அது என்ன, செயல்பாட்டு பயிற்சி செய்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• முக்கிய நன்மைகள்
• செயல்பாட்டு பயிற்சி செய்வது எப்படி

செயல்பாட்டு பயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் இல்லாமல் செய்யப்படும் உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு முறையாகும், இது சாதாரண தினசரி இயக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உடல் நிலையை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த வகை பயிற்சி மெலிதானது, மேலும் சில வார பயிற்சியில் நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட மற்றும் உறுதியான உடலைக் கொடுக்கிறது, ஏனெனில் இது ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் அதிகரிப்பு, கலோரி செலவு, தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை ஆதரிக்கிறது உடல் சீரமைப்பு.

கூடுதலாக, செயல்பாட்டு பயிற்சி அடிவயிற்றை வலுப்படுத்தவும், கீழ் முதுகில், காயங்களைத் தடுக்கவும், சோர்வைக் குறைக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. செயல்பாட்டு பயிற்சி தீவிரமானது, மாறும் மற்றும் சுற்றுகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, வழக்கமாக ஒரு தொடருக்கும் மற்றொன்றுக்கும் இடையில் இயக்கங்களுக்கு இடையில் இடைவெளிகளை செய்யாமல் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளைச் செய்ய நேரம் நிர்ணயிக்கப்படுகிறது.

முக்கிய நன்மைகள்

செயல்பாட்டு பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன, பெரும்பாலான நேரங்களில், உடலின் எடையைப் பயன்படுத்தி, அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் அசைவுகளைச் செய்வது, அதாவது குந்துதல், ஓடுதல், குதித்தல், இழுத்தல் மற்றும் தள்ளுதல் போன்றவை. கூடுதலாக, இது அதிக தீவிரம் கொண்டதாக இருப்பதால், செயல்பாட்டு பயிற்சிகள் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, அவற்றில் முக்கியமானவை:

• உடல் நிலை மற்றும் இருதய திறன் மேம்பாடு;
• தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது;
• இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, ஏனெனில் வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதிகரிப்பு உள்ளது, பயிற்சிக்குப் பிறகும் கொழுப்பை எரிப்பதை ஆதரிக்கிறது;
• தசை வரையறைக்கு சாதகமானது;
• மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது;
• தோரணை மற்றும் உடல் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது;
• காயத்தின் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது;
• நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

செயல்பாட்டு பயிற்சிகள் எந்த இடத்திலும் செய்யப்படலாம் மற்றும் விரைவாக இருக்கும், செய்ய வேண்டிய தொகுப்புகளின் அளவு மற்றும் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்து சுற்றுகள் 20 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை மாறுபடும். செயல்பாட்டு பயிற்சிகளின் பயிற்சி ஒரு உடற்கல்வி நிபுணரால் கண்காணிக்கப்படுவது முக்கியம், இதனால் பயிற்சிகள் சரியாகவும் தீவிரமாகவும் நன்மைகளைப் பெறுகின்றன.

செயல்பாட்டு பயிற்சி செய்வது எப்படி

செயல்பாட்டு பயிற்சி பயிற்சிகள் வழக்கமாக சுற்றுகளில் செய்யப்படுகின்றன, இது அதிக உடல் எதிர்ப்பை ஊக்குவிப்பதோடு கூடுதலாக, இருதய முன்னேற்றத்தைத் தூண்டுகிறது. செயல்பாட்டு பயிற்சியின் நன்மைகளை நபர் உணர, இது ஒரு உடற்கல்வி நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்படுவது முக்கியம், ஏனெனில் இந்த வழியில் நபரின் குறிக்கோள்களுக்கு ஏற்ப ஒரு சுற்று உருவாக்க முடியும். செயல்பாட்டு பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகளைப் பாருங்கள்.

செயல்பாட்டு பயிற்சி விளையாட்டு வீரர்கள், பிரசவத்திற்குப் பின், உட்கார்ந்தவர்கள் அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதில் ஆர்வம் கொண்டவர்கள், எடை குறைப்பது மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துவது போன்றவற்றால் செய்ய முடியும். எந்தவொரு முரண்பாடுகளும் இல்லை, ஏனெனில் பயிற்சிகள் தனிநபரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றப்படலாம், அதாவது எலும்பியல் நோய்களான மூட்டுவலி, ஆர்த்ரோசிஸ், முதுகுவலி, குடலிறக்க வட்டு மற்றும் பிறவற்றால் கூட வயதானவர்களுக்கு கூட பயிற்சி பயிற்சி அளிக்க முடியும்.