நீரிழிவு நோயாளி உடற்பயிற்சிக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும்
உள்ளடக்கம்
- லேசான உடற்பயிற்சி - 30 நிமிடங்கள்
- மிதமான உடற்பயிற்சி - 30 முதல் 60 நிமிடங்கள்
- தீவிர உடற்பயிற்சி + 1 மணி நேரம்
- உடற்பயிற்சி பற்றி நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உதவிக்குறிப்புகள்
நீரிழிவு நோயாளி 1 முழு ரொட்டி அல்லது மாண்டரின் அல்லது வெண்ணெய் போன்ற 1 பழங்களை சாப்பிட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, நடைபயிற்சி போன்ற உடல் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், அவரது இரத்த குளுக்கோஸ் 80 மி.கி / டி.எல் குறைவாக இருந்தால், இரத்த சர்க்கரை மிகக் குறைவதைத் தடுக்க, இது தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும் , மங்கலான பார்வை அல்லது மயக்கம்.
நீரிழிவு விஷயத்தில் உடல் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, சிறுநீரகங்கள், இரத்த நாளங்கள், கண்கள், இதயம் மற்றும் நரம்புகள் போன்ற சேதங்களைத் தடுக்கிறது. இருப்பினும், நீரிழிவு நோயைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, வாரத்திற்கு சுமார் 3 முறை, மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு முன் சரியாக சாப்பிடுவது அவசியம்.
லேசான உடற்பயிற்சி - 30 நிமிடங்கள்
நடைபயிற்சி போன்ற 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான நீடித்த உடற்பயிற்சிகளில், நீரிழிவு நோயாளி பின்வரும் அட்டவணையை அணுக வேண்டும்:
| இரத்த குளுக்கோஸ் மதிப்பு: | என்ன சாப்பிட வேண்டும்: |
| <80 மிகி / டி.எல் | 1 பழம் அல்லது முழு ரொட்டி. நீரிழிவு நோய்க்கு எந்த பழங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பாருங்கள் |
| > ou = 80 mg / dl | சாப்பிட தேவையில்லை |
மிதமான உடற்பயிற்சி - 30 முதல் 60 நிமிடங்கள்
நீச்சல், டென்னிஸ், ஓட்டம், தோட்டம், கோல்ஃப் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு இடைப்பட்ட மிதமான தீவிரம் மற்றும் கால பயிற்சிகளில், நீரிழிவு நோயாளி பின்வரும் அட்டவணையை அணுக வேண்டும்:
| இரத்த குளுக்கோஸ் மதிப்பு: | என்ன சாப்பிட வேண்டும்: |
| <80 மிகி / டி.எல் | 1/2 இறைச்சி, பால் அல்லது பழ சாண்ட்விச் |
| 80 முதல் 170 மி.கி / டி.எல் | 1 பழம் அல்லது முழு தானிய ரொட்டி |
| 180 முதல் 300 மி.கி / டி.எல் | சாப்பிட தேவையில்லை |
| > ou = 300 mg / dl | இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்படுத்தப்படும் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம் |
தீவிர உடற்பயிற்சி + 1 மணி நேரம்
தீவிரமான கால்பந்து, கூடைப்பந்து, பனிச்சறுக்கு, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற 1 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளில், நீரிழிவு நோயாளி பின்வரும் அட்டவணையை அணுக வேண்டும்:
| இரத்த குளுக்கோஸ் மதிப்பு: | என்ன சாப்பிட வேண்டும்: |
| <80 மிகி / டி.எல் | 1 இறைச்சி சாண்ட்விச் அல்லது 2 துண்டுகள் பழுப்பு ரொட்டி, பால் மற்றும் பழம் |
| 80 முதல் 170 மி.கி / டி.எல் | 1/2 இறைச்சி, பால் அல்லது பழ சாண்ட்விச் |
| 180 முதல் 300 மி.கி / டி.எல் | 1 பழம் அல்லது முழு தானிய ரொட்டி |
உடல் உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் இது இன்சுலின் போன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, நீண்ட கால உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தவிர்ப்பதற்கு இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், நீரிழிவு நோயாளி இன்சுலின் பயன்படுத்த வேண்டிய அளவைக் குறிக்க மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி பற்றி நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உதவிக்குறிப்புகள்
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நீரிழிவு நோயாளி போன்ற சில முக்கியமான அம்சங்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்:
- குறைந்தது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை மற்றும் முன்னுரிமை எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த மற்றும் அதனுடன்;
- அடையாளம் காண்பது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அறிகுறிகள்அதாவது, இரத்த சர்க்கரை பலவீனம், தலைச்சுற்றல், மங்கலான பார்வை அல்லது குளிர் வியர்வை போன்ற 70 மி.கி / டி.எல். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அறிகுறிகளைக் காண்க;
- எப்போதும் ஒரு மிட்டாய் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் உங்களுக்கு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு இருந்தால் சாப்பிட உடற்பயிற்சி செய்யும் போது 1 பாக்கெட் சர்க்கரை மற்றும் சில மிட்டாய்கள் போன்றவை. மேலும் கண்டுபிடிக்க: இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கான முதலுதவி;
- நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் போகும் தசைகளுக்கு இன்சுலின் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் உடற்பயிற்சி இன்சுலின் விரைவாகப் பயன்படுத்தப்படுவதால், இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்தும்;
- மருத்துவரை அணுகவும் நீரிழிவு நோயாளிக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அடிக்கடி இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு இருந்தால்;
- தண்ணீர் குடி நீரிழப்பு செய்யாத உடற்பயிற்சியின் போது.
மேலும், உடல் உடற்பயிற்சி எதுவாக இருந்தாலும், இரத்த குளுக்கோஸ் 80 மி.கி / டி.எல் குறைவாக இருக்கும்போது நீரிழிவு நோயாளி அதை ஒருபோதும் தொடங்கக்கூடாது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும், பின்னர் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, நீரிழிவு நோயாளி மிகவும் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான பிற உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உணவு பரிந்துரைகளைப் பார்க்கவும்:
பிரபலமான கட்டுரைகள்
மினி ஃபேஸ்லிஃப்ட் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
