சிறந்த தூக்கத்திற்கான நம்பர் 1 ரகசியம்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

என் குழந்தைகள் பிறந்ததிலிருந்து, தூக்கம் ஒரே மாதிரியாக இல்லை. பல வருடங்களாக என் குழந்தைகள் இரவில் தூங்கிக்கொண்டிருக்கையில், நான் ஒவ்வொரு இரவும் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை எழுந்திருந்தேன், அது சாதாரணமானது என்று நான் கருதினேன்.

எனது பயிற்சியாளர் டோமரி என்னிடம் கேட்ட முதல் கேள்வி என் தூக்கத்தைப் பற்றியது. "திறமையான எடை இழப்பை உறுதி செய்ய உங்கள் உடல் போதுமான அளவு ஓய்வெடுப்பது முக்கியம்," என்று அவர் கூறினார். நான் எப்பொழுதும் நள்ளிரவில் தான் எழுந்திருப்பேன் என்று அவளிடம் சொன்ன பிறகு, எங்கள் உடல்கள் இரவு முழுவதும் தூங்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன என்று விளக்கினார்.

நான் குழப்பமடைந்து அவளிடம் அந்த அதிகாலை குளியலறை பயணங்களைப் பற்றி கேட்டேன். குளியலறையைப் பயன்படுத்தினால் எங்களை எழுப்பக்கூடாது என்று அவள் சொன்னாள். அதற்குப் பதிலாக என்ன நடக்கிறது என்றால், அந்த இரவு நேர சிற்றுண்டிகளில் இருந்து நமது இரத்த சர்க்கரை குறைகிறது, இதனால் நம்மை எழுப்புகிறது, அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​​​நாம் குளியலறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம்.

என் பிரச்சனையை தீர்க்க முயற்சி செய்ய, நாங்கள் என் மாலை சிற்றுண்டியை பார்த்தோம். நிச்சயமாக, நான் ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்கு முன் சில வகையான இனிப்புகளை அனுபவித்துக்கொண்டிருந்தேன். நான் பாதாம் வெண்ணெய், உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட கொட்டைகள் அல்லது சாக்லேட் கொண்ட ஆப்பிள்களை சாப்பிட்டேன். அந்த தின்பண்டங்களுக்குப் பதிலாக சீஸ் துண்டு அல்லது உலர்ந்த பழங்களைக் குறைத்த சில பருப்புகள் போன்ற இனிப்பு குறைவான ஏதாவது ஒன்றைக் கொடுக்குமாறு டோமெரி பரிந்துரைத்தார்.

முதல் இரவு ஒரு முறை எழுந்தேன், ஆனால் இரண்டாவது இரவு நான் எழுந்திருக்க வேண்டிய வரை தூங்கினேன், அன்றிலிருந்து. எனது தூக்கத்தின் தரமும் சிறப்பாக உள்ளது. நான் மிகவும் நன்றாக தூங்குகிறேன், அதே நேரத்தில் தினமும் காலையில் அலாரமில்லாமல் விழிப்பேன்.

இப்போது நான் இரவு உணவிலிருந்து என்ன சாப்பிடுகிறேன் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறேன். எனக்குப் பிடித்த தின்பண்டங்களை விட்டுக்கொடுப்பது, நான் பெறும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் உறக்கத்திற்குப் பலன் தரும். நான் எழுந்ததும், அந்த நாளை எடுத்துக்கொண்டு எனது எடை இழப்பு இலக்குகளை நோக்கிச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்!

க்கான மதிப்பாய்வு