வயிற்றை இழக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• வயிற்றை இழக்க உணவுகள்
• வயிற்றை இழக்க என்ன சாப்பிடக்கூடாது

வயிற்றை இழக்க, இஞ்சி போன்ற கொழுப்பை எரிக்க உதவும் உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம், மற்றும் ஆளி விதை போன்ற மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடலாம்.

குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுவதோடு, நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும், வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகளில் குறைவாகவும் இருப்பதால், தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க குறிப்பிட்ட உடல் பயிற்சிகள் செய்வது அவசியம்.

தொப்பை பயிற்சிகள் பற்றி மேலும் அறிய பார்க்க: 3 வீட்டில் செய்ய எளிய பயிற்சிகள் மற்றும் வயிற்றை இழக்க.

வயிற்றை இழக்க உணவுகள்

தொப்பை இழப்பு உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், கொழுப்பை எரிக்கவும், திரவம் வைத்திருத்தல் மற்றும் தொப்பை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மலச்சிக்கலைக் குறைப்பதன் மூலம் குடல் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இந்த உணவுகளில் சில:

• இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை, சிவப்பு மிளகு;
• காபி, கிரீன் டீ;
• ஆபர்கைன்;
• எள், அன்னாசி, பூசணி, செலரி, தக்காளி;
• ஆளி விதைகள், ஓட்ஸ்.

ஒவ்வொரு உணவிலும் இந்த உணவுகளில் ஒன்றை சாப்பிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிடுவது அவசியம், ஏனெனில் அவற்றில் நார்ச்சத்து இருப்பதால், குடலைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, பசியையும் குறைக்கிறது.

வயிற்றை இழக்க என்ன சாப்பிடக்கூடாது

நீங்கள் வயிற்றை இழக்க விரும்பும் போது உட்கொள்ள முடியாத உணவுகள் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள், அதாவது தொத்திறைச்சி, வறுத்த உணவுகள், இனிப்புகள் அல்லது கேக்குகள்.

இந்த உணவுகளுக்கு மேலதிகமாக, மதுபானங்கள் மற்றும் குளிர்பானங்களும் அகற்றப்பட வேண்டும், ஏனெனில் ஆல்கஹால் பல கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சர்க்கரை கொழுப்புகள் குவிக்க உதவுகிறது.

வயிற்றை இழக்க ஒரு உணவைப் பற்றி மேலும் அறிய பார்க்க: வயிற்றை இழக்க உணவு.