கீல்வாதத்துடன் பணிபுரிதல்

உள்ளடக்கம்

• அலுவலகம்
• உங்கள் காலில்
• இடைவேளை
• உங்கள் முதலாளியுடன் பேசுங்கள்
• உன் உரிமைகளை தெரிந்துக்கொள்

கீல்வாதத்துடன் வேலைக்குச் செல்வது

ஒரு வேலை முதன்மையாக நிதி சுதந்திரத்தை வழங்குகிறது மற்றும் பெருமைக்கு ஒரு ஆதாரமாக இருக்கும். இருப்பினும், உங்களுக்கு மூட்டுவலி இருந்தால், மூட்டு வலி காரணமாக உங்கள் வேலை மிகவும் கடினமாகிவிடும்.

அலுவலகம்

நாளின் ஒரு நல்ல பகுதிக்கு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பது கீல்வாதம் உள்ள ஒருவருக்கு நல்லது என்று தோன்றலாம். ஆனால், வழக்கமான இயக்கம் மூட்டுகளை சுறுசுறுப்பாகவும் மொபைலாகவும் வைத்திருக்க ஏற்றது. எனவே, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது கீல்வாத சிகிச்சைகளுக்கு எதிர்மறையானது.

முடிந்தவரை வலியற்றதாக இருப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• நிமிர்ந்து உட்காருங்கள். நேராக உட்கார்ந்திருப்பது முதுகெலும்பை சரியாக சீரமைக்கிறது, குறைந்த முதுகுவலியைத் தடுக்கிறது, மேலும் உங்கள் கழுத்தை கஷ்டப்படுவதைத் தடுக்கிறது.
• உங்கள் விசைப்பலகையை சரியாக வைக்கவும். உங்கள் விசைப்பலகை எவ்வளவு தொலைவில் இருக்கிறதோ, அதை அடைய நீங்கள் சாய்ந்திருக்க வேண்டும். அதாவது உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் கைகளில் தேவையற்ற திரிபு சேர்க்கிறது. உங்கள் விசைப்பலகையை வசதியான தூரத்தில் வைத்திருங்கள், இதனால் நீங்கள் நேராக உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கைகள் உங்கள் மேசையில் எளிதாக ஓய்வெடுக்கலாம்.
• பணிச்சூழலியல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தவும்: ஒரு எலும்பியல் நாற்காலி, ஒரு விசைப்பலகை ஓய்வு அல்லது ஒரு சிறிய தலையணை கூட உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
• எழுந்து சுற்றி நடக்க. அவ்வப்போது எழுந்திருப்பது உங்கள் நாளில் சில இயக்கங்களை இணைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• உட்கார்ந்திருக்கும்போது நகரவும். எப்போதாவது உங்கள் கால்களை நீட்டுவது உங்கள் கீல்வாதத்திற்கு நல்லது. இது உங்கள் முழங்கால்கள் விறைப்பதைத் தடுக்கலாம்.

உங்கள் காலில்

காபி கவுண்டர், ஒரு சமையலறையில் உள்ள கோடு அல்லது வேறு எங்கும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிற்கும்போது மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் தேவைப்படுகின்றன, அவை செயலற்ற தன்மை போன்ற மூட்டுகளுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு செயல்பாடு முக்கியம். ஆனால் நிறைய நிற்கும்போது வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறுவது கடினமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் நாள் முழுவதும் நிற்கும்போது இயக்கத்தை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க சில குறிப்புகள் இங்கே:

• ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருங்கள். உங்களுக்குத் தேவையானதை உங்களுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள். இந்த உருப்படிகளில் கருவிகள், காகிதப்பணி மற்றும் மின்னணு சாதனங்கள் ஆகியவை அடங்கும். இயக்கம் முக்கியமானது என்றாலும், தேவையற்ற நீட்சி மற்றும் இழுப்பது உங்களை விரைவாக சோர்வடையச் செய்யும்.
• ஸ்மார்ட் தூக்கு. முறையற்ற தூக்குதல் என்பது காயத்தை ஏற்படுத்துவதற்கான பொதுவான வழியாகும். மூட்டுகளில் சிதைவு மற்றும் மூட்டுவலால் ஏற்படும் அழற்சி காரணமாக கீல்வாதம் உள்ளவர்கள் தூக்கும் போது குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவியைக் கேளுங்கள் அல்லது பின் பிரேஸைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• நகர்வு. நாள் முழுவதும் ஒரே நிலையில் நிற்பது விறைப்பை அதிகரிக்கும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் நின்றால் எப்போதாவது முழங்கால்களை வளைக்கவும். ஒரு விநாடிக்கு கீழே நிற்பது முழங்கால்களுக்கு நாள் முழுவதும் நிற்பதால் ஏற்படும் அழுத்தத்தை வெளியிட வாய்ப்பளிக்கிறது.

இடைவேளை

நீங்கள் 6 மணிநேரம் அல்லது 12 மணிநேர ஷிப்ட் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, இடைவேளை நேரம் முக்கியமானது. இது ஒரு மன இடைவெளி மற்றும் உடல் ரீசார்ஜ் செய்வதற்கான சிறந்த வாய்ப்பாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருந்தாலும், நின்றாலும், இடைவேளையின் போது பின்வருவனவற்றைச் செய்ய சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்:

• நீட்சி. ஒரு எளிதான விதி என்னவென்றால், அது வலிக்கிறது என்றால், அதை நகர்த்தவும். உங்கள் முழங்கால்கள் வலித்தால், உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட முயற்சிப்பது போல எளிமையாக இருந்தாலும், அவற்றை நீட்ட சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கழுத்து தசைகளை தளர்த்த உங்கள் தலையை மெதுவாக உருட்டவும். ஒரு இறுக்கமான முஷ்டியை உருவாக்கவும், பின்னர் உங்கள் கைகளில் உள்ள மூட்டுகளுக்கு இரத்தம் வர உங்கள் விரல்களை நீட்டவும்.
• நட. தொகுதியைச் சுற்றி அல்லது உள்ளூர் பூங்காவிற்கு விரைவாகச் செல்வது உங்களை நகர்த்தும். மேலும் வெளியில் இருப்பது தேவையற்ற மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.
• தண்ணீர். உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். கீல்வாதத்திற்கு இயக்கம் மற்றும் ஓய்வு சமநிலை தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்த விரும்பவில்லை, எனவே உங்கள் மூட்டுகளுக்கு எப்போதாவது ஓய்வு கொடுங்கள். வீக்கம் ஏற்படும் போது உங்களுக்கு அதிக ஓய்வு தேவைப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுத்ததால் இயக்கம் கடினமாக இருக்கும் இடத்திற்கு வர வேண்டாம்.

உங்கள் முதலாளியுடன் பேசுங்கள்

உங்கள் மூட்டுவலி பற்றி உங்கள் முதலாளியிடம் சொல்லுங்கள். சில பணிகளைச் செய்ய உங்களுக்கு கூடுதல் நேரம் தேவைப்படலாம் அல்லது எந்தவொரு கனமான தூக்கும் செயலையும் செய்ய முடியாமல் போகலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அவர்களுக்கு உதவுங்கள்.

உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து ஒரு கடிதத்தைப் பெற்று அதை உங்கள் முதலாளி அல்லது உங்கள் மனிதவளத் துறையில் உள்ள ஒருவரிடம் வழங்குவதே சிறந்த செயல். இது நீங்கள் பணிபுரியும் நபர்கள் உங்கள் மூட்டுவலி பற்றி அறிந்திருப்பதை உறுதி செய்கிறது.

உங்கள் முதலாளிக்குத் தெரிவிப்பது, நாள் முழுவதும் நிற்கத் தேவையில்லாத ஒரு நிலைக்கு மறுசீரமைத்தல் அல்லது உங்கள் வேலையை எளிதாக்க உதவும் உதவி சாதனங்களுக்கான அணுகல் போன்ற தேவையான இடவசதிகளைப் பெற உதவும். இது சட்டவிரோதமாக நிறுத்தப்படுவதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

உன் உரிமைகளை தெரிந்துக்கொள்

குறைபாடுகள் உள்ள பணியாளர்களைப் பாதுகாப்பதற்கான மிக விரிவான சட்ட நடவடிக்கை அமெரிக்கர்கள் மாற்றுத்திறனாளிகள் சட்டம் (ஏடிஏ) ஆகும். இது 15 க்கும் மேற்பட்ட ஊழியர்களைக் கொண்ட நிறுவனங்களுக்கு பொருந்தும். குறைபாடுகள் உள்ளவர்களை பணியமர்த்தல் மற்றும் பணியமர்த்தல் ஆகியவற்றில் இது பாகுபாட்டை உள்ளடக்கியது. முடக்கப்பட்டதாகக் கருதப்படுவதற்கு, உங்கள் கீல்வாதம் நடைபயிற்சி அல்லது வேலை போன்ற முக்கிய வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளை “கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்”.

சட்டத்தின் கீழ், முதலாளிகள் ஊழியர்களுக்கு "நியாயமான தங்குமிடங்களை" வழங்க வேண்டும்,

• பகுதிநேர அல்லது சரிசெய்யப்பட்ட பணி அட்டவணைகள்
• அத்தியாவசிய பணிகளை நீக்குவது போன்ற வேலை மறுசீரமைப்பு
• உதவி சாதனங்கள் அல்லது உபகரணங்களை வழங்குதல்
• ஒரு மேசையின் உயரத்தை மாற்றுவது போன்ற வேலை இடத்தை மேலும் அணுகக்கூடியதாக மாற்றுகிறது

இருப்பினும், உங்கள் முதலாளிக்கு "குறிப்பிடத்தக்க சிரமம் அல்லது செலவு" ஏற்படுத்தும் சில இடவசதிகள் சட்டத்தின் கீழ் இருக்காது. அதை நீங்களே வழங்கவோ அல்லது செலவுகளை உங்கள் முதலாளியுடன் பகிர்ந்து கொள்ளவோ ​​உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது.

உங்கள் மனிதவளத் துறையிலிருந்து ADA மற்றும் பிற பொருந்தக்கூடிய சட்டங்களைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களைப் பெறலாம்.