விடுமுறை எடை அதிகரிப்பைக் குறைக்க செய்ய வேண்டிய எண்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

புத்தாண்டுக்கான தேங்க்ஸ் கிவிங் என்று அழைக்கப்படும் அளவிலான-டிப்பிங் சீசனுக்குச் செல்லும்போது, ​​வழக்கமான மனநிலை உடற்பயிற்சிகளை அதிகரிப்பது, கலோரிகளைக் குறைப்பது மற்றும் கூடுதல் விடுமுறை பவுண்டுகளைத் தவிர்க்க பார்ட்டிகளில் க்ரூடிட்களை ஒட்டிக்கொள்வதாகும். ஆனால் உண்மையில் யார் செய்யும் அந்த?

இந்த ஆண்டு, வித்தியாசமாக இருக்க தைரியம்: ஏற்கனவே மன அழுத்தம் உள்ள நேரத்தில் நம்பத்தகாத கோரிக்கைகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல், கவனம் செலுத்துங்கள் ஒரு விடயம் அது உங்களை நன்றாகக் காணவும், விருந்து உணவுகளால் ஆசைப்படுவதைக் குறைக்கவும், அதிக ஆற்றலைப் பெறவும், உங்கள் மனநிலையை பிரகாசமாக்கவும் உதவும். அதிக தண்ணீர் பருகுவது போல பதில் எளிது.

"விடுமுறை நாட்களில் நாம் எதிர்கொள்ளும் பல சவால்களுக்கு குடிநீர் வெள்ளி தோட்டா" என்கிறார் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கேட் கேகன், கேமல்பேக் நீரேற்ற நிபுணர் மற்றும் எழுத்தாளர் கோ கிரீன் கெட் லீன். உண்மை என்னவென்றால், நாங்கள் H2O க்கு போதுமான கிரெடிட்டை வழங்கவில்லை, அது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் வியத்தகு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடலில் நீர் அளவு 2% குறைந்தாலும், அதிகப்படியான உணவு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு (பசிக்காக நீங்கள் தவறாக நினைக்கலாம்), வீக்கம் (நீரிழப்பு உங்கள் உடலில் திரவம் தக்கவைப்பை அதிகரிக்கிறது), பிரச்சனை போன்ற சில பக்க விளைவுகளை நீங்கள் காண ஆரம்பிக்கலாம். செரிமானத்துடன் (இது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கலாம்), குறைந்த ஆற்றல், எதிர்மறை மனநிலை, தலைவலி மற்றும் வாய் வறட்சி.

குடிநீரின் நன்மைகளை நீங்கள் ஏற்கனவே நன்கு அறிந்திருந்தாலும், உங்கள் உட்கொள்ளல் இன்னும் குறைவாகவே இருக்கும். குளிர்ந்த காலநிலை மாதங்களில், வெப்பமான காலநிலையில் உங்கள் உடல் வியர்வையை வெளியிடாததால், நீங்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாக நேரிடும். இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில், நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும் என்ற கோரிக்கை இன்னும் உள்ளது, ஆனால் இன்னும் கொஞ்சம் நுட்பமானது. தாகத்தின் பதிலைத் தூண்டுவதற்கு வியர்வையின்றி, நீங்கள் தண்ணீரைத் தேடாமல் இருக்கலாம் என்கிறார் நியூயார்க் நகரத்தில் நடைமுறையில் உள்ள இயற்கை மருத்துவர் ஐவி பிரானின்.

விடுமுறை மன அழுத்தம் நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் நேர்மாறாகவும். "நீங்கள் சண்டை அல்லது விமானம் [பயன்முறையில்] இருந்தால், உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது, நீங்கள் விரைவாக தண்ணீரை இழக்கிறீர்கள்," என்று கீகன் கூறுகிறார். எனவே, மன அழுத்தம் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் இரத்தத்தின் அளவைக் குறைத்து, மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோல் உங்கள் கணினியில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்த அனுமதிக்கும் என்று அவர் விளக்குகிறார்.

அந்த நேரத்தில், உங்கள் உடல் பல போட்டியிடும் கோரிக்கைகளை கையாளுகிறது, அது தாக சமிக்ஞைகளை புறக்கணித்து, விஷயங்களை மோசமாக்குகிறது. உங்கள் இரத்த அளவு குறைவதால் தலைவலி ஏற்படுகிறது. அதாவது மூளைக்கு குறைந்த ரத்தமும் ஆக்ஸிஜனும் செல்கிறது என்கிறார் பிரானின்.

கூடுதலாக, 1% நீரிழப்பு உங்கள் மனநிலையையும் செறிவையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும், குறிப்பாக மிதமான உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு, வெளியிடப்பட்ட பெண்களின் ஆய்வில் ஊட்டச்சத்து இதழ். மற்றும் அச்சிடப்பட்ட ஆண்கள் பற்றிய ஆராய்ச்சி பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் லேசான நீரிழப்பு வேலை நினைவாற்றலைக் குறைக்கிறது மற்றும் பதற்றம், பதட்டம் மற்றும் சோர்வு அதிகரித்தது.

தலைகீழ் என்னவென்றால், எச் 2 ஓ குடிப்பது உங்களை உடல் ரீதியாகப் போலவே மனரீதியாக நிரப்ப முடியும். "செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற மூளை இரசாயனங்களின் செயலாக்கத்தை நீர் மேம்படுத்துகிறது. குறைந்த செரோடோனின் கவலை, கவலை, மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் பிற்பகல் மற்றும் மாலை வேளைகளிலும், குறைந்த டோபமைன் குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் மோசமான கவனத்துடன் தொடர்புடையது என்பதை நாங்கள் அறிவோம்." உணவு மனநிலை நிபுணர் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ட்ரூடி ஸ்காட் கூறுகிறார் ஆன்டான்சிட்டி உணவு தீர்வு. "எனவே தண்ணீர் குடிப்பது உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான ஊக்கத்தை அளிக்கும் மற்றும் பிக்-மீ-அப்பிற்கு குறைவான அளவு உண்பதற்கு வழிவகுக்கும்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். நீரேற்றமாக இருப்பதன் மூலம் இந்த தேவைப்படும் நாட்களில் சக்தி பெறுங்கள், உங்களுக்கு மதியம் 3 மணி தேவைப்படாது. வெண்ணிலா லேட் (போனஸ்: 200 கலோரிகள், இது போன்ற நீக்கப்பட்டது அந்த!).

தண்ணீர் மந்திர மந்திரம் இல்லை என்றாலும், அதன் தொடர்ச்சியான நீரோடை விடுமுறை அதிகப்படியான பண்டிகைகளின் போது பலூனிங்கிலிருந்து உங்களைத் தடுக்க உதவும். பல ஆய்வுகள் H20 இன் மெலிதான விளைவுகளை நீண்ட காலமாக ஆதரிக்கின்றன.குறிப்பாக ஒருவர் உணவுக்கு முன் இரண்டு கண்ணாடிகளை கீழே இறக்கியவர்கள் நான்கு பவுண்டுகள் வரை இழந்ததை உண்பதற்கு முன்பு கூடுதல் அகுவாவை சிந்திக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. "எங்கள் வயிற்றில் கூடுதல் அளவைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நீர் நம்மை முழுமையாக உணர வைக்கிறது; அது எங்களுக்கு குறைவாக பசியை உணர உதவும், எனவே நாம் குறைவாக சாப்பிடுகிறோம்" என்று பிரானின் கூறுகிறார்.

நீர் அதிக கலோரி முட்டையை கீழே வைப்பது மட்டுமல்லாமல், திருப்தி அடையவும் உதவும். "வயிற்றின் விரிவாக்கம் மூளையால் ஒரு குறுகிய கால திருப்தி சமிக்ஞையாகப் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது" என்று பிரானின் கூறுகிறார், உங்கள் கணினியில் சில உணவுகள் இருக்கும்போது இந்த உத்தி சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது என்பதை உறுதிசெய்கிறார் (தண்ணீர் மட்டும் காலி செய்யப்பட்டு சிறு குடலில் சுமார் 5 நிமிடங்களுக்குள் உறிஞ்சப்படும்) . நீங்கள் அலுவலக விருந்துக்குச் செல்வதற்கு 10 முதல் 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு, அங்கு நீங்கள் சில பை மற்றும் கிங்கர்பிரெட் சாப்பிடுவீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், உங்கள் நுகர்வு கட்டுப்பாட்டில் இருக்க அறை வெப்பநிலையில் சுமார் 16 அவுன்ஸ் தண்ணீரை மீண்டும் வீசுமாறு பிரானின் பரிந்துரைக்கிறார்.

தண்ணீரின் அற்புதமான நன்மைகள் அங்கு முடிவதில்லை. உறுதியான, இளமையாகத் தோற்றமளிக்கும் சருமத்தைப் பெறுவதற்கு தண்ணீர் குடிப்பது எளிதான, மலிவான வழியாகும். குளிர்ந்த காற்று உங்கள் சருமத்திலிருந்து ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும். உங்கள் வீடு, அலுவலகம் அல்லது வணிக வளாகம் போன்ற சூடான கட்டிடங்களுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்வது உங்கள் நிரந்தர வெளிப்புற அடுக்குக்கு எந்த உதவியும் செய்யாது.

"வெப்பமான பகுதிகள் நீரிழப்பை மோசமாக்கும், ஏனென்றால் அவை அடிப்படையில் பாலைவன-வறண்ட சூழலை உருவாக்குகின்றன, இதனால் நம் உடலில் உள்ள திரவம் விரைவாக ஆவியாகும்" என்று பிரானின் கூறுகிறார். "விளைவை எதிர்க்க, தோல் திசுக்களை நிரப்பவும், தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கவும் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், முடிந்தால், ஈரப்பதத்தை அதிக ஈரப்பதத்தை காற்றில் செலுத்துவதற்கு ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்தவும். ஷியா வெண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதும் முக்கியம். தோல், "என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எட்டு கண்ணாடிகளைத் துடைப்பதற்குச் செல்வதற்கு முன், அந்த குறிப்பிட்ட எண்ணை ஆதரிக்க உண்மையான அறிவியல் இல்லை என்பதை அறிவீர்கள். (நீங்கள் சரியான அளவு தண்ணீரைக் குடிக்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.) உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவு குடிக்கிறீர்களா என்பதை அளவிடுவதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் சிறுநீரின் நிறம் ஆப்பிள் ஜூஸைக் காட்டிலும் எலுமிச்சைப் பழமாக இருப்பதை உறுதி செய்வதாகும். நாள், டக்ளஸ் ஜே காசா, பிஎச்டி, கனெக்டிகட் பல்கலைக்கழகத்தில் கோரி ஸ்ட்ரிங்கர் நிறுவனத்தில் தலைமை இயக்க அதிகாரி மற்றும் தடகள பயிற்சி கல்வி இயக்குனர் கூறுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு