ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிடுவதன் மூலம் நான் தீவிர உண்ணாவிரதத்தை முயற்சித்தேன் - இங்கே என்ன நடந்தது

உள்ளடக்கம்

• ஏன் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்?
• OMAD ஐ முயற்சித்த எனது அனுபவம்
• 1. நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியும் என்பதால், நீங்கள் வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.
• 2. தீவிர வலிமை பயிற்சிக்கு இது சிறந்ததல்ல.
• 3. ஒழுக்கம் மற்றும் மன உறுதியை மேம்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• OMAD இன் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் குறித்து அறிவியல் என்ன கூறுகிறது?
• கே:
• ப:
• அடிக்கோடு

ஒன் மீல் எ டே டயட் (சிலநேரங்களில் ஓமாட் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது) பற்றி நான் ஆராய்ச்சி செய்யத் தொடங்கியபோது, ​​இந்தத் திட்டத்திற்கு என்னை ஈர்த்தது எளிமை: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை சாப்பிடுகிறீர்கள், நீங்கள் விரும்பும் எதையும் உள்ளடக்கியது, பொதுவாக உங்கள் வழக்கமான இரவு உணவில்.

சூப்பர் வழக்கத்திற்கு மாறானது, இல்லையா?

இருப்பினும், ஓமாட் உண்மையில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் தீவிர மாறுபாடு அல்லது வாரியர் டயட்டின் மிகவும் ஹார்ட்கோர் உறவினர். OMAD க்கும் பாரம்பரிய உண்ணாவிரதத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசம் வழக்கமான சாளரத்திற்கான உண்ணாவிரதத்திற்கு பதிலாக, 16 மணிநேரத்தைப் போல, நீங்கள் சுமார் 23 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பீர்கள் (நீங்கள் தூங்க செலவழிக்கும் நேரம் உட்பட).

ஒரு இரவு நேர இன்போமெர்ஷியலில் ஒரு “மருத்துவர்” ஒரு உணவுப் பொருளைப் பருகுவதைப் போல, அந்த இடம் கொஞ்சம் நிழலாகத் தெரிந்தாலும், விவாதத்தின் இருபுறமும் பகுத்தறிவு மற்றும் விஞ்ஞானத்தை ஆராய்வோம்.

ஏன் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்?

பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு உணவைக் காணவில்லை என்ற எண்ணத்தில் திணறுகிறார்கள். ஒரு உணவைத் தவிர மற்ற அனைத்தையும் வேண்டுமென்றே காணவில்லை, ஒவ்வொரு நாளும், அதிகப்படியான மற்றும் தேவையற்றதாகத் தெரிகிறது. ஆனால் OMAD இன் ஆதரவாளர்கள் பல நன்மைகளை கோருகின்றனர், அவற்றுள்:

• அதிகரித்த கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறன். மதியம் 2:30 மணிக்கு யார் அந்த முட்டாள்தனத்தைத் தாக்கவில்லை. அலுவலகத்தில் சரிவு? மதிய உணவை ஜீரணிக்கும்போது மக்கள் உணரும் மந்தநிலையை ஒமாட் நீக்குவதாக கூறப்படுகிறது - ஏனெனில் மதிய உணவு இல்லை.
• எடை இழப்பு. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிடும்போது கலோரி உபரி இருப்பது மிகவும் கடினம்.உங்கள் ஒரு உணவு சாதாரண தரத்தின்படி “ஆரோக்கியமானதாக” இல்லாவிட்டாலும், நாள் முழுவதும் சாப்பிட்டால் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு கலோரிகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள மாட்டீர்கள்.
• உணவு சுதந்திரம். கலோரிகளை வெளியேற்றுவதை மறந்து விடுங்கள் அல்லது டப்பர்வேர் வெளியே சாப்பிடுவதை மறந்து விடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் ஆறு உணவுகளை நீங்கள் திட்டமிட வேண்டியதில்லை போது நீங்கள் நிறைய மன ஆற்றலை விடுவிக்கிறீர்கள்.

சிலர் மத காரணங்களுக்காக இந்த உணவு முறையைப் பின்பற்றுகிறார்கள். ஆனால் ரோண்டா ர ouse சி மற்றும் ஹெர்ஷல் வாக்கர் போன்ற முக்கிய சார்பு விளையாட்டு வீரர்கள் உட்பட மற்றவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை தானாக முன்வந்து சாப்பிடுகிறார்கள். பல ஆண்டுகளாக ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை, பொதுவாக சாலட் மற்றும் மாலையில் சிறிது ரொட்டி சாப்பிடுவதாக வாக்கர் கூறுகிறார்.

இடைக்காலத்தில் காலை உணவு பிரபலமடையத் தொடங்குவதற்கு ஒரு நாள் முன்பு பண்டைய ரோமானியர்கள் ஒரு பெரிய உணவை மட்டுமே சாப்பிட்டார்கள் என்பதற்கு சில வரலாற்று சான்றுகள் கூட உள்ளன.

OMAD ஐ முயற்சித்த எனது அனுபவம்

ஓமாட் உடன் நான் சோதனை செய்த காலத்தில், நான் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பல முறை சாப்பிட்டேன், ஆனால் ஒருபோதும் நீண்ட காலத்திற்கு சாப்பிட்டதில்லை. எனது மிக நீண்ட ஸ்ட்ரீக் ஐந்து நாட்கள். பல முறை, நான் எடையை உயர்த்தினேன், முழு நீதிமன்ற கூடைப்பந்தாட்டத்தை விளையாடினேன், அல்லது உண்ணாவிரத நிலையில் மற்ற வகை கடுமையான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்தேன்.

ஓமட் உணவை முயற்சிப்பதில் இருந்து எனது மூன்று மிக முக்கியமான எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

1. நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியும் என்பதால், நீங்கள் வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

என் ஓமாட் சாப்பிடும் ஆரம்பத்தில், நான் சுதந்திரமாக சாப்பிட முடிந்தது என்ற குழந்தை போன்ற மகிழ்ச்சியில் சிக்கினேன்.

நான் 48 மணி நேரத்தில் நாச்சோஸ், இறக்கைகள் மற்றும் விஸ்கியை மட்டுமே உட்கொண்டேன் என்று உணர்ந்தேன். இது நிச்சயமாக ஆரோக்கியமான உடலுக்கான உகந்த எரிபொருள் அல்ல.

ஆமாம், OMAD இன் முறையீட்டின் ஒரு பகுதி நீங்கள் விரும்புவதை சாப்பிடுவது வேடிக்கையாக உள்ளது, ஆனால் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக உங்கள் ஒரு உணவை சீரானதாகவும், நுண்ணூட்டச்சத்து நிறைந்ததாகவும் மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டும்.

2. தீவிர வலிமை பயிற்சிக்கு இது சிறந்ததல்ல.

நான் ஒரு தீவிர லிஃப்டர். OMAD இல் எந்தவிதமான வலிமை இழப்பையும் நான் கவனிக்கவில்லை என்றாலும், நான் இரும்பு வழியாக சரியாக உழவில்லை.

நீங்கள் பொது ஆரோக்கியத்திற்காக வெறுமனே தூக்கி, செயல்திறனில் அக்கறை காட்டவில்லை என்றால், உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்களுக்காக எதையும் மாற்றாது.

ஆனால் காலப்போக்கில் தங்கள் வலிமையை அதிகரிப்பதில் அக்கறை கொண்ட தீவிர லிஃப்டர்கள் வாரியர் டயட் அல்லது வழக்கமான 16: 8 உண்ணும் சாளரம் போன்ற OMAD இன் குறைவான தீவிர பதிப்பை ஏற்க விரும்பலாம்.

3. ஒழுக்கம் மற்றும் மன உறுதியை மேம்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நான் OMAD ஐ முயற்சித்ததற்கு ஒரு காரணம், நான் சாப்பிடுவதைத் தடுக்க எனக்கு மன இறுக்கம் இருக்கிறதா என்று பார்ப்பது. இது சவாலானது - பசி ஒரு சக்திவாய்ந்த உணர்வு. சில நாட்களில் நான் மதிய உணவு கொடுத்தேன்.

ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில், நான் உணவில் சிக்கிக்கொண்டேன் என்பதில் பெருமிதம் அடைந்தேன், மேலும் ஒரு மனம் நிறைந்த உணவை எனக்கு வழங்குவதற்கு தயங்கினேன். ஒழுக்கம் ஒரு தசை என்றும், உங்களுடையது பலப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்றும் நீங்கள் நம்பினால், OMAD அவ்வாறு செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும், இது உண்மையில் உங்களை சிறந்த வடிவத்தில் பெறும்.

OMAD இன் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் குறித்து அறிவியல் என்ன கூறுகிறது?

பல சுகாதார போக்குகளைப் போலவே, மக்கள் அதைச் செய்வதால் அது உங்களுக்கு நல்லது என்று அர்த்தமல்ல. ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா இல்லையா என்று வரும்போது ஆராய்ச்சி கலக்கப்படுகிறது.

2007 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிடுவதை இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அதிகரிப்புடன் இணைக்கிறது. ஆகவே, ஒரு நாளைக்கு உங்கள் ஒரு உணவில் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட வறுத்த உணவுகள் அல்லது பல எளிய கார்ப்ஸ்கள் இருந்தால், நீங்கள் எடை இழந்தாலும் மிகவும் மோசமாக இருப்பீர்கள்.

உண்ணாவிரதத்தின் பிற ஆபத்துகள் பின்வருமாறு:

• மிகவும் பசி அல்லது அதிக உணவு உணர்கிறேன்
• குலுக்கல் அல்லது உடல் பலவீனம்
• சோர்வு, அல்லது குறைந்த ஆற்றல்
• மூளை மூடுபனி, அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்

ஆனால் டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளின் 10 பேரின் ஒரு சிறிய 2017 ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 18 முதல் 20 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பது இரத்த குளுக்கோஸின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வழிவகுக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், நீண்ட கால OMAD உங்களுக்கு சரியானதல்ல. நிச்சயமாக, உங்கள் உணவை கடுமையாக மாற்றுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

2005 ஆம் ஆண்டிலிருந்து மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சி, உயிரணுக்களை ஒரு “நேர்மறையான மன அழுத்தத்திற்கு” உட்படுத்துவதன் மூலம் நோய்க்கான உடலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்துவதைக் காட்டுகிறது, இதேபோல் எடையைத் தூக்குவது கண்ணீரை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் தசை நார்கள் மீண்டும் வலுவாக வளரும்.

நீரை மட்டுமே உட்கொள்ளும் விரிவாக்கப்பட்ட விரதங்கள் புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நோய்களின் குறைந்த விகிதத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, ஒரு 2016 ஆய்வில் எலிகளுடன் பாடங்களாக.

768 மருத்துவ வசதி நோயாளிகளின் 2018 விளக்கப்பட மதிப்பாய்வில், வரையறுக்கப்பட்ட, நீர் மட்டுமே உண்ணாவிரதங்கள் எந்தவொரு நீண்டகால மருத்துவ சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்தவில்லை என்பது கண்டறியப்பட்டது.

பொதுவான மருத்துவ ஒருமித்த கருத்து என்னவென்றால், பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு முறை உண்ணாவிரதம் இருப்பது பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், இங்கு குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆய்வுகள் பொதுவான இடைப்பட்ட விரதம் அல்லது நீர் மட்டுமே நோன்பு நோற்கும் நாட்களைக் குறிக்கின்றன. OMAD இன் அபாயங்கள் அல்லது நன்மைகள் குறித்து குறிப்பாக பல ஆய்வுகள் இல்லை.

நீங்கள் வேண்டும் என்று அர்த்தமா?

பதில் அனைவருக்கும் வித்தியாசமானது. OMAD சரியான உண்ணாவிரத உணவு இல்லையா என்பது உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநருடன் நீங்கள் விவாதிக்க வேண்டிய ஒன்று.

சில மாதங்களுக்கு முன்பு நான் OMAD ஐ முயற்சிக்க முடிவு செய்தபோது, ​​நான் ஏற்கனவே இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை செய்து கொண்டிருந்தேன், நான் விரும்பியதை சாப்பிடும்போது உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் ஈர்க்கும். கூடுதலாக, என்னை சவால்விடுவது மற்றும் சங்கடமான பசி வேதனையைத் தருவது போன்ற யோசனை எனக்கு பிடித்திருந்தது.

கே:

OMAD ஐ யார் முயற்சி செய்யக்கூடாது?

ப:

இது ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கக்கூடிய ஒரு உணவு அல்ல, எனவே, ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட டயட்டீஷியன் என்ற முறையில், இந்த எடை இழப்பு உணவு அணுகுமுறையை நான் அங்கீகரிக்கவில்லை.

உணவுப்பழக்கத்திற்கு வரும்போது, ​​கட்டைவிரல் விதியாக, ஒரு சிக்கலான பிரச்சினைக்கு எளிதான தீர்வாக தன்னை முன்வைக்கும் முறைகள் மற்றும் பற்று குறித்து மக்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

OMAD உணவு குழந்தைகள் அல்லது இளைஞர்கள், நீரிழிவு அல்லது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு, உடல் பருமன் அல்லது வளர்சிதை மாற்ற விகித பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது, மேலும் இது அதிகப்படியான உணவுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

அடிக்கோடு

ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிடுவது நீங்கள் நினைப்பது போல் பைத்தியம் அல்லது ஆபத்தானது அல்ல, ஆனால் அது தான் இல்லை அனைவருக்கும். தனிப்பட்ட முறையில், ஒரு வாரத்தில் அல்லது மாதங்களுக்கு ஒரு நேரத்தில் சாப்பிடுவதற்கான நீண்ட காலமாக இதை நான் பரிந்துரைக்க மாட்டேன்.

இருப்பினும், ஒரு 2016 ஆய்வு ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவை பி.எம்.ஐ குறைப்பதற்காக இணைக்கிறது, மேலும் சிலர் ஓமாட்டை வாழ்நாள் முழுவதும் உறுதிப்பாடாக மாற்றுவதில் சிறந்த முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

எம்.எம்.ஏ.

பெரும்பாலான மக்களைப் போலவே, ஓமாடும் எனக்கு ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய கொஞ்சம் கடினமாக இருந்தது. நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்க விரும்பினால், ஆனால் OMAD ஆல் மிரட்டப்பட்டால், உங்கள் அன்றாட உணவுத் திட்டத்திற்கு 5: 2 டயட் அல்லது வாரியர் டயட் போன்றவற்றை நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒன்றை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

இருப்பினும், நான் இப்போதும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே சாப்பிடுகிறேன், குறிப்பாக நான் மிகவும் பிஸியாக இருக்கும்போது அல்லது முந்தைய நாள் இரவு ஒரு பெரிய இரவு உணவை சாப்பிட்ட பிறகு. ஒழுக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதற்கும் உங்களை சவால் செய்வதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

OMAD உடன் வெற்றிக்கான திறவுகோல், மற்ற உணவுகளைப் போலவே, உங்கள் உடலையும் கேட்பதுதான்.

கடுமையான எதிர்மறையான விளைவுகளை நீங்கள் கண்டால் விஷயங்களை மாற்றவும், அவ்வப்போது பசியுடன் இருப்பது பரவாயில்லை. பவுண்டுகள் உருகும்போது புதிய கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை நீங்கள் அடைவதை நீங்கள் காணலாம்.

இல்லையென்றால், குறைந்தபட்சம் நீங்கள் சுத்தம் செய்ய குறைவான உணவுகள் இருப்பீர்கள்!