நெருக்கடியை உணரவில்லை
உள்ளடக்கம்
கே:
நான் மதரீதியாக க்ரஞ்சஸ் செய்தாலும், என் வயிற்றுப்பகுதிகள் நான் விரும்பும் அளவுக்கு தொனியில் இல்லை. நான் எத்தனை முறை செய்தாலும் என்னால் அவர்களை சோர்வடையச் செய்ய முடியாது. எனது வயிற்று உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதல் எதிர்ப்பை எவ்வாறு சேர்ப்பது?
A: "எந்த விதமான உடற்பயிற்சியிலும் கணக்கிடப்படும் தரம், அளவு அல்ல, எனவே, 20 முக்கிய உணர்வுள்ள நகர்வுகளுடன் ஒப்பிடும்போது 200 சேறும் சகதியுமாக எதுவும் இருக்காது" என்கிறார் இணை ஆசிரியர் ஸ்காட் கோல். தடகள ஏபிஎஸ் (மனித இயக்கவியல், 2003; $19) மற்றும் உருவாக்கியவர் பூமியில் சிறந்த ஏபிஎஸ் வீடியோ (இயற்கை பயணங்கள், 2003; $ 20; இரண்டும் scottcole.com இல் கிடைக்கிறது).
நீங்கள் க்ரஞ்ச்ஸ் செய்யும்போது எதிர்ப்பை உணரவில்லை என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் டெக்னிக்கில் தவறுகளைச் செய்வதால், கோல் கூறுகிறார். உதாரணமாக, இரண்டு முழு வினாடிகள் எழுவதற்கும், இரண்டு வினாடிகள் குறைவதற்கும் பதிலாக நீங்கள் மிக விரைவாக நொறுங்கி இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் உடற்பகுதியில் இருந்து தூக்காமல் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் இருந்து தூக்கலாம். இருப்பினும், சரியாகச் செய்யப்பட்ட ஒரு நெருக்கடி கூட உங்கள் வயிற்றுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி அல்ல. கோல் மிகவும் சவாலான பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கிறது, இது உங்கள் வயிற்றுப்பகுதி உங்கள் முழு உடலுக்கும் நிலைப்படுத்திகளாக செயல்பட வேண்டும் மற்றும் மற்ற தசைக் குழுக்களுடன் இணைந்து செயல்பட வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் க்ரஞ்ச்ஸை ஒரு நிலைத்தன்மை பந்தில் செய்யுங்கள். "பந்துக்கு மேல் உங்களை பின்னோக்கி இழுத்து, உங்கள் இடுப்பை சற்று கீழே உங்கள் தலையில் வைத்து உங்கள் நெருக்கடியை தொடங்குங்கள்" என்று கோல் கூறுகிறார். இந்த நிலை அதிக எதிர்ப்பை வழங்க ஈர்ப்பு விசையைப் பயன்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் வயிறு (மற்றும் பிற தசைகள்) உங்கள் உடலை பந்தில் இருந்து உருட்டாமல் இருக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.
கோல் தனது புத்தகம் மற்றும் வீடியோவில், பல்வேறு கருவிகளைப் பயன்படுத்தி டஜன் கணக்கான சவாலான வயிற்றுப் பயிற்சிகளை நிரூபிக்கிறார். எங்கள் சொந்த வடிவம் ... உங்கள் ஏபிஎஸ் டிவிடி ($ 20; Shapeboutique.com இல் கிடைக்கிறது) எங்கள் சிறந்த டோனிங் நகர்வுகளை உள்ளடக்கிய நான்கு ஐந்து நிமிட அப் நடைமுறைகளை வழங்குகிறது.