உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்ற சிறந்த பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுதல்
• 2. கயிறு தவிர்க்கிறது
• 3. செயல்பாட்டு பயிற்சிகள்
• 4. HIIT
• 5. சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• 6. கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி
• 7. நடனம்

வயிற்றுக்குள் குவிந்து கிடக்கும் கொழுப்பை, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என அழைக்கப்படுகிறது, இது உடற்பயிற்சிகளின் நடைமுறையில், குறிப்பாக நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் அல்லது செயல்பாட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது கிராஸ்ஃபிட் போன்ற வலிமை பயிற்சிகளுடன் இருதய பகுதியை இணைக்கும். உதாரணத்திற்கு. இந்த வழியில், உடல் கலோரிகளை எரிக்கும் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியிலும் உடலின் மற்ற பகுதிகளிலும் கொழுப்பு சேருவதைக் குறைக்கும்.

சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்புகள் நிறைந்தவை கொழுப்பு குவிந்து வயிற்றின் வளர்ச்சியை எளிதாக்குவதால், உடல் பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, கொழுப்பு எரிக்க உதவும் ஒரு உணவை இணைக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்ற உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று பாருங்கள்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, கூடுதலாக பலருக்கு பிடிக்காத வயிற்று வயிற்றை ஏற்படுத்துகிறது. அதை திறம்பட அகற்றுவதற்கான சில முக்கிய வழிகள்:

1. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுதல்

நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் பயிற்சிகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை தீவிரப்படுத்துகின்றன, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகின்றன, எனவே உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை இழக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், நல்ல பலன்களைப் பெறுவதற்கு, குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணிநேரம், வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 முறை வரை இந்த முறையைப் பயிற்சி செய்வது அவசியம்.

கொழுப்பை எரிக்க ஒரு இயங்கும் பயிற்சி எப்படி செய்வது என்று பாருங்கள்.

2. கயிறு தவிர்க்கிறது

கயிறைத் தவிர்ப்பது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும், ஏனெனில் இது தீவிரமானது, மேலும் இந்த நடைமுறையின் 30 நிமிடங்கள் 300 கலோரிகளின் இழப்பை ஏற்படுத்தும் திறன் கொண்டது, கூடுதலாக தொடைகள், தொடைகள், பட் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை தொனிக்க உதவுகிறது.

முழங்கால் ஆஸ்டியோ கார்டிகுலர் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஜம்பின் தாக்கத்தை சிறப்பாக உறிஞ்சும் ஷூவை வைத்திருப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பின்வரும் வீடியோவில் கயிற்றைத் தவிர்ப்பதன் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிக:

3. செயல்பாட்டு பயிற்சிகள்

ஒரு நல்ல செயல்பாட்டு பயிற்சி, உடற்கல்வி நிபுணரால் வழிநடத்தப்படுவது, கலோரிகளின் பெரும் இழப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சில வாரங்களில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் குறைக்கும். இந்த வகை செயல்பாடு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, உடலின் எடையைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் மீள் கேபிள்கள், சிறிய எடைகள் மற்றும் பந்துகளின் உதவி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

அவை மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்த பயிற்சிகள் மற்றும் ஒவ்வொரு நபரின் குறிக்கோள்களின்படி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதால், உடல் எடையைக் குறைக்கவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் விரும்புவோருக்கு செயல்பாட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் பொருத்தமானது, அத்துடன் வயிறு, கீழ் முதுகு, பட் உள்ளிட்ட உடல் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. மற்றும் தொடைகள். சில செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி விருப்பங்களைப் பாருங்கள்.

4. HIIT

உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படும் எச்.ஐ.ஐ.டி, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்ற உதவும் ஒரு உடற்பயிற்சி விருப்பமாகும், ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் அதிகரிப்புக்கு சாதகமாக உள்ளது, இது கொழுப்பு இழப்பு செயல்முறைக்கு உதவுகிறது, கூடுதலாக உடல் சீரமைப்பு மேம்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது. இரத்த அழுத்தம்.

இந்த வகை உடற்பயிற்சி ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியை 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை அதிக தீவிரத்தில் செய்வதும், அதே நேரத்தில் ஓய்வெடுப்பதும், பின்னர் மீண்டும் உடற்பயிற்சியைச் செய்வதும் அடங்கும். உடற்பயிற்சியின் எண்ணிக்கையை நபரின் இருதயநோய் திறன் மற்றும் குறிக்கோளுக்கு ஏற்ப உடற்கல்வி நிபுணரால் நிறுவப்பட வேண்டும். HIIT பயிற்சி பற்றிய கூடுதல் விவரங்களைக் காண்க.

5. சைக்கிள் ஓட்டுதல்

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்ற சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இது இருதயப் பகுதியை வேலை செய்கிறது மற்றும் தீவிர கலோரி எரிக்கக்கூடும். இதற்காக, உடற்பயிற்சி குறைந்தது, வாரத்திற்கு 3 முறை, 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை, மற்றும் ஒரு தீவிரமான வழியில், உலாவாமல் இருக்க வேண்டும்.

இதனால், சைக்கிள் ஓட்டுவது கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்றை வலுப்படுத்துவதோடு கூடுதலாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு 400 கலோரிகளை எரிக்கும்.

6. கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி

கிராஸ்ஃபிட் என்பது கலோரிகளை எரிக்கவும், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றவும் ஒரு சிறந்த வடிவமாகும், ஏனெனில் இது மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்தது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துகிறது. இதனால், உடல் எடையை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இது உடல் திறனை மேம்படுத்துகிறது, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

உடல் பயிற்சி ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலுடன், எடை பயிற்சி ஜிம்களில், முறையின் உடற்பயிற்சி மையங்களில் அல்லது வீட்டில் கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி செய்யலாம். ஆரம்பநிலைக்கு சில உடற்பயிற்சி விருப்பங்களுடன், கிராஸ்ஃபிட்டை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்று பாருங்கள்.

7. நடனம்

நடனம் என்பது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் சிறந்த வடிவமாகும், மேலும் வாரத்திற்கு 3 முறையாவது பயிற்சி செய்யும்போது, ​​வயிற்று கொழுப்பை இழக்க இது சிறந்தது. சில விளையாட்டுகளில் ஜூம்பா, ஃபிட் டான்ஸ், பால்ரூம் நடனம் அல்லது ஹிப் ஹாப் ஆகியவை அடங்கும், மேலும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கும் கூடுதலாக, 1 மணி நேரத்தில் 600 கலோரிகளை அகற்றும் திறன் கொண்டவை.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட கொழுப்பு இழப்புக்கான உணவின் முக்கியத்துவத்தை அறிக: