கொழுப்பு கல்லீரல்: அது என்ன, அதை எவ்வாறு அகற்றுவது

உள்ளடக்கம்

• கொழுப்பு கல்லீரல் என்றால் என்ன?
• கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு என்ன காரணம்?
• கொழுப்பு கல்லீரலின் அறிகுறிகள்
• கொழுப்பு கல்லீரலை அகற்றுவதற்கான உணவு உத்திகள்
• உடல் எடையை குறைத்து, அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்
• கார்ப்ஸ், குறிப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் ஆகியவற்றை மீண்டும் குறைக்கவும்
• கல்லீரல் கொழுப்பை இழப்பதை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளை உள்ளடக்குங்கள்
• கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் உடற்பயிற்சி
• கொழுப்பு கல்லீரலை மேம்படுத்தக்கூடிய கூடுதல்
• பால் திஸ்டில்
• பெர்பெரின்
• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
• வீட்டுச் செய்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் உலகின் பல பகுதிகளிலும் அதிகரித்து வருகிறது, இது உலகளவில் சுமார் 25% மக்களை பாதிக்கிறது (1).

இது உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பால் வகைப்படுத்தப்படும் பிற கோளாறுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

மேலும் என்னவென்றால், கொழுப்பு கல்லீரல் கவனிக்கப்படாவிட்டால், அது மிகவும் கடுமையான கல்லீரல் நோய் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு முன்னேறக்கூடும்.

கொழுப்பு கல்லீரல் என்றால் என்ன?

கல்லீரல் உயிரணுக்களில் அதிக கொழுப்பு உருவாகும்போது கொழுப்பு கல்லீரல் ஏற்படுகிறது. இந்த உயிரணுக்களில் ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு இருப்பது இயல்பானது என்றாலும், கல்லீரலில் 5% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு இருந்தால் கொழுப்பு என்று கருதப்படுகிறது (2).

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பதால் கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு வழிவகுக்கும், பல சந்தர்ப்பங்களில் இது ஒரு பங்கை வகிக்காது.

பல கொழுப்பு கல்லீரல் நிலைமைகள் ஆல்கஹால் அல்லாத கல்லீரல் நோய் (என்ஏஎஃப்எல்டி) கீழ் வருகின்றன, இது மேற்கத்திய நாடுகளில் (2, 3) பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் மிகவும் பொதுவான கல்லீரல் நோயாகும்.

ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் (என்ஏஎஃப்எல்) கல்லீரல் நோயின் ஆரம்ப, மீளக்கூடிய கட்டமாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது பெரும்பாலும் கண்டறியப்படாமல் போகிறது. காலப்போக்கில், NAFL ஆல்கஹால் அல்லாத ஸ்டீட்டோஹெபடைடிஸ் அல்லது NASH எனப்படும் மிகவும் கடுமையான கல்லீரல் நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

NASH கல்லீரல் செல்களை சேதப்படுத்தும் அதிக கொழுப்பு குவிப்பு மற்றும் வீக்கத்தை உள்ளடக்கியது. கல்லீரல் செல்கள் மீண்டும் மீண்டும் காயமடைந்து இறந்துவிடுவதால் இது ஃபைப்ரோஸிஸ் அல்லது வடு திசுக்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, கொழுப்பு கல்லீரல் NASH க்கு முன்னேறுமா என்பதைக் கணிப்பது கடினம், இது சிரோசிஸ் (கல்லீரல் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும் கடுமையான வடு) மற்றும் கல்லீரல் புற்றுநோய் (4, 5) ஆகியவற்றின் அபாயத்தை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது.

இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் சிறுநீரக நோய் (6, 7, 8) உள்ளிட்ட பிற நோய்களின் ஆபத்துக்கும் NAFLD இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

கீழே வரி: கல்லீரலில் அதிக கொழுப்பு உருவாகும்போது கொழுப்பு கல்லீரல் ஏற்படுகிறது. கொழுப்பு கல்லீரல் ஆரம்ப கட்டத்தில் மீளக்கூடியது, ஆனால் இது சில நேரங்களில் மேம்பட்ட கல்லீரல் நோய்க்கு முன்னேறும்.

கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு என்ன காரணம்?

கொழுப்பு கல்லீரலை வளர்ப்பதற்கு பல காரணிகள் இருக்கலாம் அல்லது பங்களிக்கலாம்:

• உடல் பருமன்: உடல் பருமன் கல்லீரல் கொழுப்பு சேமிப்பை ஊக்குவிக்கும் குறைந்த தர வீக்கத்தை உள்ளடக்கியது. 30-90% பருமனான பெரியவர்களுக்கு NAFLD இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது குழந்தை பருவத்தில் உடல் பருமன் தொற்றுநோய் (2, 3, 9, 10) காரணமாக குழந்தைகளில் அதிகரித்து வருகிறது.
• அதிக தொப்பை கொழுப்பு: சாதாரண எடை கொண்டவர்கள் “பார்வைக்கு பருமனாக” இருந்தால் கொழுப்பு கல்லீரலை உருவாக்கக்கூடும், அதாவது இடுப்பைச் சுற்றி அதிக கொழுப்பைச் சுமக்கிறார்கள் (11).
• இன்சுலின் எதிர்ப்பு: டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி (12, 13) உள்ளவர்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் அதிக இன்சுலின் அளவு கல்லீரல் கொழுப்பு சேமிப்பை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸின் அதிக உட்கொள்ளல்: சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை அடிக்கடி உட்கொள்வது கல்லீரல் கொழுப்பு சேமிப்பை ஊக்குவிக்கிறது, குறிப்பாக அதிக எடை அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு நபர்கள் (14, 15) அதிக அளவு உட்கொள்ளும்போது.
• சர்க்கரை பான நுகர்வு: சர்க்கரை இனிப்பான பானங்களான சோடா மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் பிரக்டோஸில் அதிகம் உள்ளன, இது குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களில் கல்லீரல் கொழுப்பு திரட்டப்படுவதை நிரூபிக்கிறது (16, 17).
• பலவீனமான குடல் ஆரோக்கியம்: குடல் பாக்டீரியாவில் ஏற்றத்தாழ்வு இருப்பது, குடல் தடுப்பு செயல்பாடு (“கசிவு குடல்”) அல்லது பிற குடல் சுகாதார பிரச்சினைகள் NAFLD வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது (18, 19).

கீழே வரி: NAFLD இன் காரணங்களில் உடல் பருமன், இன்சுலின் எதிர்ப்பு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் மற்றும் சர்க்கரை அதிகமாக உட்கொள்வது, அத்துடன் குடல் ஆரோக்கியம் ஆகியவை அடங்கும்.

கொழுப்பு கல்லீரலின் அறிகுறிகள்

கொழுப்பு கல்லீரலின் பல அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் உள்ளன, இருப்பினும் இவை அனைத்தும் இல்லை.

உண்மையில், உங்களுக்கு கொழுப்பு கல்லீரல் இருப்பதை நீங்கள் உணரவில்லை.

• சோர்வு மற்றும் பலவீனம்
• வலது அல்லது மைய வயிற்றுப் பகுதியில் லேசான வலி அல்லது முழுமை
• AST மற்றும் ALT உள்ளிட்ட கல்லீரல் நொதிகளின் உயர்ந்த அளவு
• உயர்த்தப்பட்ட இன்சுலின் அளவு
• உயர்ந்த ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள்

கொழுப்பு கல்லீரல் NASH க்கு முன்னேறினால், பின்வரும் அறிகுறிகள் உருவாகலாம்:

• பசியிழப்பு
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
• கடுமையான வயிற்று வலிக்கு மிதமான
• கண்கள் மற்றும் தோலின் மஞ்சள்

ஆரம்ப, மீளக்கூடிய கட்டத்தில் கொழுப்பு கல்லீரலைக் கண்டறியக்கூடிய நிலையான பரிசோதனைகள் மற்றும் இரத்த பரிசோதனைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் பார்ப்பது முக்கியம்.

கீழே வரி: கொழுப்பு கல்லீரல் நுட்பமான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் மற்றும் பெரும்பாலும் இரத்த பரிசோதனைகளால் கண்டறியப்படுகிறது. NASH பொதுவாக வயிற்று வலி மற்றும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது போன்ற அதிக தெளிவான அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியது.

கொழுப்பு கல்லீரலை அகற்றுவதற்கான உணவு உத்திகள்

கொழுப்பு கல்லீரலில் இருந்து விடுபட நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, உடல் எடையை குறைத்தல் மற்றும் கார்ப்ஸைக் குறைப்பது உட்பட. மேலும் என்னவென்றால், சில உணவுகள் கல்லீரல் கொழுப்பை இழக்க உதவும்.

உடல் எடையை குறைத்து, அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால் கொழுப்பு கல்லீரலை மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் எடை இழப்பு ஒன்றாகும்.

உண்மையில், எடை இழப்பு NAFLD உள்ள பெரியவர்களில் கல்லீரல் கொழுப்பை இழப்பதை ஊக்குவிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, உணவு மாற்றங்களை தனியாக செய்வதன் மூலமாகவோ அல்லது எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை அல்லது உடற்பயிற்சியுடன் (20, 21, 22, 23, 24).

அதிக எடை கொண்ட பெரியவர்களைப் பற்றிய மூன்று மாத ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளின் கலோரி அளவைக் குறைப்பது உடல் எடையை 8% இழக்க வழிவகுத்தது, சராசரியாக, கொழுப்பு கல்லீரல் மதிப்பெண்ணில் (21) குறிப்பிடத்தக்க குறைவு ஏற்பட்டது.

மேலும் என்னவென்றால், எடையில் சிலவற்றை மீட்டெடுத்தாலும் கல்லீரல் கொழுப்பு மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன் மேம்பாடுகள் நீடிக்கக்கூடும் (25).

கார்ப்ஸ், குறிப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் ஆகியவற்றை மீண்டும் குறைக்கவும்

கொழுப்பு கல்லீரலை நிவர்த்தி செய்வதற்கான மிகவும் தர்க்கரீதியான வழி உணவு கொழுப்பைக் குறைப்பதாகவே தோன்றலாம்.

இருப்பினும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் NAFLD உள்ளவர்களில் கல்லீரல் கொழுப்பில் சுமார் 16% மட்டுமே உணவு கொழுப்பிலிருந்து வருவதாக தெரிவிக்கின்றனர். மாறாக, பெரும்பாலான கல்லீரல் கொழுப்பு அவர்களின் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்களிலிருந்து வருகிறது, மேலும் கல்லீரல் கொழுப்பில் சுமார் 26% டி நோவோ லிபோஜெனெசிஸ் (டி.என்.எல்) (26) எனப்படும் ஒரு செயல்பாட்டில் உருவாகிறது.

டி.என்.எல் போது, ​​அதிகப்படியான கார்ப்ஸ் கொழுப்பாக மாற்றப்படுகின்றன. பிரக்டோஸ் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் (27) அதிக அளவில் உட்கொள்வதால் டி.என்.எல் நிகழும் விகிதம் அதிகரிக்கிறது.

ஒரு ஆய்வில், மூன்று வாரங்களுக்கு அதிக கலோரி மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை உட்கொண்ட பருமனான பெரியவர்கள் கல்லீரல் கொழுப்பில் 27% அதிகரிப்பு அனுபவித்தனர், சராசரியாக, அவர்களின் எடை 2% (15) மட்டுமே அதிகரித்திருந்தாலும்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸில் குறைந்த உணவை உட்கொள்வது NAFLD ஐ மாற்றியமைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. குறைந்த கார்ப், மத்திய தரைக்கடல் மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகள் (28, 29, 30, 31, 32, 33, 34) இதில் அடங்கும்.

ஒரு ஆய்வில், மக்கள் மத்தியதரைக் கடல் உணவை உட்கொண்டபோது கல்லீரல் கொழுப்பு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு கணிசமாகக் குறைந்தது, அவர்கள் குறைந்த கொழுப்பு, அதிக கார்ப் உணவை உட்கொண்டதை விட, இரு உணவுகளிலும் எடை இழப்பு ஒத்திருந்தாலும் (33).

மத்திய தரைக்கடல் மற்றும் மிகக் குறைந்த கார்ப் உணவுகள் இரண்டும் கல்லீரல் கொழுப்பைத் தாங்களே குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டாலும், அவற்றை இணைத்த ஒரு ஆய்வு மிகவும் சுவாரஸ்யமான முடிவுகளைக் காட்டியது.

இந்த ஆய்வில், NAFLD உடைய 14 பருமனான ஆண்கள் மத்திய தரைக்கடல் கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றினர். 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு, ஆண்களில் 13 பேர் கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைத்தனர், இதில் மூன்று பேர் கொழுப்பு கல்லீரலின் முழுமையான தீர்மானத்தை அடைந்தனர் (31).

கல்லீரல் கொழுப்பை இழப்பதை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளை உள்ளடக்குங்கள்

கார்ப்ஸைக் குறைப்பதோடு, அதிக கலோரி உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு நன்மை பயக்கும் சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உள்ளன:

• மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள்: ஆலிவ் ஆயில், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதால் கல்லீரல் கொழுப்பு இழப்பை (35, 36) ஊக்குவிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
• மோர் புரதம்: மோர் புரதம் பருமனான பெண்களில் கல்லீரல் கொழுப்பை 20% வரை குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, இது கல்லீரல் நொதி அளவைக் குறைக்க உதவுவதோடு, மேலும் மேம்பட்ட கல்லீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பிற நன்மைகளையும் வழங்கக்கூடும் (37, 38).
• பச்சை தேயிலை தேநீர்: ஒரு ஆய்வில், கேடசின்ஸ் எனப்படும் கிரீன் டீயில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் கல்லீரல் கொழுப்பு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவியது NAFLD (39).
• கரையக்கூடிய நார்: தினசரி 10-14 கிராம் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உட்கொள்வது கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், கல்லீரல் நொதி அளவைக் குறைக்கவும், இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது (40, 41).

கீழே வரி: உடல் எடையை குறைப்பது, அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பது, உங்கள் உணவில் சில உணவுகள் உட்பட, சர்க்கரை மற்றும் கார்ப்ஸைக் குறைப்பது கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.

கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் உடற்பயிற்சி

கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைக்க உடல் செயல்பாடு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

வாரத்திற்கு பல முறை சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சி அல்லது எதிர்ப்புப் பயிற்சியில் ஈடுபடுவது எடை இழப்பு ஏற்படுகிறதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் கல்லீரல் உயிரணுக்களில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (42, 43, 44).

நான்கு வார ஆய்வில், வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் 30-60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த NAFLD உடன் 18 பருமனான பெரியவர்கள், அவர்களின் உடல் எடை சீராக இருந்தபோதிலும் (44) கல்லீரல் கொழுப்பில் 10% குறைவு ஏற்பட்டது.

கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைக்க (45, 46) உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளின் 28 பேரின் ஆய்வில், 12 வாரங்களுக்கு எச்.ஐ.ஐ.டி செய்வது கல்லீரல் கொழுப்பை 39% குறைக்க வழிவகுத்தது (46).

இருப்பினும், குறைந்த-தீவிரத்தன்மை கொண்ட உடற்பயிற்சி கூட கல்லீரல் கொழுப்பை குறிவைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு பெரிய இத்தாலிய ஆய்வின்படி, நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்வது மிக முக்கியமானது என்று தோன்றுகிறது.

அந்த ஆய்வில், 22 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு 12 மாதங்களுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வேலை செய்தவர்கள் கல்லீரல் கொழுப்பு மற்றும் வயிற்று கொழுப்பில் இதே போன்ற குறைப்புகளைக் கொண்டிருந்தனர், அவர்களின் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் குறைந்த-மிதமான அல்லது மிதமான-உயர் (47) என்று கருதப்பட்டதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல்.

கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைக்க தவறாமல் வேலை செய்வது முக்கியம் என்பதால், நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் சிறந்த உத்தி.

கீழே வரி: பொறையுடைமை உடற்பயிற்சி, வலிமை பயிற்சி அல்லது அதிக அல்லது குறைந்த தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். தொடர்ச்சியாக வேலை செய்வது முக்கியம்.

கொழுப்பு கல்லீரலை மேம்படுத்தக்கூடிய கூடுதல்

பல வைட்டமின்கள், மூலிகைகள் மற்றும் பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ் கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், கல்லீரல் நோய் முன்னேற்றத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று பல ஆய்வுகளின் முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இருப்பினும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இதை உறுதிப்படுத்த மேலதிக ஆராய்ச்சி தேவை என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

கூடுதலாக, ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டால்.

பால் திஸ்டில்

பால் திஸ்டில், அல்லது சில்லிமரின், கல்லீரலைப் பாதுகாக்கும் விளைவுகளுக்கு அறியப்பட்ட ஒரு மூலிகையாகும் (48).

சில ஆய்வுகள் பால் திஸ்ட்டில், தனியாக அல்லது வைட்டமின் ஈ உடன் இணைந்து, என்ஏஎஃப்எல்டி (49, 50, 51, 52) உள்ளவர்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு, வீக்கம் மற்றும் கல்லீரல் பாதிப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

கொழுப்பு கல்லீரல் உள்ளவர்களைப் பற்றிய 90 நாள் ஆய்வில், சிலிமரின்-வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட் எடுத்து குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவைப் பின்பற்றிய குழு, கல்லீரலின் அளவை விட இரண்டு மடங்கு குறைவதை அனுபவித்தது. .

இந்த ஆய்வுகளில் பயன்படுத்தப்படும் பால் திஸ்ட்டில் சாற்றின் அளவு ஒரு நாளைக்கு 250–376 மி.கி ஆகும்.

இருப்பினும், பால் திஸ்ட்டில் NAFLD இல் பயன்படுத்துவதற்கான உறுதிமொழியைக் காட்டுகிறது என்று வல்லுநர்கள் நம்பினாலும், குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கான அதன் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள் (53).

பெர்பெரின்

பெர்பெரின் என்பது ஒரு தாவர கலவை ஆகும், இது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை, இன்சுலின் மற்றும் கொழுப்பின் அளவை கணிசமாகக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இதர சுகாதார குறிப்பான்களுடன் (54).

கொழுப்பு கல்லீரல் (55, 56, 57) உள்ளவர்களுக்கு இது பயனளிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

16 வார ஆய்வில், NAFLD உடைய 184 பேர் தங்கள் கலோரி அளவைக் குறைத்து, வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தனர். ஒரு குழு பெர்பெரின் எடுத்துக்கொண்டது, ஒருவர் இன்சுலின்-உணர்திறன் மருந்தை எடுத்துக் கொண்டார், மற்ற குழு கூடுதல் அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை (57).

500 மில்லிகிராம் பெர்பெரின் எடுத்துக்கொள்பவர்கள், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை உணவில், கல்லீரல் கொழுப்பில் 52% குறைப்பு மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் பிற குழுக்களைக் காட்டிலும் பிற சுகாதார குறிப்பான்களில் அதிக முன்னேற்றம் ஏற்பட்டது.

இந்த ஊக்கமளிக்கும் முடிவுகள் இருந்தபோதிலும், NAFLD (58) க்கான பெர்பெரின் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த மேலதிக ஆய்வுகள் தேவை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற்றுள்ளன. நீண்ட சங்கிலி ஒமேகா -3 எஸ் இபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ ஆகியவை சால்மன், மத்தி, ஹெர்ரிங் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் காணப்படுகின்றன.

ஒமேகா -3 களை உட்கொள்வது பெரியவர்கள் மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் (59, 60, 61, 62, 63) குழந்தைகளில் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

NAFLD உடன் 51 அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகளின் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வில், டிஹெச்ஏ எடுத்த குழுவில் கல்லீரல் கொழுப்பில் 53% குறைப்பு இருந்தது, மருந்துப்போலி குழுவில் 22% உடன் ஒப்பிடும்போது. டிஹெச்ஏ குழு இதயத்தைச் சுற்றியுள்ள வயிற்று கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பையும் இழந்தது (60).

மேலும், கொழுப்பு கல்லீரல் கொண்ட 40 பெரியவர்களின் ஆய்வில், உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதோடு கூடுதலாக மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொண்டவர்களில் 50% பேர் கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைத்துள்ளனர், 33% பேர் கொழுப்பு கல்லீரலின் முழுமையான தீர்மானத்தை அனுபவித்தனர் (63).

இந்த ஆய்வுகளில் பயன்படுத்தப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் அளவு குழந்தைகளில் ஒரு நாளைக்கு 500–1,000 மி.கி மற்றும் பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2–4 கிராம்.

மேலே உள்ள அனைத்து ஆய்வுகள் மீன் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தினாலும், ஒமேகா -3 கொழுப்புகளில் அதிகமான மீன்களை வாரத்திற்கு பல முறை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் அதே நன்மைகளைப் பெறலாம்.

முக்கியமாக, இந்த ஆய்வுகள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் விளைவுகளை மேம்படுத்த சில கூடுதல் தோன்றும் என்று காட்டுகின்றன. ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றாமல் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதும் கல்லீரல் கொழுப்பில் சிறிதளவு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

கீழே வரி: NAFLD ஐ தலைகீழாக மாற்ற உதவும் சப்ளிமெண்ட்ஸில் பால் திஸ்டில், பெர்பெரின் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அடங்கும். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இணைந்தால் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வீட்டுச் செய்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

கொழுப்பு கல்லீரல் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆரம்ப கட்டத்தில் உரையாற்றினால் அதை மாற்றியமைக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது, உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வது அதிகப்படியான கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைத்து, மேலும் தீவிரமான கல்லீரல் நோய்க்கு முன்னேறும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

இந்த கட்டுரையை ஸ்பானிஷ் மொழியில் படியுங்கள்.