உடல் கொழுப்பின் வகைகள்: நன்மைகள், ஆபத்துகள் மற்றும் பல

உள்ளடக்கம்

• வெள்ளை
• பிரவுன்
• பழுப்பு (பிரைட்)
• அத்தியாவசிய கொழுப்பு
• தோலடி
• உள்ளுறுப்பு
• நன்மைகள்
• அபாயங்கள்
• உடல் கொழுப்பு சதவீதம்
• உணவு மற்றும் கொழுப்பு
• எடுத்து செல்

உடல் கொழுப்பை விவரிக்க “கொழுப்பு” என்ற வார்த்தையின் பரவலான பயன்பாடு இருந்தபோதிலும், உண்மையில் உங்கள் உடலில் பல்வேறு வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன.

சில வகையான கொழுப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நோய்க்கு பங்களிக்கும். மற்றவர்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் அவசியம்.

கொழுப்பு செல்கள் முக்கிய வகைகள் வெள்ளை, பழுப்பு மற்றும் பழுப்பு நிற செல்கள். அவை அத்தியாவசியமான, தோலடி அல்லது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பாக சேமிக்கப்படலாம்.

ஒவ்வொரு வகை கொழுப்பும் வெவ்வேறு பாத்திரத்திற்கு உதவுகிறது. சில ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹார்மோன் அளவை ஊக்குவிக்கின்றன, மற்றவர்கள் உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்களுக்கு பங்களிக்கின்றன,

• வகை 2 நீரிழிவு நோய்
• இருதய நோய்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• புற்றுநோய்

உடல் கொழுப்பின் பல்வேறு வகைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

வெள்ளை

வெள்ளை கொழுப்பு என்பது பெரும்பாலான மக்கள் உடனடியாக நினைக்கும் கொழுப்பு வகை.

இது தோலின் கீழ் அல்லது வயிறு, கைகள், பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் உள்ள உறுப்புகளைச் சுற்றி சேமிக்கப்படும் பெரிய, வெள்ளை அணுக்களால் ஆனது. இந்த கொழுப்பு செல்கள் பிற்கால பயன்பாட்டிற்கான ஆற்றலை சேமிப்பதற்கான உடலின் வழியாகும்.

ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டில் இந்த வகை கொழுப்பு ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது:

• பூப்பாக்கி
• லெப்டின் (பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களில் ஒன்று)
• இன்சுலின்
• கார்டிசோல் (மன அழுத்த ஹார்மோன்)
• வளர்ச்சி ஹார்மோன்

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு சில வெள்ளை கொழுப்பு அவசியம் என்றாலும், அதிகப்படியான வெள்ளை கொழுப்பு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் உடற்தகுதி அல்லது உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்து ஆரோக்கியமான உடல் கொழுப்பு சதவீதம் இருக்கும்.

அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சியின் படி, விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லாத ஆண்கள் மொத்த உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை 14 முதல் 24 சதவீதம் வரம்பில் கொண்டிருக்க வேண்டும், அதே சமயம் விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லாத பெண்கள் 21 முதல் 31 சதவீதம் வரம்பில் இருக்க வேண்டும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிகமான உடல் கொழுப்பு சதவீதம் பின்வரும் சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும்:

• வகை 2 நீரிழிவு நோய்
• கரோனரி தமனி நோய்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• பக்கவாதம்
• ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள்
• கர்ப்ப சிக்கல்கள்
• சிறுநீரக நோய்
• கல்லீரல் நோய்
• புற்றுநோய்

பிரவுன்

பிரவுன் கொழுப்பு என்பது முதன்மையாக குழந்தைகளில் காணப்படும் ஒரு வகை கொழுப்பு ஆகும், இருப்பினும் பெரியவர்கள் இன்னும் மிகக் குறைந்த அளவிலான பழுப்பு நிற கொழுப்பைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறார்கள், பொதுவாக கழுத்து மற்றும் தோள்களில்.

இந்த வகை கொழுப்பு உங்களை சூடாக வைத்திருக்க கொழுப்பு அமிலங்களை எரிக்கிறது. உடல் பருமனைத் தடுக்க உதவும் பழுப்பு கொழுப்பின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆர்வம் காட்டுகின்றனர்.

பழுப்பு (பிரைட்)

பழுப்பு (அல்லது பிரைட்) கொழுப்பு என்பது ஆராய்ச்சியின் புதிய பகுதியாகும். இந்த கொழுப்பு செல்கள் பழுப்பு மற்றும் வெள்ளை கொழுப்பு செல்கள் இடையே எங்காவது செயல்படுகின்றன. பழுப்பு நிற கொழுப்பைப் போலவே, பழுப்பு நிற செல்கள் கொழுப்பை சேமிப்பதை விட எரிக்க உதவும்.

நீங்கள் வலியுறுத்தும்போது, ​​குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வெளியிடப்படும் சில ஹார்மோன்கள் மற்றும் என்சைம்கள் வெள்ளை கொழுப்பை பழுப்பு கொழுப்பாக மாற்ற உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.

உடல் பருமனைத் தடுக்கவும், ஆரோக்கியமான உடல் கொழுப்பு அளவை அதிகரிக்கவும் இது ஒரு அற்புதமான ஆராய்ச்சி பகுதியாகும்.

அத்தியாவசிய கொழுப்பு

அத்தியாவசிய கொழுப்பு சரியாக உள்ளது - உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலுக்கு அவசியம். இந்த கொழுப்பு உங்களுடையது:

• மூளை
• எலும்பு மஜ்ஜை
• நரம்புகள்
• உங்கள் உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கும் சவ்வுகள்

ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறையில் அத்தியாவசிய கொழுப்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இதில் கருவுறுதல், வைட்டமின் உறிஞ்சுதல் மற்றும் வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் அடங்கும்.

உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சிலின் கூற்றுப்படி, பெண்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க அத்தியாவசிய கொழுப்பிலிருந்து வர அவர்களின் உடல் அமைப்பில் குறைந்தது 10 முதல் 13 சதவீதம் வரை தேவை, அதே சமயம் ஆண்களுக்கு குறைந்தது 2 முதல் 5 சதவீதம் வரை தேவைப்படுகிறது.

தோலடி

தோலடி கொழுப்பு என்பது சருமத்தின் கீழ் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பைக் குறிக்கிறது. இது பழுப்பு, பழுப்பு மற்றும் வெள்ளை கொழுப்பு கலங்களின் கலவையாகும்.

நம் உடலில் உள்ள கொழுப்பில் பெரும்பகுதி தோலடி. இது உங்கள் கைகள், தொப்பை, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் கசக்கி அல்லது கிள்ளக்கூடிய கொழுப்பு.

உடற்தகுதி வல்லுநர்கள் மொத்த உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு வழியாக தோலடி கொழுப்பை அளவிட காலிப்பர்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தோலடி கொழுப்பு இயல்பானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது, ஆனால் அதிகப்படியான சமநிலையற்ற ஹார்மோன் அளவிற்கும் உணர்திறனுக்கும் வழிவகுக்கும்.

உள்ளுறுப்பு

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, “தொப்பை கொழுப்பு” என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் வயிற்றில் மற்றும் கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், கணையம், குடல் மற்றும் இதயம் போன்ற உங்கள் முக்கிய உறுப்புகள் அனைத்தையும் சுற்றி சேமிக்கப்படும் வெள்ளை கொழுப்பு ஆகும்.

அதிக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அளவு நீரிழிவு, இதய நோய், பக்கவாதம், தமனி நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

நன்மைகள்

உடல் அமைப்பு மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் உடல் பொருத்தமான கொழுப்பு சதவீதத்துடன் சிறப்பாக செயல்படும். ஆரோக்கியமான உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் இருப்பது பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, அவை:

• வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு
• சீரான ஹார்மோன் அளவுகள்
• சிறந்த இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம்
• போதுமான வைட்டமின் சேமிப்பு
• நல்ல நரம்பியல் செயல்பாடு
• ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றம்
• சீரான இரத்த சர்க்கரை

அபாயங்கள்

அதிக வெள்ளை கொழுப்பு, குறிப்பாக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு பின்வரும் சுகாதார நிலைமைகளுக்கு உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்:

• இருதய நோய்
• பக்கவாதம்
• கரோனரி தமனி நோய்
• பெருந்தமனி தடிப்பு
• கர்ப்ப சிக்கல்கள்
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்
• ஹார்மோன் தொந்தரவுகள்
• சில புற்றுநோய்கள்

உடல் கொழுப்பு சதவீதம்

உடல் அமைப்பை பல முறைகளைப் பயன்படுத்தி அளவிட முடியும்.

உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு பொதுவான முறை தோல் மடங்கு அளவீடுகள் ஆகும். ஒரு பயிற்சி பெற்ற தொழில்நுட்ப வல்லுநர் உங்கள் கை, இடுப்பு மற்றும் தொடைகள் ஆகியவற்றில் தோலின் மடிப்புகளை கிள்ளுவதற்கும் அளவிடுவதற்கும் காலிபர்ஸ், ஒரு நாக்கு போன்ற கருவியைப் பயன்படுத்தலாம், மொத்த உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை மதிப்பிடலாம்.

இந்த முறை முதன்மையாக தோலடி கொழுப்பை அளவிடும்.

மற்றொரு முறை போட் பாட் எனப்படும் சாதனத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. உடல் அமைப்பு மதிப்பீட்டின் போது, ​​மொத்த கொழுப்பு சதவீதத்தை தீர்மானிக்க உடல் எடை மற்றும் தொகுதி விகிதங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த முறை உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து வகையான கொழுப்பையும் கோட்பாட்டளவில் அளவிடுகிறது.

உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை நிர்ணயிக்கும் மற்றொரு முறை உயிர் மின்மறுப்பு பகுப்பாய்வு. இது தடகள பயிற்சி வசதிகளில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த சோதனையில் உங்கள் உடலில் உள்ள மெலிந்த மற்றும் கொழுப்பு வெகுஜனத்தின் அளவை அளவிட மின் மின்னோட்டத்தைப் பயன்படுத்தும் சாதனத்தில் நிற்பது அடங்கும்.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு சோதனைகளும் உதவக்கூடும். அவை உடல் கொழுப்பில் ஒரு குறிப்பிட்ட சதவீதத்தை வழங்கவில்லை என்றாலும், அவை உங்கள் உயரம் மற்றும் எடையின் அடிப்படையில் ஒரு மதிப்பீட்டை வழங்குகின்றன.

பி.எம்.ஐ எடைக்கு உயரத்தின் விகிதமாக கணக்கிடப்படுகிறது, அதே சமயம் இடுப்பு சுற்றளவு என்பது இடுப்பின் மிகச்சிறிய பகுதியின் அளவீடு ஆகும்.

நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த் (என்ஐஎச்) படி, 25 க்கும் அதிகமான பிஎம்ஐ அதிக எடையுடன் கருதப்படுகிறது, பிஎம்ஐ 30 க்கு மேல் உடல் பருமனாக கருதப்படுகிறது.

பெண்களில் 35 அங்குலங்களுக்கும் ஆண்களில் 40 அங்குலங்களுக்கும் அதிகமான இடுப்பு சுற்றளவு நோய்க்கான அதிக ஆபத்து என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இடுப்பு சுற்றளவு அதிகரித்திருப்பது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இருப்பதைக் குறிக்கும்.

உணவு மற்றும் கொழுப்பு

ஒரு பொதுவான அனுமானம் என்னவென்றால், அதிக கொழுப்புள்ள உணவு ஒரு நபருக்கு அதிக உடல் கொழுப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இது ஓரளவு உண்மைதான். கார்போஹைட்ரேட் அல்லது புரதத்தை விட கலோரிகளில் கொழுப்பு அதிகமாக இருந்தாலும், நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு மக்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உணவுக் கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் மற்றும் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள சுத்திகரிக்கப்பட்ட, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் எடை அதிகரிப்பையும் ஏற்படுத்தும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதிகம் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்புக்கு ஆளாகிறார்கள், இது தோலடி கொழுப்பை விட நோயை முன்னறிவிப்பவராக மிகவும் ஆபத்தானது.

உடலுக்குத் தேவையில்லாத கலோரிகள் கொழுப்பு இருப்புகளாக சேமிக்கப்படும். எடையை அதிகரிப்பது அல்லது இழப்பதைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எரியும் கலோரிகளுக்கு எதிராக நீங்கள் எடுக்கும் மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கை என்னவென்றால், அந்த கலோரிகள் கொழுப்பு, கார்ப்ஸ் அல்லது புரதத்திலிருந்து வந்தவையா என்பதை விட முக்கியமானது.

பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவை மிதமான பகுதி அளவுகளுடன் பரிந்துரைக்கின்றனர். வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் இணைக்கும்போது ஆரோக்கியமான உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும், மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கும், நீண்ட காலத்திற்கு கொழுப்பு அதிகரிப்பதைத் தடுப்பதற்கும் வலிமை பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எடுத்து செல்

உடலில் மூன்று வெவ்வேறு வகையான கொழுப்பு செல்கள் உள்ளன: வெள்ளை, பழுப்பு மற்றும் பழுப்பு. கொழுப்பு செல்களை மூன்று வழிகளில் சேமிக்க முடியும்: அத்தியாவசிய, தோலடி அல்லது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு.

ஆரோக்கியமான, செயல்பாட்டு உடலுக்கு அத்தியாவசிய கொழுப்பு அவசியம். தோலடி கொழுப்பு நம் உடல் கொழுப்பில் பெரும்பகுதியை உருவாக்குகிறது மற்றும் சருமத்தின் கீழ் காணப்படுகிறது. பிற்கால பயன்பாட்டிற்காக ஆற்றலைச் சேமிக்கும் உடலின் முறை இதுவாகும்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு முக்கிய உறுப்புகளுக்கிடையில் அடிவயிற்றில் காணப்படுகிறது. இது அதிக அளவில் மிகவும் ஆபத்தானது. அதிக உடல் கொழுப்பு சதவீதம், மற்றும் குறிப்பாக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இருப்பதால், பல நோய்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க அல்லது எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க, நீங்கள் எரியும் அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்த உயர் புரத உணவு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் கடைகளைத் தடுப்பதில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.