ஓபியாய்ட் போதைப்பொருளை அடையாளம் கண்டு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
உள்ளடக்கம்
- கண்ணோட்டம்
- பயன்பாட்டின் பக்க விளைவுகள் என்ன?
- சார்பு என்பது போதைக்கு சமமானதா?
- போதை எப்படி இருக்கும்?
- மற்றவர்களிடையே போதை பழக்கத்தை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது
- நேசிப்பவருக்கு ஒரு போதை இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் என்ன செய்வது
- நீங்கள் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர் உதவி விரும்பினால் எங்கு தொடங்குவது
- ஒரு சிகிச்சை மையத்தை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது
- போதைப்பொருளிலிருந்து என்ன எதிர்பார்க்கலாம்
- சிகிச்சையிலிருந்து என்ன எதிர்பார்க்கலாம்
- சிகிச்சை
- மருந்து
- கண்ணோட்டம் என்ன?
- உங்கள் மறுபிறப்பு அபாயத்தை எவ்வாறு குறைப்பது
கண்ணோட்டம்
ஓபியாய்டுகள் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளின் ஒரு வகை. அவை மூளை, முதுகெலும்பு மற்றும் பிற இடங்களில் உள்ள ஓபியாய்டு ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கப்பட்டு, உடலின் இயற்கையான வலி நிவாரண அமைப்பின் விளைவுகளைப் பிரதிபலிக்கின்றன. இதன் விளைவாக, அவை பயனுள்ள வலி நிவாரணிகள்.
ஓபியாய்டுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன அல்லது சட்டவிரோதமாக பெறப்பட்டதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அதிக போதை.
தற்போதைய மதிப்பீடுகள் அமெரிக்காவில் சுமார் 2.1 மில்லியன் மக்களுக்கு ஓபியாய்டு பயன்பாட்டுக் கோளாறு இருப்பதாகக் கூறுகின்றன.
மேலும் அறிய படிக்கவும்.
பயன்பாட்டின் பக்க விளைவுகள் என்ன?
ஓபியாய்டுகள் வலி நிவாரணம் (வலி நிவாரணி) மற்றும் தூக்கத்தைத் தூண்டும் (மயக்க மருந்து) விளைவுகளுக்கு பெயர் பெற்றவை. பிற பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:
மனநிலை:
- நல்வாழ்வு உணர்வு
- பரவசம்
உடல்:
- வலி நிவாரண
- மலச்சிக்கல்
- மெதுவான சுவாச விகிதம்
- தலைச்சுற்றல்
- மயக்கம்
- தலைவலி
- அரிப்பு
- குமட்டல்
- வாந்தி
- விறைப்புத்தன்மை
உளவியல்:
- குழப்பம்
- சித்தப்பிரமை
சார்பு என்பது போதைக்கு சமமானதா?
சார்பு மற்றும் அடிமையாதல் ஒன்றல்ல.
சார்பு என்பது உங்கள் உடல் போதைப்பொருளைச் சார்ந்துள்ள ஒரு உடல் நிலையைக் குறிக்கிறது. போதைப்பொருள் சார்புடன், அதே விளைவை (சகிப்புத்தன்மை) அடைய உங்களுக்கு மேலும் மேலும் பொருள் தேவை. நீங்கள் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்தினால் மன மற்றும் உடல் ரீதியான விளைவுகளை (திரும்பப் பெறுதல்) அனுபவிக்கிறீர்கள்.
உங்களுக்கு ஒரு போதை இருக்கும்போது, எந்தவொரு எதிர்மறையான விளைவுகளையும் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் ஒரு மருந்தைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த முடியாது. போதைப்பொருளை உடல் ரீதியாக சார்ந்து அல்லது இல்லாமல் போதை ஏற்படலாம். இருப்பினும், உடல் சார்பு என்பது போதைப்பொருளின் பொதுவான அம்சமாகும்.
போதைக்கு என்ன காரணம்?போதைக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. சில உங்கள் சூழலுடனும், போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்தும் நண்பர்களைக் கொண்டிருப்பது போன்ற வாழ்க்கை அனுபவங்களுடனும் தொடர்புடையவை. மற்றவை மரபணு. நீங்கள் ஒரு மருந்தை உட்கொள்ளும்போது, சில மரபணு காரணிகள் போதைப்பொருளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.வழக்கமான போதைப்பொருள் பயன்பாடு உங்கள் மூளை வேதியியலை மாற்றுகிறது, நீங்கள் இன்பத்தை எவ்வாறு அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கிறது. நீங்கள் ஆரம்பித்தவுடன் போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவது கடினம்.
போதை எப்படி இருக்கும்?
போதைப்பொருளின் அறிகுறிகள் பயன்படுத்தப்பட்ட பொருளைப் பொறுத்து மாறுபடும், ஆனால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் பொதுவான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் உள்ளன. உங்களுக்கு அடிமையாத அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பொருளைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்கள்.
- மிகவும் தீவிரமானதைப் பயன்படுத்துவதற்கான வேண்டுகோள் உள்ளது, வேறு எதையுமே கவனம் செலுத்துவது கடினம்.
- நீங்கள் பொருளின் பெரிய அளவை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் அல்லது நோக்கம் கொண்டதை விட நீண்ட காலத்திற்கு பொருள் பயன்பாட்டை நீடிக்கிறீர்கள்.
- பொருள் பயன்பாடு தொடர்கையில், அதே விளைவை அடைய நீங்கள் பொருளின் பெரிய அளவை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.
- நீங்கள் எப்போதும் பொருளின் சப்ளை வைத்திருக்கிறீர்கள்.
- பில்கள் அல்லது பிற தேவைகளுக்கான பணம் அதற்கு பதிலாக பொருளுக்கு செலவிடப்படுகிறது.
- பொருளைப் பெறுவதற்கும், அதைப் பயன்படுத்துவதற்கும், அதன் விளைவுகளிலிருந்து மீள்வதற்கும் அதிக நேரம் செலவிடப்படுகிறது.
- திருட்டு அல்லது வன்முறை போன்ற பொருளைப் பெற நீங்கள் ஆபத்தான நடத்தைகளை உருவாக்குகிறீர்கள்.
- வாகனம் ஓட்டுவது அல்லது பாதுகாப்பற்ற உடலுறவு கொள்வது போன்ற பொருளின் செல்வாக்கின் கீழ் நீங்கள் ஆபத்தான நடத்தைகளில் ஈடுபடுகிறீர்கள்.
- இந்த பொருள் ஏற்படுத்தும் பிரச்சினைகள் அல்லது அது ஏற்படுத்தும் ஆபத்து இருந்தபோதிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
- பொருளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த நீங்கள் முயற்சி செய்கிறீர்கள்.
- நீங்கள் பொருளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டால் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள்.
மற்றவர்களிடையே போதை பழக்கத்தை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது
உங்கள் அன்புக்குரியவர் அவர்களின் போதை பழக்கத்தை உங்களிடமிருந்து மறைக்க முயற்சிக்கலாம். இது போதைப்பொருள் பயன்பாடு அல்லது உயர் அழுத்த வேலையின் விளைவுகள் அல்லது அவர்களின் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் நிறைந்த நேரம் போன்ற வேறு ஏதாவது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.
பின்வருபவை போதைப் பழக்கத்தின் குறிகாட்டிகளாக இருக்கலாம்:
- ஆளுமை மாற்றங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர் கவலை, மனச்சோர்வு, எரிச்சல் அல்லது மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கலாம்.
- நடத்தை மாற்றங்கள். ரகசியமாக, ஆக்ரோஷமாக அல்லது வன்முறையில் ஈடுபடுவது இதில் அடங்கும்.
- தோற்றத்தில் மாற்றங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர் சிறிய “பின்” மாணவர்களைக் கொண்டிருக்கிறார், எடை இழந்தார் அல்லது எடை அதிகரித்தார், அல்லது மோசமான சுகாதாரப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொண்டார்.
- சுகாதார பிரச்சினைகள். அவர்களுக்கு போதைப்பொருள் பயன்பாடு தொடர்பான ஆற்றல், சோர்வு அல்லது நாட்பட்ட நோய்கள் இருக்கலாம்.
- சமூக திரும்ப பெறுதல். உங்கள் அன்புக்குரியவர் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரிடமிருந்து விலகலாம், உறவு சிக்கல்களை உருவாக்கலாம் அல்லது போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துபவர்களுடன் புதிய நட்பை ஏற்படுத்தலாம்.
- வேலை அல்லது பள்ளியில் மோசமான செயல்திறன். அவர்கள் ஒரு வேலையின்மையிலோ அல்லது பள்ளியிலோ தவறாமல் இருக்கலாம். அவர்களிடம் மோசமான செயல்திறன் மதிப்புரைகள் அல்லது அறிக்கை அட்டைகள் இருக்கலாம், வெளியேற்றப்படலாம் அல்லது வேலையை இழக்கலாம்.
- பணம் அல்லது சட்ட சிக்கல்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர் பகுத்தறிவு விளக்கம் இல்லாமல் பணம் கேட்கலாம் அல்லது நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரிடமிருந்து பணத்தை திருடலாம். அவர்கள் சட்ட சிக்கலில் சிக்கக்கூடும்.
நேசிப்பவருக்கு ஒரு போதை இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் என்ன செய்வது
போதைப்பொருள் பயன்பாடு மற்றும் போதைப்பொருள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் தவறான கருத்துக்களை ஒப்புக்கொள்வது முதல் படி. போதைப்பொருள் பயன்பாடு மூளையின் கட்டமைப்பையும் வேதியியலையும் மாற்றும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இது வெறுமனே நிறுத்துவது மிகவும் கடினம்.
போதை, அடிமையாதல் மற்றும் அதிகப்படியான அளவு உள்ளிட்ட அறிகுறிகளின் பக்க விளைவுகள் மற்றும் பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகளின் அபாயங்கள் பற்றி மேலும் அறிக. உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு வழங்குவதற்கான சாத்தியமான சிகிச்சை விருப்பங்களை ஆராயுங்கள்.
உங்கள் அன்புக்குரியவரை எவ்வாறு அணுகுவது என்பது பற்றி கவனமாக சிந்தியுங்கள். பிற குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நண்பர்களுடன் தலையிடுவதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.
தலையீடு உங்கள் அன்புக்குரியவரை உதவி பெற ஊக்குவிக்க உதவும், ஆனால் எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை. தலையீடுகள் சில நேரங்களில் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தி, கோபம் அல்லது சமூக விலகலுக்கு வழிவகுக்கும். சில நேரங்களில், ஒரு முரண்பாடான உரையாடல் ஒரு சிறந்த வழி.
ஒவ்வொரு முடிவுக்கும் நீங்கள் தயாராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர் போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துவதை மறுக்கலாம் அல்லது உதவி பெற மறுக்கலாம். அது நடந்தால், கூடுதல் ஆதாரங்களைத் தேடுவது உங்களுக்கு உதவக்கூடும் அல்லது போதை பழக்கத்துடன் வாழும் நபர்களின் குடும்பத்தினருக்கோ அல்லது நண்பர்களுக்கோ ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் காணலாம்.
நீங்கள் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர் உதவி விரும்பினால் எங்கு தொடங்குவது
உதவி கேட்பது ஒரு முக்கியமான முதல் படியாகும். நீங்கள் - அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர் - சிகிச்சையைப் பெறத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு ஆதரவான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை மடிக்குள் கொண்டுவருவது மீட்புக்கான பாதையைத் தொடங்க உங்களுக்கு உதவும்.
பலர் மருத்துவரை சந்திப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறார்கள். உடல் பரிசோதனை செய்வதன் மூலம் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மதிப்பீடு செய்யலாம். அவர்கள் சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கலாம் மற்றும் உங்களை ஒரு சிகிச்சை மையத்திற்கு அழைத்துச் சென்று வரவிருக்கும் விஷயங்கள் குறித்து உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கலாம்.
ஒரு சிகிச்சை மையத்தை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது
ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்காக பேசுங்கள். உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு போதை சிகிச்சை மையத்தையும் நீங்கள் தேடலாம். நடத்தை சுகாதார சிகிச்சை சேவைகள் லொக்கேட்டரை முயற்சிக்கவும். இது பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மனநல சுகாதார சேவைகள் நிர்வாகத்தால் வழங்கப்பட்ட இலவச ஆன்லைன் கருவியாகும்.
போதைப்பொருளிலிருந்து என்ன எதிர்பார்க்கலாம்
ஓபியாய்டு திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் கடைசி டோஸின் சில மணி நேரங்களுக்குள் தோன்றும். இந்த அறிகுறிகள் லேசானது முதல் கடுமையானவை வரை இருக்கலாம்.
திரும்பப் பெறுதல் ஏற்படலாம்:
- கிளர்ச்சி
- பதட்டம்
- பசி
- வயிற்றுப் பிடிப்புகள்
- தசை வலிகள்
- வயிற்றுப்போக்கு
- குமட்டல்
- வாந்தி
- காய்ச்சல்
- நடுக்கம்
- வியர்த்தல்
- பந்தய இதய துடிப்பு
- மூக்கு ஒழுகுதல்
- தூக்கமின்மை
- மனச்சோர்வு
நச்சுத்தன்மை (போதைப்பொருள்) என்பது ஓபியாய்டு பயன்பாட்டை முடிந்தவரை விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் முடிவுக்குக் கொண்டுவரும் செயல்முறையாகும். திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை எளிதாக்குவதற்கான மருந்துகளும் இதில் அடங்கும்.
டிடாக்ஸ் பல நாட்கள் முதல் பல வாரங்கள் வரை எங்கும் ஆகலாம். பொருள் எவ்வளவு கடுமையாக தவறாகப் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளது என்பதைப் பொறுத்தது.
போதைப்பொருள் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு விரிவான பரிசோதனையை முடிப்பார். இது பெரும்பாலும் இரத்த பரிசோதனைகள் மற்றும் பிற மருத்துவ நிலைமைகளுக்கான சோதனைகளை உள்ளடக்கியது. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் சிகிச்சையைத் திட்டமிட இந்த தகவல் உதவும்.
நீங்கள் நிலையானவராக இருக்கும்போது - மருந்து உங்கள் கணினியிலிருந்து முற்றிலும் வெளியேறிவிட்டது - அதாவது சிகிச்சைக்குத் தயாராக உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
சிகிச்சையிலிருந்து என்ன எதிர்பார்க்கலாம்
போதைப்பொருள் முடிந்ததும் சிகிச்சை தொடங்குகிறது. சிகிச்சையின் குறிக்கோள் ஆரோக்கியமான, போதைப்பொருள் இல்லாத வாழ்க்கையை வாழ உங்களுக்கு உதவுவதாகும். கவலை கவலை அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற பிற அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகளையும் சிகிச்சையளிக்கலாம்.
பலவிதமான சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன. பெரும்பாலும், ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சிகிச்சைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பொதுவான ஓபியாய்டு போதை சிகிச்சைகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
சிகிச்சை
ஒரு மனநல மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது ஆலோசகர் சிகிச்சையை நடத்துகிறார். நீங்கள் அதை உங்கள் சொந்தமாக, உங்கள் குடும்பத்தினருடன் அல்லது ஒரு குழுவில் செய்யலாம்.
பல வகையான சிகிச்சைகள் உள்ளன. நடத்தை சிகிச்சை எதிர்மறை மனப்பான்மை மற்றும் நடத்தைகளை அடையாளம் காணவும் மாற்றவும் உதவும், குறிப்பாக போதைப்பொருள் பயன்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். பசி சமாளிப்பது, மருந்துகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் மறுபிறப்பைத் தடுப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
ஓபியாய்டு போதைக்கான பிற சிகிச்சைகள் சலுகைகளை உள்ளடக்குகின்றன. மருந்து இல்லாத சிறுநீர் மாதிரிகளுக்கு ஈடாக ரொக்கப் பரிசுகள் அல்லது வவுச்சர்கள் இதில் அடங்கும். வவுச்சரின் மதிப்பு பொதுவாக முதலில் குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் போதைப்பொருள் இல்லாதவரை இது அதிகரிக்கக்கூடும்.
சிகிச்சையின் முதல் வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களில் சிகிச்சை பெரும்பாலும் தீவிரமானது. பிறகு, உங்கள் சிகிச்சையாளரை குறைவாக அடிக்கடி பார்ப்பதற்கு நீங்கள் மாறலாம்.
மருந்து
ஓபியாய்டு போதைக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகள் மிகவும் பயனுள்ள விருப்பங்களில் ஒன்றாகும்.
பராமரிப்பு மருந்துகள் "உயர்" உற்பத்தி செய்யாமல் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை எளிதாக்குகின்றன. இந்த மருந்துகள் மற்ற ஓபியாய்டுகளின் பரவச விளைவுகளையும் குறைக்கின்றன. அவை பின்வருமாறு:
- மெதடோன்
- buprenorphine
- lofexidine
நால்ட்ரெக்ஸோன் மற்றொரு பராமரிப்பு மருந்து. ஓபியாய்டு மருந்துகள் மூளையில் ஓபியாய்டு ஏற்பிகளை செயல்படுத்துவதை இது சாத்தியமாக்குகிறது. இதன் விளைவாக, ஓபியாய்டுகளை எடுத்துக்கொள்வது அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்யாது. நால்ட்ரெக்ஸோன் மாத்திரைகள் மற்றும் நீண்ட காலமாக செயல்படும் ஊசி ஆகியவற்றில் கிடைக்கிறது. வாய்வழி நிர்வாகத்தை விட நீண்ட காலமாக செயல்படும் ஊசி மிகவும் பயனுள்ளதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
அனைத்து பராமரிப்பு மருந்துகளும் ஓபியாய்டு பயன்பாட்டைக் குறைப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அவை போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடைய பிற எதிர்மறையான விளைவுகளையும் குறைக்கின்றன. பராமரிப்பு சிகிச்சை பல வாரங்கள் முதல் பல ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும். சிலர் வாழ்க்கைக்கு பராமரிப்பு மருந்துகளை எடுக்க தேர்வு செய்கிறார்கள்.
கண்ணோட்டம் என்ன?
சிகிச்சையின் முடிவுகள் மற்ற நாட்பட்ட நோய்களுடன் ஒப்பிடத்தக்கவை என்றாலும், போதைக்கு நீண்டகால மேலாண்மை தேவைப்படுகிறது. மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையை கண்டுபிடிப்பது சோதனை மற்றும் பிழையின் செயல்முறையாகவும் இருக்கலாம்.
இந்த நேரத்தில் உங்களை அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவரை தயவுசெய்து பொறுமையுடன் நடத்துங்கள். உதவியை அடைய பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் பகுதியில் ஆதரவு ஆதாரங்களைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
உங்கள் மறுபிறப்பு அபாயத்தை எவ்வாறு குறைப்பது
சில சந்தர்ப்பங்களில், மீளுருவாக்கம் என்பது மீட்பு செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். மறுபயன்பாட்டைத் தடுப்பது மற்றும் நிர்வகிப்பது உங்கள் நீண்டகால மீட்புத் திட்டத்தின் முக்கியமான பகுதிகள்.
பின்வருபவை உங்கள் மறுபிறப்பு அபாயத்தை நீண்ட காலத்திற்கு குறைக்க உதவும்:
- நபர்கள், இடங்கள் மற்றும் பொருள்கள் உள்ளிட்ட மருந்துகளைப் பயன்படுத்த விரும்பும் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்.
- ஒரு ஆதரவு நெட்வொர்க்கை உருவாக்கி, உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உதவியை நாடுங்கள்.
- அர்த்தமுள்ள வேலை அல்லது செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும்.
- போதுமான தூக்கம், அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பின்பற்றுங்கள்.
- உங்களுக்காக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது.
- உங்கள் சிந்தனைக்கு சவால் விடுங்கள்.
- ஆரோக்கியமான சுய உருவத்தை உருவாக்குங்கள்.
- நிதானத்திற்கு அப்பாற்பட்ட எதிர்காலத்திற்கான இலக்குகளை அமைக்கவும்.
உங்கள் சூழ்நிலையைப் பொறுத்து, உங்கள் மறுபிறப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பதும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது:
- பிற அடிப்படை நிலைமைகளுக்கு மருந்து எடுத்துக்கொள்வது
- ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் தவறாமல் பேசுவது
- தியானம் போன்ற நினைவாற்றல் நுட்பங்களை பின்பற்றுதல்
பிரபல இடுகைகள்
தானியங்கள்: அவை உங்களுக்கு நல்லதா, கெட்டதா?
