ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் உங்களுக்கு ஏன் நல்லது?

உள்ளடக்கம்

• ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் என்றால் என்ன?
• இது மிகவும் சத்தானது
• இது சைவ உணவு உண்பவர்களில் வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டைத் தடுக்க உதவுகிறது
• இது சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது
• ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
• இது கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும்
• ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் பயன்படுத்துவது எப்படி
• அடிக்கோடு

ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் என்பது சைவ சமையலில் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பிரபலமான உணவு தயாரிப்பு ஆகும்.

அதில் உள்ள புரதம், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களிலிருந்து அதன் பெயர் கிடைக்கிறது.

கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பது முதல் உடலை கட்டற்ற தீவிர சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பது வரை பலவிதமான சுகாதார நன்மைகள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இந்த கட்டுரை ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் என்றால் என்ன என்பதை விளக்குகிறது, அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளை மதிப்பாய்வு செய்கிறது மற்றும் அதைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஆக்கபூர்வமான வழிகளை அறிவுறுத்துகிறது.

ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் என்றால் என்ன?

ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் என்பது ஈஸ்ட் வகை என்று அழைக்கப்படுகிறது சாக்கரோமைசஸ் செரிவிசியா.

ரொட்டி சுட மற்றும் பீர் காய்ச்சுவதற்கு பயன்படுத்தப்படும் அதே வகை ஈஸ்ட் தான்.

ப்ரூவர், பேக்கர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட்கள் தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரே வகை ஈஸ்டிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவை மிகவும் மாறுபட்ட தயாரிப்புகள் (1).

• பேக்கரின் ஈஸ்ட்: பேக்கரின் ஈஸ்ட் உயிருடன் வாங்கப்பட்டு ரொட்டி புளிப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஈஸ்ட் சமைக்கும் போது கொல்லப்படுகிறது, ஆனால் ரொட்டிக்கு ஒரு மண், ஈஸ்ட் சுவையை சேர்க்கிறது.
• ப்ரூவரின் ஈஸ்ட்: ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் உயிருடன் வாங்கப்படலாம் மற்றும் பீர் காய்ச்சுவதற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. காய்ச்சும் செயல்முறையிலிருந்து எஞ்சியிருக்கும் இறந்த ஈஸ்ட் செல்களை ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாக உட்கொள்ளலாம், ஆனால் மிகவும் கசப்பான சுவை இருக்கும்.
• ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட்: இந்த ஈஸ்ட் குறிப்பாக உணவுப் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஈஸ்ட் செல்கள் உற்பத்தியின் போது கொல்லப்படுகின்றன மற்றும் இறுதி உற்பத்தியில் உயிருடன் இல்லை. இது சமையலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் ஒரு அறுவையான, நட்டு அல்லது சுவையான சுவை கொண்டது.

ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் தயாரிக்க, எஸ். செரிவிசியா செல்கள் பல நாட்கள் மோலாஸ்கள் போன்ற சர்க்கரை நிறைந்த ஊடகத்தில் வளர்க்கப்படுகின்றன.

ஈஸ்ட் பின்னர் வெப்பத்துடன் செயலிழக்கச் செய்யப்படுகிறது, அறுவடை செய்யப்படுகிறது, கழுவப்படுகிறது, உலர்த்தப்படுகிறது, நொறுங்கி விநியோகிக்கப்படுகிறது.

ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் இரண்டு வகைகள் உள்ளன - உறுதிப்படுத்தப்படாத மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட.

• உறுதிப்படுத்தப்படாதது: இந்த வகையில் கூடுதல் வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்கள் இல்லை. ஈஸ்ட் செல்கள் வளரும்போது இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மட்டுமே இதில் உள்ளன.
• பலப்படுத்தப்பட்டவை: இந்த வகை ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க உற்பத்தி செயல்பாட்டின் போது சேர்க்கப்படும் செயற்கை வைட்டமின்கள் உள்ளன. ஈஸ்டில் வைட்டமின்கள் சேர்க்கப்பட்டிருந்தால், அவை பொருட்கள் பட்டியலில் சேர்க்கப்படும்.

வலுவூட்டப்பட்ட ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் வாங்குவதற்கு மிகவும் பொதுவான வகை.

ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் செதில்களாக, துகள்களாக அல்லது தூளாக விற்கப்படுகிறது மற்றும் மசாலா பிரிவில் அல்லது சுகாதார உணவு கடைகளின் மொத்த தொட்டிகளில் காணலாம்.

ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் என்பது ஒரு பல்துறை உணவாகும், இது கிட்டத்தட்ட எந்த வகை உணவு அல்லது உண்ணும் பாணியுடன் செயல்படுகிறது. இது இயற்கையாகவே சோடியம் மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது, அத்துடன் கொழுப்பு இல்லாத, சர்க்கரை இல்லாத, பசையம் இல்லாத மற்றும் சைவ உணவு வகைகள்.

சுருக்கம் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் என்பது ஒரு சைவ உணவுப் பொருளாகும், இது ஒரு அறுவையான, சத்தான அல்லது சுவையான சுவை கொண்டது. இது பலப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் உறுதிப்படுத்தப்படாத வகைகளில் வருகிறது மற்றும் பெரும்பாலான சுகாதார உணவு கடைகளில் காணலாம்.

இது மிகவும் சத்தானது

ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் புரதம், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும்.

வலுவூட்டப்பட்ட ஊட்டச்சத்து ஈஸ்டில் உறுதிப்படுத்தப்படாத வகைகளை விட அதிகமான பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, ஏனெனில் உற்பத்தியின் போது கூடுதல் அளவு சேர்க்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், உறுதிப்படுத்தப்படாத வகைகளில் மிதமான அளவு பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை ஈஸ்ட் வளரும்போது இயற்கையாகவே உருவாகின்றன.

ஊட்டச்சத்து ஈஸ்டின் சில முக்கிய ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• இது ஒரு முழுமையான புரதம்: ஊட்டச்சத்து ஈஸ்டில் மனிதர்கள் உணவில் இருந்து பெற வேண்டிய ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. ஒரு தேக்கரண்டி 2 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு உயர்தர புரதத்தை உணவில் சேர்க்க எளிதான வழியாகும் (2).
• இதில் பல பி வைட்டமின்கள் உள்ளன: ஒரு தேக்கரண்டி ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் பி வைட்டமின்களுக்கான 30-180% ஆர்.டி.ஐ. பலப்படுத்தப்படும்போது, ​​இது குறிப்பாக தியாமின், ரைபோஃப்ளேவின், நியாசின், வைட்டமின் பி 6 மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது.
• இதில் சுவடு தாதுக்கள் உள்ளன: ஒரு தேக்கரண்டி துத்தநாகம், செலினியம், மாங்கனீசு மற்றும் மாலிப்டினம் போன்ற சுவடு தாதுக்களுக்கான 2-30% ஆர்.டி.ஐ. சுவடு தாதுக்கள் மரபணு கட்டுப்பாடு, வளர்சிதை மாற்றம், வளர்ச்சி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி (3, 4) ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ளன.

சரியான ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் பிராண்டுகளுக்கு இடையில் வேறுபடுகின்றன, எனவே உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் வகைகளைக் கண்டறிய எப்போதும் லேபிள்களைப் படியுங்கள்.

உங்கள் உணவில் கூடுதல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைச் சேர்க்க நீங்கள் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்டைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அதிக அளவு சேர்க்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட பலப்படுத்தப்பட்ட வகைகளைத் தேடுங்கள்.

ஊட்டச்சத்து ஈஸ்டை அதன் சுவைக்காக வெறுமனே பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அது பலப்படுத்தப்பட்டதா இல்லையா என்பது குறித்து நீங்கள் குறைவாக கவலைப்படலாம்.

சுருக்கம் வலுவூட்டப்பட்ட ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் என்பது முழுமையான புரதம், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான சுவடு தாதுக்களின் சைவ நட்பு மூலமாகும்.

இது சைவ உணவு உண்பவர்களில் வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டைத் தடுக்க உதவுகிறது

ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலம், டி.என்.ஏ உற்பத்தி, ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் (5, 6) உருவாக்க வைட்டமின் பி 12 தேவைப்படுகிறது.

வைட்டமின் பி 12 இயற்கையாகவே விலங்கு பொருட்களில் மட்டுமே காணப்படுகிறது, எனவே சைவ உணவு உண்பவர்கள் குறைபாடு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க தங்கள் உணவை நிரப்ப வேண்டும் (7, 8).

சைவ உணவில் இருக்கும்போது வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டைத் தடுக்க ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் உட்கொள்வது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

49 சைவ உணவு உண்பவர்கள் உட்பட ஒரு ஆய்வில், தினசரி 1 தேக்கரண்டி வலுவூட்டப்பட்ட ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் உட்கொள்வது குறைபாடுள்ளவர்களில் வைட்டமின் பி 12 அளவை மீட்டெடுப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது (9).

இந்த ஆய்வில், ஊட்டச்சத்து ஈஸ்டில் ஒரு தேக்கரண்டிக்கு 5 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் பி 12 உள்ளது, இது பெரியவர்களுக்கு தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம்.

சைவ உணவு உண்பவர்கள் போதிய அளவு ஊட்டச்சத்து ஈஸ்டைத் தேட வேண்டும்.

சுருக்கம் வலுவூட்டப்பட்ட ஊட்டச்சத்து ஈஸ்டில் அதிக அளவு வைட்டமின் பி 12 உள்ளது மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களின் குறைபாட்டைத் தடுக்க இது பயன்படுகிறது.

இது சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடல் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் செல் சேதத்தை எதிர்கொள்கிறது.

உணவில் இருந்து வரும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் இந்த சேதத்தை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் பிணைப்பதன் மூலம் போராட உதவுகின்றன, இறுதியில் அவற்றை நிராயுதபாணியாக்குகின்றன.

ஊட்டச்சத்து ஈஸ்டில் குளுதாதயோன் மற்றும் செலினோமெத்தியோனைன் (10, 11) என்ற சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன.

இந்த குறிப்பிட்ட ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உங்கள் செல்களை கட்டற்ற தீவிரவாதிகள் மற்றும் கன உலோகங்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நச்சுகளை (12, 13) அகற்ற உங்கள் உடல் உதவுகிறது.

ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் மாகுலர் சிதைவு (14, 15) உள்ளிட்ட நாட்பட்ட நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

சுருக்கம்: ஊட்டச்சத்து ஈஸ்டில் குளுதாதயோன் மற்றும் செலினோமெத்தியோனைன் என்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, இவை இரண்டும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் ஏற்படும் நாட்பட்ட நோய்களிலிருந்து உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்க உதவும்.

ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்

ஊட்டச்சத்து ஈஸ்டில் இரண்டு முக்கிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன - ஆல்பா-மன்னன் மற்றும் பீட்டா-குளுக்கன்.

விலங்குகளின் தீவனத்தில் ஆல்பா-மன்னன் மற்றும் பீட்டா-குளுக்கன் சேர்ப்பது போன்ற நோய்க்கிரும பாக்டீரியாக்களிலிருந்து தொற்றுநோய்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன இ - கோலி மற்றும் சால்மோனெல்லா பன்றிகளில், அதே போல் எலிகளில் கட்டி உருவாவதைக் குறைக்கும் (16, 17).

பீட்டா-குளுக்கன் மற்றும் ஆல்பா-மன்னன் பல வழிகளில் தொற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன (16):

• அவை நோய்க்கிரும பாக்டீரியாக்களை குடல்களின் புறணிக்கு இணைப்பதை நிறுத்துகின்றன.
• அவை நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களைத் தூண்டுகின்றன, மேலும் அவை தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• அவை உணவுப் பயிர்களில் ஈஸ்ட் உற்பத்தி செய்யக்கூடிய சில வகையான நச்சுக்களை இணைத்து அவற்றின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை குறைக்கின்றன.

விலங்கு ஆய்வுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை என்றாலும், ஆல்பா-மன்னன் மற்றும் பீட்டா-குளுக்கன் மனிதர்களில் இந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்துமா என்பதை அறிய மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

சுருக்கம் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்டில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆல்பா-மன்னன் மற்றும் பீட்டா-குளுக்கன் உள்ளன, அவை விலங்கு ஆய்வுகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் என்று கூறுகின்றன.

இது கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும்

ஊட்டச்சத்து ஈஸ்டில் காணப்படும் பீட்டா-குளுக்கனும் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம்.

ஒரு ஆய்வில், தினமும் எட்டு வாரங்களுக்கு ஈஸ்டிலிருந்து பெறப்பட்ட 15 கிராம் பீட்டா-குளுக்கனை உட்கொண்ட உயர் கொழுப்பு உள்ள ஆண்கள் தங்கள் மொத்த கொழுப்பின் அளவை 6% (18) குறைத்தனர்.

மற்றொரு ஆய்வில், ஈஸ்டில் இருந்து பீட்டா-குளுக்கனுக்கு உணவளிக்கப்பட்ட எலிகள் 10 நாட்களுக்குப் பிறகு (19) கொழுப்பின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்துள்ளன.

பீட்டா-குளுக்கன் ஓட்ஸ் மற்றும் கடற்பாசி (20) போன்ற பிற உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது.

ஓட்ஸிலிருந்து வரும் பீட்டா-குளுக்கன் கொழுப்பின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று விரிவான ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (21, 22, 23, 24, 25).

ஓட்ஸில் உள்ள பீட்டா-குளுக்கனின் வேதியியல் அமைப்பு ஈஸ்டில் உள்ள பீட்டா-குளுக்கனின் கட்டமைப்பை விட சற்று வித்தியாசமாக இருந்தாலும், அவை ஒத்த கொழுப்பைக் குறைக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக தரவு தெரிவிக்கிறது (26).

இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து ஈஸ்டை அதன் முழு வடிவத்தில் உட்கொள்வது ஒரே மாதிரியான விளைவுகளை ஏற்படுத்துமா என்பதை இன்றுவரை எந்த ஆய்வும் ஆராயவில்லை. மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

சுருக்கம் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்டில் உள்ள பீட்டா-குளுக்கன் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.

ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் பயன்படுத்துவது எப்படி

ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் அதன் வைட்டமின்களைப் பாதுகாக்க குளிர்ந்த, இருண்ட இடத்தில் சேமிக்க வேண்டும். ஈரப்பதத்தை வெளியே வைக்க இது இறுக்கமாக மூடப்பட்டிருக்க வேண்டும்.

சரியாக சேமிக்கப்படும் போது, ​​அது இரண்டு ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும்.

ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் பின்வரும் வழிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது:

• பாப்கார்ன் அல்லது பாஸ்தா மீது தெளிக்கப்படுகிறது
• உமாமி சுவைக்காக சூப்களில் அசைக்கப்படுகிறது
• சைவ சாஸ்களில் ஒரு “சீஸ்” சுவையாக
• சூப்கள் மற்றும் சாஸ்கள் ஒரு தடிப்பாக்கி
• கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு செல்லப்பிராணி உணவில் சேர்க்கப்படுகிறது

சேவை அளவுகள் ஒவ்வொரு உற்பத்தியாளரால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் பொதுவாக 1 அல்லது 2 தேக்கரண்டி.

ஊட்டச்சத்து ஈஸ்டை மிதமாகப் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானது, பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு பல தேக்கரண்டி வரை.

அதில் உள்ள பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு தாங்கக்கூடிய மேல் உட்கொள்ளும் அளவை (யுஎல்) தாண்டுவதற்கு ஒப்பீட்டளவில் அதிக அளவு ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் தேவைப்படும். பிராண்டுகளுக்கு இடையில் விவரக்குறிப்புகள் வேறுபடுகின்றன, எனவே எப்போதும் லேபிள்களைப் படிக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் பெரும்பாலான மக்களுக்கு உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது என்றாலும், ஈஸ்டுக்கு ஒவ்வாமை உள்ள எவரும் இதை உட்கொள்ளக்கூடாது (27, 28).

ஃபோலிக் அமிலத்தை (செயற்கை வைட்டமின் பி 9) வளர்சிதைமாக்குவதில் சிக்கல் உள்ளவர்கள் லேபிள்களை கவனமாகப் படிக்க வேண்டும் மற்றும் முடிந்தவரை உறுதிப்படுத்தப்படாத ஊட்டச்சத்து ஈஸ்டைத் தேர்வு செய்ய விரும்பலாம்.

சுருக்கம் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் இரண்டு ஆண்டுகள் வரை அலமாரியில் நிலையானது மற்றும் ஒரு சத்தான, அறுவையான அல்லது சுவையான சுவை மற்றும் கூடுதல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு பல உணவுகளில் சேர்க்கலாம்.

அடிக்கோடு

ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் என்பது பல்வேறு ஆரோக்கியமான நன்மைகளைக் கொண்ட அதிக சத்தான சைவ உணவுப் பொருளாகும்.

உணவில் கூடுதல் புரதம், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைச் சேர்க்க இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதம், கொழுப்பைக் குறைத்தல் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் பெரும்பாலான மக்களால் பாதுகாப்பாக அனுபவிக்கப்படலாம் மற்றும் உங்கள் உள்ளூர் சுகாதார உணவு கடையில் வாங்கலாம்.