நூம் டயட் விமர்சனம்: இது எடை இழப்புக்கு வேலை செய்யுமா?

உள்ளடக்கம்

• ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 3.92
• நூம் என்றால் என்ன?
• எப்படி இது செயல்படுகிறது
• உடல் எடையை குறைக்க இது உதவ முடியுமா?
• நூமின் நன்மைகள்
• கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது
• எந்த உணவும் வரம்பற்றது
• நடத்தை மாற்றங்களை ஊக்குவிக்கிறது
• கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய தீமைகள் மற்றும் பிற காரணிகள்
• விலை
• அணுகல்
• மெய்நிகர் எதிராக நேருக்கு நேர் தொடர்பு
• சாப்பிட மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• பச்சை
• மஞ்சள்
• சிவப்பு
• ஒரு வார மாதிரி மெனு
• திங்கட்கிழமை
• செவ்வாய்
• புதன்கிழமை
• வியாழக்கிழமை
• வெள்ளி
• சனிக்கிழமை
• ஞாயிற்றுக்கிழமை
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 3.92

2008 ஆம் ஆண்டில் தொடங்கப்பட்டதிலிருந்து, நூம் உணவு, அல்லது நூம், விரைவாக அதிகம் தேடப்பட்ட உணவுகளில் ஒன்றாக வளர்ந்துள்ளது.

நூமின் கூற்றுப்படி, தங்கள் திட்டத்தைப் பயன்படுத்தி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுபவர்கள் வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் (0.5–1 கிலோ) இழக்க நேரிடும்.

இருப்பினும், நம்பத்தகாத முடிவுகளின் வாக்குறுதிகளுடன் போலி அறிவியலை அடிப்படையாகக் கொண்ட மற்றொரு மங்கலான உணவு நூம் தானா, அல்லது இது ஆரோக்கியமான, நிலையான எடை இழப்புக்கான ஒரு சிறந்த திட்டமா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

இந்த கட்டுரை நூம் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது, அது என்ன, அது எவ்வாறு இயங்குகிறது, அத்துடன் அதன் நன்மை தீமைகள் உட்பட.

• ஒட்டுமொத்த மதிப்பெண்: 3.92
• எடை இழப்பு: 4.5
• ஆரோக்கியமான உணவு: 4.75
• நிலைத்தன்மை: 3.75
• முழு உடல் ஆரோக்கியம்: 2.5
• ஊட்டச்சத்து தரம்: 5
• சான்றுகள் அடிப்படையிலானவை: 3

பாட்டம் லைன்: குறைந்த கலோரி, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை சாப்பிட நூம் டயட் உங்களை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மொபைல் பயன்பாட்டின் மூலம் உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கிறது. அதன் நன்கு நிறுவப்பட்ட முறைகள் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும்.

நூம் என்றால் என்ன?

நூம் என்பது உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் அல்லது டேப்லெட்டில் பதிவிறக்கம் செய்யக்கூடிய மொபைல் பயன்பாடு ஆகும். நடத்தை மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நூம் தன்னை ஒரு வாழ்க்கை முறை என்று அழைக்கிறார், ஒரு உணவு அல்ல.

பயன்பாடு வழங்குகிறது:

• வாராந்திர சவால்கள் மற்றும் கல்வி தகவல்கள். தலைப்புகளில் ஊட்டச்சத்து, மன அழுத்த மேலாண்மை, இலக்கு அமைத்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
• உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதற்கான கருவிகள். இவை உங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி முறை மற்றும் உடல் எடையை பதிவு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன.
• ஒரு மெய்நிகர் பயிற்சி குழு. ஒரு கோல் நிபுணர், குழு பயிற்சியாளர் மற்றும் ஆதரவு குழு ஆகியவை நீங்கள் தொடர்ந்து கண்காணிக்க உதவும்.
• பயோமெட்ரிக் கண்காணிப்பு. இந்த அம்சங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை கண்காணிக்க உதவுகின்றன.

மாதாந்திர கட்டணத்தை செலுத்துவதற்கு முன்பு அதைச் சோதிக்க விரும்பினால், Noom 1.00 க்கு 14 நாள் சோதனையை நூம் வழங்குகிறது.

நூம் என்பது கல்வி கட்டுரைகள், எடை இழப்புக்கான உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதற்கும் கண்காணிப்பதற்கும் கருவிகள் மற்றும் மெய்நிகர் சுகாதார பயிற்சியாளர்களின் ஆதரவை வழங்கும் ஒரு சுகாதார பயன்பாடாகும்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது

கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவதன் மூலம் - பெரும்பாலான வணிக உணவுத் திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்களைப் போல உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுவதை நூம் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

ஒவ்வொரு நாளும் (1) எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து உட்கொள்ளும்போது ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறது.

உங்கள் பாலினம், வயது, உயரம், எடை மற்றும் தொடர்ச்சியான வாழ்க்கை முறை கேள்விகளுக்கான உங்கள் பதில்களின் அடிப்படையில் உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை நூம் மதிப்பிடுகிறார்.

உங்கள் இலக்கு எடை மற்றும் காலக்கெடுவைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு நூம் ஒரு வழிமுறையைப் பயன்படுத்துகிறார். இது உங்கள் கலோரி பட்ஜெட் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பாதுகாப்பு காரணங்களுக்காகவும், போதுமான ஊட்டச்சத்தை உறுதிசெய்யவும், பெண்களுக்கு 1,200 கலோரிகளுக்குக் குறைவான தினசரி கலோரி பட்ஜெட்டையோ அல்லது ஆண்களுக்கு 1,400 கலோரிகளையோ (2) பயன்பாடு அனுமதிக்காது.

நூம் உணவு பதிவு மற்றும் தினசரி எடை-இன்ஸை ஊக்குவிக்கிறது - எடை இழப்பு மற்றும் நீண்ட கால எடை இழப்பு பராமரிப்பு (3, 4, 5, 6) உடன் தொடர்புடைய இரண்டு சுய கண்காணிப்பு நடத்தைகள்.

எடை இழக்க ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மதிப்பிடுவதற்கு நூம் ஒரு வழிமுறையைப் பயன்படுத்துகிறார்.

உடல் எடையை குறைக்க இது உதவ முடியுமா?

குறைக்கப்பட்ட கலோரி உணவு திட்டம் அல்லது திட்டம் நீங்கள் அதைப் பின்பற்றினால் எடையைக் குறைக்க உதவும் (7, 8).

இன்னும், ஒரு உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது பலருக்கு கடினம். பராமரிப்பது கடினம் என்பதால் பெரும்பாலான உணவுகள் தோல்வியடைகின்றன (9).

இன்றுவரை, எந்த ஆய்வும் நூமின் செயல்திறனை மற்ற எடை இழப்பு உணவுகளுடன் ஒப்பிடவில்லை, ஆனால் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நூம் பயனர்களிடமிருந்து தரவை பகுப்பாய்வு செய்துள்ளனர்.

ஏறக்குறைய 36,000 நூம் பயனர்களில் ஒரு ஆய்வில், 78% பேர் சராசரியாக 9 மாதங்களுக்கு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தும் போது எடை இழப்பை அனுபவித்தனர், 23% பேர் தங்கள் ஆரம்ப எடையுடன் (10) ஒப்பிடும்போது 10% க்கும் அதிகமான இழப்பை சந்திக்கின்றனர்.

தங்கள் உணவு மற்றும் எடையை அடிக்கடி கண்காணிப்பவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் மிகவும் வெற்றிகரமானவர்கள் என்றும் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது (10).

ஒரே மாதிரியான, திட்டத்தைப் பற்றிய விரிவான ஆராய்ச்சி தேவை.

நூம் பயனர்களின் ஆய்வுகள் எடை இழப்புக்கு இந்த திட்டம் உதவக்கூடும் என்று காட்டுகின்றன. இன்னும், நூமை மற்ற உணவுத் திட்டங்களுடன் ஒப்பிடும் ஆராய்ச்சி தற்போது இல்லை.

நூமின் நன்மைகள்

நூமின் திட்டம் எடை இழப்புக்கான நீண்டகால அணுகுமுறையை வலியுறுத்துகிறது. விரைவான-சரிசெய்தல் முறைகளில் இது பல நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது

நூம் கலோரி அடர்த்தியை வலியுறுத்துகிறது, ஒரு உணவு அல்லது பானம் அதன் எடை அல்லது அளவோடு ஒப்பிடும்போது எத்தனை கலோரிகளை வழங்குகிறது என்பதை அளவிடுகிறது.

இந்த திட்டம் உணவுகளை ஒரு கலர் அமைப்பாக வகைப்படுத்துகிறது - பச்சை, மஞ்சள் மற்றும் சிவப்பு - அவற்றின் கலோரி அடர்த்தி மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் செறிவு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில்.

மிகக் குறைந்த கலோரி அடர்த்தி, அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் அல்லது இரண்டும் கொண்ட உணவுகள் பச்சை நிறமாகக் கருதப்படுகின்றன. அதிக கலோரி அடர்த்தி, குறைந்த ஊட்டச்சத்து செறிவு அல்லது இரண்டும் சிவப்பு நிறமாக பெயரிடப்பட்டுள்ளன, அதே நேரத்தில் மஞ்சள் உணவுகள் இடையில் விழும்.

கலோரி அடர்த்தியான உணவுகள் ஒரு சிறிய அளவிலான உணவில் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதே நேரத்தில் குறைந்த கலோரி அடர்த்தி கொண்ட பொருட்கள் அதிக அளவு உணவில் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன (11).

பொதுவாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற குறைந்த கலோரி அடர்த்தியான உணவுகளில் அதிக நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து இருப்பதால் கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும்.

மறுபுறம், கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், இறைச்சிகள், நட்டு வெண்ணெய், இனிப்புகள் மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற அதிக கலோரி அடர்த்தியான உணவுகள் பொதுவாக கொழுப்பு அல்லது சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் தண்ணீர் மற்றும் நார்ச்சத்து இல்லாதது.

முக்கியமாக குறைந்த கலோரி அடர்த்தியான உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் அடங்கிய உணவுகள் அதிக கலோரி அடர்த்தியான உணவுகள் (12, 13) நிறைந்த உணவுகளை விட குறைவான பசி, எடை இழப்பு மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாட்பட்ட நிலைமைகளின் ஆபத்து ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை.

எந்த உணவும் வரம்பற்றது

சில பிரபலமான உணவுகள் சில உணவுகள் அல்லது முழு உணவுக் குழுக்களையும் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் கட்டுப்படுத்தலாம். இது ஆரோக்கியமான அல்லது "சுத்தமான" உணவைச் சுற்றியுள்ள ஒழுங்கற்ற உணவு அல்லது வெறித்தனமான நடத்தைகளை ஊக்குவிக்கும் (14).

நூம் எதிர் அணுகுமுறையை எடுத்துக்கொள்கிறது, எல்லா உணவுகளையும் உங்கள் உணவில் பொருத்த அனுமதிப்பதன் மூலம் நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகிறது.

கொட்டைகள் போன்ற சில அதிக கலோரி அடர்த்தியான உணவுகளில் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதால், இனிப்புகள் மற்றும் பிற விருந்துகளை முற்றிலுமாக நீக்குவது யதார்த்தமானதாகவோ பயனற்றதாகவோ இல்லை என்பதால், நூம் இந்த பொருட்களை தடைசெய்யவில்லை, ஆனால் அவற்றில் குறைவானவற்றை ஊக்குவிக்கிறது.

உங்கள் தினசரி கலோரி பட்ஜெட்டுக்குள் அல்லது அதற்கு அருகில் இருக்க இந்த திட்டம் உதவுகிறது.

எந்தவொரு உணவு ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மையின் அடிப்படையில் எந்த உணவுகள் மற்றும் சமையல் வகைகள் உங்களுக்கு பொருத்தமானவை என்பதை தீர்மானிக்க நூமின் சமையல் நூலகம் உதவுகிறது.

நடத்தை மாற்றங்களை ஊக்குவிக்கிறது

உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது நீங்கள் எதை, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதற்கு அப்பாற்பட்டது.

இது புதிய ஆரோக்கியமான நடத்தைகளை உருவாக்குவது, உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ள ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வலுப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை நாசப்படுத்தும் எந்த ஆரோக்கியமற்ற வடிவங்களையும் உடைப்பது பற்றியது (15).

நடத்தை மாற்றம் இல்லாமல், குறைக்கப்பட்ட கலோரி உணவோடு இழந்த எந்த எடையும் காலப்போக்கில் மீண்டும் பெறப்படும் - பெரும்பாலும் ஆரம்பத்தில் இழந்ததை விட அதிகமாக (16).

உண்மையில், 29 நீண்ட கால எடை இழப்பு ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வில், மக்கள் தங்கள் ஆரம்ப எடை இழப்பில் 33% ஐ 1 வருடத்தில், சராசரியாக, 5 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு 79% (17) திரும்பப் பெற்றனர்.

நடத்தை மாற்றம் கடினம் என்பதை உணர்ந்து, நூம் சுய-செயல்திறனை ஊக்குவிக்கும் ஒரு உளவியல் அடிப்படையிலான பாடத்திட்டத்தைப் பயன்படுத்துகிறார் - உங்கள் இலக்குகளை அடைய தேவையான பழக்கங்களை செயல்படுத்துவதற்கான உங்கள் திறனைப் பற்றிய நம்பிக்கை (18).

இந்த வழியில், வெற்றிகரமான நீண்ட கால எடை இழப்பு பராமரிப்பைக் குறிக்கும் பயனுள்ள நடத்தை மாற்றத்திற்குத் தேவையான கருவிகள் மற்றும் கல்வியுடன் நூம் உங்களை சிறப்பாகச் சித்தப்படுத்தலாம்.

உண்மையில், ஒரு ஆய்வில் கிட்டத்தட்ட 36,000 நூம் பயனர்களில் 78% பேர் 9 மாதங்களுக்கு மேலாக தங்கள் எடை இழப்பை சந்தித்ததாகக் கண்டறிந்துள்ளது. இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு (10) எடை இழப்பு நீடிக்கிறதா என்பது தெளிவாக இல்லை.

கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை வலியுறுத்துவதன் மூலமும், அனைத்து உணவுகளையும் உங்கள் உணவில் பொருத்த அனுமதிப்பதன் மூலமும் நீண்ட கால முடிவுகளுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை நூம் ஊக்குவிக்கிறது.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய தீமைகள் மற்றும் பிற காரணிகள்

நூம் ஒரு சிறந்த, விரிவான கருவியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல்நல இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு உதவ முடியும், பயன்பாட்டைப் பற்றி நினைவில் கொள்ள சில விஷயங்கள் உள்ளன.

உங்கள் உணவு மற்றும் கலோரி அளவைக் கண்காணிப்பது, நூம் அல்லது வேறு திட்டத்தின் மூலம், ஒழுங்கற்ற உணவு முறைகளை ஊக்குவிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உணவு கவலை மற்றும் அதிகப்படியான கலோரி கட்டுப்பாடு (19) ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

விலை

மாதத்திற்கு குறைந்தபட்சம். 44.99 என்ற விலையில், நீங்கள் விரும்பும் அல்லது செலவழிக்கக்கூடியதை விட நூம் அதிக செலவு செய்யலாம்.

இருப்பினும், பணியிட சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டத்தை வழங்கும் ஒரு நிறுவனத்தில் நீங்கள் பணிபுரிந்தால், உங்கள் நிறுவனத்தின் மனிதவளத் துறையுடன் பேசுங்கள். நூம் போன்ற ஆரோக்கிய திட்டங்களில் பங்கேற்க நிதி ஊக்கத்தைப் பெறலாம்.

அணுகல்

நூம் கண்டிப்பாக தொழில்நுட்ப அடிப்படையிலான, மெய்நிகர் தளமாகும், இது மொபைல் சாதனங்களில் மட்டுமே கிடைக்கும்.

உங்களிடம் ஸ்மார்ட்போன் அல்லது டேப்லெட் போன்ற மொபைல் சாதனம் இல்லையென்றால் இது நிரல் கிடைக்காது.

உங்களிடம் மொபைல் சாதனம் இருந்தாலும், வரையறுக்கப்பட்ட வைஃபை அல்லது செல்லுலார் தரவு விருப்பங்கள் காரணமாக நீங்கள் உடனடியாக இணையத்தை அணுக முடியாது.

மெய்நிகர் எதிராக நேருக்கு நேர் தொடர்பு

உங்களுக்கு பொறுப்புக்கூறவும் இலக்கு அமைப்பிற்கு உதவவும் நூம் ஒரு மெய்நிகர் ஆதரவு குழுவை வழங்குகிறது.

நூமின் சுகாதார பயிற்சியாளர்களுடனான அனைத்து தகவல்தொடர்புகளும் நூம் பயன்பாட்டில் உள்ள ஒரு மெசஞ்சர் அமைப்பு மூலம்.

வழக்கமான சுகாதாரப் பயிற்சியைப் பெறுவது - கிட்டத்தட்ட அல்லது நேரில் இருந்தாலும் - எடை இழப்பு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை (20, 21, 22, 23) போன்ற உடல்நலம் தொடர்பான குறிக்கோள்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இருப்பினும், மெய்நிகர் பயிற்சி அமர்வுகளை விட நேருக்கு நேர் விரும்பலாம். இதுபோன்றால், நீங்கள் வேண்டுமென்றே நூமின் சுகாதார பயிற்சியாளர்களுடன் தொடர்புகொள்வதை கட்டுப்படுத்தலாம் அல்லது தவிர்க்கலாம், இதனால் திட்டத்தின் முழு எடை இழப்பு நன்மைகளையும் அனுபவிக்க முடியாது.

உண்மையில், ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் உள்ளவர்களில் இரண்டு ஆய்வுகள், நூம் பயன்பாட்டில் பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் கல்வி கட்டுரைகளுடன் அதிக ஈடுபாடு என்பது எடை இழப்புடன் (24, 25) கணிசமாக தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது.

இந்த ஆய்வுகளில் ஒன்று நிறுவனத்தால் நிதியளிக்கப்பட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நூமின் தீமைகளில் அதன் விலை மற்றும் அணுகல் ஆகியவை அடங்கும். மேலும், அதன் மெய்நிகர் சுகாதார பயிற்சியானது உங்களுக்கு சரியாக இருக்காது.

சாப்பிட மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

நூம் அதன் கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியின் அடிப்படையில் உணவை பச்சை, மஞ்சள் அல்லது சிவப்பு என வகைப்படுத்துகிறது.

30% பச்சை, 45% மஞ்சள் மற்றும் 25% சிவப்பு - ஒவ்வொரு வண்ணத்திலிருந்தும் ஒரு குறிப்பிட்ட சதவீத உணவுகளை உட்கொள்ள பயன்பாடு பயன்படுகிறது.

நூம் வலைத்தளத்தின்படி, இவை ஒவ்வொரு வண்ணத்திற்கும் (26) உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

பச்சை

• பழங்கள்: வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, தர்பூசணி, அவுரிநெல்லிகள்
• காய்கறிகள்: தக்காளி, வெள்ளரிகள், சாலட் கீரைகள், கேரட், வெங்காயம், கீரை
• மாவுச்சத்து காய்கறிகள்: வோக்கோசு, பீட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ஸ்குவாஷ்
• டைரி: சறுக்கும் பால், கொழுப்பு இல்லாத தயிர், கொழுப்பு இல்லாத கிரேக்க தயிர், கொழுப்பு இல்லாத சீஸ் குச்சிகள்
• பால் மாற்று: இனிக்காத பாதாம், முந்திரி அல்லது சோயா பால்
• முழு தானியங்கள்: ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, முழு தானிய ரொட்டி, முழு தானிய பிடா, முழு தானிய பாஸ்தா, முழு தானிய டார்ட்டில்லா, முழு தானிய தானியங்கள்
• காண்டிமென்ட்ஸ்: மரினாரா, சல்சா, சார்க்ராட், கெட்ச்அப், லைட் மயோ
• பானங்கள்: இனிக்காத தேநீர் மற்றும் காபி

மஞ்சள்

• மெலிந்த இறைச்சிகள்: வறுக்கப்பட்ட கோழி, வான்கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டியின் மெலிந்த வெட்டுக்கள்
• கடல் உணவு: டுனா, சால்மன், டிலாபியா, ஸ்காலப்ஸ்
• பால்: குறைந்த கொழுப்பு பால், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, கிரேக்க தயிர்
• பருப்பு வகைகள் மற்றும் விதைகள்: பயறு, பிண்டோ பீன்ஸ், சுண்டல், பட்டாணி, குயினோவா, கருப்பு பீன்ஸ், சோயா பீன்ஸ்
• தானியங்கள் மற்றும் தானிய பொருட்கள்: கூஸ்கஸ், வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை பாஸ்தா
• பானங்கள்: டயட் சோடா, பீர்

சிவப்பு

• இறைச்சிகள்: ஹாம், சிவப்பு இறைச்சிகள், வறுத்த இறைச்சிகள், பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி, ஹாட் டாக், ஹாம்பர்கர்கள்
• கொட்டைகள் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய்: வேர்க்கடலை வெண்ணெய், பாதாம் வெண்ணெய், பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள்
• இனிப்புகள் மற்றும் இனிப்புகள்: கேக், சாக்லேட், குக்கீகள், மிட்டாய், பேஸ்ட்ரிகள்
• சிற்றுண்டி உணவுகள்: பிரஞ்சு பொரியல், உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், ஆற்றல் மற்றும் சிற்றுண்டி பார்கள்
• கான்டிமென்ட்கள் மற்றும் மேல்புறங்கள்: வெண்ணெய், மயோனைசே, பண்ணையில் அலங்கரித்தல்
• பானங்கள்: மது, ஆரஞ்சு சாறு போன்ற பழச்சாறுகள்

நூம் உணவுகளை பச்சை, மஞ்சள் மற்றும் சிவப்பு என வகைப்படுத்துகிறது, அவற்றின் கலோரி அல்லது ஊட்டச்சத்து அடர்த்தி மற்றும் அவர்கள் நிரப்ப வேண்டிய உங்கள் உணவின் சதவீதம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில்.

ஒரு வார மாதிரி மெனு

நூமின் பயன்பாட்டிலிருந்து சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி 1 வார மாதிரி உணவு திட்டம் கீழே உள்ளது.

கலோரி பரிந்துரைகள் தனிப்பயனாக்கப்பட்டிருப்பதால் இந்த உணவு திட்டம் அனைவருக்கும் பொருந்தாது, ஆனால் இது பச்சை, மஞ்சள் மற்றும் சிவப்பு வகைகளிலிருந்து சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளின் பொதுவான கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறது.

திங்கட்கிழமை

• காலை உணவு: ராஸ்பெர்ரி தயிர் பர்ஃபைட்
• மதிய உணவு: சைவ பார்லி சூப்
• இரவு உணவு: பெருஞ்சீரகம், ஆரஞ்சு மற்றும் அருகுலா சாலட்
• சிற்றுண்டி: கிரீமி வெள்ளரி மற்றும் வெந்தயம் சாலட்

செவ்வாய்

• காலை உணவு: வாழை-இஞ்சி மிருதுவாக்கி
• மதிய உணவு: வறுத்த ஆரஞ்சு திலபியா மற்றும் அஸ்பாரகஸ்
• இரவு உணவு: காளான் மற்றும் அரிசி சூப்
• சிற்றுண்டி: பிசாசு முட்டைகள்

புதன்கிழமை

• காலை உணவு: காய்கறி வாணலி ஃப்ரிட்டாட்டா
• மதிய உணவு: ப்ரோக்கோலி குயினோவா பிலாஃப்
• இரவு உணவு: பன்றி இறைச்சி கீரை போர்த்துகிறது
• சிற்றுண்டி: வீட்டில் தயிர் பாப்ஸ்

வியாழக்கிழமை

• காலை உணவு: முட்டை சாண்ட்விச்
• மதிய உணவு: கோழி மற்றும் வெண்ணெய் பிடா பாக்கெட்டுகள்
• இரவு உணவு: மட்டி மற்றும் காளான்கள் கொண்ட பாஸ்தா
• சிற்றுண்டி: கலப்பு கொட்டைகள்

வெள்ளி

• காலை உணவு: கீரை-தக்காளி ஃப்ரிட்டாட்டா
• மதிய உணவு: சால்மன் வித் தப ou லே சாலட்
• இரவு உணவு: சோள சல்சாவுடன் வறுக்கப்பட்ட கோழி
• சிற்றுண்டி: சாக்லேட் கேக்

சனிக்கிழமை

• காலை உணவு: வாழை-ஆப்பிள் மற்றும் நட்டு ஓட்ஸ்
• மதிய உணவு: வான்கோழி செடார் டகோஸ்
• இரவு உணவு: பச்சை பீன் கேசரோல்
• சிற்றுண்டி: ஹம்முஸ் மற்றும் மிளகுத்தூள்

ஞாயிற்றுக்கிழமை

• காலை உணவு: துருவல் முட்டை மடக்கு
• மதிய உணவு: ஏற்றப்பட்ட கீரை சாலட்
• இரவு உணவு: பச்சை பீன்ஸ் கொண்ட சால்மன் பட்டீஸ்
• சிற்றுண்டி: கிரீம் சீஸ் பழம் ஆப்பிள்களுடன் முக்கு

உங்கள் உணவில் பெரும்பகுதி பச்சை மற்றும் மஞ்சள் வகைகளில் உணவுகளைக் கொண்டிருக்கும் வரை, சிவப்பு என வகைப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை - சாக்லேட் கேக் போன்றவை - சிறிய பகுதிகளில் சேர்க்கலாம்.

அடிக்கோடு

நூம் என்பது ஸ்மார்ட்போன் அல்லது டேப்லெட் போன்ற மொபைல் சாதனத்துடன் நீங்கள் அணுகக்கூடிய ஒரு பயன்பாடு ஆகும்.

குறைந்த கலோரி, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் எடை குறைக்க இந்த பயன்பாடு உதவும்.

செலவுகள், அணுகல் மற்றும் சுகாதார பயிற்சியின் மெய்நிகர் பாணி ஆகியவை உங்கள் முடிவைத் தடுக்கவில்லை என்றால், நூம் முயற்சித்துப் பார்க்க வேண்டியிருக்கலாம்.

நூமை முயற்சிப்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் இங்கே தொடங்கலாம்.