பெருங்குடலில் வலி
உள்ளடக்கம்
- கண்ணோட்டம்
- பெருங்குடல் வலி அறிகுறிகள்
- பெருங்குடல் வலிக்கு என்ன காரணம்?
- பெருங்குடல் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
- சில உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்
- உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்யவும்
- மருந்துகளை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்
- அதிக நார்ச்சத்து உண்ணுங்கள்
- அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- அறுவை சிகிச்சை
- டேக்அவே
கண்ணோட்டம்
பெருங்குடல் என்பது பெரிய குடலின் ஒரு பகுதியாகும், இது செரிமான மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியாகும். உணவு வயிற்றில் உடைக்கப்பட்டு சிறுகுடலில் உறிஞ்சப்பட்ட பிறகு, அஜீரண உணவுப் பொருள் பெருங்குடல் வழியாக அனுப்பப்படுகிறது. உணவுப் பொருட்களிலிருந்து எஞ்சியிருக்கும் நீர், உப்புக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை உறிஞ்சி அதை மலப் பொருளாக மாற்றுவதற்கு பெருங்குடல் பொறுப்பாகும். பின்னர் மலம் சிக்மாய்டு பெருங்குடலில் இருந்து மலக்குடலுக்குள் அனுப்பப்படுகிறது, அங்கு அது கழிவுகளாக வெளியேற்றப்படுவதற்கு முன்பு நடைபெறும்.
பெருங்குடல் வலி அறிகுறிகள்
பெருங்குடல் கோளாறுகளின் அறிகுறிகள் பொதுவாக பின்வருமாறு:
- வயிற்று வலி
- மலச்சிக்கல்
- வயிற்றுப்போக்கு
- வாயு
- வீக்கம்
- தசைப்பிடிப்பு
- சோர்வு
பெருங்குடல் வலிக்கு என்ன காரணம்?
பெருங்குடல் தூண்டக்கூடிய அழற்சி மற்றும் அழற்சி கோளாறுகளுக்கு ஆளாகிறது:
- உணவு
- மன அழுத்தம்
- வாழ்க்கை
- மருந்துகள்
உங்கள் பெருங்குடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, அது உங்கள் உடலுக்கு இனி தேவைப்படாத கழிவுகளை திறம்பட அகற்றும். இருப்பினும், உங்கள் பெருங்குடல் ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கும்போது, அது பலவிதமான வலி பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். பெருங்குடலின் மிகவும் பொதுவான கோளாறுகள் போன்றவை அழற்சி குடல் நோய்கள்:
- அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி, இது சிக்மாய்டு பெருங்குடலில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது the மலக்குடலுக்கு வழிவகுக்கும் பெரிய குடலின் இறுதி பகுதி.
- குரோன் நோய், இது பொதுவாக தொப்பை பொத்தானைச் சுற்றி அல்லது அடிவயிற்றின் கீழ் வலது பக்கத்தில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது
- டைவர்டிக்யூலிடிஸ், இது சிக்மாய்டு பெருங்குடல் வலியை ஏற்படுத்துகிறது
- எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, இது பெரும்பாலும் இடது இடது அடிவயிற்றில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது
- பெருங்குடல் புற்றுநோய், இது அரிதாக வயிற்று வலியை ஏற்படுத்துகிறது
பெருங்குடல் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
அழற்சியற்ற குடல் நோய்கள் மோசமான உணவில் தூண்டப்படுகின்றன அல்லது அதிகரிக்கின்றன. உண்மையில், பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்தில் 70 சதவீதம் வரை - அமெரிக்காவில் புற்றுநோயின் மூன்றாவது மிக மோசமான வடிவம் - ஆரோக்கியமான உணவு போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் தடுக்கப்படலாம்.
சில உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்
பெருங்குடல் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முதல் படி, நீங்கள் வீக்கத்தைக் குறைத்து நிவாரணம் பெற முடியுமா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் உணவை மாற்றியமைப்பது. சில உணவுகள் வீக்கத்திற்கு அதிக பங்களிப்பை வழங்குகின்றன, அவற்றுள்:
- சிவப்பு இறைச்சி
- வறுத்த உணவுகள்
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
- ஆல்கஹால்
- கொட்டைவடி நீர்
உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்யவும்
பெருங்குடல் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான இரண்டாவது படி, பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது, பெருங்குடல் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும் நடத்தைகளை நீக்குதல் போன்றவை:
- சிகரெட் புகைத்தல்
- அதிகப்படியான உட்கார்ந்து / உட்கார்ந்த வேலை சூழல்
- உடற்பயிற்சி இல்லாமை
மருந்துகளை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்
மூன்றாவது படி நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகளை மறுபரிசீலனை செய்வது. முடிந்தால், ஆஸ்பிரின் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள், அவை வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் குடல் புறணிக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மருத்துவர் மாற்று வழிகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.
அதிக நார்ச்சத்து உண்ணுங்கள்
உணவு நார்ச்சத்து கழிவுகளை அகற்றும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது, மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. குடலை நகர்த்துவதற்கு போதுமான முரட்டுத்தனம் இல்லாமல், மலம் கடினமாகவும் வேதனையாகவும் மாறும். போதுமான நார்ச்சத்து மூலம், உங்கள் பெருங்குடல் அடிவயிற்று மற்றும் நரம்புகளில் செலுத்தும் திரிபு மற்றும் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இதனால் ஆபத்தை குறைக்கிறது:
- குடலிறக்கங்கள்
- மூல நோய்
- சுருள் சிரை நாளங்கள்
- பெருங்குடல் புற்றுநோய்
- உடல் பருமன்
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
உங்கள் உணவை அறிமுகப்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ள சில ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து ஆதாரங்கள்:
- தவிடு
- தானியங்கள்
- பழங்கள்
- காய்கறிகள்
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
நிறைய தண்ணீர் குடி
நீரிழப்பு கடினமான, வலி மலம் மற்றும் மெதுவான, தடுக்கப்பட்ட குடல் இயக்கங்களுக்கு பங்களிக்கும். முறையான நீரேற்றத்தை பராமரிக்க தேசிய அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவ அகாடமிகள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு 8 அவுன்ஸ் கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றன.
அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
அதிக மன அழுத்தம் அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பெருங்குடலை மோசமாக்கும், எனவே ஓய்வெடுப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம், மேலும் ஒழுங்காக செயல்படத் தேவையான உடற்பயிற்சியை உங்கள் உடல் பெற அனுமதிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். 2009 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் ஆண்களில் டைவர்டிக்யூலிடிஸ் அபாயத்தை 37 சதவீதம் வரை குறைக்க முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
அறுவை சிகிச்சை
தீவிர நிகழ்வுகளில், பெருங்குடல் வலியைப் போக்க அறுவை சிகிச்சை ஒரு வழி.
டேக்அவே
நீங்கள் சாப்பிடும் எதுவும் உங்கள் உடலில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த மற்றும் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள வழக்கமான மேற்கத்திய உணவை உட்கொள்வது வீக்கம், மலச்சிக்கல் மற்றும் வலி ஆகியவற்றைச் சேர்க்கிறது, இது சங்கடமான குடல் நோய்களைத் தூண்டும். ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பது, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சாப்பிடுவது, ஆல்கஹால், சிகரெட், காஃபின் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைப்பது ஆகியவை தற்போது நீங்கள் வலியை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும்.
சி.டி.சி படி, வழக்கமான ஸ்கிரீனிங், 50 வயதில் தொடங்கி, பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான முக்கியமாகும். எனவே, நீங்கள் 50 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கு பரிசோதனை செய்யப்படுவது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பெரும்பாலான பெருங்குடல் புற்றுநோய்கள் குணப்படுத்தக்கூடியவை, அவை ஆரம்பத்தில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டு உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன.
சோவியத்
சில தூக்க நிலைகள் மற்றவர்களை விட மூளை சேதத்தைத் தடுக்க முடியுமா?