புதிய பெற்றோர்கள் இரவு எவ்வளவு தூக்கத்தை இழக்கிறார்கள் என்பதை புதிய தரவு வெளிப்படுத்துகிறது

உள்ளடக்கம்

• கணக்கெடுப்பு கண்டுபிடித்தது இங்கே
• இதுவும் கடந்து போகும்
• பகலில் போதுமான நேரம் இல்லை
• மிகப்பெரிய உதவி: படுக்கை நேர வழக்கத்தைத் தொடங்குங்கள்
• இந்த தூக்கமில்லாத பயணத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை

பார்ட்டி இல்லாமல் மற்றும் நாள் முழுவதும் தூங்குவதற்கான விருப்பம் தவிர, கல்லூரியில் உள்ள அனைத்து இரவுநேரங்களையும் மீண்டும் இழுப்பது போன்றது இது.

நான் 14 மாத சிறுவனுக்கு ஒரு அம்மா, நான் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறேன். அது அவர் காரணமாக அல்ல. அவர் இப்போது இரவுக்கு 12 மணி நேரம் தூங்குகிறார். ஆனால் நானா? எனக்கு 6 கிடைத்தால் நான் அதிர்ஷ்டசாலி.

நான் தலையணையைத் தாக்கியவுடன் என் தலையில் ஓடும் ஆயிரக்கணக்கான எண்ணங்கள் மீது நான் குற்றம் சாட்டுகிறேன்: நாளை மதிய உணவுக்கு அவர் என்ன சாப்பிடுவார்? எங்கள் குழந்தை பராமரிப்பாளர் மீண்டும் தாமதமாக என்னை வேலைக்கு தாமதமாக்குவாரா… மீண்டும்! அவர் செய்வதற்கு முன்பு நான் வேலை செய்ய போதுமான நேரத்தை எழுப்புவேனா? அச்சச்சோ, ஏற்கனவே நள்ளிரவு எப்படி இருக்கிறது ?!

வெளிப்படையாக, நான் தனியாக இல்லை. குழந்தைகளுக்கு முன், கணக்கெடுக்கப்பட்டவர்களில் 68 சதவீதம் பேர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட 7+ மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுகிறார்கள் என்பதை ஸ்லீப் ஜன்கியின் புதிய தரவு வெளிப்படுத்துகிறது. ஒருமுறை அவர்கள் குழந்தைகளைப் பெற்றார்களா? 10 சதவிகிதத்தினர் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்பட்ட Zzz ஐப் பெறுகிறார்கள். உம், இந்த 10 சதவிகிதம் யார், நான் அவர்களைப் போல எப்படி இருக்க முடியும்?

கணக்கெடுப்பு கண்டுபிடித்தது இங்கே

முதல் முறையாக, ஸ்லீப் ஜன்கி 18 மாதங்களுக்கும் குறைவான குழந்தைகளின் பெற்றோர்களைப் பற்றி ஒரு கணக்கெடுப்பை நடத்தியது. பெற்றோரின் முதல் ஆண்டு உண்மையில் என்ன என்பதைக் கண்டறிய அவர்கள் கேள்விகளைக் கேட்டார்கள்.

புதிய பெற்றோர்களில் பெரும்பாலோர் ஒவ்வொரு இரவும் 5 முதல் 6 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுகிறார்கள் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, அங்கு எந்த ஆச்சரியமும் இல்லை.

சராசரியாக, ஒவ்வொரு புதிய பெற்றோரும் ஒரு குழந்தையைப் பெற்ற முதல் வருடத்திற்கு ஒவ்வொரு இரவும் 109 நிமிடங்கள் தூக்கத்தை இழக்கிறார்கள். எனவே, உங்களுக்கு வீட்டில் இரண்டு பெற்றோர் இருந்தால், அது ஒரு இரவு 218 நிமிடங்கள்! இது அடிப்படையில் மீண்டும் கல்லூரியில் சேருவது போன்றது.

நீங்கள் நூலகத்தில் இழுத்த கல்லூரி இரவுநேரங்களைப் போலவே, அல்லது, அஹேம், பட்டியில், போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது உங்களை மயக்கமடையச் செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் காலை வகுப்புகளில் தூங்குவதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை இருக்கிறது, அது கவனிப்பும் கவனமும் தேவை, அது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

இதுவும் கடந்து போகும்

ஸ்லீப் நிபுணர்களான ஹேலி போல்டன் மற்றும் ரெனீ லர்னர் நாற்பது விங்க்ஸ் ஸ்லீப் கன்சல்டன்சி குறிப்பு: “முதல் முறையாக பெற்றோராக, எல்லாவற்றையும் ஒரு கட்டம், நல்லது மற்றும் கெட்டது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஆனால் அது இறுதியில் கடந்து செல்லும்.”

அது கடந்து செல்லும் வரை, அது ஒரு நித்தியம் போல் உணரக்கூடியது, போல்டன் மற்றும் கற்றவரின் உதவிக்குறிப்புகள் உங்களை மிகவும் அமைதியான இரவுகளில் அமைக்க உதவும்:

• உங்கள் குழந்தை மயக்கமாக இருந்தாலும் இன்னும் விழித்திருக்கும்போது தூங்க வைக்கவும்.
• அறையை இருட்டாக வைத்திருப்பதன் மூலமும், அமைதியாகப் பேசுவதன் மூலமும், தூங்கச் செல்ல வேண்டிய நேரம் வரும்போது கண் தொடர்புகளை முடிந்தவரை தவிர்ப்பதன் மூலமும் இரவு நேரத்தை அமைதியாக்குங்கள்.

பகலில் போதுமான நேரம் இல்லை

ஸ்லீப் ஜன்கி கணக்கெடுப்பின்படி, பெற்றோர்கள் தங்கள் நாளில் வெறும் 5 சதவீதத்தை சுய பாதுகாப்புக்காக செலவிடுகிறார்கள். எனவே, பகலில் அவர்களின் நேரம் எங்கே போகிறது?

புதிய பெற்றோர்கள் ஒரு நாளைக்கு கிட்டத்தட்ட 5 மணிநேரம் பின்வரும் பணிகளைச் செய்கிறார்கள் - அந்த இனிமையான குழந்தையை தூங்க முயற்சிப்பதற்கான அனைத்து முயற்சிகளும்:

• தங்கள் குழந்தையை தூங்க வைக்க முயற்சிக்கும் 41 நிமிடங்கள் ஓட்டுவது - ஒவ்வொரு நாளும் 20 மைல் ஓட்டுவதற்கு சமம்!
• 1 மணி 21 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி குழந்தை
• 1 மணி நேரம் 46 நிமிடங்கள் குழந்தைக்கு உணவளித்தல்
• குழந்தைக்கு 34 நிமிடங்கள் வாசித்தல்

உங்கள் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை குளிப்பது மற்றும் புதைப்பது பற்றி மறந்து விடக்கூடாது. பகலில் அதிக நேரம் பிச்சை எடுப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

மிகப்பெரிய உதவி: படுக்கை நேர வழக்கத்தைத் தொடங்குங்கள்

தூக்க வல்லுநர்கள் போல்டன் மற்றும் கற்றவர் உங்களுக்கு (ஓ, மற்றும் குழந்தை) மிகவும் தேவையான ஓய்வு பெற உதவுவதற்காக ஒரு படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஆரம்பத்தில் நிறுவுவதில் பெரும் ரசிகர்கள். ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் நடக்கும் அதே விஷயங்களுடன் நிதானமாகவும் கணிக்கக்கூடிய ஒரு படுக்கை நேர வழக்கத்தை அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

வழக்கமானவை இதில் அடங்கும்:

• குளியல் அல்லது உடல் கழுவல்
• மசாஜ்
• இரவு உடைகள் போடுவது
• கதை
• மங்கலான விளக்குகளின் கீழ் தாலாட்டு

ஒவ்வொரு இரவும் மீண்டும் செய்ய நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையாத விஷயங்களை படுக்கை நேர வழக்கத்தில் சேர்க்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

இந்த தூக்கமில்லாத பயணத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை

கதையின் தார்மீகமானது, நீங்கள் தனியாக இல்லை. கணக்கெடுக்கப்பட்ட பெற்றோர்களில் சிலர், பெற்றோரின் முதல் ஆண்டில் அவர்கள் செய்த மிகவும் சங்கடமான தூக்கமின்மை விஷயங்களைப் பகிர்ந்து கொண்டனர். இவை உங்களை நன்றாக உணரக்கூடும், அல்லது குறைந்தபட்சம் சிரிக்கக்கூடும்:

• "பற்பசையின் அருகில் இருந்த டயபர் சொறி கிரீம் மூலம் நான் பல் துலக்கினேன்."
• "நான் மடுவை முழுவதுமாக காணாமல் தரையில் ஒரு பாட்டில் பால் ஊற்றினேன்."
• "நான் என் சாஸை என் கண்ணாடிக்கு பதிலாக என் கண்ணாடிக்குள் நனைத்தேன்."
• "நான் சொன்னதை நினைவில் கொள்ளாமல் ஒரு முக்கியமான தொலைபேசி அழைப்பின் நடுவில் நான் தூங்கிவிட்டேன்."

இது எதுவும் சொல்லாமல் போகும், ஆனால் ஸ்லீப் ஜன்கியின் ஆசிரியர் மெக் ரிலே இதை எப்படியாவது கூறுவார்: “உங்கள் குழந்தை தூங்கும்போது முயற்சி செய்து தூங்குங்கள் - அவர்கள் இரவில் அடிக்கடி எழுந்தாலும், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் பகலில் நிறைய தூக்கத்தில் நெரிசலில் சிக்கிவிடுவார்கள், எனவே நீங்கள் குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும் அவர்கள் செய்யும் போது தூங்க. ”

மேலும் நான் சேர்க்க விரும்பும் ஒரு உதவிக்குறிப்பு விஷயத்தில் மனதில் ஏதாவது செய்ய வேண்டும். நீங்கள் அதிக ஆற்றல் செலவிடுகிறீர்கள் சிந்தனை உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் வந்தது, அது மோசமானது. ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சிறிது தண்ணீர் (மற்றும் காபி) குடிக்கவும், உங்கள் நாள் முழுவதும் சக்தியைக் கொடுங்கள். தூக்கமில்லாத இரவுகளுக்கு புதிய காற்று அதிசயங்களையும் செய்யலாம்.

அது சாத்தியமற்றது என்று தோன்றினால், சிலருக்கு இது, உங்களால் முடிந்தவரை, உங்களால் முடிந்தவரை ஆதரவைப் பெற உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். மீண்டும், இது ஒரு கட்டம், அதுவும் கடந்து போகும்.

ஜேமி வெபர் ஹெல்த்லைனில் பெற்றோர்ஹூட்டின் மூத்த ஆசிரியர் ஆவார். அவள் 1 வயது சிறுவனுக்கு ஒரு அம்மா, அவளுடைய வேலையை நேசிக்கிறாள், ஏனென்றால் அவளுடைய பயணத்தில் மற்ற பெற்றோருக்கு உதவுவதில் அவள் மகிழ்ச்சியடைகிறாள். அவளுடைய தலைப்பு அவளை பெற்றோருக்குரிய ஒரு நிபுணராக்குகிறது என்று அவள் நினைக்க விரும்புகிறாள், ஆனால் உண்மையில், அவள் அதை எஞ்சியவர்களைப் போலவே கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறாள்.