அதிகமாக நீடிப்பதன் ஆபத்துகள் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் அதிகமாக இருந்தால் எப்படி சொல்ல முடியும்?
• விகாரங்கள் மற்றும் சுளுக்கு
• விகாரங்கள் மற்றும் சுளுக்கு சிகிச்சை
• அதிகப்படியான நீட்சியைத் தவிர்ப்பது எப்படி
• எடுத்து செல்

நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும், காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டிக்கும் வழக்கத்தை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சில உடற்பயிற்சிகளும் யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற குறிப்பிட்ட நீட்சிகளைக் கொண்டுள்ளன.

இருப்பினும், அதிகப்படியான நீட்டித்தல் அல்லது உங்கள் தசைகள் அவற்றின் இயல்பான இயக்க வரம்பைத் தாண்டி கணிசமாக நீட்டினால் காயம் ஏற்படலாம்.

இந்த கட்டுரையில், உங்கள் தசைகளை நீங்கள் வெகுதூரம் நீட்டும்போது என்னவாக இருக்கும் என்பதையும், அதிகப்படியான நீட்சியின் விளைவாக ஏற்படக்கூடிய காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் தடுப்பது எப்படி என்பதையும் நாங்கள் மதிப்பாய்வு செய்வோம்.

நீங்கள் அதிகமாக இருந்தால் எப்படி சொல்ல முடியும்?

நீங்கள் சரியாக நீட்டும்போது, ​​நீங்கள் பொதுவாக தசையில் சிறிது இழுக்கப்படுவதை உணரலாம். ஒழுங்காக நீட்டுவது 100 சதவிகிதத்திற்கும் குறைவாக வசதியாக இருக்கும் என்றாலும், காலப்போக்கில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க நீங்கள் கொஞ்சம் தள்ள வேண்டும்.

ரோசெஸ்டர் பல்கலைக்கழகத்தின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் தசை பதற்றம் அடையும் வரை உங்கள் நீட்டிப்பை மெதுவாகத் தொடங்கவும், பின்னர் அதை 20 விநாடிகள் வரை வைத்திருங்கள். "நீட்சி வலிமிகுந்ததாக இருக்கக்கூடாது."

கூர்மையான அல்லது குத்தும் வலி என்பது உங்கள் தசைகளை நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு அப்பாற்பட்டது. நீங்கள் அதிகமாக நீண்டு, உங்களை காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

மாசசூசெட்ஸ் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் டெக்னாலஜி (எம்ஐடி) படி, அதிகப்படியான நீட்சிக்கான மற்றொரு அறிகுறி, நீங்கள் நீட்டிய மறுநாளே புண் உணர்கிறது. நீட்டிய மறுநாளே உங்களுக்கு புண் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீட்டிப்புகளில் சில (அல்லது அனைத்தும்) தீவிரத்தை குறைக்க எம்ஐடி அறிவுறுத்துகிறது.

விகாரங்கள் மற்றும் சுளுக்கு

சில நேரங்களில் நீட்டிக்கும் வழக்கத்தின் போது, ​​ஆனால் ஒரு வொர்க்அவுட்டில் ஈடுபடும்போது அல்லது ஒரு விளையாட்டை விளையாடும்போது, ​​அதிகப்படியான நீட்சி ஒரு திரிபு அல்லது சுளுக்கு வடிவத்தில் தோன்றக்கூடும்:

• ஒரு தசைநார் (எலும்புடன் தசையை இணைக்கிறது) அல்லது தசையை அதிகமாக்குவது அல்லது அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் ஒரு திரிபு ஏற்படுகிறது.
• ஒரு தசைநார் அதிகமாக நீண்டு அல்லது கிழிப்பதால் சுளுக்கு ஏற்படுகிறது (எலும்பை எலும்புடன் இணைக்கிறது).

விகாரங்கள் மற்றும் சுளுக்கு சிகிச்சை

உங்களுக்கு ஒரு திரிபு அல்லது சுளுக்கு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், நீங்கள் காயத்தை அனுபவித்தபோது நீங்கள் செய்த செயலை நிறுத்தி, ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இது நன்கு அறியப்பட்ட R.I.C.E இன் முதல் படி. சிகிச்சை.

R.I.C.E இல் உள்ள மற்ற படிகள். அவை:

• பனி. காயமடைந்த பகுதிக்கு விரைவாக நீங்கள் பனி அல்லது குளிர் பொதிகளைப் பயன்படுத்தலாம். முடிந்தால், காயத்தைத் தொடர்ந்து 48 முதல் 72 மணி நேரம் பனியை (15 முதல் 20 நிமிடங்கள், 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் விடுமுறை) தடவவும்.
• அமுக்கி. அதை மிகவும் இறுக்கமாக்காமல் கவனமாக இருங்கள், காயமடைந்த பகுதியை ஒரு மீள் கட்டுடன் மடிக்கவும். வீக்கம் மிகவும் பிணைப்பை ஏற்படுத்தினால் கட்டுகளை தளர்த்த தயாராக இருங்கள்.
• உயர்த்தவும். காயமடைந்த பகுதியை உங்கள் இதயத்திற்கு மேலே உயர்த்தவும். ஐசிங் செய்யும் போதும் தூங்கும் போதும் அதை உயரமாக வைத்திருங்கள்.

நீங்கள் வலியை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், லேபிள் திசைகளின்படி அசிடமினோபன் (டைலெனால்), இப்யூபுரூஃபன் (அட்வைல்) அல்லது கவுண்டர் (ஓடிசி) வலி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

R.I.C.E. ஐப் பின்தொடர்ந்த சில நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் முன்னேற்றத்தை அனுபவிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பைத் திட்டமிடுங்கள். உங்களுக்கு ஒரு நடிகர் தேவைப்படலாம், அல்லது, உங்களுக்கு கண்ணீர் இருந்தால், அறுவை சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

அதிகப்படியான நீட்சியைத் தவிர்ப்பது எப்படி

தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றை அவற்றின் சாதாரண வரம்புகளுக்கு அப்பால் தள்ளுவதன் மூலம் அதிகப்படியான நீட்சி ஏற்படுவதால், அதிகப்படியான நீட்சியைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான உங்கள் திறனுக்குள் இருப்பதுதான்.

ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவதற்கு முன்பு அல்லது வேறு எந்த வொர்க்அவுட்டையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு முற்றிலும் வெப்பமடைவதன் மூலம் அதிகப்படியான நீட்சிக்கான ஆபத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம். நீங்கள் வேலை செய்யும் தசைகளை சூடேற்ற லேசான கார்டியோவை முயற்சித்து குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள்.

அதிகப்படியான நீட்சியில் இருந்து காயத்தைத் தவிர்க்க உங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ளக்கூடிய பிற வழிகள் பின்வருமாறு:

• நீரேற்றமாக இருப்பது
• நீட்டிக்கும்போது மற்றும் வேலை செய்யும் போது சரியான படிவத்தைப் பயன்படுத்துதல்
• சரியான கியர் மற்றும் பாதணிகளைப் பயன்படுத்துதல்
• நீங்கள் அதிக சோர்வாக அல்லது வேதனையில் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது

எடுத்து செல்

அதிகமாக நீட்டினால் ஒரு திரிபு அல்லது சுளுக்கு போன்ற காயம் ஏற்படலாம்.

நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான உங்கள் திறனைத் தாண்டி உங்கள் இயக்க வரம்பை அதிகமாக நீட்டிப்பதைத் தவிர்ப்பது போன்ற நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்:

• வேலை செய்வதற்கு முன் சரியாக வெப்பமடைதல்
• உடற்பயிற்சிகளின்போதும் நீட்டிக்கும்போதும் சரியான படிவத்தைப் பயன்படுத்துதல்
• சரியாக பொருத்தப்பட்ட பாதணிகளைப் பயன்படுத்துதல்
• நீரேற்றமாக இருப்பது

அதிகமாக நீட்டிப்பதன் மூலம் உங்களை காயப்படுத்தினால், R.I.C.E. (ஓய்வு, பனி, சுருக்க, உயரம்) நெறிமுறை. R.I.C.E இன் சில நாட்கள் என்றால். சிகிச்சைகள் பயனுள்ளதாக இல்லை, உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.