எடை குறைக்க ஒமேகா -3 மீன் எண்ணெய் உங்களுக்கு உதவ முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• மீன் எண்ணெய் ஒமேகா -3 கள் என்றால் என்ன?
• மீன் எண்ணெய் பசி மற்றும் பசியைக் குறைக்கும்
• மீன் எண்ணெய் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்
• மீன் எண்ணெய் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகளை அதிகரிக்கும்
• மீன் எண்ணெய் கொழுப்பு மற்றும் அங்குலங்களை இழக்க உதவும்
• அளவு மற்றும் பாதுகாப்பு
• அடிக்கோடு

மீன் எண்ணெய் சந்தையில் மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும்.

இது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களால் நிறைந்துள்ளது, இது சிறந்த இதயம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியம், மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் ஆபத்து மற்றும் சிறந்த தோல் ஆரோக்கியம் (,,,) உள்ளிட்ட பல்வேறு சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகிறது.

மீன் எண்ணெய் ஒமேகா -3 கள் மக்கள் எளிதில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருத்து தெரிவித்துள்ளனர். இருப்பினும், ஆய்வுகள் ஒருமனதாக இல்லை, மேலும் இந்த சாத்தியமான நன்மை குறித்த கருத்துக்கள் பிளவுபட்டுள்ளன.

மீன் எண்ணெயில் இருந்து வரும் ஒமேகா -3 கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்பதற்கான தற்போதைய ஆதாரங்களை இந்த கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

மீன் எண்ணெய் ஒமேகா -3 கள் என்றால் என்ன?

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொழுப்புகளின் குடும்பமாகும், அவை மனித ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை.

ஒமேகா -3 கொழுப்புகளில் பல வகைகள் உள்ளன, ஆனால் மிக முக்கியமானவற்றை இரண்டு முக்கிய குழுக்களாக வகைப்படுத்தலாம்:

• அத்தியாவசிய ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA) ஒரே அத்தியாவசிய ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலமாகும். இது பரவலான தாவர உணவுகளில் காணப்படுகிறது. அக்ரூட் பருப்புகள், சணல் விதைகள், சியா விதைகள், ஆளிவிதை மற்றும் அவற்றின் எண்ணெய்கள் பணக்கார ஆதாரங்கள்.
• நீண்ட சங்கிலி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம் (இபிஏ) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) ஆகியவை மிகவும் அறியப்பட்டவை. அவை முக்கியமாக மீன் எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் காணப்படுகின்றன, ஆனால் கடல் உணவு, ஆல்கா மற்றும் ஆல்கா எண்ணெய் ஆகியவற்றிலும் காணப்படுகின்றன.

உங்கள் உடலால் அதை தயாரிக்க முடியாததால் ALA அவசியம் என்று கருதப்படுகிறது. இதன் பொருள் உங்கள் உணவில் இருந்து இந்த வகை கொழுப்பை நீங்கள் பெற வேண்டும்.

மறுபுறம், EPA மற்றும் DHA ஆகியவை தொழில்நுட்ப ரீதியாக அத்தியாவசியமாகக் கருதப்படவில்லை, ஏனென்றால் அவற்றை உருவாக்க மனித உடல் ALA ஐப் பயன்படுத்தலாம்.

இருப்பினும், இந்த மாற்றம் மனிதர்களில் மிகவும் திறமையாக இல்லை. நீங்கள் உட்கொள்ளும் ALA இன் 2-10% மட்டுமே உங்கள் உடல் EPA மற்றும் DHA () ஆக மாறும்.

இந்த காரணத்திற்காக, பல சுகாதார வல்லுநர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 200–300 மி.கி ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ. வாரத்திற்கு இரண்டு பகுதி கொழுப்பு மீன்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம், அல்லது நீங்கள் ஒரு துணை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

EPA மற்றும் DHA பல அத்தியாவசிய உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டுள்ளன மற்றும் மூளை மற்றும் கண் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாடு (,) ஆகியவற்றில் குறிப்பாக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

EPA மற்றும் DHA இன் போதுமான அளவைப் பராமரிப்பது வீக்கம், மனச்சோர்வு, மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD) (,,,) ஆகியவற்றைத் தடுக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

சந்தையில் பல மீன் எண்ணெய் ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன, அவை பொதுவாக எண்ணெய் சொட்டுகள் அல்லது காப்ஸ்யூல்கள் என கிடைக்கின்றன.

சுருக்கம்: மீன் எண்ணெய் ஒமேகா -3 கள் இபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது, அவை பல முக்கியமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டுள்ளன. இந்த இரண்டு ஒமேகா -3 களின் பிற ஆதாரங்களில் கொழுப்பு மீன், கடல் உணவு மற்றும் ஆல்கா ஆகியவை அடங்கும்.

மீன் எண்ணெய் பசி மற்றும் பசியைக் குறைக்கும்

மீன் எண்ணெய் ஒமேகா -3 கள் பல வழிகளில் எடையைக் குறைக்க மக்களுக்கு உதவக்கூடும், அவற்றில் முதலாவது பசி மற்றும் பசியைக் குறைப்பதாகும்.

எடை இழப்பு உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு இந்த விளைவு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது சில நேரங்களில் பசியின் உணர்வை அதிகரிக்கும்.

ஒரு ஆய்வில், எடை இழப்பு உணவில் ஆரோக்கியமான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 0.3 கிராமுக்கும் குறைவாக அல்லது 1.3 கிராமுக்கு மேற்பட்ட மீன் எண்ணெய் ஒமேகா -3 களை உட்கொள்கின்றனர். உயர்-மீன்-எண்ணெய் குழு உணவுக்குப் பிறகு இரண்டு மணிநேரம் வரை கணிசமாக நிறைவடைவதாக அறிவித்தது ().

இருப்பினும், இந்த விளைவுகள் உலகளாவியவை அல்ல.

உதாரணமாக, மற்றொரு சிறிய ஆய்வில், எடை இழப்பு உணவைப் பின்பற்றாத ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 5 கிராம் மீன் எண்ணெய் அல்லது மருந்துப்போலி வழங்கப்பட்டது.

மீன் எண்ணெய் குழு ஒரு நிலையான காலை உணவுக்குப் பிறகு 20% குறைவாக உணர்ந்ததாக அறிவித்தது மற்றும் சாப்பிட 28% வலுவான விருப்பத்தை அனுபவித்தது ().

மேலும் என்னவென்றால், புற்றுநோய் அல்லது சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளில் பல ஆய்வுகள், மீன் எண்ணெயைக் கொடுத்தவர்களில் பசியின்மை அல்லது கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகரித்திருப்பதாக அறிவித்துள்ளன, மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது மருந்துப்போலி (,,).

சுவாரஸ்யமாக, மீன் எண்ணெய் ஒமேகா -3 கள் பருமனான மக்களில் ஒரு முழுமையான ஹார்மோனின் அளவை அதிகரித்தன, ஆனால் பருமனான மக்கள் () இல் அதே ஹார்மோனின் அளவு குறைந்தது.

எனவே, உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் உணவைப் பொறுத்து விளைவுகள் மாறுபடும். இருப்பினும், வலுவான முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன்னர் கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

சுருக்கம்: எடை இழப்பு உணவைப் பின்பற்றி ஆரோக்கியமான மக்களில் பசி மற்றும் பசியைக் குறைக்க மீன் எண்ணெய் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

மீன் எண்ணெய் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்

மீன் எண்ணெய் ஒமேகா -3 கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை இழக்க உதவும் மற்றொரு வழி.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தால் அளவிட முடியும், இது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை தீர்மானிக்கிறது.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகமாக இருப்பதால், நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், மேலும் உடல் எடையை குறைத்து அதைத் தள்ளி வைப்பது எளிது.

ஒரு சிறிய ஆய்வு, ஆரோக்கியமான இளைஞர்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 கிராம் மீன் எண்ணெயை 12 வாரங்களுக்கு எடுத்துக் கொண்டபோது, ​​அவர்களின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் சுமார் 3.8% () அதிகரித்துள்ளது.

மற்றொரு ஆய்வில், ஆரோக்கியமான வயதான பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம் மீன் எண்ணெயை 12 வாரங்களுக்கு எடுத்துக் கொண்டபோது, ​​அவர்களின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்கள் சுமார் 14% அதிகரித்தன, இது ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 187 கலோரிகளை எரிப்பதற்கு சமம் ().

மிக சமீபத்தில், ஒரு ஆய்வில், ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம் மீன் எண்ணெயை 12 வாரங்களுக்கு எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அவர்களின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் சராசரியாக 5.3% () அதிகரித்துள்ளது.

வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்களின் அதிகரிப்பு அறிக்கையிடும் பெரும்பாலான ஆய்வுகள் தசை வெகுஜன அதிகரிப்பைக் கண்டன. தசை கொழுப்பை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, இதனால் தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு இந்த ஆய்வுகளில் காணப்பட்ட அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்களை விளக்கக்கூடும்.

எல்லா ஆய்வுகளும் இந்த விளைவை கவனிக்கவில்லை என்று கூறினார். எனவே, வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்களில் () மீன் எண்ணெயின் சரியான விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

சுருக்கம்: மீன் எண்ணெய் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். விரைவான வளர்சிதை மாற்றம் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் அதிக எடையைக் குறைக்கவும் உதவும்.

மீன் எண்ணெய் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகளை அதிகரிக்கும்

மீன் எண்ணெயின் வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகள் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதை மட்டும் கட்டுப்படுத்தாது.

மீன் எண்ணெயை உட்கொள்வது உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும் கொழுப்பின் அளவையும் அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிபொருளின் மூலமாக மாற்றுவதற்கு மீன் எண்ணெய் உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்பதால் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள்.

12 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம் மீன் எண்ணெயைக் கொடுக்கும் பெண்கள் 10% அதிக கலோரிகளையும், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது 19-27% அதிக கொழுப்பையும் எரித்ததாக ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உடற்பயிற்சியை மட்டும் விட உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது என்று சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன ().

இருப்பினும், மற்ற ஆய்வுகள், மீன் எண்ணெய் உடற்பயிற்சியின் போது உடல் பயன்படுத்தும் எரிபொருளின் வகையை பாதிக்காது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எனவே, வலுவான முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன் கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை (,).

சுருக்கம்: மீன் எண்ணெய் உடற்பயிற்சியின் போது எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும் கொழுப்பின் அளவையும் அதிகரிக்க உதவும், இவை இரண்டும் எடை குறைக்க உதவும். இருப்பினும், கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

மீன் எண்ணெய் கொழுப்பு மற்றும் அங்குலங்களை இழக்க உதவும்

மீன் எண்ணெய் ஒமேகா -3 கள் எடை இழக்க சிலருக்கு உதவாவிட்டாலும், அவை தசையை வளர்க்கவும், உடல் கொழுப்பை இழக்கவும் உதவக்கூடும்.

சில நேரங்களில் உங்கள் எடை தவறாக வழிநடத்தும். நீங்கள் தசையைப் பெற்று, கொழுப்பை இழந்தாலும் அது அப்படியே இருக்கலாம்.

அதனால்தான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நபர்கள் ஒரு டேப் அளவைப் பயன்படுத்தவோ அல்லது அவர்களின் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதத்தைக் கண்காணிக்கவோ ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள், அளவை மட்டுமே நம்பாமல்.

உடல் கொழுப்பின் இழப்பைக் கண்டறிய உடல் எடையைப் பயன்படுத்துவது, எடை இழப்பில் மீன் எண்ணெய் ஒமேகா -3 களின் எந்த விளைவையும் கண்டுபிடிக்க சில ஆய்வுகள் ஏன் தவறிவிட்டன என்பதையும் விளக்கலாம். இருப்பினும், கொழுப்பு இழப்பின் துல்லியமான அளவீடுகளைப் பயன்படுத்தும் ஆய்வுகள் பெரும்பாலும் மற்றொரு கதையைச் சொல்கின்றன.

உதாரணமாக, 44 பேரின் ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 4 கிராம் மீன் எண்ணெய் கொடுக்கப்பட்டவர்கள் மருந்துப்போலி கொடுக்கப்பட்டதை விட அதிக எடையைக் குறைக்கத் தவறிவிட்டதாக தெரிவித்தனர்.

இருப்பினும், மீன் எண்ணெய் குழு 1.1 பவுண்டுகள் (0.5 கிலோ) உடல் கொழுப்பை இழந்து, மீன் எண்ணெய் () கொடுக்கப்படாததை விட 1.1 பவுண்டுகள் (0.5 கிலோ) தசையை உருவாக்கியது.

மற்றொரு ஆய்வில், ஆறு ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் தங்கள் உணவில் 6 கிராம் கொழுப்பை 6 கிராம் மீன் எண்ணெயுடன் ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று வாரங்களுக்கு மாற்றினர். மீன் எண்ணெய் நிறைந்த உணவைத் தொடர்ந்து அவர்கள் அதிக எடையை இழக்கவில்லை, ஆனால் அவை அதிக உடல் கொழுப்பை இழந்தன ().

இதேபோல், மற்றொரு சிறிய ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம் மீன் எண்ணெயை உட்கொண்டவர்கள் மருந்துப்போலி கொடுக்கப்பட்டதை விட 1.3 பவுண்டுகள் (0.6 கிலோ) கொழுப்பை இழந்தனர். இருப்பினும், பங்கேற்பாளர்களின் மொத்த உடல் எடைகள் மாறாமல் இருந்தன ().

அதன்படி, 21 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, மருந்துப்போலி விட மீன் எண்ணெய் உடல் எடையை மிகவும் திறம்பட குறைக்காது என்று முடிவு செய்தது. இருப்பினும், மீன் எண்ணெய் இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதத்தை மிகவும் திறம்பட குறைக்கிறது என்பதை மதிப்பாய்வு காட்டுகிறது ().

இதனால், மீன் எண்ணெய் உங்களுக்கு எடை குறைக்க உதவாது, ஆனால் அங்குலங்களை இழப்பதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் ஆடை அளவுகளில் செல்ல உதவுகிறது.

சுருக்கம்: மீன் எண்ணெய் உண்மையில் உங்கள் எடையைக் குறைக்காமல் அதிக கொழுப்பு அல்லது அங்குலங்களை இழக்க உதவும்.

அளவு மற்றும் பாதுகாப்பு

மீன் எண்ணெய் எடை அல்லது கொழுப்பு இழப்புக்கு சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்த மிக சமீபத்திய ஆய்வுகளில், 300–3,000 மி.கி தினசரி அளவுகள் பயன்படுத்தப்பட்டன (,).

அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தின் (எஃப்.டி.ஏ) கருத்துப்படி, தினசரி டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 3,000 மி.கி.க்கு மிகாமல் இருந்தால் மீன் எண்ணெய் ஒமேகா -3 கள் உட்கொள்வது பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது.

எவ்வாறாயினும், எஃப்.டி.ஏ-வுக்கு ஐரோப்பிய சமமான ஐரோப்பிய உணவு பாதுகாப்பு ஆணையம் (ஈ.எஃப்.எஸ்.ஏ) தினசரி 5,000 மி.கி வரை கூடுதல் மருந்துகளில் இருந்து உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது என்று கருதுகிறது (30).

ஒமேகா -3 கள் இரத்தத்தை மெலிக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது நல்லது, இது சிலருக்கு அதிக இரத்தப்போக்கு ஏற்படக்கூடும்.

நீங்கள் இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்தை உட்கொண்டால், உங்கள் உணவில் மீன் எண்ணெய் கூடுதல் சேர்க்கும் முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

கூடுதலாக, நீங்கள் எடுக்கும் மீன் எண்ணெய் கூடுதல் வகைகளில் கவனமாக இருங்கள். சிலவற்றில் வைட்டமின் ஏ இருக்கலாம், இது அதிக அளவு எடுத்துக் கொள்ளும்போது நச்சுத்தன்மையளிக்கும், குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் சிறு குழந்தைகளில். காட் கல்லீரல் எண்ணெய் ஒரு உதாரணம்.

இறுதியாக, உங்கள் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸின் உள்ளடக்கத்திற்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, சில வகைகளில் உண்மையில் மீன் எண்ணெய், ஈ.பி.ஏ அல்லது டி.எச்.ஏ இல்லை. இந்த “போலி” தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்க, மூன்றாம் தரப்பினரால் சோதிக்கப்பட்ட ஒரு துணை ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

உங்கள் ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து அதிக நன்மைகளைப் பெற, குறைந்தது 50% இபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ ஆகியவற்றால் ஆன ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உதாரணமாக, 1,000 மி.கி மீன் எண்ணெயில் குறைந்தது 500 மி.கி ஒருங்கிணைந்த ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ இருக்க வேண்டும்.

சுருக்கம்: மீன் எண்ணெய் பொதுவாக உட்கொள்ள பாதுகாப்பானது. உங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸின் நன்மைகளை அதிகரிக்க, ஒரு நாளைக்கு 300–3,000 மி.கி. நீங்கள் இரத்தத்தை மெல்லியதாக எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் உணவில் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்க்கும் முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரைச் சரிபார்க்கவும்.

அடிக்கோடு

மீன் எண்ணெயில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, அவற்றில் ஒன்று எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

மிக முக்கியமாக, மீன் எண்ணெய் ஒமேகா -3 கள் அங்குலங்களை இழந்து உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.

இருப்பினும், ஆய்வுகள் இந்த விளைவுகள் சுமாரானவை என்று கண்டறிந்துள்ளன, அவை அனைவருக்கும் பொருந்தாது.

ஒட்டுமொத்தமாக, மீன் எண்ணெய் ஒமேகா -3 கள் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு போன்ற வாழ்க்கை முறை காரணிகளுடன் இணைந்தால் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.