பதட்டம்: நீங்கள் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் சிறப்பாக உணர முடியும்

உள்ளடக்கம்

• நாம் ஏன் பதட்டமாக உணர்கிறோம்?
• பதட்டம் ஒரு கவலைக் கோளாறிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?
• பதட்டத்தை சமாளிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்
• பதட்டத்திற்கு பயப்பட வேண்டாம்
• ஆயத்தமாக இரு
• நேர்மறையான ஹெட்ஸ்பேஸில் செல்லுங்கள்
• ஒருவரிடம் பேசுங்கள்
• தளர்வு நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்
• அடிக்கோடு

எல்லோரும் ஒரு காலத்தில் அல்லது இன்னொரு நேரத்தில் பதட்டத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். இது ஒரே நேரத்தில் கவலை, பயம் மற்றும் உற்சாகத்தின் கலவையாக உணர்கிறது. உங்கள் உள்ளங்கைகள் வியர்வை வரக்கூடும், உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கக்கூடும், மேலும் புல்லாங்குழல் நரம்பு வயிற்று உணர்வை நீங்கள் உணரலாம்.

பயம் அல்லது பயத்தை ஏற்படுத்தும் எதையும் பதட்ட உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். முதல் தேதி, வேலை நேர்காணல் அல்லது இறுதி சடங்கில் கலந்துகொள்வது போன்ற நல்ல அனுபவங்கள் மற்றும் எதிர்மறையானவற்றால் அவற்றைக் கொண்டு வர முடியும்.

நாம் ஏன் பதட்டமாக உணர்கிறோம்?

பதட்டம் என்பது உங்கள் உடலின் மன அழுத்த பதிலால் ஏற்படும் பொதுவான உணர்வு. இது ஹார்மோன் மற்றும் உடலியல் பதில்களின் வரிசையை உள்ளடக்கியது, இது உணரப்பட்ட அல்லது கற்பனை செய்யப்பட்ட அச்சுறுத்தலைக் கையாள உங்களை தயார்படுத்த உதவுகிறது.

அட்ரினலின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் அச்சுறுத்தலை எதிர்த்துப் போராட அல்லது தப்பிக்கத் தயாராகிறது. கிட்டத்தட்ட உடனடியாக, உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கத் தொடங்குகிறது, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது, மேலும் உங்கள் சுவாசம் விரைவுபடுத்துகிறது, இது உங்கள் விழிப்புணர்வையும் ஆற்றலையும் அதிகரிக்கும்.

இந்த பதிலில் பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகள் ஏற்படலாம்.

பதட்டம் ஒரு கவலைக் கோளாறிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?

பதட்டம் என்பது ஒரு மன அழுத்த நிகழ்வுக்கு இயல்பான பதில். இது தற்காலிகமானது மற்றும் மன அழுத்தம் கடந்துவிட்டால் தீர்க்கப்படும். நீங்கள் பதட்டமான உணர்வுகளுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ள ஒருவராக இருந்தாலும் அதைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

பதட்டம் என்பது கவலைக் கோளாறுகளின் பொதுவான அறிகுறியாகும், அவை ஒரே மாதிரியானவை அல்ல.

கவலைக் கோளாறுகள் மரபியல், மூளை வேதியியல் மற்றும் வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் உள்ளிட்ட பல சிக்கலான காரணிகளிலிருந்து உருவாகும் மனநலக் கோளாறுகள். கவலைக் கோளாறுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் மற்றும் சிகிச்சையின்றி கட்டுப்படுத்த முடியாதவை.

கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் பதட்டம் அல்லது கவலையின் கடுமையான உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த உணர்வுகள் அடிக்கடி மற்றும் வெளிப்படையான மன அழுத்தம் இல்லாமல் வரலாம்.

மக்கள் செயல்படும் திறனை பாதிக்கும் பல உச்சரிக்கப்படும் உடல் மற்றும் மன அறிகுறிகளையும் அவர்கள் அனுபவிக்கலாம்.

• தலைவலி
• உங்கள் உடலில் ஒற்றைப்படை உணர்வுகள்
• உணர்வின்மை
• உடல் வலிகள் மற்றும் வலி
• எரிச்சல்
• நடுக்கம் அல்லது நடுக்கம்
• தூக்கமின்மை
• குவிப்பதில் சிக்கல்
• விரைவான இதய துடிப்பு
• மார்பு இறுக்கம்
• சோர்வு
• வயிற்று வலி
• வயிற்றுப்போக்கு
• வியர்த்தல்

பதட்டத்தை சமாளிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்

நரம்பு என்பது சில சூழ்நிலைகளுக்கு ஒரு சாதாரண எதிர்வினை. இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ஒரு சிறிய பயிற்சி மூலம், உங்கள் நரம்புகள் உங்களை எவ்வாறு மேம்படுத்துவதைத் தடுக்கலாம் என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

பதட்டத்திற்கு பயப்பட வேண்டாம்

ஒரு சங்கடமான சூழ்நிலையில், பதட்டம் சாதாரணமானது என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள், அது கூட உதவியாக இருக்கும்.

புதிய சவால்கள் மற்றும் வாய்ப்புகளை வழங்கும்போது நம்மில் பெரும்பாலோர் இதை உணர்கிறோம். இறுதியில், இந்த அனுபவங்கள் வளர நமக்கு உதவுகின்றன.

பதட்டம் என்பது உங்கள் உடலின் வரவிருக்கும் விஷயங்களுக்கு உங்களை தயார்படுத்தும் வழியாகும், இது பொதுவாக உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே இருக்கும். உங்கள் பயத்தை விட்டுவிடுவது மற்றும் இது முற்றிலும் இயற்கையான அனுபவம் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது உங்கள் நரம்புகளை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்.

ஆயத்தமாக இரு

வாழ்க்கை உங்கள் வழியைத் தூண்டும் எல்லாவற்றையும் நீங்கள் எப்போதும் கணிக்கவோ திட்டமிடவோ முடியாது. இருப்பினும், நீங்கள் முன்கூட்டியே தயார் செய்யக்கூடிய சில வேலை மற்றும் சமூக சூழ்நிலைகள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

• ஒரு திட்டமிடப்பட்ட பணி விளக்கக்காட்சி அல்லது கூட்டத்திற்கு பயிற்சி
• ஒரு நண்பர் அல்லது அன்பானவர் ஒரு நிகழ்வு அல்லது சந்திப்புக்கு உங்களுடன் வருவார்
• வேலை, தேதிகள் அல்லது பிற சமூக நிகழ்வுகளுக்கு தயாராகுவதற்கு கூடுதல் நேரத்தை அனுமதிக்கிறது

நேர்மறையான ஹெட்ஸ்பேஸில் செல்லுங்கள்

நம்பிக்கையின்மை அல்லது நீங்கள் குழப்பமடைவீர்கள் என்று கவலைப்படுவது பெரும்பாலும் பதட்டத்திற்கு காரணமாக இருக்கும். உங்கள் திறன்களை நீங்கள் சந்தேகிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​உங்களை மிகவும் நேர்மறையான மனநிலையில் சேர்ப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்.

இதைச் செய்ய, நேர்மறையான சுய-பேச்சைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது நீங்கள் விரும்பிய முடிவைக் கற்பனை செய்யவும். ஒரு மேம்பட்ட பாடல் அல்லது திரைப்படத்தை வைப்பதும் அதிசயங்களைச் செய்யும்.

ஒருவரிடம் பேசுங்கள்

உங்கள் அம்மா, உங்கள் சிறந்த நண்பர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் வேறு யாரையும் அழைக்கவும். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் ஒருவருடன் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்வது விஷயங்களை முன்னோக்கி வைக்க உதவுகிறது. நிலைமையை இன்னும் பகுத்தறிவு வெளிச்சத்தில் காண அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

உங்கள் உணர்வுகளை வேறொருவருடன் பகிர்ந்து கொள்வது, குறிப்பாக இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் இருக்கும் ஒருவர் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உங்களை மேலும் நேர்மறையாக உணர முடியும் என்று 2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு ஒன்று காட்டுகிறது.

தளர்வு நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்

பதட்டத்தை சமாளிப்பதற்கும் பொதுவாக மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். சுவாச பயிற்சிகள் தளர்வு பயிற்சி ஒரு வழி.

ஆழ்ந்த சுவாசம் விரைவாக வேலை செய்கிறது, மேலும் இது எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும் எந்த இடத்திலும் பயிற்சி செய்யலாம். பல்வேறு வகையான சுவாச பயிற்சிகள் உள்ளன. 4-7-8 சுவாச நுட்பம் மற்றும் உதரவிதான சுவாசம் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

• உடற்பயிற்சி
• யோகா
• தியானம்
• மசாஜ்
• இசை கேட்பது
• ஒரு செல்லப்பிள்ளையுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
• நறுமண சிகிச்சை

அடிக்கோடு

பதட்டம் என்பது ஒரு புதிய அனுபவம் அல்லது உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே இருக்கும் சூழ்நிலைக்கு முற்றிலும் இயல்பான பதில். சங்கடமாக இருக்கும்போது, ​​உணர்வு தற்காலிகமானது, உங்கள் பதட்டத்திற்கான காரணம் முடிந்ததும் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

சில எளிய தளர்வு பயிற்சிகள் அல்லது உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து உங்களை வெளியேற்றக்கூடிய சூழ்நிலைகளுக்கு முன்கூட்டியே தயாரிப்பதன் மூலம் உங்கள் பதட்டத்தை சமாளிக்க நீங்கள் வேலை செய்யலாம்.