நீரிழிவு நோய் - சுறுசுறுப்பாக வைத்திருத்தல்

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், தீவிரமான உடற்பயிற்சி மட்டுமே உதவியாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் இது உண்மை இல்லை. உங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டை எந்த அளவிலும் அதிகரிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். உங்கள் நாளில் கூடுதல் செயல்பாட்டைச் சேர்க்க நிறைய வழிகள் உள்ளன.

சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும்:

• உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுங்கள்
• உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுங்கள்
• உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்

செயல்பாட்டின் கவனம் பெரும்பாலும் எடை இழப்பு என்றாலும், எடை இழக்காமல் கூட நீங்கள் செயல்பாட்டில் இருந்து பயனடையலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமாக முடியும்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த காரியங்களில் ஒன்று எழுந்து நகரத் தொடங்குவதாகும். எந்தவொரு செயலும் எந்த செயலையும் விட சிறந்தது.

வீட்டை சுத்தப்படுத்து. நீங்கள் தொலைபேசியில் இருக்கும்போது சுற்றி நடக்க. கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது எழுந்து சுற்றி நடக்க குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் அடிக்கடி, குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே சென்று தோட்டக்கலை, இலைகளை அடித்தல் அல்லது காரைக் கழுவுதல் போன்ற வேலைகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் குழந்தைகள் அல்லது பேரக்குழந்தைகளுடன் வெளியே விளையாடுங்கள். நாயை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பலருக்கு, வீட்டிற்கு வெளியே ஒரு செயல்பாட்டுத் திட்டம் ஒரு சிறந்த வழி.

• உங்கள் திட்டங்களைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு என்ன நடவடிக்கைகள் சரியானவை என்று விவாதிக்கவும்.
• உடற்பயிற்சி நிலையம் அல்லது உடற்பயிற்சி வசதியைப் பார்வையிடவும், உபகரணங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களுக்குக் காண்பிப்பார். நீங்கள் அனுபவிக்கும் வளிமண்டலத்தைக் கொண்ட ஜிம்மைத் தேர்வுசெய்து, செயல்பாடுகள் மற்றும் இருப்பிடங்களின் அடிப்படையில் பல விருப்பங்களை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
• வானிலை குளிர்ச்சியாக அல்லது ஈரமாக இருக்கும்போது, ​​ஒரு மால் போன்ற இடங்களில் சுற்றி நடப்பதன் மூலம் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.
• நீங்கள் சரியான காலணிகள் மற்றும் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். ஒரு பொதுவான தவறு என்னவென்றால், மிக விரைவாக முயற்சித்துச் செய்வது. இதனால் தசை மற்றும் மூட்டுக் காயம் ஏற்படலாம்.
• நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரை ஈடுபடுத்துங்கள். ஒரு குழுவில் அல்லது கூட்டாளர்களுடனான செயல்பாடு பொதுவாக மிகவும் வேடிக்கையாகவும் ஊக்கமாகவும் இருக்கும்.

நீங்கள் தவறுகளை இயக்கும் போது:

• உங்களால் முடிந்தவரை நடக்கவும்.
• நீங்கள் வாகனம் ஓட்டினால், உங்கள் காரை வாகன நிறுத்துமிடத்தின் தொலைவில் நிறுத்தவும்.
• டிரைவ்-அப் சாளரங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் காரில் இருந்து இறங்கி உணவகம் அல்லது சில்லறை விற்பனையாளருக்குள் நடந்து செல்லுங்கள்.

வேலையில்:

• உங்கள் சக ஊழியர்களை அழைப்பதற்கும், குறுஞ்செய்தி அனுப்புவதற்கும் அல்லது மின்னஞ்சல்களை அனுப்புவதற்கும் பதிலாக நடந்து செல்லுங்கள்.
• லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - 1 மாடி அல்லது 2 தளங்களைக் கீழே தொடங்கி, காலப்போக்கில் அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.
• தொலைபேசி அழைப்புகளைச் செய்யும்போது எழுந்து நிற்கவும்.
• ஒரு காபி இடைவெளி அல்லது சிற்றுண்டிக்கு பதிலாக நீட்டவும் அல்லது சுற்றி நடக்கவும்.
• மதிய உணவின் போது, ​​வங்கி அல்லது தபால் நிலையத்திற்கு நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது உங்களைச் சுற்றிச் செல்ல அனுமதிக்கும் பிற தவறுகளைச் செய்யுங்கள்.

உங்கள் பயணத்தின் முடிவில், ரயிலில் அல்லது பஸ்ஸிலிருந்து ஒரு நிறுத்தத்தில் இறங்கி, மீதமுள்ள வேலைக்கு அல்லது வீட்டிற்கு நடந்து செல்லுங்கள்.

பகலில் நீங்கள் எவ்வளவு செயல்பாட்டைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், அணியக்கூடிய செயல்பாட்டு மானிட்டர் அல்லது பெடோமீட்டர் எனப்படும் படி எண்ணும் சாதனத்தைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு நாளில் நீங்கள் எத்தனை படிகள் சராசரியாக இருக்கிறீர்கள் என்பது தெரிந்தவுடன், ஒவ்வொரு நாளும் அதிக நடவடிக்கைகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும். சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் குறிக்கோள் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் இருக்க வேண்டும், அல்லது முந்தைய நாளில் நீங்கள் எடுத்ததை விட படிப்படியாக அதிக படிகள் இருக்க வேண்டும்.

புதிய செயல்பாட்டுத் திட்டங்களைத் தொடங்க சில உடல்நல அபாயங்கள் உள்ளன. தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் வழங்குநரைச் சரிபார்க்கவும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இதய பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. மாரடைப்பின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அவர்கள் எப்போதும் உணர மாட்டார்கள். இதய நோய்க்கு நீங்கள் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள்:

• உயர் இரத்த அழுத்தமும் உள்ளது
• அதிக கொழுப்பு உள்ளது
• புகை
• உங்கள் குடும்பத்தில் இதய நோய் பற்றிய வரலாற்றை வைத்திருங்கள்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்கள் மூட்டுவலி அல்லது பிற மூட்டு பிரச்சினைகள் ஏற்பட அதிக ஆபத்து உள்ளது. கடந்த காலங்களில் உங்களுக்கு மூட்டு வலி ஏற்பட்டிருந்தால் உங்கள் வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

உடல் பருமனான சிலர் புதிய பயிற்சிகளைத் தொடங்கும்போது தோல் வெடிப்பு ஏற்படலாம். சரியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் இவை பெரும்பாலும் தடுக்கப்படலாம். நீங்கள் தோல் தொற்று அல்லது சொறி ஏற்பட்டால், பெரும்பாலும் தோல் மடிப்புகளில், உங்கள் வழங்குநரிடம் பேசுங்கள், நீங்கள் தொடர்ந்து செயலில் இருப்பதற்கு முன்பு சிகிச்சை அளிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்க.

நீரிழிவு நோய் மற்றும் காலில் நரம்பு பாதிப்பு உள்ளவர்கள் புதிய நடவடிக்கைகளைத் தொடங்கும்போது கூடுதல் கவனமாக இருக்க வேண்டும். சிவத்தல், கொப்புளங்கள் அல்லது கால்சஸ் உருவாகத் தொடங்கும் தினமும் உங்கள் கால்களைச் சரிபார்க்கவும். எப்போதும் சாக்ஸ் அணியுங்கள். கரடுமுரடான இடங்களுக்கு உங்கள் சாக்ஸ் மற்றும் காலணிகளை சரிபார்க்கவும், இது கொப்புளங்கள் அல்லது புண்களை ஏற்படுத்தும். உங்கள் கால் விரல் நகங்கள் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பாதத்தின் மேல் அல்லது கணுக்கால் முழுவதும் வெப்பம், வீக்கம் அல்லது சிவத்தல் இருந்தால் உடனடியாக உங்கள் வழங்குநருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.

உங்களுக்கு ஏற்கனவே நீரிழிவு கண் நோய் இருந்தால் சில வகையான தீவிர உடற்பயிற்சி (பெரும்பாலும் கனமான பளு தூக்குதல்) உங்கள் கண்களை சேதப்படுத்தும். புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் கண் பரிசோதனை செய்ய மறக்காதீர்கள்.

உடல் செயல்பாடு - நீரிழிவு நோய்; உடற்பயிற்சி - நீரிழிவு நோய்

அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம். 5. உடல்நல விளைவுகளை மேம்படுத்த நடத்தை மாற்றம் மற்றும் நல்வாழ்வை எளிதாக்குதல்: நீரிழிவு நோய் -2020 இல் மருத்துவ கவனிப்பின் தரநிலைகள். நீரிழிவு பராமரிப்பு. 2020; 43 (சப்ளி 1): எஸ் 48-எஸ் 65. பிஎம்ஐடி: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

எக்கெல் ஆர்.எச்., ஜாகிசிக் ஜே.எம்., ஆர்ட் ஜே.டி., மற்றும் பலர். நடைமுறை வழிகாட்டுதல்களில் அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரி / அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பணிக்குழு. இருதய ஆபத்தை குறைக்க வாழ்க்கை முறை மேலாண்மை குறித்த 2013 AHA / ACC வழிகாட்டுதல்: நடைமுறை வழிகாட்டுதல்கள் குறித்த அமெரிக்க இருதயவியல் கல்லூரி / அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பணிக்குழுவின் அறிக்கை. சுழற்சி. 2014; 129 (25 சப்ளி 2): எஸ் 76-எஸ் 99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

லண்ட்கிரென் ஜே.ஏ., கிர்க் எஸ்.இ. நீரிழிவு நோயுள்ள விளையாட்டு வீரர். இல்: மில்லர் எம்.டி., தாம்சன் எஸ்.ஆர்., பதிப்புகள். DeLee & Drez’s எலும்பியல் விளையாட்டு மருத்துவம். 5 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 18.

• வகை 1 நீரிழிவு நோய்
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்

• ACE தடுப்பான்கள்
• நீரிழிவு மற்றும் உடற்பயிற்சி
• நீரிழிவு கண் பராமரிப்பு
• நீரிழிவு - கால் புண்கள்
• நீரிழிவு நோய் - மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்தைத் தடுக்கும்
• நீரிழிவு நோய் - உங்கள் கால்களை கவனித்துக்கொள்வது
• நீரிழிவு பரிசோதனைகள் மற்றும் பரிசோதனைகள்
• நீரிழிவு நோய் - நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது
• குறைந்த இரத்த சர்க்கரை - சுய பாதுகாப்பு
• உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகித்தல்
• வகை 2 நீரிழிவு நோய் - உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன கேட்க வேண்டும்

• நீரிழிவு நோய்
• நீரிழிவு வகை 1
• குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கு நீரிழிவு நோய்