உங்கள் இலக்குகளை பாதுகாப்பாக அடைய உதவும் இயற்கை எடை இழப்பு குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் விரும்பும் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.
• சாப்பிடுவதில் பரிசோதனை.
• இயற்கை எடை இழப்பு மாத்திரைகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
• எடை இழப்புக்கு சரியான இயற்கை மூலிகைகளுக்கு திறந்திருங்கள்.
• ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், வைட்டமின்கள் நல்லது.
• க்கான மதிப்பாய்வு

உடல் எடையை குறைப்பது கடினமாக இருக்கலாம். ஆம், ஏராளமான உணவு முறைகள், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் மாத்திரைகள் உள்ளன, அவை எடை-குறைப்பு வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட நிலத்திற்கான வரைபடமாகத் தெரிகிறது. ஆனால் நாள் முடிவில், பவுண்டுகள் விலகி இருப்பது உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றியமைப்பதை உள்ளடக்குகிறது. இயற்கையான எடை இழப்பு, நீங்கள் நீண்டகாலமாக இணைக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வது, அந்த எண்ணிக்கையை பாதுகாப்பான, பயனுள்ள வழியில் குறைக்க உதவும்.

ஒரே பிரச்சனை: நீங்கள் ஒரு எளிய கூகுள் தேடலில் வெற்றிபெறும்போது, ​​இயற்கையான எடை இழப்பு தீர்வுகள், தயாரிப்புகள் மற்றும் மாத்திரைகள் ஆகியவை உங்களைக் கத்துகின்றன. எது முறையானது என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

"ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தாத எதையும் விட்டு விலகி இருங்கள்" என்கிறார் ஜே.சி. டோர்னிக், டி.சி., உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை பயிற்சியாளர், அவர் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதற்காக உலகம் முழுவதும் பயணம் செய்கிறார். "மாத்திரைகள், தூண்டுதல்கள், ஊசிகள், திரவங்கள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை உட்கொள்பவர்கள் 100 சதவிகிதம் எடை இழப்பு மற்றும் பூஜ்ஜிய சதவிகிதம் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்."

உங்களுக்கு உகந்த உத்திகளை அடையாளம் காண்பதும் முக்கியம். உதாரணமாக, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் போன்ற ஒரு தந்திரம் சிலருக்கு வேலை செய்யக்கூடும், ஆனால் மற்றவர்கள் காலை 11 மணியளவில் ஆற்றல் அதிகரிக்கும் காலை உணவு இல்லாமல் வருவதை உணரலாம். கீழேயுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள், உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் முற்றிலும் தனிப்பயனாக்கப்பட்டதாக உணரும் வகையில், இயற்கையாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை அறிய உதவும். அந்த வழியில், பவுண்டுகள் உரிக்கப்பட்டவுடன், அவை நல்லதாக இருக்கும்.

நீங்கள் விரும்பும் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.

பெரும்பாலும், சிறந்த எடை இழப்பு உத்திகள் ஒரு உயர்ந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் தொடங்குகின்றன என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், உடற்பயிற்சிகள் படத்தின் ஒரு பகுதி மட்டுமே, மேலும் நாம் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான பல பரிந்துரைகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC), பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள் தீவிர-தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாட்டைச் செய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. இதற்கிடையில், ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது சுழற்சி நாம் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் அளவு நமது இதய ஆரோக்கியத்துடன் நேரடித் தொடர்பைக் கொண்டுள்ளது - நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பெறுகிறீர்களோ, அவ்வளவு ஆரோக்கியமாக உங்கள் இதயம் இருக்கும் - மேலும் அவர்கள் புதிய இலக்காக ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணிநேரத்தை பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

அடிப்படையில், அனைவரும் வித்தியாசமானவர்கள், எனவே அனைவருக்கும் பொருந்தும் ஒரு வழிகாட்டுதலை வகுப்பது கடினம் என்று சாரா கோட்ஃபிரைட், எம்.டி., சிறந்த எழுத்தாளர் ஹார்மோன் சிகிச்சை மற்றும் ஹார்மோன் ரீசெட் டயட். ஆனால் மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒன்றும் இல்லாததை விட சிறந்தது. அதனால்தான் டாக்டர். காட்ஃபிரைட் தினமும் 30 நிமிட மிதமான செறிவு இயக்கத்தை இணைத்துக்கொள்ளவும், உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு ஐந்து நிமிடங்களுக்கு முன் சுறுசுறுப்பான வார்ம்-அப் செய்யவும், பிறகு மற்றொரு ஐந்து நிமிடங்களை குளிர்விக்கவும் காயத்தைத் தடுக்கவும் பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் அதைக் குறைத்தவுடன், நீங்கள் நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் அடுக்கலாம். "இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, 10 நிமிடங்களைச் சேர்க்கவும், இதனால் நீங்கள் 40 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு நான்கு நாட்கள் மிதமாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம்," என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது எந்தவொரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கும் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், ஏனென்றால்-டு-இதன் பொருள் நீங்கள் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது. எனவே ஓடுவது உங்கள் காரியம் இல்லை என்றால், அதை வியக்காதீர்கள் - ஜூம்பா வகுப்பை முயற்சிக்கவும் அல்லது வேலைக்குப் பிறகு ஸ்பின் செய்ய தோழிகளைச் சந்திக்கவும். (உங்கள் ராசிக்கு ஏற்ப நீங்கள் வேலை செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.) "நீங்கள் வெறுக்கும் ஒன்றிலிருந்து முடிவுகளைப் பெறலாம், ஆனால் அந்த முடிவுகள் நீடிக்காது" என்கிறார் நியூயார்க் நகரத்தில் ஃபிட்டிங் அறையில் ஃபிட் ப்ரோ பயிற்சியாளர் ஜெஸ் சிம்ஸ், சிபிடி. . மேலும் பிரிந்து செல்ல பயப்பட வேண்டாம் மற்றும் நேசிக்க வேறு ஏதாவது இருக்கிறதா என்று பார்க்கவும். "உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மாறுபடுத்துவது உங்களை மகிழ்விக்க உதவுகிறது மற்றும் முன்னேற உதவும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் அதே இயக்கங்களுக்குப் பழகாது" என்று சிம்ஸ் கூறுகிறார். எளிமையான மற்றும் எளிமையானது: ஒரே அளவிலான உடற்பயிற்சி எதுவும் இல்லை, எனவே உங்களை உள்ளே வைக்க வேண்டாம்.

சாப்பிடுவதில் பரிசோதனை.

உடற்பயிற்சியைப் போலவே, உணவு முறைகள் அனைவருக்கும் வேறுபட்டவை, குறிப்பாக இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழி என்று வரும்போது. "எனது நோயாளிகளிடம் நட்ஸ் மற்றும் பெர்ரிகளை சாப்பிடவும், தியானம் செய்யவும், ஒரு மூலையில் அமர்ந்து சால்மன் சாப்பிடவும் நான் கூற முடியும். ஆனால் அது அவர்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், அவர்கள் வெளியேறிவிடுவார்கள்," என்கிறார் டூர்னிக். "மக்களால் என்ன செய்ய முடியும், என்ன செய்ய முடியாது என்பது பற்றி யதார்த்தமாக இருப்பது முக்கியம். அவர்கள் எங்கு தொடங்க விரும்புகிறார்களோ அங்கேயே தொடங்கி, யதார்த்தமான உணவு அளவுருக்களை அமைக்கவும்." (இங்கே நீங்கள் ஏன் ஒருமுறை கட்டுப்படுத்தும் உணவை கைவிட வேண்டும்.)

உங்கள் தற்போதைய உணவுத் திட்டத்தில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய விரும்பினால், கோட்ஃபிரைடுக்கு மூன்று பரிந்துரைகள் உள்ளன:

தயாரிப்பு பிரிவில் நட்பு கொள்ளுங்கள். காய்கறிகள் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு நல்லது என்பது இரகசியமல்ல. ஆனால் அதிர்ச்சியூட்டும் வகையில், சி.டி.சி அறிக்கையின்படி, அமெரிக்க வயது வந்தவர்களில் 27 சதவீதம் பேர் மட்டுமே தினமும் பெற வேண்டிய பரிந்துரைக்கப்பட்ட மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சேவைகளை சாப்பிடுகிறார்கள். உங்கள் காய்கறி உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு ஒரு பவுண்டுக்கு அதிகரிக்க வேண்டும். இது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு வானவில் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் வயதான விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். (டின்னர் இன்ஸ்போவை தேடுகிறீர்களா? இந்த ஆக்கபூர்வமான சமையல் வகைகள் ஸ்பைலைஸ் செய்யப்பட்ட காய்கறிகளை அதிகம் செய்கின்றன.)

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கவும். புல்லட் ப்ரூஃப் டயட் போன்ற மெயின்ஸ்ட்ரீம் வெல்னஸ் புஷ்களுக்கு நன்றி, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் (அல்லது IF) கடந்த சில ஆண்டுகளாக நவநாகரீகமாகிவிட்டது.கருத்து: இரவு உணவிற்கும் காலை உணவிற்கும் இடையில் 12 முதல் 18 மணி நேரம் உணவை நிறுத்துங்கள், அவ்வாறு செய்வது குறைந்த கலோரி உணவின் பல நன்மைகளை வழங்கலாம், இது இருதய நோய்களின் குறைந்த நிகழ்வு போன்றது. அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியுடன் ஜோடி மற்றும் டாக்டர் கோட்ஃபிரைட் நீங்கள் ஒரு வெற்றி காம்போவைப் பார்க்கிறீர்கள் என்று கூறுகிறார்.

மூன்று வாரங்களுக்கு தானியங்களை வெட்டுங்கள். நாங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எவ்வளவு நேசிக்கிறோமோ, "பெரும்பாலான தானியங்கள் மிக அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது ஒன்று முதல் இரண்டு மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கும்" என்று டாக்டர் கோட்ஃபிரைட் கூறுகிறார். "துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும் உணவுகள் வேதியியல் போதைக்குரியவை. அவை உங்கள் உடலில் எரிச்சலைத் தூண்டுகின்றன, மேலும் இது உங்களை கீழ்நோக்கிய ஏக்கத்தில் வைக்கிறது, அது இறுதியில் இடுப்பை வளர்க்க வழிவகுக்கும்." சுழற்சியை உடைக்க, ஒரு மாதத்திற்கும் குறைவாக தானியங்களை கீற முயற்சிக்கவும், மாற்றத்திற்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இயற்கை எடை இழப்பு மாத்திரைகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

சமூக ஊடக விளம்பரங்கள் மற்றும் தொலைக்காட்சி வணிக இடைவெளிகளுக்கு இடையில், இயற்கையான எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸைச் சுற்றியுள்ள செய்திகளில் இருந்து தப்பிக்க இயலாது. அவற்றில் நிறைய தாவர அடிப்படையிலான பச்சை தேயிலை சாறு, கசப்பான ஆரஞ்சு, ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன்கள் மற்றும் பாதிப்பில்லாத ஒலி. ஆனால் அவர்கள் வேலை செய்கிறார்களா? சரியாக இல்லை, மெலிண்டா மனோர், Ph.D., ஒரேகான் மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் ஊட்டச்சத்து பேராசிரியர் கூறுகிறார். நூற்றுக்கணக்கான இயற்கை எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் (அமெரிக்காவில் 2.4 பில்லியன் டாலர் தொழில்) பற்றிய அவரது ஆராய்ச்சியில், குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும் ஒரு தயாரிப்பு கூட இல்லை என்று அவர் முடிவு செய்தார். மேலும், மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், அவற்றில் பல பக்க விளைவுகள் உள்ளன, அவை உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளைத் தடுக்கும் (வீக்கம் மற்றும் வாயு உட்பட). நீங்கள் அந்த ஒல்லியான ஜீன்ஸ் பொருந்தும் ஒரு உறுதியான வழி.

எடை இழப்புக்கு சரியான இயற்கை மூலிகைகளுக்கு திறந்திருங்கள்.

எடை குறைப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் நிச்சயமாக வெளியேறினாலும், கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள் இவை அல்ல: எடை இழப்புக்கான இயற்கை மூலிகைகளும் உள்ளன. உங்கள் பானத்தில் எந்த ஸ்மூத்தி ஸ்பாட் அல்லது ஜூஸ் பாரில் சேர்க்க ஒரு சலவை பட்டியல் தயாராக இருக்கும்போது, ​​அவர்களில் பலர் உண்மையில் உங்களுக்குச் சிறந்த நன்மைகளுக்காக வாழவில்லை. மெக்கார்மிக் சயின்ஸ் இன்ஸ்டிடியூட்டின் கூற்றுப்படி, கருப்பு மிளகு, இலவங்கப்பட்டை, சீரகம், இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் உள்ளிட்ட குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட 12 மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் உள்ளன. ஆனால் அனைத்து மசாலாப் பொருட்களிலும், கெய்ன் மிளகு எடை குறைக்கும் பண்புகளுக்காக மிகவும் பாராட்டப்பட்டது. வெறும் அரை தேக்கரண்டி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், மேலும் 25 உணவகங்களின் ஆய்வுக் குழு உணவில் சேர்க்கப்படும் போது கூடுதலாக 10 கலோரிகளை எரித்தது. இன்னும் சிறந்தது: காரமான உணவை தவறாமல் சாப்பிடாதவர்கள், மிளகு சேர்த்துச் சாப்பிடுவதால், அடுத்த உணவில் சராசரியாக 60 கலோரிகளைக் குறைக்கலாம். (காரமான உணவுகள் நீண்ட ஆயுளுக்கான ரகசியமாகவும் இருக்கலாம்.)

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், வைட்டமின்கள் நல்லது.

பொதுவாக, நீங்கள் முழு உணவு மூலங்கள் மூலம் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை ஏற்ற வேண்டும். இன்னும், யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல. உங்கள் அன்றாட உணவைச் சேர்ப்பது அதிகரித்த தசை தொனி, அதிக ஆற்றல் மற்றும் ஆம், எடை இழப்பு உள்ளிட்ட மொத்த உடல் நலன்களைக் கொண்டுவரும். (வைட்டமின் IV உட்செலுத்துதல் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இதுதான்.) கடைசியாக இருப்பதே உங்கள் முக்கிய குறிக்கோளாக இருந்தால், டாக்டர். கோட்ஃபிரைட் இதை உங்கள் உணவின் வழக்கமான பகுதியாக மாற்றுமாறு அறிவுறுத்துகிறார்:

வைட்டமின் டி: தூக்கக் கோளாறுகள் ஒரு முக்கிய காரணத்திற்காக தொற்றுநோய் நிலைக்கு உயர்ந்துள்ளன என்று சில நிபுணர்கள் நினைக்கிறார்கள்: பரவலான வைட்டமின் டி குறைபாடு, டாக்டர் கோட்ஃபிரைட் கூறுகிறார். இது சரியானதல்ல, ஏனென்றால் போதுமான அளவு தூக்கம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு முக்கியமானதாகும் அடைதல் ஆரோக்கியமான, இயற்கை எடை இழப்பு. டாக்டர் கோட்ஃபிரைட் ஒவ்வொரு நாளும் 2,000 முதல் 5,000 IU வைட்டமின் டி இலக்கு வைப்பது சிறந்தது என்று கூறுகிறார் (இந்த எளிய வைட்டமின் D டோஸ் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு எவ்வளவு தேவை என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்) குறைந்த அளவு கொழுப்பு நிறை.

தாமிரம் மற்றும் துத்தநாகம், ஒன்றாக: தைராய்டு ஹார்மோன்கள் மிகக் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பிரேக்குகளை பம்ப் செய்கிறது. ஆனால் துத்தநாகம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், ஆரோக்கியமான தைராய்டை பராமரிக்கவும் உதவும். தீங்கு: உங்கள் துணை வழக்கத்தில் துத்தநாகத்தைச் சேர்ப்பது உங்களுக்கு தாமிரக் குறைபாடு ஏற்படுத்தும். அதனால்தான் டாக்டர். காட்ஃபிரைட் பெண்கள் அவற்றை ஒன்றாக இணைக்க பரிந்துரைக்கிறார் (நீங்கள் இதை அதிக ஆற்றல் கொண்ட மல்டிவைட்டமினில் பெறலாம்). உகந்த விகிதத்திற்கு, 2 மில்லிகிராம் தாமிரத்துடன் தினமும் 20 மில்லிகிராம் துத்தநாகத்தை எடுத்துக்கொள்ள அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

பெர்பெரின்: வயதுக்கு ஏற்ப இரத்த சர்க்கரை உயர்கிறது, மேலும் குளுக்கோஸை இயல்பாக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்ட கூடுதல் மருந்துகளில் பெர்பெரின் ஒன்றாகும். இது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வேலை செய்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு உதவும். அது போதாதென்று, "பெர்பெரின் சர்க்கரை பசியையும் கட்டுப்படுத்தலாம், குறிப்பாக நீரிழிவு, பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு" என்கிறார் டாக்டர். காட்ஃப்ரைட். 300 முதல் 500 மிகி வரை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வெளிமம்: ஆசுவாசப்படுத்தும் தாது என்று அன்புடன் அழைக்கப்படும், மெக்னீசியம் மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும், உங்கள் தசைகளை விடுவிக்க உதவுவதோடு, சிறந்த தூக்கத்தையும் பெற உதவும். (நீங்கள் உறக்கநிலையில் இருக்க உதவும் மற்ற ஐந்து தந்திரங்கள் இங்கே உள்ளன.) மேலும், உங்கள் இதயத்துடிப்பை சீராக வைத்திருத்தல் மற்றும் சாதாரண நரம்பு மற்றும் தசை செயல்பாட்டை பராமரிப்பது போன்ற உடலில் நூற்றுக்கணக்கான உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளுக்கு இது தேவை என்று டாக்டர் கோட்ஃபிரைட் கூறுகிறார். 200 முதல் 1000 மிகி வரை தேர்வு செய்து, இரவில் அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு