ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் விளைவுகள்
• ஆபத்து காரணிகள் யாவை?
• ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் மற்றும் தடுப்பது
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம் என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுக்கும் இடையிலான ஏற்றத்தாழ்வு ஆகும். ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் என்பது சமமற்ற எலக்ட்ரான்களைக் கொண்ட ஆக்ஸிஜன் கொண்ட மூலக்கூறுகளாகும். சீரற்ற எண் மற்ற மூலக்கூறுகளுடன் எளிதாக வினைபுரிய அனுமதிக்கிறது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் உங்கள் உடலில் பெரிய சங்கிலி ரசாயன எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஏனெனில் அவை மற்ற மூலக்கூறுகளுடன் மிக எளிதாக செயல்படுகின்றன. இந்த எதிர்வினைகள் ஆக்ஸிஜனேற்றம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவை நன்மை பயக்கும் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் தங்களை நிலையற்றதாக மாற்றாமல் ஒரு எலக்ட்ரானை ஒரு இலவச தீவிரவாதிக்கு தானம் செய்யக்கூடிய மூலக்கூறுகள். இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல் உறுதிப்படுத்தப்படுவதற்கும் குறைவான எதிர்வினையாற்றுவதற்கும் காரணமாகிறது.

ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தமானது உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும், இந்த ஏற்றத்தாழ்வை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது மற்றும் தடுப்பது என்பதையும் அறிய படிக்கவும்.

உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் விளைவுகள்

ஆக்ஸிஜனேற்றம் என்பது உங்கள் உடலில் நடக்கும் ஒரு சாதாரண மற்றும் அவசியமான செயல்முறையாகும். ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம், மறுபுறம், இலவச தீவிர செயல்பாடு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாடுகளுக்கு இடையில் ஏற்றத்தாழ்வு இருக்கும்போது ஏற்படுகிறது. ஒழுங்காக செயல்படும்போது, ​​இலவச தீவிரவாதிகள் நோய்க்கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும். நோய்க்கிருமிகள் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் சமநிலையில் வைக்கப்படுவதை விட அதிகமான இலவச தீவிரவாதிகள் இருக்கும்போது, ​​இலவச தீவிரவாதிகள் உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு திசு, டி.என்.ஏ மற்றும் புரதங்களுக்கு சேதம் விளைவிக்க ஆரம்பிக்கலாம். புரதங்கள், லிப்பிடுகள் மற்றும் டி.என்.ஏ ஆகியவை உங்கள் உடலின் பெரும்பகுதியை உருவாக்குகின்றன, இதனால் சேதம் காலப்போக்கில் ஏராளமான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். இவை பின்வருமாறு:

• நீரிழிவு நோய்
• பெருந்தமனி தடிப்பு, அல்லது இரத்த நாளங்கள் கடினப்படுத்துதல்
• அழற்சி நிலைமைகள்
• உயர் இரத்த அழுத்தம், இது உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
• இருதய நோய்
• பார்கின்சன் மற்றும் அல்சைமர் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்கள்
• புற்றுநோய்

ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தமும் வயதானவர்களுக்கு பங்களிக்கிறது.

ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

ஒவ்வொருவரும் உடற்பயிற்சி அல்லது வீக்கம் போன்ற செயல்முறைகள் மூலம் இயற்கையாகவே சில இலவச தீவிரவாதிகள் தங்கள் உடலில் உற்பத்தி செய்கிறார்கள். இது இயல்பானது மற்றும் தன்னை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் உடலின் சிக்கலான அமைப்பின் ஒரு பகுதி.

நீங்கள் சூழலில் இலவச தீவிரவாதிகள் வெளிப்படும். சில ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• ஓசோன்
• சில பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் கிளீனர்கள்
• சிகரெட் புகை
• கதிர்வீச்சு
• மாசு

சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் ஆல்கஹால் அதிகம் உள்ள உணவு இலவச தீவிர உற்பத்திக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் மற்றும் தடுப்பது

இலவச தீவிர வெளிப்பாடு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை முற்றிலும் தவிர்க்க முடியாது. இருப்பினும், உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் விளைவுகளை குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் செய்யக்கூடிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் அளவை அதிகரிப்பது மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் உருவாக்கம் குறைவது.

ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்கும் ஒரு முறை, உங்கள் உணவில் போதுமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது. பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து பரிமாறல்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை உற்பத்தி செய்யத் தேவையானதை வழங்க சிறந்த வழியாகும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• பெர்ரி
• செர்ரி
• சிட்ரஸ் பழங்கள்
• கொடிமுந்திரி
• இருண்ட இலை கீரைகள்
• ப்ரோக்கோலி
• கேரட்
• தக்காளி
• ஆலிவ்

ஆக்ஸிஜனேற்ற மூலங்களின் பிற எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• மீன் மற்றும் கொட்டைகள்
• வைட்டமின் ஈ
• வைட்டமின் சி
• மஞ்சள்
• பச்சை தேயிலை தேநீர்
• மெலடோனின்
• வெங்காயம்
• பூண்டு
• இலவங்கப்பட்டை

பிற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம். உதவும் சில வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் இங்கே:

• ஒரு வழக்கமான, மிதமான உடற்பயிற்சி வழக்கம். இது அதிக இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் ஏற்படும் சேதம் குறைதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி நீண்ட ஆயுட்காலம், வயதான குறைவான விளைவுகள் மற்றும் புற்றுநோய் மற்றும் நோய்க்கான ஆபத்து குறைதல் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
• புகைபிடிக்க வேண்டாம். செகண்ட் ஹேண்ட் புகை வெளிப்படுவதையும் தவிர்க்கவும்.
• ரசாயனங்களுடன் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும். ரசாயனங்களை சுத்தம் செய்தல், தேவையற்ற கதிர்வீச்சு வெளிப்பாட்டைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உணவு அல்லது தோட்டக்கலைகளில் பயன்படுத்தப்படும் பூச்சிக்கொல்லிகள் போன்ற வேதியியல் வெளிப்பாடுகளின் பிற ஆதாரங்களை அறிந்திருத்தல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
• சுற்றுச்சூழல் உணர்வுடன் இருங்கள். கார்பூலிங் போன்ற சுற்றுச்சூழல் நட்பு முயற்சிகள் உங்களுக்கும் உங்கள் சமூகத்திற்கும் இலவச தீவிர உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
• சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள். சன்ஸ்கிரீன் உங்கள் சருமத்திற்கு புற ஊதா ஒளி சேதத்தைத் தடுக்கிறது.
• உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் குறைக்கவும்.
• நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். உங்கள் உடல் அமைப்புகள் அனைத்திலும் சமநிலையை பராமரிக்க போதுமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. மூளையின் செயல்பாடு, ஹார்மோன் உற்பத்தி, ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் இலவச தீவிர சமநிலை மற்றும் பிற விஷயங்கள் தூக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றன.
• அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும். அதிகப்படியான உணவு மற்றும் நிலையான உணவு உங்கள் உடலை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்த நிலையில் வைத்திருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, நீங்கள் சரியான இடைவெளியில் சாப்பிடுவதை விடவும், சிறிய அல்லது மிதமான பகுதிகளை சாப்பிடுவதை விடவும்.

டேக்அவே

ஃப்ரீ ரேடிகல்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உங்கள் உடலின் இயற்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதியாக இருந்தாலும், ஃப்ரீ ரேடிகல்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் சமநிலையில் இருக்கும்போது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம் உங்கள் பல திசுக்களுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும், இது காலப்போக்கில் பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு வெளிப்படுவதை நீங்கள் முற்றிலுமாக தவிர்க்க முடியாது என்றாலும், உங்கள் உடலை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுவதற்கும், சேதம் மற்றும் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் சூழல் தொடர்பான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை நீங்கள் செய்யலாம்.