கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்புக்கான உணவு

உள்ளடக்கம்

• கொழுப்பு கல்லீரலுக்கான உணவு ஆலோசனை
• அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• கொழுப்பு கல்லீரலுக்கான மாதிரி மெனு
• பிற பரிந்துரைகள்
• அறிவு சோதனை
• கொழுப்பு கல்லீரல்: உங்கள் அறிவை சோதிக்கவும்!

கொழுப்பு கல்லீரல் என்றும் அழைக்கப்படும் கல்லீரலில் கொழுப்பு உள்ள சந்தர்ப்பங்களில், உணவுப் பழக்கத்தில் சில மாற்றங்களைச் செய்வது முக்கியம், ஏனெனில் இந்த நிலையின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், குறிப்பாக பசியின்மை, வயிற்று வலி வலது பக்கத்தில் மற்றும் வயிறு வீங்கியது.

கொழுப்பு கல்லீரல் மோசமான உணவுப் பழக்கத்தின் விளைவாகும், இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் நோய்களுடன் தொடர்புடையது: நீரிழிவுக்கு முந்தைய, நீரிழிவு, அதிக கொழுப்பு, அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம். இதனால், கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்பை படிப்படியாகக் குறைக்க முயற்சிக்க, வயிற்று மட்டத்தில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை அகற்றுவதை இந்த உணவு நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

கொழுப்பு கல்லீரலுக்கான உணவு ஆலோசனை

கல்லீரலில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை படிப்படியாக அகற்றுவதற்கான முக்கிய பரிந்துரைகளில் ஒன்று, நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் உடல் எடையை குறைப்பது. ஏனென்றால், தற்போதைய எடையில் குறைந்தது 10% இழக்கும்போது, ​​கல்லீரலில் உள்ள நொதி அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது.

பின்வருபவை எந்த உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும்:

அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்

• சீமை சுரைக்காய், கத்தரிக்காய், கீரை, தக்காளி, வெங்காயம், கேரட், ஆப்பிள், பேரிக்காய், பீச், பப்பாளி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, கருப்பட்டி, ராஸ்பெர்ரி, ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, பிளம்ஸ் போன்றவற்றை ஒரு நாளைக்கு 4 முதல் 5 பரிமாறவும்;
• பழுப்பு அரிசி, பழுப்பு ரொட்டி அல்லது பழுப்பு பாஸ்தா போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் பயன்பாட்டை தினசரி அதிகரிக்கவும்;
• முட்டை;
• வான்கோழி, கோழி அல்லது மீன் போன்ற வெள்ளை இறைச்சிகள் (கொழுப்பு குறைவாக);
• சறுக்கப்பட்ட பால் மற்றும் தயிர்;
• வெள்ளை பாலாடைக்கட்டிகள்;
• மூல ஆலிவ் எண்ணெயில் 1 ஸ்பூன் (இனிப்பு).

கொழுப்பின் வகை, ஆனால் சிறிய அளவில், பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட், மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் ஒமேகா நிறைந்த உணவுகள் 3. இந்த வகை கொழுப்புக்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள்: ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், வேர்க்கடலை, கொட்டைகள், பாதாம் போன்ற கொட்டைகள்; மற்றும் சால்மன், ட்ர out ட், மத்தி அல்லது கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்கள். ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகளின் கூடுதல் எடுத்துக்காட்டுகளைப் பாருங்கள்.

வீடியோவில் இன்னும் சில முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க:

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

கல்லீரலில் கொழுப்பு சேருவதைத் தடுக்க தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:

• நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகள்: மஞ்சள் சீஸ், கிரீம் சீஸ், தயிர், சாக்லேட், குக்கீகள், கேக்குகள், தொத்திறைச்சி, சாஸ்கள், வெண்ணெய், தேங்காய், வெண்ணெயை, பீஸ்ஸா அல்லது ஹாம்பர்கர், எடுத்துக்காட்டாக;
• சர்க்கரை நிறைந்த தயாரிப்புகள், குறிப்பாக தொழில்மயமாக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட குக்கீகள் அல்லது பழச்சாறுகள்;
• வேகமான, தயாராக அல்லது உறைந்த உணவுகள்;
• மதுபானங்கள்.

சிலருக்கு, கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்பு வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும், எனவே, பீன்ஸ் போன்ற வாயுக்களை உற்பத்தி செய்யும் உணவுகளை உட்கொள்வது அதிக உடல்நலக்குறைவை ஏற்படுத்தும், எனவே அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும். வாயுவை ஏற்படுத்தும் உணவுகளின் பட்டியலைப் பாருங்கள்.

கொழுப்பு கல்லீரலுக்கான மாதிரி மெனு

கல்லீரல் கொழுப்பு உணவுக்கான 3 நாள் மெனுவின் உதாரணத்தை பின்வரும் அட்டவணை காட்டுகிறது:

உணவு	நாள் 1	நாள் 2	நாள் 3
காலை உணவு	முழு ரொட்டியின் 2 துண்டுகள் + வெள்ளை சீஸ் 2 துண்டுகள் + 1 கிளாஸ் இனிக்காத ஆரஞ்சு சாறு	1 ஜாடி தயிர் + ½ கப் முழு தானியங்கள் + 1 பேரிக்காய்	2 துருவல் முட்டைகள் + 1 துண்டு வெள்ளை சீஸ் + 1 துண்டு முழுக்க முழுக்க ரொட்டி + 1 கிளாஸ் இனிக்காத ஸ்ட்ராபெரி சாறு
காலை சிற்றுண்டி	1 நடுத்தர பீச்	ரிக்கோட்டா சீஸ் கரண்டியால் 2 முழு சிற்றுண்டி	1 வாழைப்பழம்
மதிய உணவு இரவு உணவு	90 கிராம் வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் மார்பகம் + ½ கப் அரிசி + 1 கப் கீரை, கேரட் மற்றும் சோள சாலட், ஒரு துளி எலுமிச்சை மற்றும் உப்பு + 1 பேரிக்காயுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது	அடுப்பில் 1 ஃபிலெட் ஹேக் பூசணி கூழ் + 1 கப் பீட் சாலட் வேகவைத்த கேரட்டுடன், சில துளிகள் எலுமிச்சை மற்றும் ஆர்கனோ + 1 வாழைப்பழத்துடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது	1 நடுத்தர முழு கோதுமை டார்ட்டில்லா + 90 கிராம் வான்கோழி மார்பகத்தை கீற்றுகளாக வெட்டியது + தக்காளி, கீரை மற்றும் வெங்காய சாலட், எலுமிச்சை சொட்டுகள் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் (இனிப்பு) + 1 பீச்
பிற்பகல் சிற்றுண்டி	சர்க்கரை இல்லாத ஜெலட்டின் 1 ஜாடி	1 ஆப்பிள்	1 கப் கிரானோலாவுடன் 1 குறைந்த கொழுப்பு தயிர்

பிற பரிந்துரைகள்

நாள் முழுவதும் ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பால் திஸ்டில், யாரோ அல்லது கூனைப்பூ போன்ற குவிந்து கிடக்கும் நச்சுக்களை அகற்ற கல்லீரலை சுத்தப்படுத்த உதவும் டீஸை உட்கொள்வதும் சாத்தியமாகும். கல்லீரல் கொழுப்புக்கான வீட்டு வைத்தியத்தின் பிற எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்க்கவும்.

நபர் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால் எலுமிச்சை சேர்க்க முடியும், ஏனென்றால் தண்ணீரில் சிறிது சுவையை சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் சி யும் இதில் உள்ளது, இது கல்லீரலை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் எப்போதும் நாள் முழுவதும் குறைந்தது 3 முக்கிய உணவுகள் மற்றும் 2 சிற்றுண்டிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், சாப்பிடாமல் அதிக நேரம் செல்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

இந்த உணவில் உணவு பல சுவையூட்டிகள் அல்லது கொழுப்பு இல்லாமல் எளிமையான முறையில் தயாரிக்கப்படுவதும் முக்கியம், மேலும் முன்னுரிமை வறுக்கப்பட்ட, வேகவைத்த அல்லது அடுப்பில் சமைக்கப்பட வேண்டும்.

இந்த வழிகாட்டுதல்களை சரியாகப் பின்பற்றுவதன் மூலம், வயிற்று மட்டத்தில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பையும், கல்லீரலில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பையும் படிப்படியாக அகற்ற முடியும், மேலும் சுமார் 2 மாதங்களில் முடிவுகளைக் காணலாம். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரின் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு மெனுவை மாற்றியமைக்க ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை எப்போதும் அணுகுவதே சிறந்தது.

அறிவு சோதனை

இந்த விரைவான சோதனை உங்கள் கொழுப்பு கல்லீரலை எவ்வாறு சரியாக பராமரிப்பது என்பது குறித்த உங்கள் அறிவை மதிப்பிடுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

கொழுப்பு கல்லீரல்: உங்கள் அறிவை சோதிக்கவும்!

சோதனையைத் தொடங்குங்கள் கல்லீரலுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு என்றால்:

• நிறைய அரிசி அல்லது வெள்ளை ரொட்டி, மற்றும் அடைத்த பட்டாசு ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள்.
• முக்கியமாக புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உண்ணுங்கள், ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் கொழுப்புகள் குறைவாக இருப்பதால் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வு குறைகிறது.

எப்போது கல்லீரல் மேம்படுகிறது என்று நீங்கள் கூறலாம்:

• கொலஸ்ட்ரால், ட்ரைகிளிசரைடுகள், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எடை குறைகிறது;
• இரத்த சோகை இல்லை.
• தோல் மிகவும் அழகாகிறது.

பீர், ஒயின் அல்லது எந்தவொரு மதுபானத்தின் நுகர்வு:

• அனுமதிக்கப்பட்டது, ஆனால் கட்சி நாட்களில் மட்டுமே.
• தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. கொழுப்பு கல்லீரல் விஷயத்தில் ஆல்கஹால் உட்கொள்வது முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

உங்கள் கல்லீரல் மீட்க உதவும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று:

• எடை இழக்க கொழுப்பு குறைந்த உணவை உட்கொள்வது கொழுப்பு, ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பையும் குறைக்கும்.
• ரத்தம் மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் சோதனைகளை தவறாமல் பெறுங்கள்.
• வண்ணமயமான தண்ணீரை நிறைய குடிக்கவும்.

கல்லீரல் மீட்க உதவும் வகையில் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகள்:

• தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி, சாஸ்கள், வெண்ணெய், கொழுப்பு இறைச்சிகள், மிகவும் மஞ்சள் பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற அதிக கொழுப்பு உணவுகள்.
• சிட்ரஸ் பழங்கள் அல்லது சிவப்பு தலாம்.
• சாலடுகள் மற்றும் சூப்கள்.

முந்தைய அடுத்து