளக்குகிறார். "புடெண்டல் நரம்பின் ஒரு பொறி அல்லது தூண்டுதல் இருந்தால், அது குத புணர்ச்சியின் போது வலியை உருவாக்கும்."

நிவாரணம் பெற நீங்கள் சொந்தமாக ஏதாவது செய்ய முடியுமா?

சொந்தமாக? இல்லை.

இடுப்பு மாடி சிகிச்சையாளர், புரோக்டாலஜிஸ்ட் அல்லது OB-GYN உதவியுடன்? ஆம்!

கில்லெஸ்பி தனது அனுபவத்தில், குத உடலுறவின் விளைவாக உச்சகட்டத்தின் போது வலி பற்றி மக்கள் முன் வருவது குறைவு என்று குறிப்பிடுகிறார். ஆனால் அவள் அப்படி இருக்கக்கூடாது என்று கூறுகிறாள்!

"இடுப்பு மாடி சிகிச்சையாளர்களும் நிபுணர்களும் உங்களுக்கு உதவ இங்கே இருக்கிறார்கள், உங்களை தீர்ப்பளிக்கவில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். (அதைக் கேட்க நாங்கள் விரும்புகிறோம்!)

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

ஒரு வேதனையான புணர்ச்சி மருத்துவரிடம் பயணம் செய்ய வேண்டுமா? இல்லை என்று ஜெப்கோட் கூறுகிறார்.

"ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு உங்கள் முழங்கால் வலித்தால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு எலும்பியல் நிபுணரை அழைக்க மாட்டீர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "இது போன்றது."

ஒரு முறை வலிமிகுந்த புணர்ச்சி ஒரு பெரிய சிக்கலைக் குறிக்கவில்லை.

எனினும் - இது முக்கியம்! - “நீங்கள் இரண்டாவது வேதனையான புணர்ச்சியை அனுபவித்தால், அது ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகும் கூட, நீங்கள் ஒரு சந்திப்பைச் செய்ய வேண்டும்,” என்கிறார் ஜெஃப்கோட். "இது ஏதோ ஒன்று உருவாகிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும், மேலும் அது மோசமடைவதற்கு முன்பு நீங்கள் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும்."

உங்கள் முதல் படி ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அல்லது முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநர். எந்தவொரு அடிப்படை தொற்று அல்லது நோயின் விளைவாக வலி இருக்கிறதா என்பதை அவர்களால் தீர்மானிக்க முடியும்.

அது இருந்தால் இல்லை, அடுத்த கட்டம் ஒரு இடுப்பு மாடி சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது. வெறுமனே, பாலியல் செயலிழப்பு, எண்டோமெட்ரியோசிஸ் மற்றும் வலி ஆகியவற்றில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒருவர்.

ஒரு வழங்குநரைக் கண்டுபிடிக்க pelvicpain.org க்குச் செல்ல ஜெப்கோட் பரிந்துரைக்கிறார். "பட்டியலில் உள்ள பெரும்பாலானவர்களுக்கு இந்த வகை வலிக்கு சிகிச்சையில் மேம்பட்ட பயிற்சி உள்ளது."

உங்களிடம் இடுப்பு மாடி பிரச்சினை இல்லையென்றால், அவர்கள் ஒரு பாலியல் சிகிச்சையாளர் அல்லது சோமாடிக் பாலியல் நிபுணருடன் பணிபுரிய பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

அடிக்கோடு

வலிமிகுந்த புணர்ச்சி வேடிக்கையாக இல்லை. ஆனால் அவர்கள் உள்ளன சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது, நீங்கள் சரியான கவனிப்பைத் தேடும் வரை.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் (ஆம், நீங்கள்!) இன்பம் நிறைந்த ஒரு பாலியல் வாழ்க்கைக்கு தகுதியானவர்.

கேப்ரியல் காசெல் நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட பாலியல் மற்றும் ஆரோக்கிய எழுத்தாளர் மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் லெவல் 1 பயிற்சியாளர் ஆவார். அவள் ஒரு காலை நபராகிவிட்டாள், 200 க்கும் மேற்பட்ட அதிர்வுகளை சோதித்துப் பார்த்தாள், சாப்பிட்டாள், குடித்துவிட்டு, கரியால் துலக்கினாள் - அனைத்தும் பத்திரிகை என்ற பெயரில். அவரது ஓய்வு நேரத்தில், அவர் சுய உதவி புத்தகங்கள் மற்றும் காதல் நாவல்கள், பெஞ்ச் அழுத்துதல் அல்லது துருவ நடனம் ஆகியவற்றைப் படிப்பதைக் காணலாம். அவளைப் பின்தொடரவும் Instagram.